Uống Milo có tăng cân không? Giải pháp cho những người mê sữa Milo không muốn béo

Milo là nhãn hiệu sữa khoái khẩu của rất nhiều người, từ trẻ em đến người lớn nhờ hương vị thơm ngon đặc trưng không lẫn vào đâu được. Tuy nhiên, do có vị khá ngọt nên Milo nhận được nhiều câu hỏi từ người tiêu dùng, phổ biến nhất là: “Uống Milo có tăng cân không?”. Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về vấn đề trên nhé.

word image 472 1

Thành phần và giá trị dinh dưỡng của sữa Milo

Milo là thương hiệu sữa nổi tiếng thuộc Nestle Group – một trong những công ty thực phẩm và giải khát lớn thế giới, có trụ sở tại Vevey, Thụy Sĩ. Hiện nay trên thị trường Việt Nam, sữa Milo được bày bán dưới 2 hình thức: pha sẵn (hộp giấy/lon) và sữa bột (hộp giấy/hộp nhựa). Thành phần và dinh dưỡng của hai loại này gần như tương đương nhau. Ngoài ra, nhiều người chọn mua sữa Milo bột xách tay từ Úc vì hương vị thơm ngon hơn, ít đường hơn và hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với sữa Milo sản xuất ở Việt Nam.

Để trả lời cho câu hỏi “Uống Milo có tăng cân không?”, trước tiên chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về thành phần và giá trị dinh dưỡng trong loại sữa này nhé.

Thành phần trong sữa bột Milo: sữa bột tách kem, PROTOMALT 32% (chiết xuất từ mầm lúa mạch, tinh bột sắn), đường, bột cacao, dầu thực vật, bột whey, các khoáng chất (dicalci phosphat, dinatri phosphat, sắt pyrophosphat), dầu bơ (từ sữa), sirô glucose, các vitamin (vitamin C, niacin, vitamin B6, B2, D, B12), muối i-ốt và hương vani tổng hợp.

=> Có thể thấy đường đứng ngay ở vị trí thứ 3 trong bảng thành phần, tức hàm lượng đường là khá nhiều.

word image 473 3

Giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa bột Milo (tương đương với 4 cốc):

  • Năng lượng: 410 calo
  • Đường: 47g
  • Chất béo: 8.5g
  • Protein: 10.4g
  • Natri: 210mg
  • Chất xơ: 4.3g
  • Khoáng chất: Canxi, photpho, sắt
  • Vitamin: C, D, B2, B6, B12

Sữa Milo được nhà sản xuất quảng cáo là thức uống cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài năng động. Điều đó được thể hiện rõ qua bảng giá trị dinh dưỡng nêu trên.

  • 4 cốc Milo có thể đáp ứng 25% nhu cầu calo, 20% nhu cầu protein và 15% nhu cầu chất béo hàng ngày. Đây là 3 nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho các hoạt động của cơ thể. Do đó, nhiều nơi còn coi Milo như một loại nước tăng lực không caffein.
  • Các vitamin nhóm B tham gia vào quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng, tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
  • Natri là khoáng chất quan trọng, giúp cân bằng điện giải và giữ nước trong cơ thể, hỗ trợ ổn định huyết áp.
  • Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng. Canxi là khoáng chất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương khớp.

Uống Milo có tăng cân không?

word image 474 5

Nhìn vào bảng giá trị dinh dưỡng ở trên, có thể thấy sữa Milo là một thực phẩm chứa nhiều calo và đường.

Do đó, uống Milo có khiến bạn tăng cân.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo mà cơ thể bạn hấp thu mỗi ngày. Khi lượng calo hấp thu > lượng calo tiêu hao => bạn tăng cân. Và ngược lại, khi lượng calo hấp thu < lượng calo tiêu hao => bạn giảm cân. Trung bình, một người trưởng thành cần 1800 – 2000 calo/ngày.

Nếu đang trong kế hoạch giảm cân, bạn nên hạn chế uống Milo.

Còn nếu không có nhu cầu giảm cân, bạn có thể uống Milo với số lượng thoải mái hơn, theo như nhãn hàng khuyến khích thì là 2 – 3 cốc/ngày.

Uống Milo như thế nào để không bị tăng cân?

word image 475 7

Như đã nói ở trên, việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào và tiêu thụ mỗi ngày. Do đó, nếu muốn uống Milo mà không bị tăng cân, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:

1. Bớt ăn những món khác hoặc tăng cường tập thể dục

Để kế hoạch giảm cân có hiệu quả, bạn nên tính toán kỹ lượng calo của mỗi thực phẩm mình ăn vào, đặc biệt trong trường hợp bạn không có thời gian tập thể dục. Chế độ ăn uống chiếm tới 80% trong việc bạn tăng hay giảm cân. Đã uống Milo rồi thì bạn hạn chế ăn những món giàu calo lại nhé. Hoặc tăng cường hoạt động hơn. Để tiêu thụ hết lượng calo có trong 1 cốc sữa Milo, bạn cần chạy bộ khoảng 20’.

Với những bạn đang trong kế hoạch giảm cân, mỗi tuần từ 3 – 5 cốc sữa Milo là đủ.

2. Không ăn Milo sống

Sữa bột Milo có mùi vị thơm ngon đặc trưng không thể tìm thấy ở bất kỳ thực phẩm nào khác, do đó rất nhiều người thích ăn sống bột Milo. Mỗi lần pha một cốc Milo, bạn chỉ cần khoảng 4 – 5 thìa sữa bột. Nhưng nếu ăn sống bột Milo, bạn có thể ăn mất kiểm soát. “Xúc vài thìa mà đã hết nửa hộp Milo” là hiện tượng có thật đấy nhé!

Ngoài ra, ăn/uống quá nhiều Milo sẽ rất dễ gây nóng trong, nổi mụn nhọt, táo bón.

3. Chọn loại Milo ít calo hơn

Sữa tươi pha sẵn Milo sẽ ít calo hơn sữa bột tự pha. Hiện nay trên thị trường Việt Nam đã bày bán sản phẩm sữa tươi Milo ít đường. Theo nhiều khách hàng nhận xét thì nó chỉ bớt ngọt hơn Milo thường một chút. Nhưng lượng calo in trên thân sản phẩm Milo ít ngọt vẫn thấp hơn Milo thường.

Sữa bột Milo Úc ít ngọt, nhiều dinh dưỡng và ít calo hơn sữa bột Milo Việt Nam. Đi kèm với đó là giá thành đắt hơn khá nhiều. Những năm gần đây, sản phẩm này được rất nhiều người tiêu dùng nước ta ưa chuộng. Milo Úc cũng không được nhập khẩu chính ngạch vào Việt Nam nên bạn chỉ có thể mua qua đường xách tay. Do đó, hãy cẩn thận để không mua phải hàng giả hàng nhái nhé.

4. Chọn thời điểm thích hợp uống Milo

Thời điểm uống Milo cũng ảnh hưởng đến việc bạn có tăng cân hay không. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng ổn định hoặc đang trong chế độ giảm cân thì bạn hãy lưu ý những mốc thời gian sau:

Buổi sáng: Một ly sữa Milo vào buổi sáng thay cho các món ăn nhanh nhiều chất béo và dầu mỡ khác sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động vẫn được đáp ứng ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, sữa Milo lại thiếu chất xơ và tinh bột. Nên trước khi uống Milo, bạn có thể ăn vài lát bánh mì đen hoặc cơm/phở/bún làm từ gạo lứt nhé. Những thực phẩm này đều cung cấp nhiều chất xơ và tinh bột tốt cho cơ thể.

Buổi trưa: Một ly sữa Milo sau bữa ăn trưa 10 – 15’ phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng và luôn tỉnh táo trong các hoạt động buổi chiều.

Buổi tối: Nếu đang ăn kiêng, bạn không nên uống Milo vào buổi tối trước khi ngủ, do đây là lúc để nghỉ ngơi, cơ thể ít hoạt động để giải phóng năng lượng, hệ tiêu hóa cũng không còn hoạt động năng suất. Các chất dinh dưỡng từ Milo nạp có khả năng chuyển hóa thành chất béo, mỡ thừa tích tụ trong cơ thể gây tăng cân.

Lời kết:

Trên đây, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Uống Milo có tăng cân không?”. Nhìn chung, sữa Milo là một thức uống giàu calo và chứa nhiều đường, những bạn đang trong kế hoạch giảm cân nên hạn chế sử dụng thực phẩm này. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x