Top những bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

 

Bạn có biết bài tập mông cho nữ tại nhà nào được yêu thích nhất hiện nay không?

Sở hữu vòng mông căng tròn, săn chắc là điều mà bất cứ cô gái nào cũng ao ước. Vậy luyện tập như thế nào để có được số đo vòng 3 đáng mơ ước? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn bài tập mông tại nhà cho nữ Hiệu quả nhất, cùng theo dõi.

Bài tập Butt Lift (nằm nâng cao hông) để có mông săn chắc

Đây là một trong những bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu, nhưng nó cũng nổi tiếng vì mang lại hiệu quả bất ngờ. Cách thực hiện rất dễ dàng: đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn. Co chân, bàn chân chạm đất, từ đầu gối đến bàn chân tạo thành góc 90 độ với sàn. Hai tay đặt song song với nhau dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Giữ vai và bàn chân trên sàn, từ từ nâng hông lên cao hết mức có thể, ép chặt hông và giữ trong khoảng một giây. Sau đó từ từ hạ mông xuống sàn. Đối với bài tập này, bạn thực hiện 3 set, mỗi set 15-20 lần hoặc tùy theo sức của bạn và tăng dần cường độ tập.

Top nhung bai tap mong cho nu tai nha hieu 1

Single Leg Glute Bridge (nằm với một chân nâng lên trên hông) giúp làm tròn mông

Tương tự như bài tập đầu tiên, động tác nâng hông bằng một chân chỉ là một biến thể nhẹ trong đó bạn phải duỗi thẳng một chân và thực hiện động tác nâng hông với chân còn lại. Khi nâng hông nên ép chặt cơ thể và hông để tăng hiệu quả của bài tập. Các ngón chân của cẳng chân hướng lên trần nhà. Kiên trì thực hiện động tác này hàng ngày, lượng mỡ thừa ở vùng mông sẽ được đốt cháy và thân hình cũng trở nên săn chắc, quyến rũ hơn.

Động tác Hydrant với phần mở rộng chân giúp mở rộng chân để có vòng mông quyến rũ

Ngày thứ nhất, Đặt tay và chân trên sàn sao cho tay và chân vuông góc với sàn, lưng song song với sàn. Tiếp theo, nâng mông, hướng về phía trước, ép chặt hông, dùng lực nâng hai chân lên cao ngang người nếu có thể, đùi và chân tạo với nhau một góc 90 độ. Cố gắng không cử động cơ thể mà chỉ nâng cao chân. Cuối cùng, hạ chân xuống. Làm tương tự với chân còn lại.

Bodyweight Squats giúp mở rộng hông

Nói đến các bài tập mông thì không thể không nhắc đến Chuyển động SQUAT. Đây là bài tập cực kỳ hiệu quả cho bạn nếu muốn vòng mông của mình trở nên gợi cảm, thu hút mọi ánh nhìn từ đối phương. Cũng thế Tập thể dục giảm mỡ bụng có hiệu lực

Tiến hành như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân mở sang hai bên 30 độ, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực. Sau đó, từ từ đẩy hông về phía sau cho đến khi đùi song song với sàn và đầu gối không quá ngón chân. Giữ trong vài giây, sau đó đứng thẳng và lặp lại.

1652781358 77 Top nhung bai tap mong cho nu tai nha hieu 3

Squat Kickback – Ngồi xổm và đá lưng

Đây là một biến thể của squat cơ bản, thực hiện tương tự như cách trên, chỉ khác là khi bạn nâng người thẳng lên thì đá chân sau càng cao càng tốt. Thực hiện luân phiên các cú đá cho mỗi chân trong mỗi lần đứng lên. Bài tập này giúp tác động đến nhiều nhóm cơ của mông hơn, không chỉ giúp mông thon gọn mà còn giúp cho đôi chân săn chắc và vòng đùi săn chắc.

Kiên trì luyện tập 10 đến 15 phút mỗi ngày bài tập mông tại nhà cho nữ Như chúng tôi giới thiệu ở trên thì việc sở hữu một thân hình quyến rũ, vòng một căng tròn và cân đối là điều chắc chắn. Hi vọng bài viết hữu ích với bạn, chúc bạn sớm thành công.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x