Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì? Ăn gì để giảm cân ở tuổi dậy thì

Vào khoảng thời điểm dậy thì, nội tiết tố bên trong cơ thể tăng và giảm rất thất thường kéo theo đó là sự biến đổi lớn trong cơ thể và khiến cho cân nặng có thể đột ngột tăng, vì thế nên nhiều bạn chọn cách giảm cân nhanh, dùng nhiều cách giảm cân không khoa học, dẫn đến tình trạng như không có chất dinh dưỡng thiết yếu được nạp vào cơ thể, suy nhược. Vì vậy mà chủ đề giảm cân tuổi dậy thì được rất nhiều người quan tâm, và dưới đây sẽ là một số giải đáp thắc mắc về chủ đề thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì như thế nào thì khoa học vào hợp lý.

Vì sao cần phải quan tâm đến cân nặng ở tuổi dậy thì?

Lứa tuổi dậy thì là khoảng thời gian để các em phát triển cơ thể của mình, và tâm sinh lý của con người, vì thế mà chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình trưởng thành của các em. Ở khoảng thời gian này, cân nặng của các bạn thường tăng lên nhanh chóng do nhu cầu phát triển của cơ thể vì vậy mà các em phải nạp một lượng lớn calo để nuôi dưỡng cơ thể. Vì thế mà với tâm lý mới lớn của các bạn trẻ, các bạn sẽ thường chú ý đến ngoại hình của bản thân mình hơn, do đó mà người cần giảm cân cũng được các bạn đặt lên hàng đầu.

Với nhu cầu như vậy, trên các trang mạng xã hội có rất nhiều các chia sẻ giảm cân nhanh chóng và được chia sẻ một cách rầm rộ, và những thực đơn đấy không được các chuyên gia đình dưỡng kiểm định vì vậy nó tiềm ẩn một nguy cơ cao gây hại đến sức khỏe của bản thân mình. Các cách giảm cân nhanh chóng, thực đơn giảm cân nhanh trong vòng vài tuần hay vài ngày, những hành động này khiến rất nhiều bạn trẻ thực hiện rồi phải vội vã nhập viện vì cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, bị ngộ độc thực phẩm, hay ngộ độc các loại thuốc giảm cân, … Vì thế mà vấn đề này cần được giáo dục và hướng dẫn một cách bài bản, để giúp cho các em có thể kiểm soát tốt được cân nặng của mình cũng như một vóc dáng đẹp mà không gây hại đến cơ thể và sức khỏe của chính bản thân mình.

Một vài chỉ số để hiểu rõ hơn cân nặng của bản thân

Điều đầu tiên khi xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân, các bạn cần phải biết được cơ thể của mình đang ở tình trạng như thế nào, rồi mới có thể đưa ra phương pháp giảm cân, và thực đơn ăn một cách hợp lý nhất, điều này cần dựa và chỉ số cân nặng dưới dây:

Dựa vào công thức sau: BMI = Cân nặng/ (chiều cao * chiều cao)

Tham khảo chỉ số BMI để biết rõ được tình trạng cân nặng
Tham khảo chỉ số BMI để biết rõ được tình trạng cân nặng

Để có thể tính công thức này bạn cần biết được chiều cao của mình tính them m và cân nặng của bản thân mình tính theo kg, qua những chỉ số này, chúng ta sẽ được biết chỉ số của bản thân mình có đang nằm trong mức báo đông, hay mức bình thường hay không để từ đó xây dựng được một quá trình giảm cân hợp lý:

  • Nếu chỉ số của bạn dưới 18.5 thì bạn đang có một cơ thể gầy, và nguy cơ mắc bệnh rất thấp
  • Chỉ số từ 18.5 đến 24.9 bạn đang sở hữu một cơ thể bình thường, và có nguy cơ mắc bệnh trung bình
  • Chỉ số từ 25 đến 29.9 bạn đang có một cơ thể thừa cân, và có nguy cơ mắc bệnh cao
  • Chỉ số từ 30 đến 34.9 bạn có một cơ thể béo phì cấp độ 1 và có nguy cơ mắc bệnh cao
  • Chỉ số từ 35 đến 39.9 bạn có một cơ thể béo phì cao cấp độ 2, và còn có nguy cơ mắc bệnh rất cao
  • Nếu chỉ số của bạn trên 40 thì bạn đang có một cơ thể béo phì cấp độ 3 và có nhiều nguy cơ mắc các bệnh rất nguy hiểm

Dựa vào những chỉ số này, mà bạn có thể biết được cân nặng và thể trạng của bạn đang ở mức độ nào rồi sau đó lựa chọn những phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể. Dưới đây sẽ là một vài gợi ý về thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, đây là những thực đơn trong suốt những tháng năm mình còn ở lứa tuổi dậy thì đã áp dụng, nó thực sự mang đến hiệu quả cao và giúp mình có được một vóc dáng như mơ ước.

Một vài thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

Giảm cân cùng với chế độ ăn Low carb

Chế độ ăn low carb là thực đơn mà sẽ chú trọng giảm đi những loại thực phẩm có chứa nhiều đường, và giữ nguyên lại hàm lượng chất béo và chất đạm, để tăng thêm lượng chất xơ vào cho cơ thể, đây được coi là một phương pháp ăn khá thoải mái để giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, vì các bạn chỉ cần ăn kiêng các thực phẩm có chứa nhiều chất carbohydrate, sẽ có nhiều người nghi ngờ vì chỉ cần giảm đi ăn một chất thôi mà tại sao lại mang đến hiệu quả nhiều như vậy là bởi vì, carbohydrate là thủ phạm hàng đầu gây ra sự tăng cân nhanh chóng cho chúng ta nếu như các bạn bổ sung một lượng lớn carbohydrate vào cơ thể

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì với chế độ ăn low carb

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành ít đường, trứng ốp la cùng thịt xông khói
  • Bữa trưa: Tôm xào với ớt chuông, canh thịt băm ăn cùng với cơm gạo lứt
  • Bữa tối: Cá hấp tẩm tương, canh hạt sen hầm với sườn vào ăn cùng với cơm gạo lứt
Một vài thực đơn giảm cân của tuổi dậy thì
Một vài thực đơn giảm cân của tuổi dậy thì

Ở chế độ ăn này, bạn thường dễ bị đói nhanh vì nạp ít lượng tinh bột vào người, vì vậy để tăng lượng thực phẩm giàu chất đạm vào bữa ăn của mình để có thể giảm đi cảm giác thèm ăn, ngoài ra khi áp dụng thực đơn low carb bạn cần phải tránh vận động với cường độ cao.

Thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải

Thực đơn ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải sẽ giúp các bạn chú trọng và ăn những loại rau củ quả, hải sản, lá gia vị đặc biệt trong số đó không thể thiếu dầu oliu, và giảm thiểu đi lượng muối có trong thức ăn và bổ sung thêm một phần như rượu vang đỏ trong tuần. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó hiểu khi trong chế độ ăn giảm cân lại có rượu vang đỏ, và còn là áp dụng với lứa tuổi đang dậy thì, nhưng nếu bạn bổ sung rượu vang đỏ thì loại thức uống này sẽ giúp bạn tăng khả nặng tiêu hóa của đường ruột, giúp các bạn có vitamin và hỗ trợ cho quá trình giảm cân của các bạn. Đây là phương pháp ăn giảm cân chú trọng vào những thực phẩm được xuất xứ từ Địa Trung Hải vì thế mà tạo ra cảm giác mới mẻ trong thực đơn giảm cân, đây là một phương pháp rất khoa học và hợp lý nếu như các bạn muốn giảm cân thì nên thử áp dụng phương pháp này vì các bạn sẽ không phải áp dụng những quy định giảm cân một cách khắt khe.

Thực đơn giảm cân theo chế độ ăn Địa Trung Hải

  • Thực đơn vào buổi sáng: Cháo trứng yến mạch ăn kèm với nho khô
  • Thực đơn vào buổi trưa: 1 lát bánh mì nguyên cám, salad ăn kèm với cá mòi sốt cà đậu trắng
  • Thực đơn vào buổi tối: Cơm gạo lứt và thịt cừu nướng, rau củ hấp hoặc luộc

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì với yến mạch

Khi nhắc đến giảm cân chúng ta không thể không kể tên đến chế độ ăn giảm cân với yến mạch, đây là một thực phẩm có chứa lượng calo ít mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vì thế mà đây được coi là một loại thực phẩm vàng trong các chế độ giảm cân, bạn nên áp dụng trong thực đơn giảm cân của mình. Thực đơn này sẽ phát huy được tác dụng lớn hơn, khi bạn làm món ăn này ở nhà vì ngoài hàng quán bạn không thể kiểm soát được những nguyên liệu làm ra yến mạch vì vậy mà bạn sẽ nạp một lượng calo vào cơ thể trong tình trạng bạn chưa tìm được lượng calo trong yến mạch đó là bao nhiêu.

Nguyên liệu thực hiện bao gồm: Trứng luộc, yến mạch, rau xanh theo sở thích mà bạn có thể tùy chọn cho vào, hoa quả và nước lọc.

Cách làm: Bạn cần cho yến mạch khoảng 130 đến 170g, nước sôi khoảng 400ml và đun khoảng 7 phút cho đến khi yến mạch chính, và chia số cháo yến mạch này làm thành 3 bữa. Sau đó bạn có thể dùng số sao này để ăn trong vòng một ngày cùng các loại hoa quả tươi khác.

Áp dụng những thực đơn trên để đem lại hiệu quả tức thì
Áp dụng những thực đơn trên để đem lại hiệu quả tức thì

Ngoài việc có một chế độ ăn kiêng hợp lý, các bạn cũng cần phải bỏ túi cho mình một vài những bài tập giảm cân phù hợp, nếu bạn chỉ chú trọng vào quá trình ăn kiêng mà không chú trọng vào tập luyện thì bạn chí đạt được được hiệu quả giảm cân mà sẽ chưa thể đạt được mục tiêu là có một cơ thể săn chắc và lòng eo thon có cơ số 11 được

Lời kết

Dưới đây là một vào chia sẻ của mình về: ‘’ thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì’’, mong rằng qua bài viết này bạn có thể rút được ra một vài kinh nghiệm để giảm cân một cách khoa học, từ đó mà có được một cơ thể thon gọn, đúng như ý nguyện.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x