Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Khoai lang từ lâu đã trở thành loại thực phẩm giảm cân “bất ly thân” của nhiều bạn, tuy nhiên để phát huy được hiệu quả của thực phẩm này ở mức cao nhất thì không phải ai cũng biết. Vì thế mà, dưới bài viết này mình sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu về thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang tiết kiệm và dễ dàng chế biến.

Vì sao nên chọn khoai lang là thực phẩm trong quá trình giảm cân

Khoai lang là thực phẩm có chứa lượng chất xơ cao

Trong khoai lang có chứa một lượng lớn chất xơ, giúp bạn có thể đốt cháy được mỡ thừa, và làm giảm đi những cơn thèm ăn và vì thế mà vóc dáng được cải thiện một cách đáng kể. Có rất nhiều bạn khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang thì liền lắc đầu vì nghĩ rằng đây là một loại củ chứa quá nhiều tinh bột và khả năng để giảm được cân với loại củ này là rất thấp. Nhưng trên thực tế, thì đây là một lượng tinh bột khoai và không chứa nhiều tinh bột như gạo.

Bởi vì do tinh bột trong khoai không có tích tụ những cholesterol trong máu và cũng như chuyển hóa thành đường, thế nên khi ăn khoai lang bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, bắt dạ dày phải làm việc nhiều giờ để có thể tiêu hóa lượng khoai lang bạn đã nạp vào cơ thể vì thế mà những cơn thèm ăn của bạn sẽ đến chậm hơn.

Khoai lang là thực phẩm có ít hàm lượng calo

Bên cạnh đó, khoai lang còn là một thực phẩm có lượng calo rất ít và tương đối thấp, chứa nhiều nước và những vitamin khoáng chất. Vì thế mà, thực phẩm này luôn đảm bảo được dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, do đó trong quá trình bạn giảm cân thực phẩm này sẽ không khiến cho bạn có một tình trạng mệt mỏi, uể oải.

Trong quá trình giảm cân có nên chọn khoai lang hay không?
Trong quá trình giảm cân có nên chọn khoai lang hay không?

Giảm cân bằng khoai lang giúp bạn tiết kiệm được chi phí

Ngoài ra, ăn khoai lang sẽ giúp bạn có một chế độ ăn vừa đảm bảo được tiến độ giảm cân mà còn tiết kiệm được một khoản chi phí khá lớn. So với những thực phẩm khác trên thị trường như cá hồi, cá thu, … những thực phẩm này tuy tốt cho quá trình giảm cân nhưng lại khá đắt tiền. Thay vì lựa chọn những thực phẩm này thì bạn vẫn có thể chọn cho mình khoai lang để bù vào những thực phẩm đó. Bên cạnh đó, khoai lang còn dễ chế biến ra được nhiều món ăn và có thẻ mang đi mọi lúc mọi nơi.

Từ những lý do mình vừa liệt kê ở bên trên, bạn có thể thấy được phương pháp giảm cân với khoai lang thực sự là một sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em phụ nữ hiện nay. Vì thế mà, bạn còn chần chừ gì mà không ra siêu thị mua ngay cho mình vài ký khoai lang để ăn dần trong quá trình giảm cân của mình thôi nào.

Khoai lang có những dinh dưỡng tốt cho quá trình giảm cân

Lipid, antioxidant, … đến từ chất xơ của khoai lang có tác dụng là giảm cân cực kì hiệu quả là nhờ vào khả năng kích thích chuyển hóa cao lượng calo tích tụ dưới dạng mỡ, đẩy lùi đi những gốc tự do, giúp săn chắc cơ thể và đặc biệt chất này còn giúp bạn chống những bệnh liên quan tới ung thư

Sở dĩ mà khoai lang có những ưu điểm như vậy là vì những thành phần trong khoai lang đều đảm bảo những nhiệm vụ riêng biệt như:

Vitamin A, lipid là những dưỡng chất có tác dụng là giảm đi chỉ số mỡ trong máu, chuyển đổi lượng đường ở trong máu về mức cân bằng, từ đó mà giảm thiểu được tối đa cảm giác thèm ăn thèm đồ ngọt, đây là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn bị tăng cân nhanh chóng.

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang có tác dụng là cung cấp dưỡng chất để duy trì sự sống cho cơ thể, trung bình trong 1 củ khoai lang 200gr bạn sẽ được nạp vào cơ thể của mình 65gr chất xơ, chỉ với lượng chất xơ này bạn cũng có thể có được mức năng lượng của một ngày.

Nước, benta cateron, nguyên tố vi khoáng là những chất có vai trò tiêu trừ mỡ và giúp bạn kiềm chế được cơn đói hiệu quả.

Những dưỡng chất như canxi, antioxidant, vitamin B12, … là những dưỡng chất đóng có tác dụng chống quá trình oxy hóa, giúp cơ thể tăng cường được khả năng miễn dịch, những bạn đang tập gym thì nên bổ sung khoai lang vào quá trình giảm cân bởi vì khoai lang sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp và tăng cơ, …

Một vài mẹo nhỏ chọn khoai lang

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại khoai lang mà trong nhiều loại khoai lang đấy sẽ có những thành phần cụ thể và tỷ lượng đường, calo, tinh bột khác nhau. Vì thế mà, hiệu quả giảm cân của từng loại cũng sẽ khác biệt

Theo các nghiên cứu, khoai lang tím sẽ là loài có khả năng giảm cân cao nhất bởi chúng chứa rất ít calo và sở hữu dồi dào những hoạt chất antioxidant là những thành phần đốt cháy mỡ hiệu quả.

Tiếp theo khoai lang tím, bạn có thể chọn khoai lang trắng, khoai lang vàng và khoai lang mật, … chúng đều có vị ngọt bùi đặc trưng và rất dễ ăn. Đặc biệt, khoai lang vỏ đỏ có vị thơm rất lạ, bùi và dẻo nên loại khoai này có thể chế biến được rất nhiều món ăn giảm cân khác nhau.

Lưu ý: Bên cạnh đó, trong quá trình lựa chọn khoai lang, bạn hãy chọn những củ khoai nhẵn, và cứng chưa lên mầm, tuyệt đối không chọn những củ khoai bị sượng và sâu đục vì khi bạn ăn những loại này bạn sẽ bị những tác dụng phụ như ngộ độ và tiêu chảy, … phản tác dụng cho quá trình giảm cân.

Khoai lang tím là loại khoai tốt nhất cho quá trình giảm cân
Khoai lang tím là loại khoai tốt nhất cho quá trình giảm cân

Một vài thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang đơn giản dễ chế biến

Giảm cân bằng khoai lang, đã là một phương pháp đã không còn xa lạ gì đối với chị em, với thực đơn giảm cân là khoai lang trong 7 ngày dưới đây bạn sẽ nhanh chóng có được 1 vóc dáng thon gọn và 1 vòng eo có cơ số 11

Giai đoạn đầu tiên: Giảm cân nhanh chóng với khoai lang bắt đầu bữa sáng

Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày giảm cân và áp dụng phương pháp ăn kiêng với khoai lang, bạn chỉ cần ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng và ăn thêm 1 chút hoa quả cùng với 1 hũ sữa chua không đường. Nếu bạn có thời gian, bạn có thế pha cho mình 1 tác cà phê nguyên chất không đường, thức uống này sẽ có hiệu quả cao trong quá trình giảm cân.

Bữa trưa và bữa tối bạn vẫn cần phải ăn khoai lang, cùng với rau củ quả luộc bổ sung thêm những món salad rau củ quả. Nhưng bạn cũng cần giảm đi lượng tinh bột và chất béo trong khẩu phần ăn. Nên bổ sung cho cơ thể, những loại thức uống như nước ép hoa quả nguyên chất không đường, sữa chua. Nếu bạn thấy mệt mỏi và chưa thể thích nghi được với chế độ ăn này bạn có thể thêm bữa phụ.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang đơn giản dễ chế biến
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang đơn giản dễ chế biến

Giai đoạn 2: Tiếp theo 2 ngày

Với 2 ngày tiếp đến bạn cần chú ý đến thực đơn giảm cân cho 3 bữa, dưới dây là một vài gợi ý:

  • Bữa sáng: Khoai lang hấp 1 củ ăn cùng với 1 đĩa rau luộc và trứng gà hấp hoặc luộc tùy vào sở thích
  • Bữa trưa: Bạn vẫn có thể ăn khoai lang nếu bạn muốn, còn nếu cảm thấy quá chán thì bạn vẫn có thể chuyển qua 1 đĩa rau xào cùng với 100gr thịt bò nạc. Bổ sung thêm cho cơ thể 1 cốc nước ép hoa quả tươi.
  • Bữa tối: 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 củ khoai lang luộc và salad ức gà

Giai đoạn cuối: 3 ngày cuối cùng của chế độ giảm cân bằng khoai lang

Đến giai đoạn này, bạn hoàn toàn có thẻ bước được sáng trang mới. Tất cả những bữa chính của bạn đều là khoai lang, bạn cũng có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của mình một vài thực phẩm như ức gà, thịt lợn nạc, hoa quả tươi, nước ép hoa quả nguyên chất.

Đối với 3 bữa chính: Khoai lang ăn cùng với ức gà hấp, và 1 ít rau xanh và các loại quả tươi, hoặc bạn có thể dùng nước ép hoa quả.

Lời kết

Trên đây là những thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang, và một vài những gợi ý về cách kết hợp khoai lang cùng với nhiều nguyên liệu khác, để đảm bảo được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng như quá trình giảm cân được hiệu quả.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x