Vitamin D3 là gì? Công dụng của vitamin D3

Vitamin D3 có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Bài viết của Mật Mã EVA sẽ giúp bạn hiểu rõ vitamin D3 là gì, công dụng của nó và gợi ý một số cách bổ sung vitamin D3 cho cơ thể một cách hiệu quả.

Vitamin D3 là gì?

word image 225 1

Vitamin D3 (còn được gọi là Cholecalcifero ) là một trong năm dạng vitamin D tự nhiên. D3 tan trong chất béo và là một trong số ít vitamin mà cơ thể có thể tự tổng hợp dưới tác động của bức xạ UV. Quá trình tổng hợp vitamin D3 của da dưới tác động của bức xạ UV bao gồm hai giai đoạn:

  • Giai đoạn 1: Phân tử 7-dehydrocholesterol được chuyển đổi thành provitamin D3 khi tiếp xúc với bức xạ UV.
  • Giai đoạn 2: Provitamin D3 được đồng phân hóa thành vitamin D3. Giai đoạn tự đồng phân hóa thông thường sẽ kéo dài khoảng 12 ngày.

Khi vào cơ thể, vitamin D3 sẽ được chuyển đến gan. Ở đó, nó chuyển hóa thành một dạng mạnh hơn và sau đó tiếp tục một quá trình khác trong thận. Hầu hết vitamin D3 được lưu trữ trong xương để giúp chúng hấp thụ canxi. Một lượng nhỏ vitamin D3 còn lại được gan và thận giữ lại để điều chỉnh lượng canxi trong máu.

Công dụng của vitamin D3 với sức khỏe

Vitamin D3 là gì? Chắc mọi người đã biết điều đó. Vậy vitamin D3 có tác dụng gì?

Tốt cho Xương khớp

word image 226 3

Vitamin D giúp tăng cường sự hấp thụ canxi ở ruột non, hỗ trợ sự phát triển của mật độ xương và cơ bắp. Nếu cơ thể không có đủ vitamin D để hấp thụ canxi, cơ thể sẽ loại bỏ canxi khỏi xương. Điều này có thể làm cho xương yếu, giòn và tăng nguy cơ loãng xương.

Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ vitamin D có thể làm giảm nguy cơ gãy xương và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều vitamin D3 trong chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể đạt được khối lượng xương cao nhất ở tuổi trưởng thành và ngăn ngừa loãng xương.

Hệ thống miễn dịch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đầy đủ vitamin D3 có thể bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi.

Tim mạch

word image 227 5

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị béo phì và cao huyết áp thường có lượng vitamin D3 thấp hơn. Do đó, một số kết luận cho rằng bổ sung đầy đủ vitamin D3 có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Giảm cân

Trong một số nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh nhận đủ lượng vitamin D3 thường có vòng eo thấp hơn và chỉ số BMI khỏe mạnh.

word image 228 7

Mặc dù vitamin D có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp loại vitamin này. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ sản sinh ra vitamin D3. Kem chống nắng, quần áo bảo vệ, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da đen sạm và tuổi tác có thể khiến cơ thể không nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Một nguồn cung cấp vitamin D3 khác để cung cấp vitamin D3 là thức ăn, những thực phẩm mà mọi người ăn hàng ngày. Vì vậy, bạn cần biết cách bổ sung nguồn vitamin này cho cơ thể một cách hợp lý và hiệu quả. Đây là điều cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Việc sử dụng vitamin D3 dưới dạng dược phẩm và thực phẩm chức năng là rất cần thiết khi nguồn tự nhiên không đủ.

Các cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả cho cơ thể

Để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh, đặc biệt là xương, chúng ta cần có đủ vitamin D3. Vậy có cách nào bổ sung vitamin D3 hiệu quả không?

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D3

Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm là một trong những cách an toàn và dễ dàng nhất. Cụ thể, thực phẩm chứa vitamin D3 bao gồm:

  • Nguồn động vật: gan bò; bơ; ngũ cốc; pho mát; dầu gan cá; lòng đỏ trứng; cá hồi tươi; cá bơn, cá thu; sữa giàu vitamin D; cá mòi, cá ngừ.
  • Nguồn thực vật: hạnh nhân, đậu Hà Lan, yến mạch, sữa đậu nành bổ sung vitamin D;

Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D, nhưng cơ thể thường khó hấp thụ tất cả qua đường ăn uống.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

word image 229 9

Cơ thể chúng ta có thể tổng hợp đầy đủ vitamin D3 dưới tác động của bức xạ tia cực tím trong ánh sáng mặt trời. Do đó, cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể là tắm nắng. Hàng ngày, bạn nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 15-30h (6h-9h) hoặc buổi chiều (16h-5h). Các bạn lưu ý không nên tắm nắng ngoài những khung giờ trên, nhất là ngày nắng gắt, từ 10h sáng đến 3h chiều. Lúc này, chỉ số tia cực tím trong ánh nắng quá mạnh sẽ gây hại cho da, về lâu dài sẽ dẫn đến các bệnh về da, thậm chí là ung thư da.

Bổ sung vitamin D3 bằng các sản phẩm viên uống

word image 230 11

Trên thực tế, rất khó để đáp ứng đủ lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, điều tối quan trọng là phải sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung vitamin D3. Ưu điểm của các sản phẩm này là tiện lợi và cho kết quả nhanh chóng.

Cách dùng vitamin D3 để đạt hiệu quả tối ưu nhất

Để các loại vitamin phát huy tác dụng tốt nhất, bạn nên sử dụng đúng lúc, đúng liều lượng. Trước khi dùng, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa nếu bạn bị dị ứng hoặc có tiền sử với vitamin D hoặc các sản phẩm vitamin D khác (như calcitriol), đặc biệt: nồng độ canxi / vitamin D cao, khó hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, bệnh thận, bệnh gan .

Nếu bạn đang sử dụng vitamin D3 dạng lỏng, hãy cẩn thận đo liều lượng bằng thiết bị đo / thìa chuyên dụng. Nếu bạn dùng viên nhai hoặc viên nén vitamin D3, hãy nhai kỹ viên thuốc trước khi nuốt. Nếu dùng vitamin D3 dạng hòa tan, hãy lau khô tay trước khi dùng thuốc. Đặt từng liều thuốc trên lưỡi, đợi thuốc tan và nuốt bằng nước bọt hoặc nước. Không cần thiết phải pha vitamin D3 dạng hòa tan với nước.

Ngoài ra, một số loại thuốc (ví dụ: cholestyramine / colestipol, dầu khoáng, orlistat) có thể làm giảm hấp thu vitamin D3. Nếu bạn dùng những loại thuốc này, hãy uống càng nhiều càng tốt trong ít nhất 2 giờ trước khi uống vitamin D3.

Vì vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo, điều này có nghĩa là nó cần chất béo để được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Vì vậy, vitamin D3 được bổ sung tốt nhất trong các bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh như bơ, trứng, các loại hạt, dầu dừa, dầu ô liu hoặc hạt chia.

Thời điểm uống vitamin D3 trong ngày trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Sử dụng vitamin D3 khi bạn thấy phù hợp. Thường thì dùng buổi sáng sẽ tiện hơn và dễ nhớ hơn. Để tránh quên uống thuốc, hãy uống vitamin D3 vào cùng một thời điểm trong ngày, một lần một ngày hoặc vào cùng một ngày / tuần.

Tác dụng phụ của Vitamin D3

Liều thông thường của vitamin D3 có ít tác dụng phụ. Vì vậy, nếu trong quá trình sử dụng bạn gặp phải những tác dụng bất thường, vui lòng liên hệ với bác sĩ, dược sĩ càng sớm càng tốt.

Uống quá nhiều vitamin D có thể khiến lượng canxi trong máu tăng lên. Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của nồng độ vitamin D / canxi cao, chẳng hạn như buồn nôn / nôn, táo bón, chán ăn, khát nước, tăng tiểu tiện, thay đổi suy nghĩ, mệt mỏi bất thường, hãy đi khám ngay.

Phản ứng dị ứng với vitamin D3 rất hiếm. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của phản ứng dị ứng nghiêm trọng, bao gồm: phát ban, ngứa / sưng (đặc biệt là mặt / lưỡi / cổ họng), chóng mặt nghiêm trọng, khó thở, bạn nên đi khám. Cấp cứu ngay từ cơ sở y tế.

Phòng ngừa tác dụng phụ khi sử dụng vitamin D3 cho bé và người lớn

Trước khi dùng vitamin D3, hãy cho bác sĩ hoặc dược sĩ biết nếu bạn bị dị ứng với vitamin D3, các sản phẩm vitamin D khác (chẳng hạn như calcitriol), hoặc nếu bạn có bất kỳ loại dị ứng nào khác. Vì các sản phẩm vitamin D3 có thể chứa các thành phần không hoạt động như đậu phộng / đậu nành, có thể gây phản ứng dị ứng hoặc các vấn đề khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và dược sĩ. Dược sĩ của bạn biết bạn bị dị ứng đậu phộng / đậu nành.

word image 231 13

Trước khi sử dụng thuốc này, hãy cho bác sĩ hoặc dược sĩ biết bệnh sử của bạn, chẳng hạn như nồng độ canxi / vitamin D cao (tăng canxi huyết / ngộ độc vitamin D), khó hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn (tăng canxi huyết / ngộ độc vitamin D), khó hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn (tăng calci huyết) / ngộ độc vitamin D). kém hấp thu), bệnh thận và gan.

Các sản phẩm vitamin D3 ở dạng viên nén lỏng, nhai hoặc hòa tan có thể chứa đường và / hoặc aspartame. Các sản phẩm dạng lỏng cũng có thể chứa cồn. Do đó, nó nên được sử dụng thận trọng nếu bạn bị tiểu đường, bệnh gan, phenylketon niệu (PKU) hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào yêu cầu bạn hạn chế / tránh những chất này trong chế độ ăn uống của mình.

Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 hoạt động như thế nào? Chúng tôi hy vọng bài viết của chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x