Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Liều lượng như thế nào?

 

Thiếu vitamin E có thể được bổ sung bằng thực phẩm hoặc viên uống, cần biết Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin E?tham khảo ngay bài viết sau đây.

Khi cơ thể thiếu hoặc thừa vitamin E

Cơ thể bạn chỉ cần một lượng rất nhỏ vitamin E hàng ngày. Tuy nhiên, lượng nhỏ này lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Quá nhiều hoặc quá ít vitamin E cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào lượng vitamin trong cơ thể bạn.

Thiếu vitamin E

Thiếu vitamin E là khá hiếm. Lý do là vì cơ thể chúng ta cần khá nhiều vitamin E, có nhiều trong các loại thực phẩm. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn quá nghèo nàn dinh dưỡng hoặc những người bị rối loạn di truyền thì vẫn có thể bị thiếu loại vitamin quan trọng này. Những người bị thiếu vitamin E thường gặp các vấn đề sức khỏe sau:

Vitamin E uong luc nao tot nhat Lieu luong nhu 1

Quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn: Việc tiếp xúc với tia cực tím hàng ngày là một trong những nguyên nhân gây lão hóa da. Các dấu hiệu lão hóa thường gặp là sạm da, nếp nhăn, tàn nhang xuất hiện nhiều hơn. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Nó hạn chế hoạt động của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, nếu thiếu vitamin E, quá trình lão hóa và tổn thương da sẽ diễn ra nhanh hơn.

– Mệt mỏi toàn thân: Tình trạng mệt mỏi, đau nhức toàn thân thường xảy ra khi thiếu vitamin E. Bạn sẽ cảm thấy các khớp xương của mình đau nhức, cơ thể không còn sức lực. Đã có một số trường hợp được ghi nhận, cơ thể sẽ cảm thấy buồn nôn, mất tập trung khi thiếu vitamin E.

– Các vấn đề về răng miệng: Khi hơi thở của bạn đột ngột có mùi, nướu răng thường xuyên bị chảy máu hoặc nổi mụn nhọt ở nướu, đó là hồi chuông báo động rằng bạn có thể bị thiếu vitamin E nghiêm trọng. Nếu không được bổ sung kịp thời, các triệu chứng này hoàn toàn có thể trở nên trầm trọng hơn.

>>> Vitamin k2 có nhiều trong thực phẩm nào? Làm thế nào để bổ sung vitamin k2 đúng cách?

Dư thừa vitamin E

Uống quá nhiều vitamin E có thể dẫn đến ngộ độc. Nhức đầu, buồn nôn, nổi mẩn đỏ là những triệu chứng thường gặp ở những người bị ngộ độc vitamin E. Khi bạn hấp thụ nhiều vitamin E trong một ngày nhưng lượng dư thừa không đủ gây ngộ độc, chúng sẽ tích tụ lại trong cơ thể. thân hình. Lâu dần sẽ gây ra các bệnh về mắt và đường hô hấp.

Thực phẩm bổ sung vitamin E

1652779907 734 Vitamin E uong luc nao tot nhat Lieu luong nhu 3

Thực phẩm giàu vitamin E có nguồn gốc động vật: Dầu hạt hướng dương, dầu mầm lúa mì, dầu hạnh nhân, hạt thông, bơ, xoài, quả kiwi, ớt ngọt, ..

Thực phẩm giàu vitamin E có nguồn gốc thực vật: Hải sản như bào ngư, thịt ngỗng, cá hồi, bạch tuộc, tôm càng, …

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, bạn có thể bổ sung vitamin E bằng viên uống. Điều cần lưu ý là khi thiếu vitamin E, cơ thể bạn cũng có khả năng bị thiếu các loại vitamin khác. Vì vậy, nếu bạn chọn dùng viên uống, bạn nên uống vitamin tổng hợp. Trừ khi bạn bị thiếu vitamin E trầm trọng thì đây là lựa chọn hợp lý hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống Vitamin E?

1652779907 574 Vitamin E uong luc nao tot nhat Lieu luong nhu 5

Nhìn chung, vitamin không phải là thuốc, nó chỉ hỗ trợ các chức năng trong cơ thể. Do đó, không có khung giờ cố định cho việc uống vitamin. Tuy nhiên, điều đó còn khó hơn vì hầu hết chúng ta không biết thời điểm hấp thụ vitamin nhanh nhất. Câu hỏi “Tôi có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ không?? Nên uống vitamin E trước hay sau bữa ăn?.. “vẫn là thắc mắc của rất nhiều người. Hôm nay suatangco sẽ giải đáp vấn đề của bạn Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin E?.

Đặc tính của vitamin E là nó có thể hòa tan trong chất béo. Vì vậy, để hấp thụ vitamin E hiệu quả nhất, bạn nên uống sau bữa ăn khoảng 20 – 30 phút. Tương tự như thực phẩm giàu vitamin E, sử dụng chiên / xào sẽ giúp hấp thu tốt hơn. Lượng vitamin E hấp thụ vào cơ thể ở mỗi người cũng khác nhau. Đặc biệt:

  • Trẻ em 1-3 tuổi: Lên đến 200 mg / ngày (~ 300 IU / ngày)
  • Trẻ em 4-8 tuổi: Lên đến 300 mg / ngày (~ 450 IU / ngày)
  • Độ tuổi 9-13 tuổi: Lên đến 600 mg / ngày (~ 900 IU / ngày)
  • 14-18 tuổi: Lên đến 800 mg / ngày (~ 1200 IU / ngày)
  • 19 tuổi trở lên: Tối đa 1000 mg / ngày (~ 1500 IU / ngày).

Liều lượng này có thể được tăng lên ở những người bị thiếu vitamin E nghiêm trọng. Bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng vitamin E liều cao, rất nguy hiểm.

Với vài bài viết này, Suatangco Tôi hy vọng bạn tìm thấy một giải pháp Bổ sung vitamin phù hợp nhất cho bạn.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x