Thực đơn giảm cân với bún? Ăn bún có giảm cân không?

Một số người, đã nhận ra được nhiều lợi ích khi giảm cân với bún vì lượng tinh bột có trong bún ít hơn trong cơm. Vậy giảm cân bằng bún có hiệu quả không? Lên thực đơn giảm cân với bún như thế nào thì hợp lý, nếu bạn đang có nhưng thắc mắc này thì cũng mình đi tìm những lời giải đáp cho câu hỏi trên nhé.

Thành phần dinh dưỡng có trong bún tươi

Trước khi đi trả lời cho câu hỏi lên thực đơn giảm cân với bún như thế nào thì phù hợp, đầu tiên bạn phải biết được xem bún có những thành phần dinh dưỡng gì và lượng calo có trong bún có làm bạn giảm hay tăng cân không, sau khi có được giải đáp thì bạn mới có được cái nhìn tổng quan về món ăn này, rồi từ đó mới có thể lên cho mình được một thực đơn giảm cân phù hợp nhất.

Nguyên liệu chính để làm lên một bánh bún gồm có gạo tẻ hoặc gạo lứt, trong bún còn có những dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe như, chất đạm, canxi, tinh bột, phốt pho, và chất xơ, … nếu bạn kết hợp với bún với nhiều thành phần và nguyên liệu khác để tạo thành một món ăn thì lượng calo có trong bún sẽ rất cao, một vài ví dụng về món ăn được ăn cùng với bún, bún bò, bún đậu mắm tôm, bún cá, bún nem, hủ tiếu, …

Vậy trong 100g bún thường có bao nhiêu calo

Theo cách chuyên gia dinh dưỡng ở Việt Nam, công bố trong 100g bún tươi sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn nguồn năng lượng là 107.6 calo, so với một bát cơm gạo trắng 100g thông thường thì sẽ chứa đến 200 calo cho một bát cơm.

Trong bún có những thành phần dinh dưỡng gì
Trong bún có những thành phần dinh dưỡng gì

 

Vậy trong 100g bún gạo lứt có chứa bao nhiêu calo

Theo bảng thành phần dinh dưỡng của Việt Nam thì trung bình trong khoảng 100g bún gạo lứt có chứa lượng calo được nạp vào cơ thể là 322 calo

Ăn bún có tác dụng gì trong quá trình giảm cân

Việc giảm cân bằng bún còn tùy thuộc vào việc bạn ăn loại bún gì, loại bún đấy có chứa hàm lượng calo là bao nhiêu, thông thường trong một bát bún mà bạn ăn thường có sự kết hợp của rất nhiều nguyên liệu ví dụ như: Thịt, cá, chả, chân giò heo, … càng nhiều thực phẩm kết hợp với nhau thì nguy có tăng cân sẽ càng cao vì lượng calo có trong mỗi bát bún cung cấp thừa cho cơ thể của chúng ta một lượng calo rất cao. Vì thế mà, việc ăn bún thay cơm không gây ra nhiều tác dụng tăng cân như mọi người nói, thực phẩm này chỉ làm bạn tăng cân khi bạn kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để cho vào bát bún của mình, vì vậy mà cơ thể của bạn hấp thụ nhiều hơn và gây thừa cân béo phì.

Dưới đây sẽ làm một số loại bún là lượng calo có trong bún mà mình đã thu thập về để cho các bạn tham khảo, từ đó gia được quyết định chính xác trong việc lựa chọn loại bún nào nên dùng trong quá trình giảm cân của mình

Lượng calo có trong bún:

  • Bún đậu mắm tôm có: 600 đến 700 calo cho mỗi mẹt
  • Bún riêu cua có: 400 đến 550 calo cho mỗi bát
  • Bún bò có: 386 calo cho mỗi bát
  • Bún bò có thêm gì và chả: 700 calo
  • Bún chả có: 535 đến 557 calo
  • Hủ tiếu có: 619 đến 638 calo
  • Phở bò có: 400 đến 500 calo
  • Phở chính có: 400 đến 500 calo
  • Phở gà có: 400 đến 500 calo
  • Phở tái có: 400 đến 500 calo
  • Bún mắm có: 480 calo
  • Bún măng có: 485 calo

Có nên kết hợp bún vào quá thực đơn giảm cân không?

Nếu bạn biết cách dùng loại thực phẩm này một cách hợp lý, bạn biết cách tình toán lượng calo có trong bún và dùng thực phẩm này vào quá trình bạn ăn kiêng thì sẽ không có ảnh hưởng gì vào quá trình bạn giảm cân, bún còn giúp bạn đổi khẩu vị với thực đơn để không bị nhàm chán mỗi khi nghĩ đến việc ăn những món ăn trong thực đơn giảm cân. Một người trưởng thành bình thường, sẽ cần nạp vào cơ thể của mình khoảng 1500 đến 2500 calo vào một ngày, còn tùy theo thể trạng hay cân nặng. Bạn có thể cho thực phẩm này vào quá trình ăn kiêng và giảm cân của mình, tuy nhiên bạn cũng nên biết cách cân bằng và tính toán được lượng calo nên đưa vào cơ thể của mình để từ đó có hiệu quả giảm cân như ước muốn.

Theo đặc điểm của từng loại bún và của bún mà mình đã nêu ở trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bạn chỉ nên dùng bún và mỗi buổi sáng hằng ngày. Lượng calo có trong bún, sẽ giúp bạn tiêu thụ và chuyển hóa những năng lượng đó thành những hoạt động bạn làm hằng ngày. Nếu bạn ăn bún vào buổi chiều hoặc tối, thì bạn sẽ dễ bị tích tụ những năng lượng thừa từ đó hình thành lên những lớp mỡ ở dưới da và dưới bụng.

Cơm trắng và bún thực phẩm nào chứa nhiều tinh bột hơn

Trung bình trong khoảng 100g bún sẽ có 14g tinh bột, trong khi đó trong một bát cơm sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn khoảng 28g tinh bột, như vậy bạn có thể tự kết luận rằng, đâu là loại thực phẩm nhiều tinh bột hơn rồi đúng không. Trong 100g bún sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn khoảng 110 calo, và trong một bát cơm sẽ cho bạn năng lượng là 200 calo, theo những số liệu trên ta có thể thấy bún có hàm lượng tinh bột và calo thấp hơn cơm. Vì thế mà, hãy kết hợp khéo léo giữa 2 thực phẩm này với nhau để đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất bạn nhé.

Thực đơn giảm cân với bún

Nếu bạn muốn giảm những lớp mỡ thừa dưới bụng thì dưới đây sẽ là vài thực đơn gợi ý cho bạn cách ăn như thế nào để có thể đốt cháy calo dưới lớp mỡ bụng nhé:

  • Bữa sáng: 1 bát bún có lượng calo phù hợp, bạn có thể chọn ăn bún chay đây là loại bún không có chứa nhiều chất béo, sau khi ăn xong bạn cần phải uống thêm 1 cốc nước ấm
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, một quả trứng luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 cốc nước ấm
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sinh tố hoa quả, một hũ sữa chua không đường
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và một quả táo

Bên cạnh đó bạn, có thể kết hợp ăn bún với nhiều thực phẩm khác để tăng thêm hương vị cho bữa ăn cũng như hiệu quả giảm cân, bạn nên loại trừ những thực phẩm có chứa lượng chất béo cao, và không nên ăn bún vào buổi chiều và tối muộn.

Một vài thực đơn giảm cân với bún
Một vài thực đơn giảm cân với bún

Một vài lưu ý khi giảm cân với bún

Bún có một loại chất lên men vì thế mà bạn không nên ăn và lạm dùng quá nhiều thực phẩm này, thực phẩm này sẽ gây hại đến bạn và làm cho bao tử của bạn sẽ bị loét hoặc đau, đặc biệt là với những bạn đang bị bệnh đau dạ dày.

Bữa sáng lành mạnh với món bún gạo lứt xào
Một và lưu ý khi sử dụng bún làm thực đơn giảm cân

 

Hợp chất tinopal có trong bín sẽ làm bạn bị suy gan suy thận, vì có rất nhiều thương lái cơ sở sự dụng chất tẩy trắng làm cho bún có màu trắng tinh khôi, khi nhìn vào những loại bún mà có màu trắng như vậy khiến nhiều người muốn mua hơn.

Có rất nhiều cơ sở lạm dụng quá nhiều hàn the để bún dẻo và dai hơn, chất hàn the này có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, và hàn the có tính hàn vì vậy mà bạn nào có bụng yếu sẽ bị đi ngoài nếu như nạp vào cơ thể của mình một lượng lớn bún.

Thực đơn giảm cân với bún có giúp bạn giảm cân được không? Thì cân trả lời mình dành cho bạn là có, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng quá nhiều loại thực phẩm này, vì thực phẩm nào cũng vậy cũng đều có mặt hại và mặt lợi riêng. Để có một thân hình mảnh mai và một cân nặng như ý thì bạn cũng cần phải kết hợp với một chế độ thể dục thể thao, khi kết hợp với tập luyện thì bạn sẽ có hiệu quả trông thấy.

Lời kết

Hi vọng với những thông tin trên mà mình đã chia sẻ bạn không còn nhiều thắc mắc về: “thực đơn giảm cân với bún như thế nào để khoa học hơn?”, mình mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp các bạn có thể áp dụng được vào quá trình giảm cân của mình và có một hiệu quả cao.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x