Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao hàn

Khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà nếu sử dụng đúng cách, khoai lang còn có tác dụng giảm cân thần kỳ.

Vậy ăn khoai lang như thế nào để giảm cân? Hãy cùng xem những sao Hàn sử dụng khoai lang để giảm cân như thế nào nhé!

Tác dụng của khoai lang trong việc giảm cân

word image 93 1

Hạn chế hấp thụ chất béo: Khoai lang được coi là thực phẩm vàng để giảm cân vì chứa nhiều chất xơ. Khi đi vào dạ dày, các chất xơ trong khoai lang sẽ tạo thành một lớp lưới bao bọc niêm mạc dạ dày, giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo hiệu quả. Chất xơ có thể lên men và hòa tan nên giúp cơ thể có cơ chế tự duy trì và điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên. Ngoài ra, chất xơ giúp hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt trong đường ruột, hỗ trợ nhuận tràng.

Tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn: Khoai lang có khả năng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vì nó chứa nhiều vitamin, canxi, kali, magie… Làm cho cơ thể có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Tuy nhiên, phần tốt nhất là khoai lang rất ít calo. Theo thống kê, 100g gạo chứa khoảng 244 calo, 100g mì chứa 150 calo, 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo. Do đó, bạn có thể yên tâm ăn khoai lang mà không lo nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Khoai lang có hàm lượng nước khá cao. Vì vậy, ăn khoai lang cũng là một cách để bổ sung nước cho tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể trao đổi chất tốt, mỡ sẽ không tích tụ, đào thải độc tố, giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

word image 94 3

Mặc dù có rất nhiều chứng thực cho thấy tác dụng giảm cân của khoai lang nhưng nhiều người vẫn còn hoài nghi về tác dụng giảm cân thực sự, lo lắng không biết ăn khoai lang có bị tăng cân không. Cùng giải đáp một số thắc mắc về khoai lang nhé.

Khoai lang có tinh bột không?

Khoai lang chứa nhiều tinh bột và đường nhưng hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Lượng tinh bột trong khoai lang rất khó tiêu thụ nên ăn khoai lang trong thời gian dài sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ăn khoai lang tím có béo không?

Khoai lang tím cũng có công dụng giảm cân tương tự như khoai lang thông thường vì về mặt dinh dưỡng, cả hai loại khoai đều chứa calo, vitamin và khoáng chất tương tự nhau. Tuy nhiên, nếu bạn ăn khoai tím mà lại bổ sung nhiều thực phẩm giàu tinh bột, dầu mỡ khác thì việc tăng cân là điều khó tránh khỏi, vì vậy hãy lưu ý điều này.

Ăn khoai lang có béo không? Ăn khoai lang nhiều có tốt không?

Khoai lang giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên ăn nhiều khoai lang có bị tăng cân không? Mặc dù ít calo nhưng nếu ăn khoai lang liên tục, không kết hợp với các thực phẩm khác và bổ sung các chất dinh dưỡng khác, cơ thể sẽ tích tụ axit và protein trong khoai lang. Từ đó gây đầy bụng, khó tiêu, ợ chua, thậm chí là tiêu chảy ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do đó, bạn cần có một chế độ ăn uống điều độ khoa học.

Nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày?

Để có những công thức giảm cân bằng khoai lang tốt nhất, bạn có thể tham khảo những công thức sau đây. Giảm khẩu phần cơm cho bữa trưa và bữa tối, thay vì 1 – 2 bát cơm, hãy ăn 1 – 2 củ khoai lang. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo vào cơ thể khoảng 20-25%.

Ăn khoai lang buổi tối có mập không?

Ăn khoai lang buổi tối có khiến bạn béo lên không? Câu trả lời là không, nhưng không nên ăn khoai lang vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc khi đói. Nguyên nhân là do ăn khoai lang vào thời điểm này sẽ gây đầy bụng, trào ngược dạ dày, khó tiêu và các phản ứng ngược khác …

Ăn khoai lang buổi sáng có tốt không?

word image 95 5

Bữa trưa và bữa sáng là hai thời điểm thích hợp để khoai lang phát huy tác dụng tốt nhất cho cơ thể. Một số nghiên cứu cho rằng cách dễ nhất và hiệu quả nhất để ăn khoai lang giảm cân là ăn khoai lang nấu chín vào bữa sáng. Điều này có thể dẫn đến giảm cân tốt hơn gấp 4 lần so với các phương pháp truyền thống. Vì cơ thể mất 4-5 giờ để tiêu thụ canxi trong khoai tây, nên ban ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình này.

Giảm cân bằng khoai lang như thế nào? Học cách sao Hàn giảm cân bằng khoai lang

Park Boram

Nói đến sao Hàn giảm cân thì phải kể đến Park Baolan. Park Bo-ram là một ca sĩ được chọn từ cuộc thi thử giọng Superstar K2 vào năm 2010. Khi tham gia chương trình, Park Bo-ram nặng 60kg. Chỉ sau 2 tháng, cô tiếp tục tăng cân lên 77kg. Chế độ ăn của cô chỉ gồm chuối, trứng và khoai lang, chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày.

Cô ấy đã đăng một thực đơn dành riêng cho chế độ ăn kiêng với khoai lang trên trang xã hội của mình:

  • 8 giờ sáng: 1 quả cà chua + 1 củ khoai lang + 100g ức gà + rau (xà lách, dưa leo …)
  • 12 giờ trưa: Salad ức gà + đồ uống dành cho người ăn kiêng
  • 3 giờ chiều: 1 quả chuối + 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng
  • 6 giờ chiều: 1 củ khoai lang + 100g ức gà + rau (xà lách, dưa leo …)
  • 9h tối: 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + 3 quả óc chó

Seol Hyun

word image 96 7

Seolhyun Kim là một nữ ca sĩ thần tượng, diễn viên điện ảnh và người mẫu nổi tiếng. Cô hiện là thành viên của AOA trực thuộc FNC Entertainment.

Seolhyun nặng 60kg khi mới ra mắt. Nhờ chăm chỉ tập luyện và áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học, cô đã dần lấy lại được vóc dáng hấp dẫn và bước vào thời kỳ hoàng kim của nhan sắc. Bí quyết của cô là chỉ ăn một bữa trong ngày, thực đơn giảm cân gồm khoai lang, ức gà và trứng.

Suzy

word image 97 9

Pei Suzy hay được biết đến với nghệ danh Suzy, là một ca sĩ kiêm diễn viên nổi tiếng, được người hâm mộ xứ Hàn gọi là “tình đầu quốc dân”.

Để có được vóc dáng như hiện tại, Suzy đã áp dụng chế độ ăn khoai lang 1.000 calo mỗi ngày. Đây là chế độ ăn giàu protein, ít carb, bao gồm ức gà, khoai lang, gạo tẻ, sữa tươi và uống đủ nước mỗi ngày.

Đa số các sao Hàn thường chọn cách nấu chè khoai lang để giảm cân, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học và nghiêm túc. Tuy nhiên, giảm cân là cả một quá trình nên bạn cần kiên trì. Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm khác và hạn chế ăn nhiều khoai lang vào bữa tối.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x