Thực đơn giảm cân của Jennie: Áp dụng để có vóc dáng như ý

Chế độ ăn kiêng của các cô nàng xinh đẹp BLACKPINK luôn là một chủ đề nóng đối với các vlogger chuyên làm video về các mảng ăn uống, tập luyện và giảm cân. Gần đây sau, màn trở lại hoàn toán mới nhất của các cô gái nhà YG, đã có rất nhiều người thực hiện theo chế độ ăn của Jennie, người được công đồng mệnh danh là sở hữu thân hình không có một chút mỡ thừa nào. Vì thế mình sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn của Jennie, để có một thân hình không góc chết nhé.

Tham khảo thực đơn giảm cân của Jennie

Chế độ ăn của Jennie tập trung chủ yếu vào ba ngày, bên cạnh có một chế độ ăn uống hợp lý cô ấy cũng phải tập luyện thể dục thể thao rất nhiều nên mới có một thân hình không mỡ thừa như vậy. Dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân của Jennie trong vòng ba ngày

Ngày thứ nhất

Muốn có một vòng eo và bụng săn chắc trước tiên bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày của mình và áp dụng thực đơn ăn kiêng của Jennie để có thể đốt cháy được mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất, sau khi áp dụng chế độ ăn của Jennie bạn cần phải tập thể hình cho vòng hai của mình săn chắc hơn. Như vậy, thực đơn của ngày đầu tiên như sau:

  • Bữa sáng: Salad bơ và một tách trà, vào ngày đầu tiên của quá trình giảm cân cô nàng Jennie đã ăn salad gồm 2 quả dưa chuột và 1 quả cà chua và 1 quả bơ, bữa sáng rất cần thiết vì thế nên cô ấy đã bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình là hai quả trứng luộc vào salad và uống một cốc trà ấm nóng, bạn có thể thêm một chút hạt nêm và bạn đừng nên cho quá nhiều hạt nêm nhé, cho thêm thành phần này chủ yếu là để kích thích vị giác, đừng nên lạm dụng phụ gia này quá nhé. Từ khẩu ăn này sẽ giúp bạn, đẩy nhanh quá trình giảm cân và tiêu đi lượng mỡ thừa.
  • Bữa trưa và bữa tối: Vào ngày đầu tiên của quá trình giảm cân, cô nàng này đã ăn nhẹ với chuối và bột yến mạch mật ong, bất cứ khi nào mà cô ấy thấy đói, có những cơn đói thì Jennie sẽ uống trà để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, và cô ấy không ăn thêm bất cứ thứ gì vào bữa tối của ngày đầu tiên trong quá trình giảm cân ba ngày của Jennie
Thực đơn giảm cân của Jennie có chế độ ăn và giữ dáng như thế nào?
Thực đơn giảm cân của Jennie có chế độ ăn và giữ dáng như thế nào?

Ngày thứ 2

Bữa sáng và bữa trưa: Salad và một cốc nước ép rau củ, ngày thứ hai cô nàng này vẫn tiếp tục đưa salad trái cây vào trong bữa ăn chính của mình. Thế nhưng hôm nay Jennie lại bổ sung thêm khoai lang tím giúp cơ thể của mình có thể hấp thụ được một lượng tinh bột, điều này sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân của Jennie, trong salad bơ mà cô ăn còn chứa cà chua khoai lang và thêm 2 quả trứng luộc. Thay vì uống một tách trà như ngày hôm qua thì cô trộn các loại rau với nhau sau đó uống và ăn cùng với salad.

Bữa tối: Jennie vẫn có thể đi ăn tiệc cùng với bạn bè, và thới mái ăn gà rán và đồ ăn nhanh tại các cửa hàng

Bữa muộn: Vì thích muốn có một bữa tối thoải máu nên đến tầm tối muộn cô nàng này vẫn chỉ bổ sung thêm 2 quả chuối và không ăn thêm những thực phẩm khác

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Khi không còn nguyên liệu để chế biến salad cô ấy đã quyết đinh ra ngoài để mua thêm nước giải độc, sau đó chọn mua salad bơ và burger cho bữa trưa của mình và cô ấy thường không mua những món salad có nước sốt hoặc muối, cô luôn cố gắng thanh đạm để hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt đối

Bữa tối của cô nàng này chỉ có gồm bột yến mạch chuối và mật ong

Bột yến mạch là một thực phẩm rất lành mạnh vì thế mỗi người chúng ta nên chuẩn bị cho mình một hộp để ăn giảm cân nhé

Các bài tập đi kèm để có một vóc dáng chuẩn

Việc giảm được cân hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ tập luyện chứ không chủ riêng việc ăn uống. Dưới đây là những bài tập mà Jennie đã áp dụng đẻ giảm cân, mời các bạn tham khảo nhé:

Kéo dãn cơ kết hợp với chế độ ăn

Đây là một động tác tưởng chừng như đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đến với sức khỏe và làm ấm cơ thể giúp cho cơ thể thư giãn tuyệt đối, từ đó mang lại hiệu quả cao và hỗ trợ đảm bảo an toàn cho những động tác sắp tới

Các động tác của bài tập bao gồm: Căng chân – duỗi vai – xoay hông – đừng bằng một chân – co duỗi đùi – và cuộn vai, ở động tác này bạn hãy giữ khoảng 10 giây và làm hai lần.

Tập các nhóm cơ chân và mông

Với bài tập này, bạn cần thực hiện 15 lần và thực hiện làm hai hiệp nhóm mỗi bên, tiếp theo bạn cần squat 30 lần và hai hiệp, nâng cánh tay 15 lần mỗi bên x 2 nhóm, nâng cao lên già giữ động tác này khoảng 10 giây. Đây là những động tác, có thể tác dụng trực tiếp lên vùng hông đùi và rất hiệu quả, động tác này giúp cơ thể của bạn săn chắc trông thấy.

Những bài tập giúp giảm đi lượng mỡ trong cơ thể
Những bài tập giúp giảm đi lượng mỡ trong cơ thể

Bài tập bụng

Với bài tập bụng này, bạn cần nâng chân và ngồi lên 15 lần x 2 nhóm à sau đó bạn nâng chân 15 lần nhân hai nhóm, trong lần cuối cùng chân bạn hãy để cách mặt đất khoảng 30 cm giữ 10 giây và hạ xuống nhé, tiếp theo bạn hãy uốn cong đầu gối của mình xuống và văn eo 15 lần x 2 nhóm rồi đứng thẳng

Sau ba ngày, nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện của Jennie bạn có thể giảm 1,7 kg ví dụ bạn đang có cân nặng là 53kg sau đó bạn sẽ giảm xuống còn 52,4 kg, sau 3 ngày tập luyện tích cực và ăn kiêng vòng eo của bạn sẽ thon và giảm được 3,5 cm có thể lộ được cơ bụng số 11.

Một vài loại thực phẩm nên dùng khi giảm cân

Bên cạnh chế độ ăn như Jennie bạn cũng cần phải đổ sung một vài loại thực phẩm khác tốt cho sức khỏe như:

  • Trứng: Đây là một thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng hầu hết những chất dinh dưỡng này đều tốt cho sức khỏe và sự phát triển của con người, trong trứng có hai thành phần tốt là vitamin D và choline trứng giàu chất đạm nên tạo cho người dùng cảm giác no lâu hơn vì thế hạn chế được tốt đa cơn thèm ăn
  • Các loại cá béo, trong có hồi có chứa một lượng lớn chất đạm lành mạnh và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, cá hồi chứa nhiều axit béo và omega 3
  • Ức gà: Đây là một thực phẩm rất tốt cho chế độ giảm cân, nếu bạn kết hợp ăn với các loại hạt, trái cây sẽ giảm được một số bệnh liên quan tới ung thư
  • Rau xanh: Có nhiều loại rau xanh và có thể kể đến một số loại như cải xoăn, cải xanh và nhiều loại rau củ quả khác chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể được bổ sung dinh dưỡng và bổ sung thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể
  • Đậu phụ: Đậu phụ giàu chất đạm nên khi ăn vào người dùng sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó kiểm soát hoàn toàn được cơn thèm ăn, chất đạm khi được hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng để chuyển hóa chất béo vì thế mà làm giảm nguy cơ thừa cân và béo phì.
Thực phẩm nên bổ sung trong quá trình ăn kiêng
Thực phẩm nên bổ sung trong quá trình ăn kiêng

Lời kết

Mình vừa cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi “thực đơn giảm cân của jennie” và cũng đã giải đáp được không ít những thắc mắc mà các bạn đã phân vân, mình mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này và cách để sử dụng thực phẩm này một cách hợp lý nhất. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x