Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm giảm cân hiệu quả

Bạn đang có nhu cần tìm kiếm cho bản thân mình một thực đơn có giá thành phải chăng, nhưng phải mang đến hiệu quả cao cho quá trình làm cân. Tuy nhiên, trên các trang mạng, diễn đàn hiện nay có quá nhiều thực đơn giảm cân khiến bạn phân vân không biết lựa chọn thực đơn nào phù hợp. Nhưng đừng quá lo lắng nhé, dưới đây mình sẽ liệt kê ra những thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm phù hợp với nhất nhiều bạn kể cả là sinh viên.

Thực đơn giảm cân được hiểu như thế nào

Thực đơn giảm cân cho những bạn đang thừa cân, cũng như những bạn đang muốn có một vòng eo thon. Được hiểu là một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo được đầy đủ lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, an toàn cho sức khỏe mà lại tiết kiệm được cho phí

Áp dụng công thức giảm cân tiết kiệm có tốt hay không

Khi bạn áp dụng, chế độ giảm cân cho mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được tình trạng cân nặng của bản thân từ đó mà quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng có hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi lên kế hoạch chi tiết và cụ thể rõ ràng cho thực đơn bạn sẽ tiết kiệm được kha khá số tiền phải bỏ ra cho mỗi bữa ăn mà vẫn có được một bữa ăn có thể đảm bảo được dinh dưỡng để hoặc tập và làm việc.

Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân tiết kiệm

Bạn hãy nhớ rằng, khi áp dụng thực đơn giảm cân là giảm đi những dưỡng chất không cần thiết cho cơ thể, chứ không phải là bạn sẽ bỏ ăn hẳn bữa chính và nạp vào cơ thể một lượng calo lớn vào những bữa phụ. Hay là vì chưa có đủ kinh phí mà lựa chọn những đồ ăn kém chất lượng, dưới đây sẽ là một vài lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân:

Không nên ăn những món ăn chứa nhiều chất béo, món chiên xào nhiều dầu mỡ vì trong những món ăn này chứa rất nhiều chất béo không tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân

Trong thực đơn giảm cân tiết kiệm, các bạn cần phải bổ sung vào cơ thể của mình những món ăn như luộc hấp hay nấu canh. Bổ sung nhiều rau xanh, tăng cường những khoáng chất thiết yếu và có hàm lượng vitamin cao, chất xơ trong thực đơn giảm cân hằng ngày.

Bạn cũng có thể ăn vặt, nhưng là những món ăn vặt không làm tăng cân như ăn bưởi vào buổi sáng giúp hạn hạn chế được tối đa cảm giác thèm ăn, và hạnh nhân để tăng cường thêm chất xơ và chất đạm cho cơ thể, yến mạch cũng là thực phẩm vàng giúp bạn kiểm soát được tốt cân nặng của bản thân. Socola đen, cũng giúp cho bạn cung cấp đầy đủ nhất những chất dinh dưỡng thiết yếu.

Một vài nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân tiết kiệm
Một vài nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân tiết kiệm

Sau khi ăn bạn không nên ngồi im ở một chỗ, và ngồi co chân lên ngực sẽ khiến bạn gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa. Và cũng không được nằm sau khi ăn, không được nằm gục xuống bàn ăn sẽ gây ra nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Mỡ bụng là nơi khiến cho bạn khó giảm cân nhất trong quá trình ăn kiêng

Mỡ bụng dưới là một trong những nơi khó khó thể đốt cháy và giảm đi nhất, đây là phần chất béo bị tích tụ lâu ngày xuất hiện dưới vùng rốn, chúng có thể là lớp mỡ dưới nội tạng hoặc là lớp mỡ dưới da. Đối với lớp mỡ phía dưới nội tạng, nếu để về lâu về dài có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp và tiểu đường.

Nhưng nếu lớp mỡ bụng này chỉ là lớp mỡ thừa dưới da, nó sẽ không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của bạn đâu nên bạn không cần phải lo lắng nhiều. Tuy nhiên, lớp mỡ bụng này lại gây mất thẩm mỹ vì thế bạn phải tìm được phương pháp để khắc phục tình trạng kích thước vòng 2 quả bạn quá lớn. Vì thế mà thực đơn giảm cân sẽ là phương pháp hữu hiệu nhất.

Một vài lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân tiết kiệm

Trong quá trình bạn giảm cân, các bạn nên cung cấp đầy đủ cho mình những chất dinh dưỡng thiết yếu, đừng vì là thực đơn giảm cân tiết kiệm mà bỏ đi những nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, bên cạnh đó bạn phải tăng cường bổ sung những thực phẩm như: Rau xanh, trái cây và cắt giảm đi lượng tinh bột và chất béo. Những thực phẩm như rau hay trái cây hầu hết là những thực phẩm có giá thành khác rẻ mà lại tốt cho quá trình giảm cân

Khi bạn cảm thấy quá đói, bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình thêm 1 bữa phụ ở giữa buổi sáng hoặc ở giữa buổi chiều những thực phẩm có giá thành phù hợp mà còn có nhiều chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung là: Sữa chua, trái cây, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, …

Bạn có thể chọn những loại quả để bổ sung vào bữa phụ như: Dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi những loại quả nhà khi vào mùa thường có giá thành rất rẻ, vì thế mà bạn muốn thực đơn của mình tiết kiệm nhất thì hãy sử dụng phương pháp mùa nào thực đơn đấy.

Để giảm cân được hiệu quả hơn bạn cũng nên tránh nạp vào cơ thể của mình, những loại đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, và trái cây sấy khô những thực phẩm này hầu hết là thực phẩm có giá thành khá cao nếu bạn hạn chế được những thực phẩm này bạn sẽ tiết kiệm được khoản tiền lớn và dành nó cho chế độ ăn kiêng của mình.

Uống 2 đến 3 lít nước 1 ngày để giúp thanh lọc cơ thể, ngoài ra nước lọc còn là thành phần chính giúp chúng ta đốt đi những loại mỡ thừa mỡ bụng đáng ghét.

Lưu ý nhỏ khi áp dụng thực đơn giảm cân tiết kiệm
Lưu ý nhỏ khi áp dụng thực đơn giảm cân tiết kiệm

Các bước xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Trước khi xây dựng thực đơn giảm cân, các bạn cần phải xác định được rõ ràng mục tiêu giảm cân của mình, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân và những loại thực phẩm nên dùng trong chế độ giảm cân của mình. Vì thế mà dưới đây, mình sẽ gợi ý cho các bạn một vài thực đơn giảm cân tiết kiệm và nhanh chóng có được hiệu quả cao:

Thực đơn giảm cân cho ngày đầu tiên

Bắt đầu cho kế hoạch giảm cân lành mạnh và tiết kiệm tại nhà, bạn hãy bắt đầu với thực đơn giảm cân eat clean, lúc này cơ thể của bạn vẫn cần nạp tinh bột và chất đạm vào cơ thể nếu thay đổi đột ngột bạn sẽ cảm thấy chán nản và dễ đói khiến cho việc bỏ cuộc sẽ diễn ra nhanh chóng hơn

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, trứng luộc 1 quả
  • Bữa trưa: Gạo lứt 1 bát, ức gà và rau củ quả luộc
  • Bữa tối: Chả cá luộc và đậu phụ
  • Bữa phụ: Bạn có thể lựa chọn sữa chua không đường, đây là một món ăn vặt ít calo.
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm với chế độ ăn eat clean
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm với chế độ ăn eat clean

Thực đơn giảm cân tiết kiệm ngày thứ 2

Để giảm cân bạn cần phải thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, loại gạo này hiện nay khá phổ biến vì thế mà nó cũng có giá thành phải chăng hơn. Loại gạo này là một trong những loại gạo giúp bạn loại bỏ được lớp mỡ thừa, bên cạnh đó còn giàu chất xơ mà vẫn cung cấp được cho cơ thể 1 lượng tinh bột cần thiết

  • Bữa sáng: 1 chén súp hoặc bánh mì đen ăn kèm với trứng
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng với súp lơ xanh luộc, ức gà hấp
  • Bữa tối: Rau bó xôi và cá nướng
  • Bữa phụ: 1 quả dưa leo

Thực đơn giảm cân tiết kiệm ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 chén súp, bánh mì hoặc 1 cốc sinh tố cà rốt
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, ức gà và đậu que
  • Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ: Trái cây tùy thích

Thực đơn giảm cân tiết kiệm ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Súp rau củ quả. Và 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Cá sốt, rau cả, gạo lứt 1 bát
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad và cà chua trộn
  • Bữa phụ: Sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân tiết kiệm ngày thứ 5

Để có thể giảm cân được nhanh hơn bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình là yến mạch để đẩy nhanh tiến độ:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch và chuối
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt 1 bát, ức gà xào với nấm
  • Bữa tối: Cá áp chảo và 1 bát gạo lứt, dưa chuột
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả tùy thích

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Sữa chua xoài cùng với hạt chia
  • Bữa trưa: Ức gà và salad rau củ
  • Bữa tối: Ức gà và bông cải xanh luộc
  • Bữa phụ: Trái cây tùy thích

Hiện nay, hạt chia cũng là một thực phẩm khá phổ biến vì thế mà giá thành cũng ở mức trung bình bạn có thể mua loại hạt này ở trên các sản thương mại điện tử.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Trứng luộc, sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Thịt luộc và khoai lang, củ cải
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ
  • Bữa phụ: Trái cây tùy thích

Lời kết

Dưới đây là một vài những giải đáp của mình cho các bạn về thắc mắc thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm, mình tin rằng với những giải đáp này bạn phần nào có thể chọn cho mình được thực đơn phù hợp với túi tiền cũng như cách xây dựng được thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn thân.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x