Thực đơn giảm cân keto 30 ngày thần tốc

Để cải thiện và có được một dáng hình cân đối, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao một cách chăm chỉ, thì mọi người cũng truyền tai nhau phương pháp ăn keto. Vậy phương pháp ăn keto có đem lại hiệu quả như mong muốn, thực đơn giảm cân keto như thế nào là hợp lý thì mời bạn cùng mình đi tìm hiểu cho những thắc mắc trên nhé.

Thực đơn giảm cân keto ăn có béo không?

Để biết được chế độ ăn này, có làm bạn tăng cân hay giảm cân hay không thì trước tiên bạn phải biết được chế độ ăn keto là gì. Chế độ ăn keto là một phương pháp ăn giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể và tăng cường chất béo có lợi. Mới đầu, sẽ có nhiều người cảm thấy hoang mang khi nghe đến phương pháp ăn keto này. Bời vì mọi người thường có một suy nghĩ, muốn giảm cân hiệu quả và thành công thì phải loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa ăn, còn trong chế độ ăn keto lại muốn các bạn nạp thêm nhiều chất béo.

Đầu tiên, bạn phải hiểu được rằng tình trạng thừa cân béo phì, tích mỡ thừa trong cơ thể hoàn toàn không phải là do các loại chất béo gây nên, vì vậy mà bạn hãy loại bỏ suy nghĩ này đi là những chất béo đều sẽ có hại cho cơ thể và làm tăng cân. Còn thủ phạm thực sự không thể ngờ đến đó lại chính là tinh bột carbohydrate, bởi những lượng tinh bột bạn sẽ nạp vào trong cơ thể một ngày sẽ đều chuyển hóa thành glucose.

Chế dộ ăn keto được hiểu như thế nào
Chế dộ ăn keto được hiểu như thế nào

 

Nếu như bạn, là một người không ưa thích vận động hay ít vận động thì lượng glucose này sẽ dư thừa được chuyển tới gan và chuyển hóa thành glycogen. MÀ tin buồn là gan chỉ có thể lưu trữ một lượng glycogen khá ít chỉ khoảng 100 đến 120 gr mà thôi. Còn lượng glycogen còn lại thì sao? Lượng glycogen còn lại sẽ chuyển hóa toàn toàn thành chất béo, chúng còn được gọi với cái tên là mỡ thừa, dựa trên nguyên lý này mà mọi người đã nghĩ ra được chế độ ăn keto.

Thông thường trong một khẩu phần ăn, người ta sẽ chia ra theo tỉ lệ 50% tinh bột, 30% protein, 20% chất béo. Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng này, thì tỉ lệ sẽ được điều chỉnh lại thành 5% tinh bột, 25% protein, và 70% các chất béo có lợi, chế độ ăn kiêng này giúp cơ thể của bạn đối cháy được nhiều lượng calo hơn, giảm đi được một phần lớn lượng đường có trong máu

Vì vậy chế độ ăn kiêng keto không chỉ giúp bạn giảm cân một cách tuyệt đối và hiệu quả nhất, bên cạnh đó chế độ ăn kiêng này còn giúp ích cho sức phát triển khỏe mạnh của cơ thể.

Chế độ ăn keto

Dựa vào nguyên lý mà mình đã kể ở bên trên, nhưng năng lượng lưu trữ có trong cơ thể của chúng ta sẽ được đốt cháy một cách toàn diện nhất, đồng thời thực đơn này còn có tác dụng alf chuyển hóa những chất béo thành một loại ăn tên ktone để có thể cung cấp đầy đủ nhất năng lượng cho bộ não của chúng ta, sau đó giúp làm giảm đi một lượng mỡ thừa hiệu quả. Theo nghiên cứu, chế độ ăn keto có 4 loại sau:

  • Chế độ ăn keto tiêu chuẩn: Đây là một chế độ ăn keto chứa rất ít carbohydrate, có lượng chất đạm vừa phải nhưng lại có nhiều chất béo, tức là trong bữa ăn của cách ăn này bạn sẽ ăn với 5% carb, 20 % protein, và 75% các chất béo có lợi
  • Chế ăn keto xoay vòng: Với chế độ ăn này bạn sẽ cần phải thay đổi lượng carbohydrate nạp vào cơ thể từng ngày với chế độ khác nhau, ví dụ bạn sẽ có 5 ngày ăn chế độ kento thì trong 5 ngày này bạn phải ăn với chế độ ăn ít carb, và 2 ngày còn lại bạn ăn với chế độ nhiều carb.
  • Chế độ ăn keto mục tiêu: Đây là một chế độ ăn dành cho các bạn đang trong chế độ tập luyện, các bạn có thể bổ sung lượng carb, đồng thời kết hợp với những bài tập phù hợp với cơ thể của mình.
  • Chế độ ăn keto với lượng chất đạm cao: Chế độ này gần giống với chế độ ăn tiêu chuẩn, nhưng bạn phải bổ sung lượng chất đạm nhiều hơn, và tỷ lệ cho chế đồ ăn này sẽ là 35% chất đạm, 60% chất béo, và khoảng 5% carb

Việc xây dựng, được một chế độ ăn keto phù hợp và đúng các với cơ thể của mình sẽ giúp bạn có một vóc dáng tiêu chuẩn và một cân nặng như mong muốn.

Một vào lưu ý khi ăn chế độ keto

Khi lựa chọn những thực phẩm xuất hiện trong chế độ này bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ lượng dinh dưỡng và thực sự hiểu nguyên lý ăn keto để khi áp dụng không có tác dụng ngược, và những bạn nào đang chuẩn bị áp dụng chế độ ăn này thì đặc biết phải chú ý đến nguyên tắc ít carbohydrate

Một vào lưu ý khi ăn chế độ keto
Một vào lưu ý khi ăn chế độ keto

Dưới đây là một số thực phẩm các bạn nên ăn trong chế độ keto và một vài thực phẩm các bạn không nên ăn, theo nguyên tắc ăn keto thì các bạn cần phải chú ý một thực đơn ăn lành mạnh từ những loại thực phẩm sau:

  • Các loại cá như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, … là những thực phẩm rất tốt cho bạn và là nguồn dinh dưỡng rất hợp lý cho chế độ keto, đây là một chất béo rất lành tính
  • Thịt: Bạn nên lựa chọn các loại thịt như thịt heo nạc, úc gà, thịt bò, thịt xông khói, …
  • Các loại rau có ít lượng carb như: Cà chua, rau xanh, hành tây, quả bơ, ớt chuông, …
  • Bạn nên sử dụng thêm các loại phô mai chưa từng qua sơ chế như: Phô mai mozzarella, phô mai cream, phô mai cheddar, …
  • Và sử dụng các loại hạt như: Hạnh nhân, hạt bí, hạt đậu, hạt lanh, óc chó, …
  • Các loại dầu có chứa chất béo lành tinh và tự nhiên như: Dầu oliu nguyên chất, dầu dừa dầu bơ, …

Bên cạnh nhưng thực phẩm trên, bạn cũng nên bổ sung thểm vào chế độ ăn của mình những thực phẩm như, trứng, muối, tiêu, kem và vơ được chế biến từ sữa của động vật, dâu tây, socola đen, … đây hầu hết là những thực phẩm tốt cho sức khỏe của cơ thể.

Những thực phẩm không nên ăn trong chế độ kento

Bên cạnh những loại thức ăn được nạp vào cơ thể trong chế độ này thì bạn cũng cần phải lưu ý về những thực phẩm bạn không nên ăn vào, nguyên do là bởi vì những loại thực phẩm này có chứa một lượng carbohydrate rất cao, cực kỳ không phù hợp với chế độ ăn keto:

  • Các loại chất béo không lành mạnh: Các loại sốt có đường, đầu thực vật đã qua chế biến và sốt mayonnaise, …
  • Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường như, bánh ngọt, kẹo, sữa chua có đường, nước ép trái cây, sinh tố, soda, kẹo, ….
  • Các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các loại thịt chế biến do đay là những loại thịt và thức ăn đã qua chế biến vậy nên thường chứa quá nhiều carbohydrate.
  • Các loại ngũ cốc có chứa nhiều tinh bột: Yến mạch, mì ống, …
  • Các loại củ quả nhiều tinh bột như: Khoai tây, khoai lang, củ cải, …
  • Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, …
  • Các loại đồ uống như rượu bia, …

Thực đơn giảm cân keto chuẩn

Bạn nào đang muốn thực hiện, chế độ ăn keto theo đúng chuẩn mực thì bạn có thể dựa vào gợi ý của mình dưới đây để đảm bảo được lượng thức ăn được nạp vào cơ thể của bạn theo đúng tiêu chuẩn 5% carb, 20 % lượng protein, và 75 % chất béo vì thế mà bạn có mẫu thực đơn chuẩn sau đây:

  • Vào bữa sáng: Bạn cần ăn bao gồm 1 lát cá hồi, hai quả trứng chiên bạn nên chiên trứng bằng dầu của thực vật hoặc bằng nồi chiên không dầu, bên cạnh đó bạn cùng có thể chiên cùng với bơ hoặc oliu.
  • Vào bữa phụ: Bạn cần ăn bao gồm hai cây cần tây, và 25g phô mai
  • Vào bữa trưa: Bạn cần bổ sung vào cơ thể bao gồm 85 g bắp cải luộc, 200g thịt ức gà được chiên với 28g bơ, và thêm 2 thìa cà phê dầu mè.
  • Vào bữa phụ: bạn cần ăn bao gồm 30g hạnh nhân
  • Vào bữa tối: bạn cần ăn 85g cải bó xôi, và 200g thịt bò chiên bơ và 14 cây nấm nhỏ được luộc qua.
Thực đơn giảm cân keto
Thực đơn giảm cân keto

Lời kết

Mong rằng những chia sẻ bên trên phần nào giúp bạn giải đáp được thắc mắc cho câu hỏi:’’ thực đơn giảm cân keto?’’ và nhiều những câu hỏi khác, với những chia sẻ trên sẽ giúp ích bạn phần nào trong cuộc sống. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x