Thực đơn giảm cân với trứng trong 1 tuần cho người mới

Trứng là một loại thực phẩm luôn xuất hiện trong các bữa cơm của người Việt chúng ta bởi giát thành ở mức bình dây, có thế kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tạo thành một món ăn bổ dưỡng thơm ngon. Đây cũng là một thực phẩm, luôn có mặt trong các chế độ ăn kiêng của hội chị em. Ăn trứng đã lâu liệu bạn có biết được thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả chưa, hay trứng có những dinh dưỡng gì. Nếu bạn chưa trả lời được câu hỏi này, thì cùng mình đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc trên nhé.

Trứng có lượng dinh dưỡng như thế nào

Để tìm hiểu được thực đơn giảm cân với trứng gà trước tiên bạn phải tìm hiểu được trong thực phẩm này có chứa những lượng calo gì, và có tốt cho sức khỏe hay có phù hợp với thể trạng của mình hay không, nếu bạn chưa có bất kỳ thông tin nào về thực phẩm này thì tham khảo bài viết dưới đây của mình nhé.

Ở vài thập kỷ trước, trứng không được nhiều người ưa chuộng vì mọi người đồn thổi rằng trong trứng có lượng cholesterol cao nên đây là một thực phẩm có hại cho sức khỏe, và nhiều năm trôi qua hầu như thực phẩm này bị mọi người xa lánh mà không được sử dụng trong các khẩu phần ăn hàng ngày. Sau đó đến những nào 2000, các chuyên gia dinh dưỡng của Hoa Kỳ đã sửa đổi và hướng dẫn mọi người ăn thực phẩm này một cách lành mạnh. Theo các hướng dẫn của AHA cho phép người trưởng thành có thể trạng khỏe mạnh có thể ăn một quả trứng cho mỗi ngày và giới hạn lượng cholesterol nạp vào cơ thể mà 300mg

Trứng có lượng dinh dưỡng gì, có tốt cho chế độ giảm cân không
Trứng có lượng dinh dưỡng gì, có tốt cho chế độ giảm cân không

 

Sự nhầm lẫn về trứng là nguồn có hàm lượng cholesterol cao, một quả trứng chỉ có chứa 213mg cholesterol chỉ chiếm 2 phần 3 giới hạn khuyến nghị của các chuyên gia, các nhà khoa học cho rằng lượng cholesterol là nguyên nhân chính làm cho các bệnh liên quan tới tim mạch tăng cao, và những thực phẩm chứa cholesterol đều bị nghi ngờ là nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh lý này. Nhưng sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng cholesterol có trong thực phẩm không phải là nguyên nhân chính, mà là chất béo bão hòa mới có tác dụng nhiều với lượng cholesterol có trong máu, và các thực phẩm điển hình có chất béo bão hòa như thịt mỡ, đây là thực phẩm kích thích cơ thể sản xuất ra lượng cholesterol.

Những thành phần dinh dưỡng có trong trứng

Thành phần dinh dưỡng, calo trong các quả trứng còn phụ thuộc lớn vào kích thước của quả trứng, đôi khi cũng được dựa vào nơi sản xuất ra quả trứng đó có cho gà mái ăn những thực phẩm nào, nhìn chung trong một quả trứng với 100 gam ăn được sẽ có những thành phần dinh dưỡng sau:

  • Năng lượng: 78 calo
  • Chất béo: 11.6 gam
  • Chất đạm: 14.8 gam
  • Glucid: 0.5 gam
  • Vitamin: Vitamin B12 chứa 1.29 mcg, vitamin A chứa 700 mcg, vitamin D chứa 0.88mcg, vitamin K chứa 0.3 mcg, folate chứa 47 mcg
  • Chất khoáng: Canxi 55mg, sắt 2.7 mg, kali 176 mg, kẽm 0.9 mg, magie 11mg.

Trứng là loại thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, trong trứng có đủ những khoáng chất thiết yếu giúp cho sự phát triển của cơ thể như chất đạm, lipid, glucid, vitamin và nhiều chất khoáng, các loại hormon và các loại men. Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà khá cân đối, chất đạm trong lòng đỏ trứng là loại phospho protein, và có thành phần acid amin toàn diện và tốt nhất.

Một vài lưu ý khi dùng trứng làm thực đơn giảm cân

Loại thực phẩm nào cũng vậy đều có mặt lợi và mặt hại, nếu bạn biết tránh những mặt hại của trứng thì bạn sẽ có được một cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh, và đặc biệt là có một thân hình cân đối nhất, dưới đây là một vài lưu ý khi chọn trứng gà làm món chính trong thực đơn ăn kiêng:

  • Không nên ăn trứng quá nhiều trong ngày: Trong trứng có một lượng chất đạm và chất béo tương đối lớn vì vậy mà ăn nhiều trứng trong ngày sẽ làm cho cơ thể của bạn bị thừa cân và béo phì ảnh hưởng xấu đến vóc dáng và cân nặng, vì vậy bạn không nên ăn nhiều quá 4 quả trứng trong một ngày, nếu không bạn sẽ không thể giảm cân thành công với thực phẩm này đâu nhé.
  • Không thêm bột ngọt và xì đầu vào trứng: Đây là một sai lầm nghiêm trọng của mọi người khi chế biến thực phẩm này, 2 gia vị này khi chế biến và được nấu chung một nồi ở trong nhiệt độ cao sẽ sinh ra chất làm phá hủy các thành phần amino acid tốt có trong trứng. Trong xì đầu có chứa một hợp chất tên trypsin là một hợp chất sẽ phá hủy đi những chất dinh dưỡng vốn có trong lòng trắng của trứng gà, vì thế mà cơ thể của chúng ta sẽ hấp thụ được ít chất dinh dưỡng hơn và không thể giảm được cân.
  • Không nên ăn trứng với uống sữa đậu nành: Nhiều bạn có chế độ ăn kiêng thường có thói quen ăn trứng và uống sữa đậu nành vào buổi sáng, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trứng và đậu là hai sản phẩm không thể kết hợp với nhau. Trong sữa đậu có chứa một lượng lớn chất trypsin, khi kết hợp với chất đạm sẽ làm cho chúng ta chỉ có thể hấp thụ được một lượng nhỏ chất dinh dưỡng từ đó làm giảm đi hiệu quả của trứng trong thực đơn giảm cân.
Một số lưu ý khi dùng trứng làm thực đơn giảm cân
 Một số lưu ý khi dùng trứng làm thực đơn giảm cân

Có nên cho trứng vào thực đơn giảm cân hay không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ, trung bình trong một quả trứng chỉ có chứa khoảng 78 calo, vì thế mà thực phẩm này rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân, đối với những người có chế độ ăn kiêng giảm cân thì chỉ cần hấp thụ 300 calo một ngày, vì thế mà trứng là một thực phẩm có thể đáp ứng được hoàn toàn những tiêu chí của một thực đơn giảm cân.

Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 4 quả dâu tây cắt lát
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì sandwich bạn có thể nướng bánh mì, và ăn kèm với salad rau
  • Bữa tối: Salad thịt ức gà

Thực đơn giảm cân ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, một ly nước em cam nguyên chất
  • Bữa trưa: Bạn có thể ăn ức gà luộc sau đó lấy nước luộc ức gà để luộc rau bina
  • Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, salad rau xà lách

Thực đơn giảm cân ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, và một ly nước chanh nguyên chất
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, bạn có thể nướng bánh mì lên để ăn thơm ngon hơn, và 5 đến 6 quả cà chua bi
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc
Thực đơn giảm cân với trứng trong vòng một tuần
Thực đơn giảm cân với trứng trong vòng một tuần

Thực đơn ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, và một lý sinh tố bơ
  • Bữa trưa: salad rau và một quả trứng gà
  • Bữa tối: Cá hồi nướng 300g

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 lý sinh tố cà rốt và một quả trứng
  • Bữa trưa: 1 quả táo và một quả trứng gà luộc
  • Bữa tối: Rau xà lách và salad ức gà

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau bina và một quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Salad cà chua và một quả trứng luộc
  • Bữa tối: 1 bó rau cải luộc

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố cam hoặc sinh tố cà rốt, một quả trứng gà luộc
  • Bữa trưa: Salad rau quả
  • Bữa tối: Quả việt quất và cá hồi

Đây là những thực đơn mà mình đã áp dụng trong một tuần để giảm cân với trứng, mình nghĩ các bạn cũng có thể tùy chọn loại trứng trứng gà hoặc trứng vịt. Nhưng mình khuyên các bạn nên ăn trứng gà để có được hiệu quả một cách tuyệt đối nhất, bên cạnh việc ăn kiêng với trứng gà bạn cũng cần có một chế độ tập luyện để cơ bắp của mình thêm săn chắc hơn

Lời kết

Dưới đây là một số những giải đáp cho các bạn về thắc mắc về câu hỏi:’’ thực đơn giảm cân với trứng?’’ và nhiều câu hỏi khác đều đã được mình trả lời, mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp ích cho các bạn. Cảm ơn các độc giả đã lắng nghe!!!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x