Yoga therapy là gì? Một số bài tập Yoga therapy

Yoga therapy là gì? Yoga therapy hay còn gọi là yoga trị liệu, là một hình thức yoga tập trung vào việc cải thiện các vấn đề về sức khỏe cũng như tinh thần. Trường phái yoga này đã xuất hiện từ rất lâu và được nhiều người yêu thích nhờ những tác động tích cực của nó lên cơ thể. Vậy Yoga therapy có những lợi ích gì? Tập Yoga therapy như thế nào? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc trên nhé.

Yoga therapy là gì?

Therapy trong tiếng Anh có nghĩa là điều trị. Yoga therapy là một hình thức yoga trị liệu tập trung vào việc cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của người tập.

word image 11 1

Các động tác trong Yoga therapy thường khá nhẹ nhàng, chậm rãi, không yêu cầu kỹ thuật cao, chú trọng vào hơi thở và cách thiền định. Yoga therapy có hệ thống bài tập theo quy chuẩn phác đồ điều trị riêng cho từng người và từng loại bệnh khác nhau nhằm đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất cho người bệnh.

Lợi ích của việc tập Yoga therapy

1. Yoga therapy giúp điều trị bệnh xương khớp

word image 12 3

Tập luyện Yoga Therapy là một cách bạn nâng cao sức khỏe xương khớp. Với những ai mắc các bệnh về cơ xương khớp như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, thoái hoá đốt sống, thoát vị đĩa đệm… thường gặp các biểu hiện đau, nhức, khó đi lại hay vận động thì đều có thể thực hiện tập luyện Yoga Therapy.

Yoga Therapy là phương pháp kích thích máu lưu thông tốt hơn đến các ổ khớp, làm cho dịch khớp được bôi trơn đều hơn đến hệ thống cơ xương giúp bạn hoạt động trơn tru. Từ đó tình trạng bệnh thuyên giảm, cơn đau cũng dịu đi.

2. Yoga therapy giúp điều trị các vấn đề về tâm lý

word image 13 5

Các loại bệnh tâm lý phổ biến thường thấy như stress mãn tính, trầm cảm, tâm thần phân liệt… Nghiên cứu của các nhà khoa học cho hay Yoga Therapy là một phương pháp tập luyện có tác động tích cực với các bệnh nhân mắc chứng PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn), tâm thần phân liệt, lạm dụng chất gây nghiện và hỗ trợ phục hồi cho trẻ tự kỷ.

Nếu những người không nằm trong số các bệnh nói trên nhưng thường xuyên gặp vấn đề về tâm lý như căng thẳng, lo âu, buồn chán, khó ngủ, mất tập trung, hay cáu gắt… thì hoàn toàn có thể tập luyện Yoga Therapy nhằm lấy lại cân bằng tâm lý, ăn ngủ ngon hơn, giảm lo nghĩ, mệt mỏi.

3. Yoga therapy giúp gia tăng sức mạnh và sức bền

Những động tác tập luyện của Yoga Therapy dù không quá mạnh mẽ, dứt khoát mà mềm mại, nhẹ nhàng song cũng làm cho cơ bắp được săn chắc, bền bỉ. Lợi ích của Yoga Therapy là gì thì chính là nhờ các động tác kéo căng, vặn mình, duỗi căng của nó để làm cho các bó cơ được kéo giãn tối đa.

word image 14 7

Khi cơ bắp được rèn luyện thường xuyên sẽ giúp chúng trở nên có sức mạnh hơn, chịu được áp lực lớn hơn và là cách để chị em giảm cân, giảm mỡ, cơ thể thon gọn hơn.

Với những động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng khi được thực hiện chỉn chu bạn sẽ cảm nhận rõ tác động của nó mang lại cho cơ thể. Các cơ được duỗi căng, các khớp được thả lỏng, co gập nhịp nhàng cũng như thay đổi linh hoạt vị trí giúp cơ thể dẻo dai hơn, các bó cơ trở nên săn chắc, từ đó cơ thể trở nên cân đối.

4. Yoga therapy giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

word image 15 9

Tập luyện thể thao, vận động cơ thể thường xuyên luôn mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và tăng cường sức đề kháng. Tập Yoga theo phương pháp Yoga Therapy cũng là cách để tăng cường sản sinh tế bào lympho – một loại giúp hình thành hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể bạn.

Không chỉ tăng hệ miễn dịch, tập luyện Yoga Therapy còn giảm căng thẳng, tránh xa phiền muộn, kích thích trao đổi chất, hỗ trợ chuyển hoá cho cơ thể, giảm hình thành mỡ thừa, tránh được các bệnh tật.

Yoga therapy phù hợp với ai?

Theo các chuyên gia, trường phái Yoga therapy thích hợp với hầu hết mọi người, những ai muốn tập, theo học và tập luyện mỗi ngày. Những ai đang mắc các căn bệnh mãn tính thì nên tập thường xuyên.

  • Có một số nhóm người đặc thù được khuyến khích tập luyện như:
  • Người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống, người bị chấn thương cần phục hồi khả năng vận động…
  • Người bị mắc một số bệnh lý về tim mạch, hô hấp như hen suyễn, xơ vữa động mạch….
  • Những người đang gặp các vấn đề về tinh thần như rối loạn lo âu, sang chấn tâm lý, trầm cảm…
  • Người muốn nâng cao sức khỏe toàn diện.

Một số bài tập Yoga therapy

1. Bài tập yoga trị liệu bệnh đau dạ dày

Căng thẳng, lo lắng là một trong những lý do phổ biến nhất dẫn đến bệnh đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa. Các tư thế gập về phía trước và vặn người có thể cải thiện được tình trạng này.

Cách thực hiện:

Tư thế 1: Đứng gập người:

word image 16 11

Đứng thẳng, 2 bàn chân chạm vào nhau, 2 tay thả lỏng. Từ từ gập người xuống, cố gắng ép ngực càng gần chân càng tốt. Giữ cho đầu gối thẳng, lúc này bạn sẽ cảm nhận được sức căng từ bắp chân và đùi. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 2: Ngồi xổm:

word image 17 13

Ngồi xuống, bắp chân và đùi áp sát nhau. Từ từ mở rộng đùi đồng thời ngả người về phía trước. Lưng vẫn giữ thẳng. Chắp 2 tay trước ngực, chống khuỷu tay vào đùi. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 3: Tư thế sấm sét

word image 18 15

Tư thế này khá giống tư thế ngồi quỳ của người Nhật.

Quỳ xuống, 2 chân đặt cạnh nhau và duỗi thẳng về phía sau. Từ từ hạ mông chạm vào gót chân và ngồi lên đó, 2 tay đặt xuống đùi. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 4: Tư thế con ếch 3

word image 19 17

2 bàn tay tạo thành nắm đấm, ngón cái nằm trong 4 ngón còn lại. Đặt 2 nắm tay lên vùng bụng. Thở ra, hóp chặt bụng rồi từ từ gập người về phía trước. Giữ cho lưng thẳng, mắt vẫn nhìn về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 5: Tư thế em bé giơ tay

word image 20 19

Thả 2 tay ra khỏi bụng, giơ thẳng lên trên cao. Tiếp tục gập người xuống sao cho bụng và ngực ép sát đùi, ngực mở rộng, trán chạm xuống sàn. Mắt nhắm lại, hít thở đều. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 6: Ngồi vặn cột sống

word image 21 21

Ngồi xuống sàn, lưng thẳng, 2 chân duỗi. Bắt chéo chân phải sang bên trái, gập gối lại, tay trái đặt lên mu bàn chân phải. Từ từ vặn mình sang bên phải hết cỡ, tay phải chống phía sau, đầu quay ra sau, mắt nhìn thẳng. Chú ý cả 2 mông luôn phải chạm sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Tư thế 7: Tư thế góc cố định gập người

word image 22 23

Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi trên sàn. Từ từ co 2 chân vào để mép bàn chân chạm nhau. Gập thân trên xuống hết cỡ, trán chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng trước đầu. Mắt nhắm, hít thở đều. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

2. Bài tập yoga trị liệu bệnh đau lưng

Đau lưng là căn bệnh phổ biến và ngày càng trẻ hóa, đặc biệt trong giới văn phòng do thói quen ngồi nhiều và ít vận động. Nếu không có các biện pháp chữa trị kịp thời, bạn sẽ rất dễ bị biến chứng sang các bệnh nặng hơn như: gù lưng, loãng xương, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,… Các tư thể kéo giãn và tăng cường sức mạnh các cơ quanh lưng và hông có thể cải thiện được tình trạng này.

Cách thực hiện:

Tư thế 1: Tư thế xác chết co chân

word image 23 25

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo cơ thể, 2 chân từ từ co lại sao cho gót chân cách mông tầm 1 gang tay. Nhắm mắt, hít thở sâu và đều. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 2: Tư thế em bé hạnh phúc

word image 24 27

Gập đầu gối lại và đưa đến trước ngực. Giơ 2 tay lên nắm lấy bàn chân và kéo xuống. Ép đùi càng gần bụng càng tốt. Bạn có thể mở chân sang 2 bên một chút cho dễ ép hơn. Chú ý toàn bộ phần lưng phải áp sát xuống sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 3: Tư thế xả hơi

word image 25 29

Ấn sát đùi vào bụng, dùng 2 tay ôm lấy phần gối, các ngón tay đan vào nhau. Chú ý toàn bộ phần lưng phải áp sát xuống sàn. Mắt nhìn thẳng lên trên, hít thở đều. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở rồi trở về tư thế xác chết.

Tư thế 4: Nằm vặn mình

word image 26 31

Co đầu gối phải lên và gập sang bên trái, dùng tay trái ép chân phải xuống. Đồng thời giữ nguyên vị trí ngực, ngực vẫn hướng lên trên. Tay phải dang rộng song song với vai, lòng bàn tay úp xuống, quay đầu sang phải nhìn dọc hướng ngón tay. Giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở rồi đổi bên. Cuối cùng trở về tư thế xác chết.

Tư thế 5: Tư thế nửa cái cày

word image 27 33

Giơ thẳng chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối thẳng, lưng áp sát sàn, tay đặt xuôi thân. Đây là động tác không dễ với người mới nên bạn có thể dựa chân vào tường hoặc hơi co chân một chút. Giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở rồi trở về tư thế xác chết.

Tư thế 6: Tư thế cây cầu với tay đỡ

word image 28 35

Đây là biến thể của tư thế cây cầu khi bạn cần đặt tay bên dưới để đỡ lấy phần hông.

Từ tư thế xác chết, gập đầu gối đồng thời đẩy cao phần lưng và hông lên sao cho phần đùi song song với sàn nhà. Chống tay xuống dưới, đỡ lấy phần hông để giảm áp lực lên lưng. Ấn chặt bàn chân xuống sàn, phần đùi phải khép sát vào nhau. Ngực nâng cao ép sát vào cằm, cổ chạm sàn.

Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30s rồi từ từ hạ cơ thể xuống. Tuyệt đối không thả bịch người xuống dễ gây chấn thương vùng lưng.

Tư thế 7: Tư thế con cá

word image 29 37

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau. 2 tay đặt xuống dưới mông. Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực. Đối với người mới, tư thế này có thể gây một chút khó khăn. Để khắc phục, bạn có thể cuộn hai tấm khăn dày để đặt dưới vùng lưng và cổ.

 

3. Bài tập yoga cho phụ nữ tiền mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thường rơi vào 45 – 55 tuổi, đánh dấu việc bạn đã chính thức hết tuổi sinh sản. Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ gây ra một số khó chịu cho cơ thể như: Rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, tính khí thất thường, đau nhức xương khớp, tức ngực, khó ngủ,… Bài tập dưới đây có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng trên.

Cách thực hiện:

Tư thế 1: Tư thế góc cố định

word image 30 39

Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ co 2 chân về phía hông, hai mép bàn chân chạm nhau. Hông mở rộng. Dùng 2 tay giữ lấy 2 chân, ngón cái đặt lên lòng bàn chân, 4 ngón còn lại đặt lên mu bàn chân. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế trong 10 – 12 nhịp thở rồi lấy tay vỗ đùi và bắp chân trong khoảng 30s.

Tư thế 2: Tư thế góc cố định gập người

word image 31 41

Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi trên sàn. Từ từ co 2 chân vào để mép bàn chân chạm nhau. Gập thân trên xuống hết cỡ, trán chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng trước đầu. Mắt nhắm, hít thở đều. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 3: Ngồi gập mình

word image 32 43

Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ thẳng lên cao. Hít vào, kéo căng cột sống. Thở ra, từ từ gập người về phía trước sao cho ngực càng sát chân càng tốt. Kéo căng cánh tay xa nhất có thể hoặc nắm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 4: Ngồi vặn mình

word image 33 45

Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng. Bắt chéo chân phải sang bên trái, gập gối lại, tay trái đặt lên mu bàn chân phải. Từ từ vặn mình sang bên phải hết cỡ, tay phải chống phía sau, đầu quay ra sau, mắt nhìn thẳng. Chú ý cả 2 mông luôn phải chạm sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Tư thế 5: Tư thế sấm sét

Tư thế này khá giống tư thế ngồi quỳ của người Nhật.

Quỳ xuống, 2 chân đặt cạnh nhau và duỗi thẳng về phía sau. Từ từ hạ mông chạm vào gót chân và ngồi lên đó, 2 tay đặt xuống đùi. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 6: Tư thế con bò

Đặt chân và tay xuống sàn tạo thành tư thế bò. Hai tay mở rộng bằng vai, 10 ngón tay mở rộng xòe đều. Cổ tay, khuỷu tay. Đầu gối mở rộng bằng hông, hai chân mở rộng ngang gối. Đầu ngẩng, mắt nhìn chéo lên trên. Đồng thời võng lưng xuống hết mức, mông và ngực nâng lên, siết chặt hông. Hít thở sâu và đều, giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 7: Tư thế con mèo

Đây là tư thế tiếp nối với tư thế con bò. Đẩy hông về phía trước, bụng hóp lại đồng thời võng lưng lên, hông siết chặt. Cột sống cong một các tự nhiên. Cúi đầu xuống, mắt nhìn về phía rốn. Chầm chậm thở ra rồi tiếp tục hít thở như bình thường. Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế 8: Tư thế chó cúi đầu

Đặt người vào tư thế bò, 2 gối mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, 10 ngón tay xòe đều. Đẩy hông thấp xuống về phía gót chân rồi dùng lực cách tay từ từ nâng cao hông lên cho đến khi chân thẳng. Đồng thời ấn cổ xuống sao 2 tai chạm vào tay, mắt nhìn về phía rốn.

Chú ý phần gót chân vẫn phải chạm sàn. Lúc này cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V. Tư thế đúng là khi chân, tay , lưng và cổ đều phải thẳng. Bạn sẽ cảm nhận được sức căng từ hông, bắp chân và bắp tay.

Trên đây, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi: Yoga therapy là gì? Tập Yoga therapy có ích lợi gì và Tập Yoga therapy như thế nào? Với những bạn tìm đến yoga như một giải pháp trị bệnh và nâng cao sức khỏe thì Yoga therapy là sự lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu là người mới và muốn quá trình luyện tập đạt được kết quả tốt nhất thì bạn nên đến các trung tâm yoga để có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

 

 

Top 12 bài tập kéo dài chân cho nữ cải thiện chiều cao đáng kể

  Để cải thiện chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt mà còn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển. Với 12 bài tập kéo dài chân cho nữ dưới đây, chỉ số chiều …

Xoạc chân có tác dụng gì? Tập xoạc chân cho người mới bắt đầu

Tách là bài tập ít được sử dụng nhất khi tập luyện, trừ khi bạn tập yoga. Điều này cũng dễ hiểu vì nó khó như thế nào. Hoặc đôi khi người ta lầm tưởng rằng động tác xoạc chân là bài tập dành riêng cho người tập yoga hoặc vũ công. Trong bài viết …

Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc

Sau một buổi tập luyện vất vả, điều đầu tiên bạn cảm nhận được là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc một buổi tập với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều đầu tiên bạn muốn làm có lẽ là uống …

Bắp chân to có cao được không? Các tư thế giúp bạn cao hơn

Trên TV, những người lùn thường có bắp chân khá to. Bạn có lo lắng về điều này? Bạn có chiều cao trung bình nhưng lại có bắp chân to. Bạn luôn tự hỏi Bắp chân to có cao được không? Nếu muốn biết hãy kéo xuống dưới để xem nhé các bạn! Bắp chân …

Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ bụng khi nằm

  Khi nằm, cơ thể chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi nên lượng calo được đốt cháy ít hơn và chất béo cũng được đốt cháy khá chậm. Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nằm nhiều và cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi nằm nhé! Mục lụcBạn …

6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu hoặc do bệnh viêm cân gan chân khá phổ biến. Những cơn đau dai dẳng, kéo dài ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x