Vitamin B6 có tác dụng gì? Bổ sung vitamin B6 đúng cách

Vitamin B6 cũng quan trọng như các loại vitamin B khác. Nếu không có vitamin này, hệ thống thần kinh và miễn dịch sẽ không hoạt động bình thường. Cho nên Vitamin B6 có tác dụng gì? và làm thế nào để thêm? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6 là Pyridoxine (còn gọi là Pyridoxine Hydrochloride). Vitamin này thuộc họ vitamin B phức hợp và tan trong nước giống như các loại vitamin B khác. Pyridoxine là một loại vitamin hiếm có ảnh hưởng mạnh đến tâm lý của chúng ta. Vì chúng có mối liên hệ chặt chẽ với các xung thần kinh và giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường. B6 cũng được sử dụng để điều trị bệnh thiếu máu bẩm sinh ở trẻ nhỏ.

Vitamin B6 có tác dụng gì?

Chúng ta thường có thói quen gọi vitamin là thuốc bổ. Vitamin B6 cũng không ngoại lệ. Loại vitamin này có tác dụng đặc biệt mạnh mẽ đối với hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Vitamin B6 có tác dụng gì?

Có 3 tác dụng lớn của vitamin B6 mà chúng ta cần biết. Nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ thống miễn dịch và sản xuất hồng cầu.

Hiệu ứng thần kinh

Đối với hệ thần kinh, vitamin B6 ổn định các chức năng thần kinh. Chất này giúp tăng cường hoạt động của các xung thần kinh cũng như các dây thần kinh ngoại vi. Bổ sung đủ vitamin B6 giúp tinh thần tỉnh táo, tư duy nhanh nhạy và ngủ ngon hơn. Bệnh viêm dây thần kinh tọa cũng được các bác sĩ điều trị bằng cách kết hợp thêm thuốc pyridoxine vào đơn thuốc.

Hiệu ứng hệ thống miễn dịch

Đối với hệ thống miễn dịch, vitamin này tham gia vào các phản ứng miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh. Vitamin B6 không có tác dụng chống oxy hóa mạnh như vitamin A hay E. Tuy nhiên, sự kết hợp của B6 và B1 cho thấy khả năng giảm đột quỵ rõ rệt. Khi hai loại vitamin này kết hợp với nhau, chúng có thể làm giảm mức homocysteine, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Vitamin B6 tạo ra các tế bào hồng cầu

Vitamin B6 tạo ra các tế bào hồng cầu

Tác động đến cơ chế tạo máu

Pyridoxine được cơ thể sử dụng để tái tạo các tế bào hồng cầu. Chúng giúp các tế bào này khỏe mạnh và sản sinh đồng đều hơn. Vì vậy, vitamin B6 còn được dùng để cải thiện tình trạng thiếu máu. Quá trình chuyển hóa protein, carbs,… cũng cần có sự góp mặt của B6. Vitamin này điều chỉnh sự ổn định của lượng đường trong máu bằng cách giải phóng glucose từ glycogen. Do tác động lên hệ thần kinh, B6 cũng giúp cải thiện và điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ.

Ảnh hưởng đến phụ nữ có thai và trẻ em

Vitamin B6 có thể giúp điều trị chứng buồn nôn khi mang thai. Vitamin V6 là thành phần trong Diclegis. Đây là một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị chứng ốm nghén. Vitamin này cũng đóng một số vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Chúng giúp lưu thông máu từ cơ thể mẹ đến thai nhi dễ dàng hơn, giúp thai nhi phát triển thuận lợi.

Vitamin B6 trong điều trị một số bệnh

Vitamin B6 có thể ngăn ngừa các động mạch bị tắc nghẽn. Những người có khả năng tập trung Pyridoxine Hydrochloride Nguy cơ mắc bệnh tim thấp gần gấp đôi so với những người có mức B6 cao hơn. Điều này là do vitamin này làm giảm mức độ homocysteine, giúp bảo vệ tim khỏi bị tổn thương do tắc nghẽn mạch máu. Nồng độ homocysteine ​​trong máu cao cũng dẫn đến thoái hóa điểm vàng và các rối loạn võng mạc khác. Do đó vitamin B6 cũng rất tốt cho thị lực của bạn.

Nhận đủ vitamin B6 có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư. Chất này có khả năng chống viêm nhiễm, góp phần ngăn ngừa ung thư và các bệnh mãn tính khác.

Điều gì xảy ra khi cơ thể thừa / thiếu vitamin B6?

Thừa vitamin B6

Thừa vitamin B6, hệ thần kinh sẽ bị tổn thương, gây tê tay, chân, nặng hơn là mất cảm giác. Bạn cũng có thể bị tổn thương da và ít nhạy cảm hơn với cơn đau do dùng quá nhiều vitamin B6.

Thiếu vitamin B6 – Cách bổ sung

Hầu hết những người ăn theo chế độ bình thường không cần thêm vitamin B6. Tuy nhiên, một số tình trạng nhất định (chẳng hạn như nghiện rượu, bệnh gan, tuyến giáp hoạt động quá mức, suy tim) hoặc dùng thuốc (như isoniazid, cycloserine, hydralazine, penicillamine) có thể gây ra lượng vitamin B6 thấp.

Thiếu vitamin B6 khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ngủ không ngon giấc. Sự thiếu hụt vitamin B6 thường xảy ra cùng với sự thiếu hụt vitamin B12. Điều này khiến hệ thần kinh và tim mạch hoạt động kém hiệu quả hơn, lượng đường trong máu không được kiểm soát. Những người mắc các bệnh về gan và lạm dụng rượu thường có nguy cơ thiếu hụt pyridoxine cao hơn những người có sức khỏe bình thường.

Cách bổ sung vitamin B6:

Bạn có thể nhận được vitamin B6 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Hiện tại, những người trên 19 tuổi cần được cung cấp 1,3-1,7 mg Pyridoxine mỗi ngày. Hầu hết cơ thể người lớn khỏe mạnh có thể dễ dàng đạt được bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B6. Nếu bạn dùng thực phẩm chức năng, hãy đảm bảo rằng chúng tinh khiết, cân đối, được kiểm định và có các chứng nhận cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Liều lượng vitamin B6

Liều dùng Pyridoxine khuyến nghị:

Nam giới trên 50 tuổi: 1,3 mg / ngày

Phụ nữ trên 50 tuổi: 1,7 mg / ngày

Nam giới dưới 50 tuổi: 1,3 mg / ngày

Phụ nữ dưới 50 tuổi: 1,5 mg / ngày

Phụ nữ có thai: 1,9 mg / ngày

Tuy nhiên, tùy theo thể trạng và các bệnh lý mà bạn mắc phải sẽ có những điều chỉnh phù hợp. Hãy tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ, chuyên gia trước khi có kế hoạch bổ sung vitamin B6 nhé!

Những lưu ý khi sử dụng vitamin B6

Phụ nữ khi mang thai cần có sự hướng dẫn chi tiết của bác sĩ và phải được theo dõi thường xuyên.

Nếu đang sử dụng các loại thuốc khác thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tránh tương tác thuốc không tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Thịt

– Thịt gia cầm (gà, vịt, ..) chứa nhiều vitamin B6 hơn thịt lợn, thịt bò. Các loại thịt có thể được thay đổi thường xuyên vì chúng đều chứa một lượng vừa phải B6.

– Thịt còn chứa nhiều loại vitamin khác như A, B1, B12, … và nhiều chất đạm.

Thịt gà giàu vitamin B6

Thịt gà giàu vitamin B6

đồ ăn biển

– Cá ngừ, cá tuyết, … giàu Pyridoxine. 1 khẩu phần cá cho người lớn cung cấp ½ nhu cầu B6 mỗi ngày của cơ thể.

– Các loại cua, tôm, mực,… cũng chứa lượng B6 vừa phải, không quá cao.

Hải sản chứa một lượng vừa phải B6

Hải sản chứa lượng B6 trung bình

Hoa quả

Chuối chứa nhiều B6 và kali. Bạn có thể chế biến các món ăn từ chuối như sinh tố, salad hoặc đơn giản là ăn chuối tươi.

– Mâm xôi, kiwi, hồng xiêm, dưa đỏ,… chứa một lượng Pyridoxine vừa phải.

Rau quả

Các loại rau giàu vitamin B6

Các loại rau giàu vitamin B6

– Hầu hết các loại rau chứa B6, một số ít hơn và một số nhiều hơn.

– Măng tây, cải xoăn, bắp cải, cà tím, ớt chuông đỏ, đậu bắp, đậu Hà Lan, … Là những loại rau có nhiều B6.

– Các loại rau nên được chế biến đơn giản để không làm mất chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B6.

Nội tạng động vật

Gan giàu vitamin B6 nhưng không nên ăn nhiều vì loại thực phẩm này giàu cholesterol và chứa nhiều chất thải.

Gạo nguyên hạt

Gạo nguyên hạt không chỉ giàu pyridoxine mà còn giàu chất xơ và khoáng chất. Gạo nguyên hạt tốt cho sức khỏe, thích hợp để giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hạt khô

Hạt khô là nguồn cung cấp chất béo, chất xơ và vitamin B6 dồi dào.

– Hạt hướng dương, hạt vừng, hạt lạc, hạt điều,… rẻ mà lại giàu dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng các loại hạt này để ăn nhẹ, nướng và nấu các món ngon khác.

Vitamin B6 và tác dụng phụ

Pyridoxine thường không có tác dụng phụ khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo. Nếu bác sĩ kê đơn vitamin B6 cho bạn, có nghĩa là lượng dùng đã được điều chỉnh phù hợp để không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, Pyridoxine có thể gây ra tác dụng phụ khi dùng với liều lượng lớn trong thời gian dài.

Rất hiếm khi xảy ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng với thuốc này. Tuy nhiên, bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của phản ứng dị ứng nghiêm trọng, bao gồm: phát ban, ngứa / sưng (đặc biệt là mặt / lưỡi / cổ họng), chóng mặt nghiêm trọng, khó thở.

Vitamin B6 giá bao nhiêu?

Giá của sản phẩm viên uống vitamin B6 dao động từ vài chục đến vài trăm nghìn đồng. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung nhiều loại vitamin cùng lúc. Không chỉ vitamin B6 mà các vitamin nhánh chính khác cũng được bổ sung hiệu quả. Đối với những người năng động, Suatangco khuyên bạn nên tìm hiểu các sản phẩm vitamin tổng hợp sau đây.

Vitabolic

Vitabolic

Vitabolic: Chứa 50mg vitamin B6 mỗi viên uống. Ngoài ra, sản phẩm còn được bổ sung đầy đủ các vitamin nhóm B, A, C, D, E giúp quá trình trao đổi chất và tái tạo năng lượng nhanh hơn.

Năng lượng sống của nam giới

Năng lượng sống của nam giới

Alive Men’s Energy: Hỗn hợp vitamin tự nhiên từ 28 loại rau củ khác nhau, cải thiện sức mạnh và sức khỏe tổng thể.

Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp

Platinum Multi Vitamin: Chứa 10mg vitamin B6 mỗi viên. Cùng với đó, các vitamin và khoáng chất hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Hi vọng với bài viết này bạn đã biết Vitamin B6 có tác dụng gì? và bổ sung vitamin B6 tiêu chuẩn. Chúc may mắn!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x