Thực đơn giảm cân với rau luộc trong 1 tuần

Rau luộc là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm hằng ngày của các gia đình Việt, đây cũng là món ăn bổ sung rất nhiều nước, chất xơ cho cơ thể của chúng ta, trong khẩu phần ăn có rau luộc thì cũng ta sẽ hạn chế được tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, vì vậy nên thực phẩm này mang lại một hiệu quả giảm cân rất tốt, nhưng ăn rau luộc đã lâu liệu bạn có biết trong những loại rau hiện nay loại rau nào tốt cho quá trình giảm cân, hay thực đơn giảm cân với rau luộc như thế nào để mang lại hiệu quả tốt? Nếu bạn đang có những thắc mắc trên thì hãy cùng mình đi tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi này nhé.

Một số loại rau luộc ít calo mang lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân

Phần lớn các loại rau xanh, rau củ quả đều chứa khá ít lượng calo, nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ và chất diệp lục, cơ thể của chúng ta không thể tiêu hóa được chất xơ, vì thế mà những loại rau này tồn tại khá lâu trong dạ dày của chúng ta, khiến cho chúng ta có một cảm giác no lâu hơn, chất xơ nằm trong đường ruột của mình, và chúng trở thành loại thức ăn lý tưởng cho các loại vi khuẩn trong đường ruột, vì thế chúng giúp bạn thiêu hóa những thức ăn bạn bổ sung nhanh hơn, vì thế mà việc đi vệ sinh cũng dễ dàng hơn

Còn tùy vào loại rau, và tùy vào hôm đấy bạn có luộc nhiều rau hay không, nhưng trung bình trong mỗi đĩa rau luộc bạn sẽ được cung cấp 40 – 60 calo, nếu bạn bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn bạn sẽ có một thực đơn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh nhất, dưới đây là một số loại rau bổ biến có giá thành rẻ trên thị trường, và nhiều dưỡng chất:

Bắp cải

Phải kể đến đầu tiên trong thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân đầu tiêu đó là bắp cải, bắp cải có chứa rất ít lượng calo, lượng carbohydrate có trong bắp cải cũng rất thấp, và lượng chất xơ dồi dào. Ước tính trong một dĩa bắp cải có chứa 22 calo, 2g chất xơ, và 5g carb. Tiêu thụ được một lượng chất xơ lớn, là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn, vì những thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn và cung cấp cho bạn một lượng nhỏ chất calo. Bên cạnh là thực phẩm chứa rất ít calo hỗ trợ hiệu quả cho bạn trong quá trình giảm cân, mà loại rau này còn có những chất dinh dưỡng giúp chống lại giảm viêm và ung thư

Bắp cải là loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân
Bắp cải là loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân

Súp lơ trắng

Với một dĩa súp lơ trắng bạn có thể nạp vào cơ thể của mình 27 calo, 2g chất đạm, và 2g chất xơ, đây là một loại rau có rất ít calo mà có thể dễ dàng chế biến được nhiều món ngon, súp lơ trắng còn là nguyên liệu chính của nhiều món ăn như, súp lơ xào, một và món liên quan tới súp, và súp lơ luộc, …

Cải xoăn

Một dĩa cải xoăn chỉ có 7 calo đây là một lượng calo rất nhỏ, với lượng calo này bạn có thể áp dụng luôn vào thực đơn của mình, vì dây là loại thực phẩm cực kì tốt cho quá trình giảm cân của các bạn. Khi chế biến rau cải xoăn, bạn có thể luộc, hoặc trộn với một chút dầu ô liu và một chút nước chanh là bạn đã có một món salad rất tốt cho sức khỏe và cân nặng rồi.

Rau cải bó xôi

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho biết, các bạn nếu cho loại rau này vào các thực đơn giảm cân của mình vì trong loại rau này chỉnh chứa có 7 calo, 0.7 g chất cơ, và rất dễ ăn, loại rau này cũng rất dễ để chế biến, có thể làm được nhiều món ăn mà không bị ngán, bạn có thể đem đi luộc, hoặc làm sinh tố, làm nước em, hoặc xào với dầu ô liu.

Cà rốt

Một loại củ cũng không thể thiếu được trong thực đơn giảm cân đó là củ cà rốt, mặc dù trong củ cà rốt chứa một lượng lớn đường, nhưng bù lại cà rốt chứa rất nhiều chất xơ. Trung bình, trong một dĩa cà rốt cung cấp cho cơ thể của chúng ta 3.5 g chất xơ, gấp hơn 3 lần chất xơ trong các loại rau xanh, bên cạnh đó cà rốt cũng chưa rất ít calo, với loại thực phẩm nyaf bạn cũng có thể chế biến ra vào món ăn như nước ép, luộc hoặc hấp, làm sinh tố cà rốt, …

Ớt chuông

Khi nói đến thực đơn giảm cân, người ta thường nghĩ ngay đến ớt chuông, đây là một loại rau củ quả có hàm lượng calo thấp và rất nhiều chất dinh dưỡng, trên thực tế lượng vitamin C có trong quả ớt còn chứa gấp đôi lượng vitamin C ở trong quả cam. Vitamin C giúp cho cơ thể ngăn ngừa chất béo tích tụ, trong các nghiên cứu của những chuyên gia khoa học nổi tiếng cho rằng lượng vitamin C cao có trong ớt chuông có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn bình thường khoảng 30%.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một lợi rau tuyệt vời giúp hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân bằng rau luộc của mọi người, loại rau này không chỉ có vị rất ngon mà còn có một giá trị dinh dưỡng rất cao, trung bình trong súp lơ xanh có chưa tới 90% là nước giúp bạn no lâu hơn, trong loại rau này còn chứa rất nhiều chất xơ và nhiều chất đạm. Ngoài việc giúp cho chúng ta có một cân nặng hoàn hảo thì bông cải xanh còn giúp chúng ta giảm huyết áp, chống những bệnh liên quan tới ung thư. Vì thế mà trong thực đơn giảm cân bạn đừng bỏ qua loại rau này nhé.

Những loại rau tốt cho quá trình giảm cân
Những loại rau tốt cho quá trình giảm cân

 

Ăn rau luộc thay cân có tác dụng cao khi giảm cân không?

Trong rau luộc có chứa nhiều chất xơ hơn cơm rất nhiều, trong khi đó cơm trắng lại có một lượng lớn tinh bột hấp thụ nhanh, khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh, giải phóng nhiều năng lượng vì vậy mà khi ăn cơm bạn sẽ có cảm giác đói nhanh hơn. Vì thế mà việc ăn rau luộc thay cơm sẽ khiến bạn giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên việc làm này lại không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích

Mặc dù cơm có chứa nhiều tinh bột nhưng lại mạng rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, não bộ sẽ hoạt động nhạy bén hơn khi được hấp thụ lượng đường được phân giải từ tinh bột. Vì vậy nếu muốn giảm cân bạn nên tăng ăn những loại rau xanh và giảm những loại chứa nhiều tinh bột, và không nên lạm dụng và thay thế cơm bằng rau xanh.

Một vài thực đơn giảm cân với rau luộc

Thực đơn giảm cân cho thứ 2

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc và một cốc nước ép cần tây
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm với bắp cải luộc chấm mắm trứng và cá kèo kho tiêu
  • Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, củ cải cà rốt lược và thịt heo nạc rang

Thực đơn giảm cân cho thứ 3

  • Bữa sáng: Trứng gà luộc uống cùng với một cốc sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm với rau muống luộc, tôm rang thịt, và đậu hũ luộc
  • Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, salad cải mầm củ dền và thịt bò hầm hải sản

Thực đơn giảm cân cho thứ 4

  • Bữa sáng: Sữa hạt và cháo yến mạch
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm với rau su su luộc và chả trứng thịt heo
  • Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, ăn cùng với rau cải chíp luộc và ức gà rang

Thực đơn giảm cân cho thứ 5

  • Bữa sáng: Bánh mì đen một láy, và bơ đậu phộng
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm với rau cải luộc, cá sốt cà chua và đậu phụ rán
  • Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, ăn cùng với bò cuốn nấm kim châm, canh rau ngót nấu thịt bằm

ĐÁNH BAY MỠ BỤNG DƯỚI NHỜ TUÂN THỦ THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY – Shop thể thao Thái Hiền tại Bình Dương

Thực đơn giảm cân cho thứ 6

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc và một sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm với đỗ luộc và thịt heo kho dừa
  • Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, súp lơ xanh và thịt heo xào cùng với cà rốt và hành tây.

Thực đơn giảm cân cho thứ 7

  • Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch, và một cốc nước ép cần tây
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm với rau lang luộc, giò lợn rim và đậu hũ luộc
  • Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, canh bí đỏ ninh sườn và rau dền luộc.ư

Thực đơn giảm cân cho ngày chủ nhật

  • Bữa sáng: Ngô luộc và nước ép cần tây
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm với sườn xào chua ngọt, ngọn bí luộc và trứng chiên
  • Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, đậu bắp luộc, mực xào súp lơ.

Lời kết

Dưới đây là một số những giải đáp cho các bạn về thắc mắc về câu hỏi:’’ thực đơn giảm cân với rau luộc?’’ và nhiều câu hỏi khác đều đã được mình trả lời, mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp ích cho các bạn.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x