Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

 

Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 Thức uống dinh dưỡng cho người gầy Thì chắc chắn là sự lựa chọn bạn không nên bỏ qua.

Quy tắc cốt lõi của việc tăng cân là lượng calo bạn tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy. Vì vậy, nói đến thức uống dinh dưỡng cho người gầy, nghĩa là nói đến thức uống có hàm lượng calo cao.

Ngoài ra, để tăng cân lành mạnh, bạn cũng nên lựa chọn những thức uống giàu vitamin và khoáng chất để kích thích hấp thu và tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời, nên ưu tiên các loại đồ uống có chứa đường tự nhiên và chất béo lành mạnh sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Và đây là top 10 Thức uống dinh dưỡng cho người gầy Bạn có thể tham khảo và đưa vào chế độ ăn uống tăng cân của mình:

Sữa tươi nguyên kem

Trong sữa tươi có đầy đủ các chất dinh dưỡng, từ chất đạm, chất béo đến các loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, sữa nguyên kem được đánh giá cao nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội không bị mất đi trong quá trình lọc. Vì vậy, sữa nguyên kem chắc chắn là nguồn dinh dưỡng cơ bản nhất không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người gầy.

Top 10 thuc uong dinh duong cho nguoi gay 1

Sữa tươi nguyên kem

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên uống sữa vào buổi sáng và tối ngày 2 lần trong hoặc sau bữa ăn chính và trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để sữa hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sữa nguyên kem với nhiều thực phẩm khác để nâng cao giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn giúp tăng cân nhanh hơn.

Sữa hạt

Sữa nguyên kem có thể là một Thức uống dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả. Nhưng vì có nguồn gốc từ động vật nên không phải ai cũng có thể sử dụng thức uống này.

Vì vậy một lựa chọn khác cũng vô cùng bổ dưỡng, tốt cho quá trình tăng cân mà bạn có thể tham khảo đó là sữa hạt. Sữa hạt có hàm lượng protein cao và giàu axit béo Omega 3 cùng các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là trong việc tăng cân.

sữa hạt - thức uống bổ dưỡng cho người gầy

Sữa hạt

Một số loại sữa hạt tốt cho người gầy muốn tăng cân có thể kể đến như sữa hạnh nhân, sữa bắp (sữa ngô), sữa hạt điều, sữa óc chó…

Vitamin

Sinh tố không chỉ là một thức uống vô cùng thơm ngon và hấp dẫn. Ngoài ra, sinh tố còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất từ ​​trái cây và chất béo, protein từ sữa nên có tác dụng cải thiện cân nặng vô cùng hiệu quả.

Vitamin

Vitamin

Bổ sung dưỡng sinh tốt vào các bữa phụ trong ngày, cơ thể bạn sẽ được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp chống lại tình trạng mất nước. Đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định trong một ngày dài.

Các loại sinh tố có hàm lượng calo cực lớn cho người gầy được đánh giá cao là sinh tố bơ chuối, sinh tố chuối dâu tây, sinh tố bơ sữa, sinh tố bí đỏ …

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây từ lâu đã được biết đến là thức uống giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bổ sung nước ép trái cây trong khẩu phần ăn sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây

Ngoài ra, loại đường trong trái cây chủ yếu là đường tự nhiên sucrose, có tốc độ chuyển hóa nhanh. Điều này giúp kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn và tăng cân hiệu quả.

Các loại trái cây được dùng làm nước ép tốt cho người cần tăng cân bao gồm bơ, xoài, chuối, nho, cam, dứa, dưa hấu …

Ca cao

1 ly cacao sẽ cung cấp một lượng lớn calo, cùng với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bao gồm protein, carbohydrate và lipid. Đặc biệt, chất béo trong ca cao chủ yếu là axit béo không no và chất béo trung tính rất tốt cho hệ tim mạch.

1652757329 838 Top 10 thuc uong dinh duong cho nguoi gay 6

Ca cao

Ngoài ra, cacao nguyên chất còn chứa các chất xơ giúp kích thích men tiêu hóa cho hệ tiêu hóa tốt hơn. Do đó, bổ sung thức uống này vào khẩu phần ăn, bạn có thể tăng cân hiệu quả mà không phải lo lắng về việc tích tụ mỡ thừa.

Để tăng hàm lượng dinh dưỡng cho thức uống cacao, bạn có thể pha với sữa nguyên kem, nguyên kem hoặc sữa đặc.

Ngũ cốc

Bột ngũ cốc được làm từ 5 loại đậu gồm đậu đen, đậu cô ve, đậu đỏ, đậu nành và mè đen. Chúng đều là những nguồn giàu protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ, vì vậy chúng rất hữu ích trong việc tăng cân thông qua:

1652757330 948 Top 10 thuc uong dinh duong cho nguoi gay 8

Ngũ cốc

✧ Cung cấp năng lượng nhanh chóng nhờ lượng calo dồi dào.

✧ Cơ bắp được kích thích phát triển nhờ hàm lượng protein cao.

✧ Chuyển đổi năng lượng hiệu quả hơn.

✧ Giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa.

✧ Kích thích cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn nhờ chứa nhiều vitamin B12.

>>> Ngũ cốc tăng cân: giá vừa phải nhưng hiệu quả không vừa

Nước giải độc

Khi nhắc đến thức uống detox, nhiều người thường nghĩ đây là thức uống giúp giảm cân. Nhưng thực tế, nếu sử dụng đúng cách, nước detox còn hỗ trợ cực tốt cho quá trình tăng cân.

Nước giải độc

Nước giải độc

Vì khi sử dụng thức uống detox, cơ thể sẽ được thanh lọc toàn bộ độc tố bên trong. Những chất độc này khi tích tụ trong cơ thể lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Suy giảm hệ miễn dịch, hay ốm vặt và đặc biệt là khó tăng cân.

Vì vậy, khi bổ sung nước detox, những vấn đề này sẽ được khắc phục phần nào. Việc tăng cân cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc cũng là thức uống bổ dưỡng cho người gầy bạn không nên bỏ qua. Mặc dù không cung cấp nhiều calo như các loại đồ uống khác. Nhưng chúng có đặc tính cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo đó, khi cơ thể ở trạng thái tốt, các cơ quan nội tạng cũng sẽ hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Nhờ đó, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể cũng sẽ được cải thiện, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp trà thảo mộc với mật ong hoặc sữa cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân.

Một số loại trà thảo mộc giúp kích thích hấp thu và thèm ăn cho người gầy có thể kể đến như trà hoa cúc, trà bồ công anh, trà nhân trần, trà bạc hà…

Cà phê pha chế

Cà phê đen nguyên chất có thể là thức uống tuyệt vời cho những người thừa cân. Nhưng với những loại cà phê được pha từ sữa, đường, siro và các nguyên liệu khác, chúng là thức uống hoàn hảo cho những ai cần tăng cân.

Cà phê pha chế

Cà phê pha chế

Một số loại cà phê hỗn hợp bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tăng cân của mình như: Latte, Cappuccino, Espresso, Americano, Mocha, cà phê sữa dừa …

>>> Thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên và tốt cho sức khỏe người gầy

Sữa tăng cân

Nói đến thức uống dinh dưỡng cho người gầy mà bỏ qua khối lượng thì quả là một thiếu sót lớn. Có thể nói đây là giải pháp tăng cân – tăng cơ vượt trội nhất trong tất cả các loại thức uống đã đề cập trước đó.

1652757330 45 Top 10 thuc uong dinh duong cho nguoi gay 13

Sữa tăng cân

Nếu bạn chưa biết thì mass là thức uống bổ sung không những có hàm lượng calo cực lớn giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. Mỗi muỗng massa còn chứa một lượng lớn protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, axit amin và vô số thành phần có lợi khác. Đảm bảo hiệu quả tăng cân là tối ưu nhất.

Một số loại mass được đánh giá cao trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo là Mass Fusion, Khối lượng nghiêm trọng, Khối lượng cao cấp

Phần kết

Dưới đây là 10 loại Thức uống dinh dưỡng cho người gầy Kết quả giảm cân hiệu quả nhất. Để tăng cân bền vững, lành mạnh và hiệu quả, bạn đừng quên ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ và tập thể dục thường xuyên nhé!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

Chất xơ gồm những gì? Những loại thực phẩm giàu chất xơ

  Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên chúng ta nên bổ sung nhiều rau củ vào bữa ăn hàng ngày. Và rau là chất xơ. Cho nên Chất xơ bao gồm những gì? Và tại sao chúng ta phải ăn chất này hàng ngày? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời rõ …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x