Uống sữa tươi không đường thai nhi có tăng cân không?

Trong thời kỳ mang thai, một chế độ ăn uống khoa học là điều vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng ăn rất nhiều nhưng cân nặng của thai nhi vẫn dưới trung bình, trong khi mẹ thì tăng cân vù vù. “Uống sữa tươi không đường thai nhi có tăng cân không?” là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé.

Thành phần và giá trị dinh dưỡng của sữa tươi không đường

word image 491 1

Trên thị trường hiện nay có vô vàn các nhãn hiệu sữa không đường khác nhau. Một loại sữa tươi không đường chất lượng tốt phải chứa hàm lượng sữa (nước, sữa bột, chất béo sữa, sữa tươi) từ 97% trở lên. Các thành phần còn lại thường là: dầu thực vật, chất ổn định và hương liệu tổng hợp.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa tươi không đường (ví dụ sữa tươi không đường Vinamilk):

  • Năng lượng: 75.2 calo
  • Chất đạm: 3g
  • Chất béo: 3,2g
  • Cacbon hydrat: 8,6g
  • Canxi: 100mg
  • Vitamin A: 150IU
  • Vitamin D: 30IU
  • Một số vitamin và khoáng chất khác với hàm lượng nhỏ như: vitamin B1, B2, sắt, kẽm, đồng, magie, phốt pho,…

Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu (nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai cao hơn người bình thường rất nhiều), lại chứa ít calo nên mẹ không lo bị béo. Thế nhưng, liệu sữa tươi không đường có giúp thai nhi tăng cân như nhiều người vẫn nói?

Uống sữa tươi không đường thai nhi có tăng cân không?

word image 492 3

Câu trả lời là: Uống sữa tươi không đường có giúp thai nhi tăng cân.

Sữa tươi không đường tuy ít chất hơn loại sữa dành riêng cho bà bầu nhưng nó cũng cung cấp canxi và nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ. Sữa dành riêng cho bà bầu rất bổ dưỡng , tuy nhiên với hàm lượng đường cao, nó sẽ khiến nhiều mẹ tăng cân vù vù. Nhiều trường hợp trớ trêu khi chất dinh dưỡng chỉ được mẹ hấp thụ mà không đi vào con, khiến cha mẹ phát sầu mỗi lần đi khám thai. Ngoài ra, nếu cơ thể không sản sinh đủ men lactase, việc tiêu thụ các loại sữa nhiều đường sẽ khiến mẹ bị đầy hơi, chướng bụng, đau tức bụng, khó tiêu, tiêu chảy.

Sữa tươi không đường, đặc biệt là những loại chứa hàm lượng sữa bò tươi nguyên chất cao được chứng minh là rất tốt cho mẹ bầu do cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như: vitamin A, B1, B2, D, sắt, kẽm, đồng, magie, phốt pho,… Không những thế, hàm lượng canxi cao trong sữa tươi không đường còn góp phần quan trọng trong sự hình thành và phát triển hệ thống xương khớp của thai nhi.

Sữa tươi không đường rất bổ dưỡng mà lại dễ được thai nhi hấp thụ. Thế nên mới nhiều người mới truyền tai nhau rằng “Uống sữa tươi không đường giúp thai nhi tăng cân”. Mẹ không còn phải lo lắng về việc ăn 10 thì mẹ hấp thụ 9, con hấp thụ 1.

Ngoài ra, hàm lượng đường thấp trong sữa tươi không đường giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn, đồng thời ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Phụ nữ mang thai có nguy cơ bị tiểu đường cao hơn người bình thường do các hormone tiết ra trong quá trình mang thai gây ảnh hưởng đến sự sản sinh insulin của tuyến tụy.

Mẹ bầu uống sữa tươi không đường như thế nào là tốt nhất?

word image 493 5

Mẹ bầu có thể uống sữa tươi không đường ngay từ những tháng đầu tiên. Tuy nhiên, thời điểm này là lúc mẹ dễ bị nghén nhất, sữa tươi không đường nếu chưa quen thì khá khó uống. Mẹ có thể chuyển sang uống sữa tươi ít đường hoặc uống sau khi được 20 tuần thai. Đây giai đoạn răng và xương khớp của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển mạnh mẽ.

Để có hiệu quả nhất, mẹ nên uống 2 – 3 ly sữa ấm mỗi ngày, sau bữa sáng 30’ và trước khi đi ngủ 1 – 2h. Sáng sớm là thời điểm cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Còn 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp mẹ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Tuy nhiên, mẹ không nên uống sữa tươi không đường khi bụng còn rỗng bởi nó ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và làm hao hụt chất dinh dưỡng trong sữa. Tốt nhất, mẹ hãy ăn một chút tinh bột (cơm, bánh mì, phở, bún,…) trước khi uống 1 ly sữa.

Sữa tươi không đường chỉ là sản phẩm hỗ trợ chứ không thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho mẹ khi đang mang thai. Mẹ vẫn cần ăn đầy đủ 3 bữa chính và một vài bữa phụ, thực đơn đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.

Mẹ không nên uống sữa tươi không đường cùng các loại hoa quả có vị chua (như cam, quýt, chanh, bưởi, nho, dâu,…). Axit trong trái cây có thể phản ứng với protein trong sữa gây ra hiện tượng kết tủa, làm ảnh hưởng đến dạ dày. Sữa tươi uống cùng lúc với chuối có thể gây tiêu chảy, với trà có thể làm cản trở sự hấp thụ canxi. Tốt nhất mẹ nên ăn các thực phẩm này cách nhau ít nhất là 1h.

Sữa tươi không đường khá khó uống nếu chưa quen. Mẹ có thể kết hợp sữa với một số thực phẩm khác để dễ uống hơn như: yến mạch, các loại hạt (óc chó, hạt điều, hạt quinoa, hạnh nhân,…), trái cây,…

Mẹ bầu ăn gì sẽ giúp thai nhi tăng cân?

word image 494 7

Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau. Khi mang thai, mẹ không nhất thiết phải ăn thật nhiều bởi trung bình, nhu cầu calo ở phụ nữ mang thai cao hơn khoảng 300 calo so với bình thường. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ 4 nhóm chất (tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ) sẽ giúp bé tăng cân, phát triển khỏe mạnh mà mẹ không bị béo phì.

  • Ưu tiên nhóm chất đạm:

Khi mang thai, mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, cá, tôm,… Đạm là chất không thể thiếu trong quá trình hình thành các tế bào thai nhi, lại không khiến mẹ bị tăng cân quá mức. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đạm sẽ gây cản trở đến quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Nhu cầu đạm mỗi ngày của bà bầu là khoảng 50 – 70g.

  • Ăn vừa đủ tinh bột:

Nhiều mẹ bầu có quan niệm sai lầm rằng khi mang thai phải ăn thật nhiều tinh bột mới giúp con khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc này chỉ khiến mẹ nhanh lên cân. Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn từ 3 – 4 chén cơm, và nên ăn trước 8h tối. Có 2 loại là tinh bột tốt và tinh bột xấu. Tinh bột xấu là tinh bột hấp thu nhanh, dễ làm bạn nhanh đói như cơm trắng, bánh mì trắng, phở bún mì, bánh ngọt,… Tinh bột tốt là tinh bột hấp thu chậm, ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa như: gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nâu, các loại đậu,…

  • Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường:

Như đã nói ở trên, sữa bầu thường khiến mẹ bầu tăng cân nhanh do chứa nhiều đường. Nó còn có thể khiến mẹ bị nghén, đầy hơi, khó tiêu nếu cơ thể không sản sinh đủ lượng men lactase cần thiết để tiêu hóa hết lượng đường có trong sữa. Thay vào đó, mẹ bầu có thể chuyển sang sữa tươi không đường và nên chọn những loại ít béo (<3%), sữa tách béo.

  • Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và thai nhi:

Thịt gà, thịt bò, chân giò, các loại cá, tôm, cua, trứng vịt lộn, cà rốt, khoai tây, bí đỏ, các loại rau xanh, các loại hạt (óc chó, macca, hạnh nhân, hạt điều), các loại đậu (đậu đen, đậu gà, đậu lăng, đậu nành,…), trái cây (bơ, chuối, đu đủ,…).

Lời kết:

Trên đây, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Uống sữa tươi không đường thai nhi có tăng cân không?”. Nhìn chung, đối với nhiều người thì sữa tươi không đường sẽ tốt hơn sữa bầu. Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn nhưng sữa tươi không đường lại được thai nhi dễ hấp thụ hơn, từ đó bé sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng và khỏe mạnh hơn. Hơn nữa sữa tươi không đường còn không khiến mẹ bị tăng cân hay bị nghén, đầy hơi, chướng bụng.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

 

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x