Thực đơn giảm cân quân đội nên tham khảo

Chế độ ăn kiêng quân đội Military Diet là một chế độ không còn xa lạ gì với các bạn giảm cân và ăn kiêng, những vẫn có nhiều bạn vẫn còn nhiều thắc mắc với chế độ ăn kiêng này có giúp giảm cân anh hay không, hay thực đơn giảm cân quân đội được xây dựng như thế nào. Nếu bạn đang có những thắc mắc trên mà chưa có ai trả lời hay giải đáp cho thì cùng mình đi tìm hiểu và tìm ra câu trả lời cho lời hỏi đáp này nhé.

Chế độ ăn kiêng giảm cân quân đội Military Diet là gì?

Trước khi đi xây dựng lên một thực đơn giảm cân hoàn chỉnh và phù hợp với bản thân mình, bạn cần đi tìm hiểu xem loại thực đơn Military Diet này liệu có phù hợp với thể trạng và cơ địa của mình hay không để rồi từ đó rút ra được những mặt lợi hại rồi mới áp dụng vào chế độ giảm cân và ăn kiêng.

Vậy Military Diet là gì?

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội Military Diet hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là một chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày, bạn đã có thể giảm đi được 5kg. Thực đơn và kế hoạch ăn kiêng của Military Diet được thiết kế và gắn liền với kế hoạch bữa ăn 3 ngày, sau đó là 4 bữa dừng, đây là một chu kì được lặp đi lặp lại hàng tuần hoặc hàng tháng cho đến khi bạn đạt được cân nặng mà bạn mong ước.

Một số những người yêu thích và ủng hộ chế độ ăn uống này đã nói và tuyên bố rằng, chế độ ăn này được thiết kế bởi những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ và được quân đội Mỹ áp dụng, chế độ ăn này giúp cho quân nhân có được một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh, và có một form người tiêu chuẩn, một cách nhanh chóng mà không cần phải dùng thuốc hay bất cứ một thực phẩm chức năng nào.

Tuy vây, sự thật là chế độ ăn uống Military Diet này không có một chút liên quan nào đến bất cứ một tổ chức quân đội hay chuyên gia dinh dưỡng, chính phủ nào. Chế độ ăn kiêng quân đội, có rất nhiều loại khác nhau và được biết đến nhiều tên gọi khác nhau như chế độ ăn kiêng hải quân (Navi Diet), chế độ ăn kiêng cùng với kem (Ice cream diet).

Thực đơn giảm cân quân đội là gì?
Thực đơn giảm cân quân đội là gì?

Chế độ ăn này còn được biết đến là một chế độ ăn khắc nghiệt nhất với lượng calo vô cùng thấp được nạp vào cơ thể của bạn, vì vậy thật khó đáp ứng được nhu cầu của bạn nếu như trong ngày bạn phải vận động và làm việc với một cường độ cao.

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội Military Diet có lượng calo thấp và sẽ là chế độ ăn kiêng hoàn toàn hợp lý cho những bạn muốn có vóc dáng thon thả nhanh, vì chế độ này chỉ từ 3 đến 7 ngày bạn đã có thể giảm được gần 5kg.

Chế độ ăn quân đội Military Diet được hoạt động và diễn ra như thế nào?

Chế độ giảm cân kiểu quân đội Military Diet 3 ngà, được chia thành 2 giai đoạn trong giai đoạn 7 ngày. Trong 3 ngày đầu tiên của chế độ giảm cân, bạn cần phải tuân thủ theo một bữa chứa chứa rất ít hàm lượng calo, bữa trưa hay bữa tối cũng vậy bạn cần phải duy trì chế độ ăn có lượng calo thấp như vậy trong vòng một ngày, và hầu hế không có đồ ăn nhẹ trong những bữa ăn phụ, thường thì trong các chế độ giảm cân khác thường có bữa ăn phụ nhưng trong chế độ giảm cân quân đội Military Diet sẽ không có bữa ăn phụ nào trong 3 ngày đầu tiên. Tổng số lượng calo bạn cần phải nạp vào cơ thể trong giai đoạn này mỗi ngày là từ khoảng 1.100 đến 1.400 calo.

Đây là một con số khá thấp cho lượng calo trung bình mà mỗi người trưởng thành cần phải nạp vào cơ thể của mình là khoảng 2000 calo, bạn cũng có thể kiểm tra nhu cầu calo của bạn bằng cách sử dụng những phép tính toán để tính ra lượng calo mà bạn tiêu thụ trong ngày để rồi điều chỉnh lượng calo đấy sao cho hợp lý với chế độ ăn này.

Trong 4 ngày còn lại, bạn được ăn bất cứ thực phẩm nào mà bạn thích nhưng trong giới hạn nhất định thôi nhé, bạn chỉ được nạp vào cơ thể mình 2000 calo và chỉ nên ăn những thực phẩm lành mạnh, nếu không thì 3 ngày vừa qua của bạn sẽ như công cốc nếu như bạn đã ăn những thực phẩm như: Đồ chiên, đồ cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, … những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của bạn bạn hãy trực tiếp để nó tránh xa tầm nhìn.

Chế độ ăn thực đơn này như thế nào
Chế độ ăn thực đơn này như thế nào

Những người thực hiện chế độ giảm cân này một cách thành công đã chia sẻ rằng, bạn có thể lặp đi lặp lại chế độ này trong vòng vài tuần vài tháng, hoặc có thể là 1 năm, bạn cứ thực hiện như vậy đến khi nào bạn đạt được hiệu quả như mong đợi thì bạn có thể dừng chế độ này được, còn nếu có số cân nặng, vóc dáng chưa như ý muốn thì bạn vẫn có thể tiếp tục làm chế độ này cũng sẽ chẳng gây ra ảnh hưởng gì đối với sức khỏe của bạn, chỉ là bạn có đủ kiên trì để thực hiện chế độ này hay không.

Thiết lập kế hoạch cho thực đơn giảm cân quân đội Military Diet

Dưới đây là một vài chia sẻ của mình về kế hoạch ăn 3 bữa đầu tiên của thực đơn giảm cân quân đội Military Diet, mà mình đã áp dụng và thành công, mời các bạn tham khảo:

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày đầu tiên

Đây là thực đơn và kế hoạch giảm cân cho ngày đầu tiên, nó rất quan trọng vì vậy bạn cần phải cẩn thật với ngày đầu tiên này nhé, trong ngày đầu tiên bạn cần nạp vào cơ thể của mình 1.400 calo

Thực đơn của bữa sáng bao gồm

  • Một lát bánh mì đen nướng, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng khoảng 5g
  • Một nửa quả bưởi, bòng
  • Một tác cà phê hoặc trà xanh bạn có thể tùy chọn theo sở thích

Thực đơn giảm cân vào bữa trưa

  • 1 lát bánh mì nướng, bạn hãy chọn loại bánh mì yến mạch hoặc có thể chọn ăn bánh mì đen tùy vào sở thích
  • Một nửa chén cá ngừ
  • Bạn có thể uống 1 ly cà phê hoặc 1 ly trà xanh nhưng đừng cho thêm đường nhé, hãy cố gắp giảm lượng đường xuống thấp nhất có thể

Bữa tối

  • Một khẩu phần ăn 85g thịt và một bát đậu xanh
  • Một quả táo nhỏ, nếu quả táo quá to thì hãy chia nửa ra nhé
  • Nửa quả chuối
  • Một ly kem vani, ít đường

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày thứ 2

Lượng calo nạp vào cơ thể của bạn ngày thứ 2 trong quá trình giảm cân khoảng 1.200 calo

Thực đơn cho bữa sáng

  • Một lát bánh mì yến mạch đen nướng
  • Một quả trứng gà luộc
  • Nửa trái chuối
  • Một tách cà phê hoặc một cốc trà không đường bạn có thể chọn một trong 2 tùy vào sở thích của bản thân mình mà chọn loại thức uống mình ưa thích

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa

  • 1 quả trứng gà luộc
  • Một bát phô mai tươi
  • 5 chiếc bánh quy mặn
  • Một cốc cà phê hoặc một cốc trà tùy chọn theo sở thích

Thực đơn giảm cân vào bữa tối

  • Hai chiếc xúc xích, không ớt, không dùng gia vị để ăn kèm
  • 1 phần 2 bát cà rốt và 1 phần 2 bông cải xanh
  • 1 phần 2 quả chuối
  • 1 phần 2 cốc kem vani
Một vài thực đơn giảm cân trong quân đội
Một vài thực đơn giảm cân trong quân đội

Thực đơn giảm cân Military Diet cho ngày thứ 3

Dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân cho ngày cuối cùng, tổng lượng calo mà bạn phải nạp vào ngày hôm này là khoảng 1.100 calo

Thực đơn cho bữa sáng

  • 1 lát bánh phô mai cheddar
  • 5 chiếc bánh quy mặn
  • 1 quả táo vừa
  • 1 cốc cà phê hoặc trà xanh tùy chọn

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa

  • 1 lát bánh mì yến lạch nướng
  • Một quả trứng gà luộc hoặc có thể chế biến tùy thích
  • Một cốc cà phê trà xanh tùy thích

Thực đơn giảm cân cho bữa tối

  • Nửa phẩm cá ngừ
  • Nửa quả chuối
  • 1 cốc kem vani

Lời kết

Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả với sữa chua, bên cạnh đó mình cũng giúp các bạn giải đáp được thắc mắc ‘thực đơn giảm cân quân đội?’’ mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp ích được cho các bạn. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x