Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Nếu bạn đang có một cân nặng chưa được như mong đợi, và việc giảm cân lại là một thách thức lớn đối với bản thân, việc thay đổi lối sống để giảm cân khiến bạn cảm thấy khó khăn, vì những bài tập quá khắt khe và đòi hỏi nhiều kỷ luật, và bạn vẫn chưa tìm ra được giải pháp nào cho vấn đề này. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, vì mình sẽ đi câu trả lời cho thắc mắc: ‘’thực đơn giảm cân không cần tập thể dục’’ của bạn ở phài bài viết phía dưới này nhé.

Một vài mẹo giảm cân mà không cần tập luyện

Việc phải tuân thủ một chế độ tập luyện thể dụng thể thao để giảm cân với một số người thì coi đây giống như là một thử thách khó nhọc, tuy nhiên có một vài mẹ đã được kiểm chứng và có thể giúp chúng ta dễ dàng nạp vào một lượng nhỏ calo hơn thông thược, đây cũng là một vài mẹo nhỏ để giảm cân một cách hiệu quả cũng như ngăn ngừa việc tăng cân trong tương lai

Có nhiều thói quen sống đơn giản cũng có thể giúp bạn có thể giảm được cân, và một trong những thói quen đơn giản đó không liên quan tới quá trình phải tập luyện thể dục thể thao, các bạn hoàn toàn có thể dùng một đĩa cơm nhỏ hơn, một bát cơm nhỏ hơn, ăn chậm hơn, uống nhiều nước hơn và tránh ăn trước những thiết bị điện thoại di động, màn hình tivi, ưu tiên những thực phẩm, sản phẩm giàu chất đạm và chất xơ, tư những điều nhỏ nhặt và đơn giản đó cũng có thể là một mẹo giúp bạn có thể giảm được cân nặng mà chẳng cần nhờ đến việc tập luyện thể thao.

Vài mẹo giảm cân mà không cần tập luyện
Vài mẹo giảm cân mà không cần tập luyện

Và trong những mẹ mình sắp chia sẻ này, mình nghĩ bạn không nên thử tất cả chúng vào cùng một lúc, bạn chỉ nên thử một và phương pháp phù hợp với bản thân của mình, và nếu phương pháp này không đem đến hiệu quả thì bạn có thể đổi sang một phương pháp khác, chỉ cần một vài tác động và thay đổi của bạn cũng có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn trong một khoảng thời gian.

Dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn một vài phương pháp không cần tập luyện mà vẫn có thể giảm cân, và tất cả những phương pháp này đều đã được chứng minh thông qua nhiều nghiên cứu khoa học.

Ăn chậm nhai kĩ

Trong bộ não của chúng mình cần thời gian để xử lý và thông tin cho chúng ta rằng chúng ta đã nạp vào cơ thể đủ chất dinh dưỡng chưa, việc nhai kỹ thức ăn làm cho chúng ta ăn chậm hơn, vì vậy mà có thể giảm được lượng thức ăn khác nạp vào cơ thể của mình, tăng cảm giác no và từ đó làm giảm đi khẩu phần ăn còn lại của mình. Việc các bạn, hoàn thành bữa ăn nhanh hay chậm như thế nào cũng ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng của chúng ta.

Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy, thông qua quan sát các chuyên gia đã có báo cáo rằng những người ăn nhanh sẽ có khả năng gặp những nguy cơ béo phì và tăng cân nhiều hơn là những người ăn chậm. Vì thế bạn hãy thiết lập cho bản thân mình thói quen này, đây là một thói quen không chỉ tốt cho dạ dày, cho cơ thể mà còn tốt cho quá trình giảm cân của bạn nữa.

Sử dụng chén, đĩa nhỏ cho mỗi bữa ăn

Bát, dĩa để chúng ta ăn thường ngày đều có kích thước lớn hơn những loại bát của nhiều thập kỉ về trước, xu hướng này cũng sẽ góp phần khiến bạn bị tăng cân, vì sử dụng đĩa nhỏ sẽ làm cho khẩu phần ăn của bạn ít hơn, vì phải để trong một chiếc đĩa có diện tích bé, mặt khác khi bạn để khẩu phần ăn của mình vào dĩa to thì khẩu phần ăn của bạn cũng sẽ nhiều hơn vì thế mà lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ nhiều hơn

Để những thực phẩm không lành mạnh tránh xa tầm nhìn

Khi bạn để những thực phẩm không lành mạnh ở trong tầm nhìn, bạn sẽ không thể hạn chế được cơn thèm mà lao vào sử dụng những loại thực phẩm đó, vì vậy mà sẽ khiến cho chúng ta ăn nhiều hơn. Hầu hết những thực phẩm có thể kích thích sự thèm ăn của chúng ta đều là những loại kẹo ngọt, những loại bánh chứa nhiều đường, … Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm chứa lượng calo cao xuất hiện nhiều hơn trong mỗi gia đình, vì thế mà những gia đình này có xu hướng thừa cân nhiều hơn là những gia đình chỉ để một bát trái cây hay những thực phẩm lạnh mạnh khác xuất hiện trong gia đình. Vì vậy bạn, hãy hạn chế mua những thực phẩm này hoặc cất nó đi ra khỏi tầm nhìn của bạn. Thay vì mua những thực phẩm chứa chất béo và có lượng đường cao bạn hãy mua cho mình những loại hoa quả tươi, đây sẽ là cách thích hợp nhất cho những bạn vừa muốn giảm cân những vẫn muốn ăn vặt.

Tránh gặp căng thẳng và có một giấc ngủ ngon

khi nói đến sức khỏe, mọi người thường không nghĩ đến hoặc bỏ qua hai yếu tố quan trọng nhất đối với cơ thể của chúng ta là giấc ngủ và căng thẳng, 2 yếu tố này có tác độ rất lớn đến sự thèm ăn, cơn đói và cân nặng với cơ thể của chúng ta. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm gián đoạn sự hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm của các leptin và ghrelin, một hormone khác cortisol sẽ trở nên tăng cao khi bạn bị căng thẳng, khi các hormone này giao động và tác đông nên nhau sẽ làm bạn tăng cảm giác đói và thèm ăn, và thèm những loại đồ ăn không lành mạnh, từ đó mà ảnh hưởng xấu đến cân nặng của cơ thể.

Hạn chế những loại đồ ăn ngọt có đường

Hàm lượng đường được thêm vào những món ăn ngọt ngày nay là rất cao, và nó làn thành phần tồi tệ nhất cho quá trình giảm cân của chúng ta, đồ uống có chứa nhiều đường như soda, nước ngọt làm cho bạn bị tăng nguy cơ mắc phải những bệnh lý nguy hiểm, vì vậy hãy tránh xa những loại đồ ăn chứa đường này ra trước khi thực phẩm này khiến bạn bị tăng cân một cách mất kiểm soát.

Một vài thực phẩm nên ăn cho quá trình giảm cân không cần tập luyện

Protein

Chất đạm là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của chúng ta, hợp chất này còn giúp cho chúng ta có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Chất đạm làm cho ta có cảm giác no lâu hơn, vì thế mà hạn chế được cảm giác thèm ăn. Khi nạp chất đạm vào cơ thể của mình, hợp chất này sẽ chuyển hóa thành 20 loại amino acids khác nhau, chất đạm có thể tìm thấy ở nhiều loại thịt và các loại hạt và đậu.

Nạp lợi khuẩn

Việc bạn hấp thụ một chế độ ăn nhiều đường và chất béo khiến cho đường ruột của bạn bị mất cân bằng hệ vi sinh, vì vậy mà hãy bổ sung lợi khuẩn, chúng sẽ hỗ trợ bạn cung cấp nguồn năng lượng cho thành ruột và tế bào gan, bổ sung chất béo và ngăn ngừa bệnh ung thư, vi khuẩn có lợi thường có ở trong các sản phẩm như sữa chua, kimchi, súp miso

Bổ sung vitamin D

Một vài nghiên cứu gần đây đã cho thấy nếu bạn không bổ sung thêm vitamin D vào cơ thể của mình, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới béo phì rất cao, bên cạnh đó là những bênh liên quan tới tiểu đường, và xương khớp. Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như cá béo, gan, thịt đỏ, quả bơ, lòng đỏ của trứng, …

Thực phẩm nên ăn cho quá trình giảm cân
Thực phẩm nên ăn cho quá trình giảm cân

Một vài thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Thực đơn giảm cân 1

  • Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen, không đường, 1 lát bánh mì nướng ăn cùng với bơ đậu phộng ưu tiên chọn bánh mì đen, 1 đến 2 quả cam
  • Bữa trưa: 1 cốc trà xanh nóng không cho đường, 1 lát bánh mì đen có thể nướng hoặc không, một hộp cá ngừ
  • Bữa tối: Ức hà 100g phi lê, 100gr đậu cô ve luộc, 1 trái táo, 2 quả chuối, 1 viên kem

Thực đơn giảm cân 2

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen hoặc bạn có thể chọn bánh mì ngũ cốc
  • Bữa trưa: 1 cốc phô mai, 5 miếng bánh mặn không có bơ, 1 quả trứng luộc
  • Bữa tối: 2 chiếc xúc xích, 50g cà rốt luộc và 50g bông cải xanh, 3 quả chuối
Một vài thực đơn giảm cân không cần tập thể dục
Một vài thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Thực đơn giảm cân 3

  • Bữa sáng: 1 lát bơ phô mai tươi, ăn cùng với 5 lát bánh mặn và 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc
  • Bữa tối: 1 hộp cá ngừ, 1 viên kem và 3 quả chuối

Lời kết

Mình vừa cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi “Một vài thực đơn giảm cân không cần tập thể dục” và cũng đã giải đáp được không ít những thắc mắc về thực đơn này mà các bạn đã phân vân, mình mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại thực đơn và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho quá trình giảm cân và cách để sử dụng thực phẩm này một cách hợp lý nhất. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x