Yến mạch giảm cân – Bữa ăn lành mạnh, giảm mỡ hiệu quả

 

Thuộc nhóm ngũ cốc nhưng lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, yến mạch giảm cân – món ăn kiêng của nhiều người.

Tinh bột luôn nằm trong top thực phẩm nên tránh khi giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại protein lành mạnh. Vậy loại ngũ cốc này có gì đặc biệt? Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này nhé!

Yến mạch – Siêu thực phẩm để giảm cân

Yen mach giam can Bua an lanh manh giam 1

Thu hoạch ở dạng hạt, yến mạch giảm cân Được biết đến là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng nhất. Yến mạch rất giàu chất xơ, beta glucan và nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe. Chất chống oxy hóa và lượng protein dồi dào cũng được tìm thấy trong loại hạt này. Tùy theo mục đích mà người ta chế biến yến thành các dạng khác nhau.

Các dạng yến mạch phổ biến

Yến mạch nguyên hạt: Là dạng yến mạch cơ bản nhất. Chúng được thu hoạch từ cây. Giá yến mạch nguyên hạt không cao nhưng ở dạng này, hạt yến mạch khá dai. Cần nấu hạt trong vòng 1 giờ với tỷ lệ nước: hạt là 3: 1 để hạt yến mạch chín hoàn toàn.

Yến mạch băm nhỏ: Cắt yến mạch nguyên hạt thành những miếng nhỏ để có được dạng yến mạch này. Tuy cách chế biến có phần dễ dàng hơn nhưng cũng phải mất 30 phút để nấu yến mạch nhừ.

– Yến mạch cuộn: Qua quá trình làm phẳng yến mạch đã cắt nhỏ, ta được yến mạch cán mỏng. Nấu yến mạch cán mất 15 phút với tỷ lệ nước: hạt là 2: 1. Đây là dạng yến mạch được sử dụng khá nhiều trong thực đơn ăn kiêng, dùng để nấu cháo hoặc pha sữa.

– Yến mạch ăn liền: Đây là loại yến mạch được cán mỏng có thêm các chất phụ gia như đường, muối, hương liệu, … Chỉ cần chế biến với nước sôi là bạn đã có một bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh với yến mạch ăn liền.

– Yến mạch dạng bột: Yến mạch dạng bột được nghiền mịn từ yến mạch cán mỏng. Bạn có thể trộn bột yến mạch để uống hoặc dùng để đắp mặt nạ.

Lợi ích sức khỏe của yến mạch để giảm cân

Yến mạch giảm cân có hàm lượng dinh dưỡng cao, đủ cung cấp năng lượng cho cả ngày năng động của bạn. Thêm yến mạch sẽ làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Điều này là do nguồn dinh dưỡng rất lớn trong yến mạch giúp giảm cân.

Bất ngờ với chất dinh dưỡng trong yến mạch giúp giảm cân

1652781843 362 Yen mach giam can Bua an lanh manh giam 3

Ngoài chất xơ và protein, yến mạch còn cung cấp khoảng 2% nhu cầu canxi hàng ngày, 6% sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magiê, đồng, selen, kali. Đặc biệt, yến mạch giảm cân không chứa đường, calo và ít chất béo.

Yến mạch ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta như thế nào?

Yến mạch tạo cảm giác no lâu, do đó hạn chế khẩu phần và giảm cân hiệu quả. Tác dụng này đến từ chất xơ hòa tan tự nhiên trong yến mạch. Chúng làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày khiến bạn chán ăn – Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân. Ngoài ra, yến mạch chứa ít calo, ít chất béo và giàu chất xơ. Đó là yếu tố chính khiến yến mạch trở thành lựa chọn số một trong quá trình lấy lại vóc dáng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yến mạch có tác dụng giảm cholesterol. Chúng cũng làm chậm quá trình hấp thụ chất béo dưới tác dụng của beta glucan. Vì vậy, yến mạch còn hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch rất hiệu quả.

Lời khuyên khi sử dụng yến mạch để giảm cân

1652781843 192 Yen mach giam can Bua an lanh manh giam 5

Thông thường, yến mạch cán và bột yến mạch được sử dụng nhiều để giảm cân. Chúng dễ xử lý và hấp thụ hơn các loại yến mạch khác. Bạn nên sử dụng yến mạch của các nhà sản xuất uy tín như Yến mạch Quaker cho chất lượng đảm bảo. Thức uống kết hợp cháo bột yến mạch Cùng thực hiện những điều sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

– Uống 250ml – 350ml nước ấm vào mỗi buổi sáng. Điều này giúp thông dạ dày và giúp dạ dày thích nghi nhanh chóng.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Kết hợp với việc vận động, tập thể dục 30 phút / ngày giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

– Bổ sung các bữa ăn phụ như trái cây, sữa chua để không bị đói và khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể.

Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe đáng kể. Yến mạch để giảm cân Rất xứng đáng có trong thực đơn giảm cân của bạn vì chất lượng và giá cả phải chăng.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x