Uống nước cam có giảm cân không? Cách uống nước cam đúng cách

Uống nước cam mỗi ngày là một trong những thức uống detox được nhiều người yêu thích. Nhưng thực sự uống nước cam có giảm cân được không? Và uống như thế nào, uống khi nào để giảm cân hiệu quả. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé!

Uống nước cam có giảm cân không?

Vậy uống nước cam có giảm cân không? Có thể nói, khi bạn ăn cả một quả cam không chỉ giúp giảm cảm giác đói, từ đó giảm lượng calo mà còn tạo cảm giác no khi chỉ uống nước cam. Điều này là do nước cam có hàm lượng chất xơ thấp hơn nhiều so với khi ăn cả quả.

word image 23 1

Ngoài ra, một ly nước cam nguyên chất có lượng đường tự nhiên tương đương với 2 quả cam và ít gây no hơn. Tiêu thụ nhiều đường hơn mức cần thiết trong khi uống nước cam có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Vì vậy, nếu định uống nước cam mỗi ngày, bạn chỉ nên uống điều độ, chú ý kiểm soát lượng calo trong thức ăn, ưu tiên nước cam nguyên chất – nước cam tự vắt hoặc đóng gói nhưng nên giảm lượng đường, Đây sẽ là một lựa chọn lành mạnh hơn.

Lưu ý để uống nước cam giảm cân đúng cách

word image 24 3

Sau khi biết uống nước cam có giúp giảm cân hay không, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu bằng cách ăn / uống, bạn nên dùng trái cây ngay trước hoặc trong bữa ăn để tăng cảm giác no, giúp hấp thụ lượng calo nạp vào cơ thể.

Thời điểm vàng để bạn uống nước cam giảm cân

Uống nước cam vào buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích khác nhau, bạn chỉ cần ghi nhớ điều đó. Để giảm cân, hãy uống nước cam khi không no hoặc không đói, có thể sau bữa ăn 2 giờ. Bạn phải thực hiện đều đặn trong thời gian dài mới có kết quả tốt.

Một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn chống đói và hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, uống nước cam giúp cơ thể giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng để có một làn da đủ nước, đẹp và mịn màng.

Liều lượng uống nước cam như thế nào để giảm cân?

word image 25 5

Một ly nước cam chứa khoảng 122 calo, và hầu như tất cả nước cam chứa 28,7 gam carbohydrate. Một quả cam trung bình chỉ có 62 calo. Vì vậy, bạn có thể ăn hai quả cam và cùng một lượng calo trong một ly nước cam. Tuy nhiên, bạn nên chọn những quả cam tươi vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá hơn.

  • Loại quả này được khuyến khích cho những ai muốn giảm cân. Vì hầu hết chúng có mật độ năng lượng rất thấp. Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp cung cấp ít calo hơn, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
  • Cả nước cam ép hay cam tươi đều có mật độ năng lượng khoảng 0,5 calo / gam, được coi là rất thấp. Một ly nước cam có khoảng 249 gam và một quả cam có 131 gam, nhưng một khẩu phần nước cam có nhiều calo hơn.
  • Để tránh tình trạng giảm và tăng cân không thành công, bạn chỉ nên uống không quá 2 ly nước cam mỗi ngày. Vì vậy, khi uống nước cam để giảm cân, bạn cũng nên hạn chế cho thêm đường, thậm chí có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách uống nước cam không đường và sữa.
  • Uống một ly nước cam 2 giờ trước khi ngủ có thể giúp giảm cảm giác đói hoặc thèm đồ ăn vặt. Thêm vào đó, nước cam giúp giải độc và tái tạo tế bào trong khi bạn ngủ.

Uống nước cam có nên cho thêm đường không?

Nước cam có vị hơi chua, đặc biệt là phần cùi rất đắng, nếu vắt không kỹ sẽ có vị hơi chát rất khó uống. Vì lý do này, nhiều người thích thêm đường để kích thích vị giác.

Tuy nhiên, đường là một trong những thực phẩm nên ăn càng ít càng tốt khi bạn đang cố gắng giảm cân. Đường chỉ cung cấp calo chứ không có chất nào có lợi cho cơ thể khiến bạn dễ bị béo phì, quá trình giảm cân bằng nước cam không còn hiệu quả.

Vì vậy, một ly nước cam tươi nguyên chất vẫn nên là lựa chọn hàng đầu, có thể cho thêm một ít đá viên sẽ ngon và dễ uống hơn.

Nên uống nước cam như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ngoài vấn đề uống nước cam có giảm cân không, bạn cũng có thể tham khảo thêm công thức giảm cân bằng cam sau đây để đạt được cân nặng lý tưởng cho mình.

Nước cam ép

word image 26 7

Trong 100 gam cam có hơn 80 gam nước, còn lại là vitamin C, kali, canxi, caroten, chất xơ, sắt, v.v. chẳng hạn như một nhóm chất. Điều này tương đương với khoảng 44 calo trên 100 gam nước cam. Bạn chỉ nên uống 2 ly nước cam mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân.

Cách làm

Có thể vắt cam tươi bằng máy ép trái cây hoặc máy ép cam, tốt nhất là nước cam nguyên chất không đường để có kết quả tốt nhất.

Nước cam và mật ong

word image 27 9

Mật ong là thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ. Mặc dù mật ong có vị ngọt nhưng nó là chất ngọt tự nhiên tạo ra năng lượng làm sạch cho cơ thể. Mật ong nguyên chất chứa nhiều năng lượng, nhưng ăn nhiều có thể gây ngán.

Thêm mật ong vào nước cam sẽ làm cho nó có hương vị và dễ uống hơn. Nhưng khi bạn quyết định giảm cân với Công thức chanh mật ong thì thực đơn trong ngày cũng cần thay đổi.

Nguyên liệu

  • 2 quả cam
  • 30ml mật ong
  • Đá viên
  • Dụng cụ: đồ vắt cam, ly thủy tinh, dao…

Cách thực hiện

  • Cắt đôi quả cam, cho vào máy ép cam và ép lấy nước.
  • Lưu ý: Không chà xát mạnh vỏ cam, đừng để tinh dầu cam ngấm vào sẽ ra nước đắng.
  • Đổ nước cam vào ly, thêm đường, một chút muối và mật ong, khuấy đều. Điều chỉnh theo khẩu vị.
  • Thêm đá và thưởng thức.
  • Chú ý khi chọn nguyên liệu, đừng quên chọn mật ong rừng khi chọn nguyên liệu giá thành sẽ cao hơn mật ong nuôi nhưng hương vị lại rất thơm ngon. Cam ngon nhất để lựa chọn sẽ là cam Loại 1 và 2.

Kem cam sữa chua

word image 28 11

Nguyên liệu

  • 3 quả cam
  • 1 hộp sữa chua
  • 50 g sữa đặc
  • Sữa tươi không đường 220ml (1 gói)
  • Một vài giọt chiết xuất vani (tùy chọn)
  • Dụng cụ: máy làm nước cam, khuôn làm kem …

Cách thực hiện

  • Rửa sạch cam, cắt đôi và ép lấy nước.
  • Thêm mật ong vào nước cam. Thêm ít mật ong nếu bạn thích đồ uống chua và nhiều hơn nếu bạn thích đồ uống ngọt.
  • Đổ nước cam vào 1/2 khuôn kem và cho vào tủ lạnh 45 phút trước khi làm lớp kem tiếp theo.
  • Thêm sữa tươi, sữa đặc và vài giọt vani đến khi có mùi thơm. Trên bếp, để lửa nhỏ, vừa nấu vừa khuấy đều cho đến khi sữa hơi sủi bọt. Tránh đun quá sôi, vì sữa tươi sẽ tách nước, phần lớn đến khi sữa đặc lại.
  • Thêm sữa chua vào, khuấy đều và để nguội.
  • Để làm lớp kem thứ hai, bạn đổ sữa vào khuôn rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 5-6 tiếng.
  • Để khoảng 5 phút trong khi ăn, kem sẽ dễ lấy ra hơn.

Với những chia sẻ trên bạn đã biết uống nước cam có giảm cân được không, uống nước cam mỗi ngày hoàn toàn có thể giảm cân. Tuy nhiên, hãy chú ý đến cách thức và thời điểm uống nước, không nên uống quá nhiều trái cây có thể gây phản tác dụng. Chúc bạn may mắn trong việc giảm cân.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x