Xoạc chân có tác dụng gì? Tập xoạc chân cho người mới bắt đầu

Tách là bài tập ít được sử dụng nhất khi tập luyện, trừ khi bạn tập yoga. Điều này cũng dễ hiểu vì nó khó như thế nào. Hoặc đôi khi người ta lầm tưởng rằng động tác xoạc chân là bài tập dành riêng cho người tập yoga hoặc vũ công. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết Tập xoạc chân có tác dụng gì? và tại sao bạn nên đưa nó vào thói quen tập luyện của mình.

Lợi ích của việc tập xoạc chân là gì?

Lợi ích của việc tập xoạc chân là gì?

Lợi ích của việc tập xoạc chân là gì?

Để thực hiện một thói quen tập luyện chia tách đầy đủ, cần phải có sự linh hoạt ở gân kheo và cơ ức đòn chũm. Tách là một trong những động tác khó thực hiện và đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt, nhanh nhẹn. Ngoài ra, bắt buộc bạn phải luyện tập nhiều để thực hiện đúng mà không bị thương. Nhưng lợi ích của các bài tập kéo căng là không hề nhỏ

Giúp căng da đùi sâu

Giúp căng da đùi sâu

Giúp căng da đùi sâu

Việc tách chân kéo dài phần đùi trong và giúp chân khỏe hơn. Điều này đặc biệt tuyệt vời nếu bạn đạp xe, đi bộ, chạy hoặc nói chung là sử dụng chân nhiều hàng ngày. Nó sẽ giúp bạn thực hiện chia tách dễ dàng hơn

Bài tập tách đôi yêu cầu một số cơ mở rộng ở cả gân kheo và cơ tứ đầu. Trong khi bạn đang thư giãn ở tư thế này, gân kheo của chân trước sẽ được kéo căng và chân sau của bạn sẽ được kéo căng nhẹ ở cơ tứ đầu.

Tách chân để giúp mở cơ hông

Độ mở cần thiết cho tư thế này có nghĩa là bạn sẽ tiến sâu vào cơ gập hông của mình. Nói chung, hầu hết mọi người có cơ hông cực kỳ căng do ngồi trên ghế cả ngày, đi bộ, chạy và làm việc các cơ này mà không bao giờ dành thời gian để kéo giãn chúng.

Tư thế này tạo ra một trong những lỗ sâu nhất cho vùng này của cơ thể và sẽ tăng phạm vi chuyển động của bạn nhanh hơn bất kỳ động tác mở hông nào khác mà tôi biết khi luyện tập thường xuyên.

Tăng cường nhận thức về cơ thể

Tăng cường nhận thức về cơ thể

Tăng cường nhận thức về cơ thể

Tư thế này là một trong những tư thế khó hơn khi căn chỉnh. Có rất nhiều khu vực trong tư thế này mà bạn có thể ‘ăn gian’, có thể nói như vậy.

Một ví dụ về người tập thể hình đã từng chia sẻ: “Tôi có gân kheo rất hở, vì vậy tôi có thể hạ xương chậu xuống đất bằng cách đi vòng về phía trước của xương hông, với cách tiếp cận với độ mở của chân. Vì vậy, tôi trông giống như đang thực hiện đầy đủ các tư thế, nhưng thực ra tôi chỉ đang làm việc xung quanh một vùng cơ thể chặt chẽ hơn. “

Trong tư thế này, bạn sẽ được yêu cầu nhận thức sâu sắc về hầu hết các cơ trên cơ thể mà khi được thực hành một cách chú tâm theo thời gian, sẽ giúp bạn phát triển nhận thức sâu sắc về cơ thể.

Phát triển tính kiên trì và nhẫn nại trong luyện tập

Phát triển tính kiên trì và nhẫn nại trong luyện tập

Phát triển tính kiên trì và nhẫn nại trong luyện tập

Đối với hầu hết chúng ta – ngay cả những người linh hoạt nhất – bạn sẽ không thể tách chân trong lần thử đầu tiên. Để đạt được sự căn chỉnh chính xác, cần có độ mở sâu và sức mạnh cốt lõi để thực sự thành thạo tư thế này. Nó sẽ mất một thời gian và nỗ lực.

Tôi thích tư thế này để phát triển ý chí gắn bó với một tư thế khó và nhìn thấy bản thân mình thông qua mong muốn từ bỏ. Sức mạnh tâm trí này sau đó có thể được sử dụng trong nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Một trong những lợi ích tiềm năng của việc chia nhỏ.

Thực hiện chia nhỏ sẽ mang lại cho bạn món quà là sự kiên nhẫn. Thực sự không có gì phải vội vàng để cơ thể mở ra, và không có gì buộc tư thế này phải thực hiện nhanh hơn nó.

Nếu bạn đã sẵn sàng thực sự tôn trọng sâu sắc khả năng hiện tại của mình, cho vị trí của bạn trong cuộc sống, thì tư thế này là dành cho bạn. Khi bạn thực hiện tư thế này, bạn sẽ kêu gọi tâm trí và trái tim của bạn trở nên mềm mại và nhẹ nhàng, từ bi và tử tế với cơ thể của bạn.

Giữ cân bằng

Giữ cân bằng

Giữ cân bằng

Kéo dài giúp cơ thể trẻ lâu. Đúng vậy, bạn không hiểu sai đâu. Bạn có biết rằng có những vũ công và vận động viên thể dục với tuổi thọ có thể tiếp tục nâng cao một chân mà không gặp khó khăn gì bất kể tuổi tác của họ? Làm sao có thể? Về cơ bản, bởi vì, khi chúng ta già đi, tính linh hoạt và cân bằng của các khớp giảm xuống. Khe tách mở rộng phạm vi chuyển động, độc lập về thể chất và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn nên biết, khi chúng ta già đi, cơ thể dần mất thăng bằng và kết quả là những cú ngã chết người bắt đầu. Té ngã là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong ở người lớn tuổi, ngay cả khi họ khỏe mạnh và đã ăn uống cân bằng trong suốt cuộc đời. Đến một độ tuổi nhất định, xương khớp yếu bắt đầu khiến mọi việc trở nên khó khăn. Có thể người đó trước đây hoàn toàn độc lập để thực hiện công việc của họ nhưng cuối cùng lại phát triển thành khuyết tật khiến họ không thể tiếp tục tự giúp mình.

Như bạn có thể thấy, chia tách không chỉ có lợi về mặt thể chất mà nó còn rèn luyện tính cách của bạn và giúp thư giãn tinh thần. Lợi ích của việc tập xoạc chân là gì? với bạn? hãy thử và cảm nhận nhé!

Top 12 bài tập kéo dài chân cho nữ cải thiện chiều cao đáng kể

  Để cải thiện chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt mà còn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển. Với 12 bài tập kéo dài chân cho nữ dưới đây, chỉ số chiều …

Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc

Sau một buổi tập luyện vất vả, điều đầu tiên bạn cảm nhận được là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc một buổi tập với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều đầu tiên bạn muốn làm có lẽ là uống …

Bắp chân to có cao được không? Các tư thế giúp bạn cao hơn

Trên TV, những người lùn thường có bắp chân khá to. Bạn có lo lắng về điều này? Bạn có chiều cao trung bình nhưng lại có bắp chân to. Bạn luôn tự hỏi Bắp chân to có cao được không? Nếu muốn biết hãy kéo xuống dưới để xem nhé các bạn! Bắp chân …

Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ bụng khi nằm

  Khi nằm, cơ thể chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi nên lượng calo được đốt cháy ít hơn và chất béo cũng được đốt cháy khá chậm. Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nằm nhiều và cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi nằm nhé! Mục lụcBạn …

6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu hoặc do bệnh viêm cân gan chân khá phổ biến. Những cơn đau dai dẳng, kéo dài ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng …

Những bí ẩn đằng sau trường phái Hatha yoga

Hatha yoga là một trong những trường phái yoga cổ xưa nhất và là nguồn cảm hứng cho rất nhiều trường phái yoga hiện nay. Có rất nhiều bí ẩn xoay quanh trường phái yoga thần bí này. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé. Mục lụcHatha yoga là gì?Những bí ẩn đằng sau …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x