Top 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Hiện nay mọi người dường như luôn bị ám ảnh bởi vấn đề giảm mỡ eo thon do thời đại công nghệ hiện đại phát triển, mình cũng từng mắc phải những điều trên nhưng sau khi học yoga thì mình đã áp dụng. Đã thử giảm mỡ bụng trước khi ngủ và kết quả khiến tôi thực sự ngạc nhiên.

Các bài tập mình liệt kê dưới đây chủ yếu là các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ, bạn có thể tập trước khi ngủ khoảng 15 phút sẽ thấy kết quả sau 1 đến 2 tháng. Có thể làm bạn ngạc nhiên. Vì đều là bài tập yoga trước khi đi ngủ nên các bài tập dưới đây có thể kết hợp với hít thở sâu trước khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tại sao bạn nên tập yoga trước khi đi ngủ?

word image 247 1

Tập yoga có thể được coi là lựa chọn tốt nhất để áp dụng trước khi đi ngủ. Yoga giống như một món quà cho cơ thể do có nhiều lợi ích, bao gồm:

Cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu

Trong quá trình luyện tập yoga, bạn thực hiện các động tác giúp tác động đến hệ thần kinh chức năng của bạn. Điều này có tác dụng khởi động trạng thái thư giãn trong cơ thể. Nhờ những bài tập này, những cơn khó ngủ hay trằn trọc sẽ nhanh chóng biến mất, giúp cơ thể bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, cho bạn một giấc ngủ sâu và chữa lành cơ thể mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. làm việc chăm chỉ.

Xả stress

Nếu như tắm giúp cơ thể tống khứ mọi bụi bẩn tích tụ sau một ngày năng động, thì tập yoga buổi tối sẽ gột rửa năng lượng tiêu cực tích tụ dẫn đến căng thẳng đầu óc. Chỉ với một vài tư thế yoga vào ban đêm, bạn có thể giải phóng mọi cảm xúc hay suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy sảng khoái.

Tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể

Tập yoga trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng ngoài hỗ trợ giảm cân hiệu quả còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Trong quá trình tập luyện yoga, chúng sẽ tác động trực tiếp đến các bộ phận trong cơ thể và hệ thần kinh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Điều quan trọng, khi tập yoga vào buổi tối trước khi ngủ, tác dụng và hiệu quả của việc tập sẽ kéo dài hàng giờ sau khi tập, giúp tăng cường trao đổi chất.

Làm dịu căng thẳng và đau nhức

Yoga là một môn tập vận động nhẹ nhàng giúp giảm tình trạng cứng hoặc co thắt cơ thường xảy ra vào cuối ngày làm việc ở những người bị chấn thương hoặc đau khớp. Những cơn đau này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ.

Vì vậy, thư giãn trước khi đi ngủ là cách chắc chắn nhất để ngăn chặn tình trạng đau nhức cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ quý giá của bạn.

Loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết

Bạn có thường bị cuốn vào những suy nghĩ của mình cho đến khi đi ngủ không? Thực tế, đây là xu hướng của rất nhiều người. Tôi biết đó là một thói quen xấu, nhưng không dễ gì vượt qua được. Cách đơn giản nhất là tập các bài yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, giúp nhịp thở nhẹ nhàng và đều đặn, giúp tĩnh tâm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể giảm bớt tác động xấu của stress, tăng cường hệ miễn dịch và các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn. Thời gian tập yoga khác nhau có thể mang lại một số lợi ích khác nhau. Đặc biệt, tập yoga vào ban đêm sẽ giúp bạn kết thúc một ngày dài làm việc nhẹ nhàng hơn, giúp tinh thần sảng khoái, đi vào giấc ngủ sâu hơn và cho phép bạn tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Trẻ hóa làn da nhờ tập yoga buổi tối

Có thể chị em chưa biết, một trong những lợi ích của việc tập yoga vào ban đêm là làn da của chúng ta tái tạo rất tốt. Tập yoga nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở, tập trung giúp bạn thư giãn đầu óc, không cần suy nghĩ sẽ mang đến cho bạn một tinh thần tươi tắn, thoải mái với gương mặt tối giản không có nếp nhăn. Việc tập luyện Yoga sẽ khiến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn, làn da luôn hồng hào, căng mịn và tràn đầy sức sống. Nhờ tập yoga giảm mỡ bụng buổi tối, cơ thể bạn sẽ được trẻ hóa và hạn chế tình trạng lão hóa da sớm. Đối với phụ nữ muốn duy trì tuổi thanh xuân nên tập yoga vào mỗi buổi tối trước khi ngủ để sớm đạt được kết quả tốt nhất.

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ 1: Vươn người

word image 248 3

Về cơ bản, đây là một bài tập tương đối dễ. Đầu tiên, bạn ngồi trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay cố gắng vươn ra để chạm vào ngón chân (có thể chạm đầu gối nếu cảm thấy khó khăn), bạn giữ tư thế này trong vòng 20 đến 30 giây. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu và động tác kéo căng này cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng 2: Cuộn người

word image 249 5

Đây là một tư thế vô cùng đơn giản vì không cần nhiều không gian và các động tác phức tạp, đầu tiên bạn cần nằm trên giường, sau đó kéo hai chân về vị trí như trong hình, đồng thời dùng hai tay ôm lấy cổ, hai chân. cùng nhau, ngồi dậy bằng thang máy, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Tuy là một tư thế đơn giản nhưng nó lại giúp đánh tan mỡ bụng và hỗ trợ cho lưng và mông vì khi đứng dậy cần phải cố gắng rất nhiều.

Bài tập yoga trước khi ngủ 3: Đứa trẻ

word image 250 7

Tư thế này giúp việc tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ của bạn trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Tất cả những gì bạn cần làm là quỳ gối và cúi người ra sau sao cho đầu chạm đất, hoặc mở rộng cánh tay ra sau, có thể thực hiện trong 30 đến 40 giây. Thực hiện bài tập này rất tốt để đốt cháy chất béo bụng có trong cơ thể. Về lâu dài, bạn có thể tăng nhịp độ.

Bài tập yoga 4: Hổ mang

word image 251 9

Ở tư thế này, bạn cần nhiều không gian hơn nhưng thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi thực hiện động tác này vì nó có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng và giảm mỡ thừa vùng bụng. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm ngửa, sau đó giơ hai tay và đưa cơ bụng về phía trước, nếu cảm thấy lưng bị kéo căng tức là bạn đang tập đúng. Bạn nên thực hiện bài tập này trong 30 giây, không quá nhiều cũng không quá ít.

Bài tập yoga trước khi ngủ 5: Tư thế thiền

word image 252 11

Về lợi ích của các tư thế thiền, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, thiền có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và cảm thấy sảng khoái vào sáng hôm sau. Cách thiền rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi, hoặc bắt chéo chân, thẳng lưng hoặc đặt tay lên đùi và thả lỏng. Ngồi thiền đòi hỏi sự bình tĩnh. Tốt nhất bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, tắt điện thoại, bắt đầu hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của bạn, vì điều đó rất quan trọng.

Bài tập yoga 6: Tư thế con thuyền

word image 253 13

Đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng và các mô cơ liên quan với kết quả đáng kinh ngạc, nhưng nó được coi là một bài tập yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện. Các bước bạn cần thực hiện bao gồm. Đầu tiên, nằm ngửa, hai bàn chân đan vào nhau, vừa thở vừa nâng ngực lên khỏi mặt đất và hai chân lên khỏi mặt đất một góc 45 độ so với mặt đất. Giữ cánh tay của bạn thẳng và các ngón tay của bạn thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở, hoặc lâu hơn nếu bạn đã quen. Cuối cùng, để kết thúc bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn thở ra từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Dưới đây là một số điều nên và không nên giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách tập yoga trước khi ngủ để có kết quả nhanh nhất và hiệu quả nhất:

Nên tập yoga ít nhất từ ​​1 đến 2 tiếng sau bữa ăn tối và không nên tập khi đã ăn no.

Bạn nên tập yoga trước khi ngủ ít nhất 30 phút để giảm mỡ bụng.

Vào ban đêm, bạn cần chọn một môn yoga nhẹ nhàng và phù hợp để tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chọn quần áo tập yoga thoải mái, vừa vặn, thấm hút và co giãn.

Khi thực hiện các động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà trước khi đi ngủ, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga để tránh bị chấn thương trong quá trình tập.

Để tập trung luyện tập yoga hiệu quả, hãy chọn tập trong không gian yên tĩnh, thoải mái.

Trên đây là bài tập tôi áp dụng trong 2 tháng, kết hợp với hít thở sâu. Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ không chỉ giúp tôi có giấc ngủ sâu mà còn giảm được lượng mỡ tích tụ theo thời gian. Sử dụng ghế massage cũng là một cách hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn. Chúc bạn may mắn trên hành trình giảm cân.

Trên đây là những cách tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng để có một buổi tối khỏe mạnh và một giấc ngủ ngon. Hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong bản thân và cuộc sống của mình. chúc may mắn.

 

Top 12 bài tập kéo dài chân cho nữ cải thiện chiều cao đáng kể

  Để cải thiện chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt mà còn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển. Với 12 bài tập kéo dài chân cho nữ dưới đây, chỉ số chiều …

Xoạc chân có tác dụng gì? Tập xoạc chân cho người mới bắt đầu

Tách là bài tập ít được sử dụng nhất khi tập luyện, trừ khi bạn tập yoga. Điều này cũng dễ hiểu vì nó khó như thế nào. Hoặc đôi khi người ta lầm tưởng rằng động tác xoạc chân là bài tập dành riêng cho người tập yoga hoặc vũ công. Trong bài viết …

Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc

Sau một buổi tập luyện vất vả, điều đầu tiên bạn cảm nhận được là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc một buổi tập với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều đầu tiên bạn muốn làm có lẽ là uống …

Bắp chân to có cao được không? Các tư thế giúp bạn cao hơn

Trên TV, những người lùn thường có bắp chân khá to. Bạn có lo lắng về điều này? Bạn có chiều cao trung bình nhưng lại có bắp chân to. Bạn luôn tự hỏi Bắp chân to có cao được không? Nếu muốn biết hãy kéo xuống dưới để xem nhé các bạn! Bắp chân …

Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ bụng khi nằm

  Khi nằm, cơ thể chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi nên lượng calo được đốt cháy ít hơn và chất béo cũng được đốt cháy khá chậm. Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nằm nhiều và cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi nằm nhé! Mục lụcBạn …

6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu hoặc do bệnh viêm cân gan chân khá phổ biến. Những cơn đau dai dẳng, kéo dài ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x