Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc đơn giản hiệu quả

Béo phì, thừa cân đang được xem là một vấn đề đáng báo động của tất cả mọi người, không chỉ ở Việt Nam mà còn rất nhiều quốc gia khác trên thế giới. Một trong những lý do dẫn đến tình trạng này được xem là từ chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt của bạn trở lên không hợp lý. Vì thế, để khắc phục được tình trạng trên dưới đây mình sẽ chỉ cho bạn một vài thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng tại nhà đơn giản an toàn kết hợp cùng với những nguyên liệu giàu chất đi dưỡng tốt cho quá trình giảm mỡ bụng.

Một vài những nguyên tắc bạn cần tuân thủ khi giảm mỡ bụng

Trước khi mình chia sẻ cho các bạn những thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc, mình sẽ dẫn các bạn đi tìm hiểu về một số nguyên tắc các bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt để có được vòng eo săn chắc.

Ăn đúng giờ

Khi bạn đã muốn giảm mỡ bụng thì bạn cần phải chắc chắn rằng bản thân luôn phải ăn đúng giờ, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài, quá ngắn, đổi khi bạn có thể bỏ bữa điều này sẽ khiến phá vỡ những nỗ lực giảm cân trước đó của bạn. Nếu ăn muộn, những cảm giác đói hay thèm ăn sẽ khiến cho bạn chọn những thực phẩm ăn nhanh vào những bữa ăn nhẹ để bù đắp cho lượng calo vào bữa ăn chính điều đó sẽ làm cho bạn ăn nhanh hơn, ăn nhiều hơn. Thay vào đó, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, đan xen giữa các bữa chính là những bữa phụ để hạn chế cảm giác đói cũng như lượng calo nạp vào cơ thể.

Không bỏ bữa sáng

Ăn kiêng giảm mỡ bụng đồng nghĩa với quá trình bạn đều đặn ăn bữa sáng mà không được phép bỏ bữa nào, ăn sáng đầy đủ sẽ giúp cho chất dinh dưỡng được cung cấp đều đặn cho một ngày học tập và làm việc, vì thế mà duy trì được cân nặng lý tưởng và ổn định.

Đổ hỗ trợ thật tốt cho quá trình giảm mỡ bụng bằng cách ăn kiêng, bạn cần phải bổ sung vào cơ thể của những một thực đơn cho bữa sáng thật giàu chất đạm, như khoai lang, trứng gà luộc, sữa tươi, … đây là những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu hơn nhưng vẫn đảm bảo được lượng dinh dưỡng và đủ năng lượng hoạt động cho một ngày dài làm việc.

Nói không với nước ngọt

Chất làm ngọt nhân tạo hay còn được gọi với cái tên là đường hóa học, có thể khiến cho bạn bị phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Lượng đường nhân tạo này sẽ khiến cho cơ thể của chúng ta nhanh đói hơn, cạn kiệt nguồn năng lượng, nhanh mệt hơn và dẫn đến tình trạng là cơn thèm ăn nhanh chóng đến.

Nước ngọt là một trong những kẻ thù lớn của mỡ bụng
Nước ngọt là một trong những kẻ thù lớn của mỡ bụng

Giảm đi lượng tinh bột và đường xuống mức thấp nhất có thể

Khi bạn giảm lượng tinh bột và đường xuống một mức độ hơn lý, cơ thể của bạn sẽ sử dụng những lượng mỡ thừa đã tích lũy bên trong để nạp năng lượng cho những hoạt động thể chất bên ngoài, vì thế mà quá trình giảm mỡ bụng sẽ diễn ra hiệu quả hơn nhưng vẫn đảm bảo được cơ thể luôn phát triển khỏe mạnh, tránh cảm giác mỏi mệt khi bước vào quá trình ăn kiêng.

Nạp nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo có rất nhiều loại và không phải loại chất béo nào cũng không tốt cho quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn

Chất béo giúp bạn có cảm giác no, tránh bị tụt đường huyết hay tăng đường huyết, kiểm soát cực kì tốt cơn thèm ăn và hiệu quả trong quá trình giảm mỡ bụng và giảm cân. Hai nguồn chất béo tốt mà bạn nên nạp vào cơ thể là chất béo không bão hòa đơn có rất nhiều trong dầu o liu, các loại hạt các loại bơ và axit béo omega 3 có nhiều trong những thực phẩm như cá, quả óc chó và hạnh nhân.

Thường xuyên tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là phương pháp giúp bạn nhanh chóng đánh tan được lớp mỡ bụng và có được một vóc dáng thon thả. Khi bạn luyện tập, quá trình trao đổi chất bên trong của cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể sẽ tiêu thụ được một lượng calo lớn giúp hoàn toàn ăn ngăn được quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Việc bạn thường xuyên tập thể dục không chỉ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng xuống nhanh chóng mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Những thực phẩm bạn nên bổ sung vào cơ thể để giúp cho quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra nhanh chóng.

Bạn cần phải bỏ túi ngay cho mình, những danh sách thực phẩm dưới đây để giúp cho quá trình giảm cân của bạn được thực hiện nhanh chóng hơn nhưng vẫn an toàn đối với cơ thể, cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng thiết yếu.

Sữa chua

Sữa chua với một thành phần ít chứa chất béo và có lượng calo thấp, sữa chua là thực phẩm đầu tiên bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Đây là một thực phẩm giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả, sữa chua còn là một nguồn thực phẩm toàn năng giúp cho bạn có thể bổ sung được lượng vitamin dồi dào, những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như kẽm, iot và kali những chất này không chỉ hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng được thành công mà còn giúp cho làn da của bạn được nuôi dưỡng từ bên trong của cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả và nhanh chóng, nếu bạn muốn tăng tốc quá trình giảm mỡ bụng của mình thì đây là một thực phẩm rất hoàn hảo. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh hơn và hoạt động mạnh mẽ, trơn tru hơn. Trên hết, chúng chứa rất ít chất béo và là một lượng calo lành mạnh giúp bạn hoạt động trong 1 ngày dài.

Thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả
Thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả

Nấm

Giám đốc điều hành của tạp chí dinh dưỡng Kayleen St.John cho biết: “khi chúng ta bước vào những ngày lạnh hơn với ánh sáng mặt trời ít hơn thì lượng vitamin D từ những thực phẩm trở nên vô cùng quan trọng” vì thế mà nấm sẽ là giải pháp lý tưởng để khắc phục tình trạng này đặc biệt là khoảng thời gian vào mùa đông.

Ớt

Ớt cay có chứa một lượng lớn capsaicin, đây là một hợp chất được biết đến với cảm giác no nhanh và giảm đi lượng tiêu thị calo. Đây cũng là chất giúp bạn hỗ trợ cơ thể đốt chất béo nhanh chóng hơn. Vì thế, hãy bổ sung ớt vào thực đơn giảm cân nhưng bạn cũng cần hạn chế những chế phẩm từ ớt như ớt bột tương ớt vào thực đơn giảm mỡ bụng hằng ngày của mình.

Tỏi

Thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng này cũng không còn xa lạ gì đối với bạn đúng không nào, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tỏi có thể giúp cơ thể loại bỏ đi những vi khuẩn xấu mà vẫn có thể giữ nguyên được những vi khuẩn tốt cho cơ thể. Ngoài ra tỏi còn chứa inulin, chất xơ giúp cho cơ thể được tiêu hóa trơn tru hơn và ổn định được lượng đường trong màu.

Yến mạch

Thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng thì không thể thiếu trong danh sách này đó là yến mạch, ăn yến mạch vào bữa sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và còn rất tốt cho quá trình đốt cháy lượng calo. Các ngũ cốc nguyên hạt không chỉ hỗ trợ hấp thụ nước mà bạn còn thấy no hơn bởi thực phẩm này còn chứa rất nhiều chất xơ hoàn tan vì thế mà trong thời gian dài bạn vẫn không cảm thấy đói.

Sô cô la đen

Thật khó tin khi mà ăn sô cô la đen sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, nhưng đây lại là sự thật. Những nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã công bố trong một thí nghiệm vào tháng 8 năm 2012 rằng khi bạn bổ sung sô cô la đen vào chế độ ăn uống thì bạn sẽ có được một thực phẩm hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bản thân

Nước

Nước là một thành phần giúp bạn làm tăng quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể và đào thải đi những chất độc và hoạt động như một chất ức chế những cơn thèm ăn. Nhưng bạn cũng đừng uống nhiều nước quá vì như vậy sẽ dẫn đến nhiều tác dụng ngược.

Gợi ý một số thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc đơn giản tiết kiệm chi phí

Ngày 1

  • Bữa sáng: Bạn cần bổ sung cho cơ thể trứng gà luộc 2 quả, cà rốt luộc 1 củ, nước chanh 1 cốc (Cốc nước chanh này bạn cần pha chế: Nước lọc và 2 lát chanh tươi cùng với 1 chút muối biển hòa tan), Nếu bạn còn cảm thấy đói thì có thể ăn thêm dưa chuột hoặc táo
  • Bữa trưa: Cơm nửa bát, canh bí đao nấu thịt nạc băm, nửa miếng đậu luộc và 1 quả táo
  • Bữa tối: Cơm nửa bát, canh bí đao nấu thịt bằm, 2 đến 3 trái táo

Ngày 2

  • Bữa sáng: Trứng ốp la 1 quả, bánh mì 1 lát, salad dưa chuột và hành tây, với 1 cốc nước chanh pha theo tỷ lệ như này 1
  • Bữa trưa: Cơm nửa bát, canh bắp cải nấu với cà chua và thịt nạc bằm, củ cải trắng luộc 1 củ, dưa hấu 1 miếng và nước chanh
  • Bữa tối: Canh bắp cải nấu với cà chua và thịt nạc bằm, dưa hấu và nước chanh
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng mà tiết kiệm được chi phí
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng mà tiết kiệm được chi phí

Ngày 3

  • Bữa sáng: Miến gà, rau sống, dưa chuột và nước chanh
  • Bữa trưa: Cơm nửa chén, cá hấp 1 khúc nhỉ, rau luộc tùy sở thích, nửa quả đu đủ chín bạn có thể làm sinh tố với loại quả này, nước chanh
  • Bữa tối: Su su luộc 1 đĩa chấm với muối vừng, canh cua đồng nấu với rau mồng tơi 1 bát và 1 quả bưởi và nước chanh

Lời kết

Dưới đây mình cùng các bạn đã tìm hiểu được những nguyên tắc, những thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng, mình tin rằng với những chia sẻ này bạn có thể chọn được thực đơn của bạn thân cũng như chọn được thực phẩm mà mình sẽ bổ sung vào thực đơn giảm cân nhanh chóng đánh bay được mỡ bụng

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x