Thực đơn giảm cân trong 3 ngày: Giảm béo hiệu quả

Có nhiều quá trình giảm cân thường tính hàng tuần, hàng tháng, hoặc hàng năm mới nhận được kết quả như ý, vậy thực đơn giảm cân trong 3 ngày liệu có đem đến được hiệu quả cho người ăn kiêng hay không? Hay giảm cân 3 ngày liệu có mang về một cân nặng tuyệt đối, nếu bạn chưa có câu trả lời cho câu hỏi này thì hãy cùng mình đi tìm hiểu và khám phá nhé.

Một vài lý do bạn không thể giảm được cân

Trước khi đi xây dựng một thực đơn giảm cân phù hợp với bản thân, bạn cần biết được đâu là những nguyên nhân vì sao khiến bạn giảm cân mãi, giảm mãi vẫn không nhận được kết quả tốt, dưới đây sẽ là một vài nguyên nhân để giải thích vì sao bạn lại không thể giảm được cân:

Để cơ thể phải nhịn đói trong một khoảng thời gian quá dài

Nhiều bạn có suy nghĩ rằng khi giảm cân, mình phải hạn chế ăn các bữa nhiều nhất có thể để cân nặng được ép xuống khi cân nặng được ép xuống rồi thì có thể giảm cân một cách nhanh chóng hơn, bên cạnh viện nhịn ăn nhiều bạn còn có một chế độ ăn kiêng không khoa học và một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, trong một thời gian quá dài cơ thể sẽ mất đi sự cân bằng dinh dưỡng, cụ thể là ở BMR (một tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Mỗi chế độ ăn kiêng bạn chỉ cần áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định và không nên để khoảng thời gian này diễn ra quá lâu.

Vì thế, nếu bạn muốn có được số cân nặng như mong ước thì chỉ cần dừng lại những phương pháp ăn này trước khi cơ thể tạo ra phản ứng ngược khiến cho cơ thể của bạn không thể giảm được cân nữa. Nhịn đói lâu sẽ khiến cho BMR giảm, vì vậy mà sẽ khiến cho lượng calo cơ thể cần đốt cháy hằng ngày sẽ bị giảm đi một lượng đáng kể, vậy nên dù bạn có ăn ít đi thì vẫn khó có thể giảm đi lượng calo bạn muốn giảm.

Một vài lý do khiến bạn không thể giảm cân được như ý
Một vài lý do khiến bạn không thể giảm cân được như ý

Không cung cấp cho cơ thể đủ chất đạm

Chất đạm hay còn được gọi là protein, một chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể và cũng như quá trình giảm cân, bạn cần nạp vào cơ thể khoảnh 25 đến 30% tổng lượng calo giúp thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn đến 100 calo hàng ngày và làm cho cơ thể của bạn tự động nạp đi ít calo hơn.

Chất đạm cũng là một chất giúp cho chúng ta giảm đi hoàn toàn cảm giác thèm ăn vặt, hơn thế nữa chất đạm còn giúp cho cơ thể của chúng ta ngăn ngừa sự suy giảm trong trao đổi chất, tác dụng phổ biến của những chế độ giảm cân, chất đạm không chỉ giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả mà còn giúp cho bạn không bị tăng cân trở lại sau khi kết thúc liệu trình giảm cân. Vì vậy mà, bạn bên bổ sung thật nhiều thực phẩm giàu chất đạm để có thể giảm cân một cách nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhé.

Cơ thể phải nạp quá nhiều calo

Rất nhiều bạn gặp khó khăn trong quá trình ăn kiêng và giảm cân vì trước đây đã từng nạp quá nhiều calo vào cơ thể, đến khi áp dụng những thực đơn ăn kiêng hay quá trình tập luyện thì thấy khổ sở và không thể tiếp tục được nữa. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải theo dõi sát sao lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể, từ những nguồn thực phẩm nào, và cả những bữa ăn trong ngày của bạn nữa . Việc theo dõi này, sẽ giúp cho bạn kiểm soát dễ hơn từng lượng calo nạp vào trong cơ thể mình để rồi điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể để từ đó đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân.

Thích ăn vặt

Theo các nghiên cứu, khoảng 19.9% người dân ở Châu Âu và Bắc Mỹ thích và nghiện đồ ăn vặt, tương tự đó, hiện nay rất nhiều bạn có xu hướng ăn thức ăn vặt thường xuyên để thỏa mãn như cầu và sở thích của bản thân và tương tự như những người nghiện thuốc lá, .. việc ăn vặt không thể làm bạn có một vóc dáng mảnh mai mà người lại bạn còn không thể giảm nổi được một cân nào vì trong đồ ăn vặt có chứa quá nhiều chất béo độc hại, đường, … những chất này không chỉ làm cho cân nặng tăng nhanh chóng mà bạn còn có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh liên quan tới tim mạch và huyết áp, …

Bạn gặp phải bệnh lý khó giảm cân

Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm được dù chỉ một cân, mặc dù đã có một thực đơn ăn kiêng rất lành mạnh, một chế độ tập thể dục thể thao phù hợp. Đó là bởi vì, bạn đang mắc phải một số bệnh lý làm tăng cân vì thể làm cản trở bạn trong quá trình bạn lấy lại vóc dáng, đó có có thể là một số bệnh như, suy tuyến giáp hội chứng buồng trứng đa năng, và lúc ngủ bị ngưng thử, ngoài những bệnh lý trên nếu bạn còn dung một số loại thuốc là thì cũng là nguyên nhân chính dẫn tới việc khó có thể giảm cân.

Ăn nhanh không nhai kỹ thức ăn

Việc bạn ăn quá nhanh cũng chính là nguyên nhân khiến bạn chưa thể có cân nặng như ý, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% những người ăn nhanh cũng sẽ có khẩu phần ăn nhiều hơn những người có xu hướng ăn chậm, vì vậy mà nguy cơ tăng cân sẽ gấp 3 lần những người bình thường. Để khắc phục được tình trạng này, rất đơn giản bạn chỉnh cần nên ăn chậm rãi để não bộ của bạn có thời gian để nhận ra rằng bạn đã đủ no rồi, mỗi bữa ăn bạn cần ăn từ 20 đến 30 phút nhé đừng ăn quá nhanh nếu không sẽ hại cho dạ dày và không tốt cho quá trình giảm cân đâu.

Không uống đủ nước cho một ngày

Uống nước mang lại rất nhiều lợi ích cho quá trình bạn giảm cân, trong một nghiên cứu cho thấy trong một chế độ giảm cân kéo dài khoảng 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước 30 phút trước bữa ăn sẽ có hiệu quả giảm cân hơn 44% so với những người không uống nước, uống nước cũng được các chuyên gia dinh dưỡng chúng mình là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên 24 đến 30% trong khoảng thời gian là 1.5 giờ.

Thức khuya không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố then chốt cho quá trình giảm cân, bên cạnh đó nếu bạn không nghỉ ngơi thì cơ thể sẽ mệt mỏi, theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người có nguy cơ mắc bệnh béo phì thường có những giấc ngủ kém.

Bên cạnh những ý do mình vừa kể trên, còn rất nhiều lý do khiến bạn không giảm được cân nào như: Lạm dùng đồ uống có cồn như rượu bia, không xây dựng cho mình một chế độ tập luyện phù hợp, đây cũng là những nguyên do khiến cân nặng của bạn chưa giảm được cân nào mã vẫn thấy tăng. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải bất cứ tình trạng nào mà mình vừa kể trên thì bạn hãy cố gắng khắc phủ để có thể giảm cân được hiệu quả nhé.

Một vài lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Trước khi bạ áp dụng bất kể phương pháp giảm cân nào bạn cũng cần tìm hiểu thật kỹ về phương pháp hay thực đơn này, để từ đó có cái nhìn tổng quan, thực đơn nào cũng có những khuyến cáo, lứa tuổi thực hiện, những người có bệnh lý nền nào không nên thực hiện. Để bắt đầu được thực đơn giảm cân trong 3 ngày bạn cần phải đảm bảo cần có một sức khỏe tốt không có gặp những vấn đề gì về bệnh lý, …

  • Bạn nên tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, bì buổi tối bạn không hoạt động nhiều nên sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì rất cao
  • Bạn không nên nạp những thực phẩm có chứa dầu mỡ vào cơ thể của mình, những đồ ăn chứa nhiều đường, không được nhịn bữa sáng và uống đầy đủ nước lọc, trung bình mỗi ngày bạn cần phải uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày
  • Tránh những thức uống chứa nhiều calo như, trà sữa, nước ép hoa quả chứa nhiều đường, ..
  • Tránh ăn những đồ ăn có nhiều năng lượng và đồ ăn ngọt như, kem, bánh kẹo, mứt, bơ, nước ngọt có ga
  • Giảm muối, tránh tiêu thụ thực phẩm đóng hộp, không ăn thịt hun khói và thịt nguội trong những sản phẩm này chứa một lượng chất béo xấu không tốt cho cơ thể con người và quá trình giảm cân.
Một vài lưu ý nhỏ khi áp dụng thực đơn giảm cân
Một vài lưu ý nhỏ khi áp dụng thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân của ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: 1 cốc trà xanh không đường 250ml, một lát bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc, 2 thìa bơ lạc 30 ml, ½ quả bưởi.
  • Bữa trưa: 1 cốc trà hoặc cà phê đen 250ml, 1 lát bánh mì ngũ cốc, và ½ hộp cá ngừ
  • Bữa tối: 90g ức gà, 1 cốc nước đậu xanh, 1 phần chuối, 1 quả táo, 1 cốc kem vani
Một vài thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Một vài thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân của ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 phần 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 cốc phô mai, 5 miếng bánh quy
  • Bữa tối: 2 que xúc xích, 1 đĩa bông cải xanh, cà rốt và 1 phần chuối

Thực đơn giảm cân của ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát phô mai, 5 miếng bánh quy
  • Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 lát bánh mình
  • Bữa tối: 1 cốc cá ngừ, 1 phần chuối, 1 cốc kem vani

Lời kết

Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả với thực đơn giảm cân, bên cạnh đó mình cũng giúp các bạn giải đáp được thắc mắc ‘thực đơn giảm cân trong 3 ngày?’’ mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp ích được cho các bạn. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x