Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào? Bổ sung vitamin K2 đúng cách

Vitamin K2 đặc biệt quan trọng trong việc ngăn chặn các mảng canxi tích tụ trong động mạch. Vì vậy, chúng ta cần thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin K2 vào bữa ăn của mình. Hãy cùng tìm hiểu Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào? Làm hài lòng!

Tác dụng của vitamin K2

K2 thuộc nhóm vitamin K, trong nhóm này còn có vitamin K1. Nói chung, vitamin K có tác dụng kích thích hoạt động của các protein chịu trách nhiệm về quá trình đông máu. Các vết thương sẽ nhanh lành hơn và ít chảy máu hơn nếu cơ thể có đủ vitamin K. Đặc biệt, vitamin K2 còn nổi bật với chức năng điều hòa canxi và hỗ trợ hệ tim mạch. Đặc biệt:

Vitamin K2 tốt cho xương

Vitamin K2 tốt cho xương

Điều hòa canxi: Cơ thể chúng ta nhận được canxi hàng ngày thông qua các loại thực phẩm khác nhau. Nhưng không phải tất cả lượng canxi đó đều đến được các cơ quan cần canxi như xương và khớp. Một phần của chúng sẽ được lắng đọng ở thận và các mạch máu. Nếu lắng đọng lâu ngày ở thận, lâu dần sẽ tạo ra tiểu khung và làm giảm chức năng của bộ phận này. Nếu canxi bị lắng đọng trong mạch máu sẽ dẫn đến hiện tượng vôi hóa, cản trở sự di chuyển của hồng cầu. Bổ sung vitamin K2 là cách tốt nhất để hạn chế hai tình trạng trên vì loại vitamin này có thể đưa canxi trực tiếp vào xương. Từ đó góp phần làm cho mật độ xương cao và chắc khỏe hơn.

Hỗ trợ chức năng tim mạch: Vì vitamin K2 xua tan mảng bám canxi trong động mạch, đồng thời giúp bơm máu trong tim dễ dàng và hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch giảm 10% ở những người có chế độ ăn cung cấp đủ vitamin K2.

Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào?

Hiện tại, bạn có thể bổ sung loại vitamin này bằng hai cách phổ biến. Đó là ăn thực phẩm giàu vitamin K2 hoặc uống viên đa sinh tố. Chúng ta cùng tìm hiểu trước nhé Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào? bạn.

Sữa và pho mát

 Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào?

Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào?

Sữa chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin D và K2. 200ml sữa bò nguyên chất có khoảng 300 IU vitamin K2. Do đó, các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc bơ cũng có lượng vitamin K2 gần tương đương. Đặc biệt là các loại pho mát lên men cứng như Cheddar. Chúng có hàm lượng vitamin K2 cao hơn các loại mềm như Mozzarella. Ngoài vitamin K2, chế độ ăn thường xuyên bổ sung sữa và pho mát cũng cung cấp protein rất tốt. Đặc biệt là đối với những người tập thể hình.

Các loại thịt

Thịt bò

Thịt bò

Trong thịt bò và thịt gà cũng được tìm thấy một lượng vitamin K2 đáng kể. Bạn cũng sẽ nhận được nhiều loại vitamin này hơn nếu ăn gan lợn thường xuyên. Đó là lý do tại sao chúng ta thường được khuyên ăn thịt để cơ thể phát triển toàn diện và tăng chiều cao. Ngoài lượng protein dồi dào, khả năng tổng hợp và điều hòa canxi của vitamin K2 trong thịt cũng khiến loại thực phẩm này trở thành món ăn khoái khẩu của nhiều lứa tuổi và trong nhiều chế độ ăn khác nhau.

Trứng gia cầm

Trứng

Trứng

Nếu lòng trắng trứng có nhiều protein hơn thì lòng đỏ là nguồn cung cấp vitamin K2 hiệu quả hơn. Trong một quả trứng gà nặng khoảng 55 gam có chứa hơn 100 IU vitamin K2. Ăn trứng thường xuyên giúp cơ thể có nhiều protein và Bổ sung vitamin tốt. Đây cũng là món ăn vặt yêu thích của nhiều người tập gym và vận động viên chuyên nghiệp.

Một số loại rau lá xanh đậm

Rau cải xoăn

Rau cải xoăn

Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh hoặc rau bina có nhiều vitamin K2 hơn các loại rau lá xanh nhạt như bắp cải, cần tây hoặc súp lơ. Lý do là vì loại vitamin này có tác dụng đến khả năng tổng hợp chất diệp lục trong lá của các loại rau. Vì vậy, hãy nhớ bổ sung các loại rau có lá sẫm màu vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ có vitamin K2, còn có nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, cùng với chất chống oxy hóa phyto có lợi cho sức khỏe được tìm thấy trong các loại rau này.

Một số loại cá biển

Cá biển

Cá biển

Cá ngừ, cá thu, cá mòi,… là những loại cá rất giàu vitamin K2. Ăn cá thường xuyên giúp xương chắc khỏe, hạn chế cholesterol xấu và bổ sung axit béo Omega-3 có lợi cho sức khỏe.

Thực phẩm lên men

Đậu lên men Nhật Bản

Đậu lên men Nhật Bản

Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp vitamin K2 rất hiệu quả. Đặc biệt là đậu nành lên men của Nhật Bản. Quá trình lên men vi khuẩn tạo ra vitamin này. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thực phẩm lên men quá nhiều. Vì trong quá trình lên men sẽ sinh ra một số chất có hại và nếu ăn nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao.

Bổ sung vitamin K2 D3

Bổ sung vitamin K2 + D3

Bổ sung vitamin K2 + D3

Cuối cùng là bổ sung vitamin K2 + D3. Tại sao lại kết hợp hai loại này với nhau?

Vitamin D3 là nguồn tổng hợp canxi, giúp cơ thể chúng ta hấp thụ nhiều canxi hơn. Tiếp theo, vitamin K2 sẽ hướng lượng canxi này đến đúng nơi cơ thể cần. Từ đó giảm thiểu tác hại của canxi và phát huy tối đa lợi ích của khoáng chất này. Hai loại vitamin này kết hợp với nhau sẽ giúp bạn có một khung xương chắc khỏe, linh hoạt và một trái tim khỏe mạnh hơn.

Bạn đã biết rồi Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào? sau đó? Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình để cơ thể luôn có đủ lượng vitamin cần thiết nhé!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x