Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hiệu quả

Để giảm được cân nặng bạn có rất nhiều cách, từ những bài tập luyện hay những chế độ ăn kiêng, có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và nhiều những thực đơn lấy những thực phẩm như ức gà, thịt nạc, bún, … làm thành phần chính để giảm cân nhanh và trong đó có cả trái cây, liệu bạn có bao giờ suy nghĩ giảm cân bằng trái cây chưa, hay thực đơn giảm cân bằng trái cây được xây dựng như thế nào thì hợp lý? Ăn trái cây trong quá trình giảm cân có lợi ích gì? Nếu bạn đang có những thắc mắc này thì hãy cùng mình tìm đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc này nhé.

Lấy trái cây làm mục tiêu chính trong thực đơn giảm cân có lợi ích gì?

Từ trước đến nay, mọi người thường có suy nghĩ lấy trái cây làm nền móng cho thực đơn giảm cân sẽ mang lại được nhiều hiệu quả cao, và còn giúp cho làn da của chúng ta thêm mịn màng vì trái cây có nhiều vitamin. Như cụ thể các lợi ích của trái cây trong quá trình giảm cân thì nhiều bạn lại chưa biết, vậy nên dưới đây mình sẽ phân tích những lợi ích của trái cây trong quá trình giảm cân để các bạn hiểu rõ hơn nhé.

Khi bạn ăn trái cây với một lượng vừa phải khoa học hợp lý và điều độ, thì trái cây sẽ giúp bạn phát triển được toàn diện về cả thể chất và tinh thần, trái cây cũng là một phần ăn rất lành mạnh và bổ dưỡng, một vài lợi ích của việc ăn trái cây như:

  • Những trái cây như táo lê, quả mâm xôi, … đây là những thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, những chất xơ này giúp giảm đáng kể dượng cholesterol và giúp chúng ta có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, và hỗ trợ cho hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru.
  • Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C bao gồm ớt chuông, ớt đỏ, cam, ổi, dâu tây, những thực phẩm này hỗ trợ cho răng và nướu của bạn được khỏe mạnh, bên cạnh đó vitamin C còn giúp cho hệ miễn dịch của chúng ta được bảo vệ dưới những tác nhân xấu từ bên ngoài. Đó cũng là lý do vì sao khi chúng ta ốm, mẹ của chúng ta thường mua vitamin C những thực phẩm có chứa lượng vitamin C để uống, giúp chúng ta có một sức đề kháng cao cũng như hệ miễn dịch khỏe mạnh.
  • Chuối, xoài, ổi là những loại trái cây chứa rất nhiều hàm lượng kali, chất dinh dưỡng này giúp cho huyết áp của chúng ta được khỏe mạnh, từ đó mà ngăn chặn những tác nhân xấu ảnh hưởng đến huyết áp và gây ra nhiều bệnh lý.
  • Các loại trái cây nhiệt đới chứa dưỡng chất folate như xoài, cam, … giúp cơ thể sản xuất ra những tế bào hồng cầu, bên cạnh đó hợp chất này còn hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh
  • Các loại mân như, mận đen, mận khô là những loại quả mọng nước giàu chất chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ cho cơ thế của chúng ta làm giảm đi sự sản sinh của các tế bào gốc tự do. Vì thế mà chúng ta có thể bảo vệ được làn da cũng như chống lại bệnh tật
Trái cây có những tác dụng gì trong quá trình giảm cân
Trái cây có những tác dụng gì trong quá trình giảm cân

Mặt hại của trái cây

Những người áp dụng chế độ ăn có trái cây thường xuyên, và làm dụng trái cây vào thực đơn giảm cân của mình sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt chất đạm, chất béo, vitamin B, canxi, omega 3, … và nhiều dưỡng chất khác chỉ có trong thực phẩm mặn

Người ăn kiêng không có chế độ phù hợp, sẽ phải đối mặt với nguy cơ thiếu máu, suy dinh dưỡng, mệt mỏi, hệ miễn dịch kém, nếu áp dụng chế độ giảm cân quá khắt khe bạn có thể bị thiếu hụt đi lượng canxi và dẫn đến nguy cơ bị loãng xương.

Các chế độ ăn kiêng lấy trái cây là thành phần chính, trái cây cung cấp cho cơ thể của chúng ta một lượng khá lớn, mặc dù đó là lượng đường tự nhiên, nhưng theo thời gian nếu như bạn phải nạp một lượng đường quá lớn như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe và cơ thể của chính mình. Đặc biệt là những bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, hay đang mắc, hội chứng buồng trứng đa năng, kháng insulin thì trái cây sẽ là một lựa chọn không hoàn hảo cho các bạn.

Bạn cần phải, điều chỉnh chế độ ăn trái cây của mình để có thể phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân, bên cạnh đó cũng phải phù hợp với sở thích và thói quen ăn trái cây.

Bạn có thể để trái cây làm thành phần chính trong thực đơn ăn kiêng của bản thân mình, nhưng bạn hãy để thực phẩm này ở mức 50% và bổ sung thêm cả những dưỡng chất như protein, tinh bột và chất béo, để đảm bảo thực đơn ăn kiêng với trái cây nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài.

Một vài nguyên tắc khi áp dụng trái cây trong thực đơn giảm cân

Dưới đây là một vài tham khảo, và nguyên tắc chung các bạn nên áp dụng khi sử dụng thực đơn giảm cân với trái cây

  • Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho cơ thể 2 lít nước
  • Bạn cần có bài tập luyện thể dục thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân và không nên tập luyện trong 3 ngày đầu tiên khi áp dụng thực đơn giảm cân
  • Bạn có thể uống cà phê hoặc trà xanh, nhưng không nên cho thêm đường và chất tạo ngọt, nếu bạn cảm thấy đồ uống quá khó uống muốn cho thêm đường thì hãy chọn đường giảm cân nhé, tuy là đường giảm cân nhưng trong gia vị này cũng sẽ tiềm ẩn nguy cơ làm bạn tăng cân nếu như sử dụng quá nhiều.
  • Không nên sử dụng rượu, soda và những đồ uống có cồn và nhiều calo khác.

Một vài thực đơn giảm cân bằng trái cây

Thực đơn giảm cân với trái cây ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, và 1 quả bơ
  • Bữa trưa: 1 quả táo, một ly nước ép cam, và một củ khoai lang luộc
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới
  • Bữa tối: 200g ức gà áp chảo, và 1 chén hoa quả mọng nước

Thực đơn giảm cân với hoa quả ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa trưa: Xà lách trộn cùng trái cây, như cam táo, bơ lê, ..
  • Bữa phụ chiều: 1 miếng dưa hấu mọng nước
  • Bữa tối: Rau luộc và salad trộn

Thực đơn giảm cân với hoa quả ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 trái bơ, một bát súp lơ xanh luộc
  • Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cóc
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc cùng với rau xà lách trộn
Một vài thực đơn giảm cân bằng trái cây
Một vài thực đơn giảm cân bằng trái cây

Thực đơn giảm cân với hoa quả ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 quả cam, và 1 quả trứng gà
  • Bữa trưa: Salad bơ trộn, bà một cốc nước ép quýt
  • Bữa phụ chiều: 1 ly sức đậu
  • Bữa tối: 2 quả dưa chuột và 100g yến mạch

Thực đơn giảm cân với hoa quả ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 trái bưởi, một quả táo và 2 quả cà chua bi
  • Bữa trưa: 1 bát xà lách trộn trái cây, một bát cơm nhỏ và sữa không đường
  • Bữa phụ chiều: 1 miếng dưa lưới
  • Bữa tối: 200g cá ngừ và 1 cốc nước ép cần tây

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể không có nghĩa rằng bạn phải nhịn ăn, và nhịn luôn cả uống nước. Trong nước lọc không có chứa calo, nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng và bổ sung nước vào cơ thể của mình. Nước chiếm 80% trong cơ thể của chúng ra, giúp chúng ta được hoạt động tốt, như điều tiết hoạt động của thận, hỗ trợ lưu thông khí huyết, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời giúp cho làn da của chúng ta được cung cấp một lượng nước giúp giữ ẩm, sáng mịn đều màu, căng bóng, … Bên cạnh đó, nước giúp bạn no lâu hơn, vì thế mà giúp cho bạn hạn chế được hoàn toàn cảm giác thèm ăn.

Ăn châm, nhai kỹ tưởng chường như là một điều đơn giản nhưng lại là một cách giúp bạn đạt được hiệu quả cao cho chế độ ăn kiêng giữ dáng, khi bạn ăn chậm và nhai kĩ sẽ làm cho bạn ăn no lâu hơn, một bữa ăn bạn nên ăn từ khoảng 20 đến 30 phút, đây là một khoảng thời gian rất thích hợp cho sự phát triển của hệ tiêu hóa.

Bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn cực kì hợp lý, phải thay đổi luân phiên những loại rau củ quả xuất hiện trong thực đơn, để tránh sự nhàm chán khi thực hiện chế độ giảm cân.

Tùy vào thể trạng và cơ địa của từng người, để từ đó bạn nên quyết định những thực phẩm nào nên áp dụng trong chế độ ăn hằng ngày của mình, và thực phẩm nào, thực đơn nào nên sử dụng trong khoảng thời gian bao lâu. Việc giảm cân một cách nhanh chóng cũng là nguyên do khiến da của bạn bị rạn vì thế mà bạn nên kết hợp tập luyện thể thao vào chế độ ăn để cân bằng lại cơ thể và thể trạng của chính mình.

Những lưu ý khi giảm cân bằng trái cây
Những lưu ý khi giảm cân bằng trái cây

 

Lời kết

Mình vừa cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi “thực đơn ăn giảm cân bằng trái cây” và cũng đã giải đáp được không ít những thắc mắc về thực phẩm này mà các bạn đã phân vân, mình mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này và cách để sử dụng thực phẩm này một cách hợp lý nhất.

Bảng tính calories trong thức ăn – Phương pháp nạp calories khoa học

Không phải ai cũng có đủ thời gian để đếm từng calo trong khẩu phần ăn của mình. Máy tính calo trong thực phẩm ra đời nhằm giúp quá trình đếm calo diễn ra thuận lợi, góp phần duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và nâng cao sức khỏe. Mục lụcCalo …

ABE pre workout là gì? Hướng dẫn sử dụng ABE pre workout

  Dòng sản phẩm pre-workout tăng sức bền cho người tập gym đang rất được ưa chuộng trên thị trường. Bao gồm các sản phẩm ABE Hũ màu đen đặc biệt nổi bật. Tuy ra đời đã lâu nhưng vẫn luôn được người tiêu dùng ưa chuộng. Cùng với nhau Suatangco Tìm hiểu chi tiết …

12 bài tập cho mông hóp hai bên khắc phục khuyết điểm vòng 3

  Nam và nữ đều có thể gặp phải tình trạng mông bị hóp hai bên, tổng thể cơ thể không được đẹp và cân đối. Điều này là do trang điểm cơ xương và thói quen hàng ngày. Để khắc phục khuyết điểm này, hãy tham khảo 12 bài tập cho mông săn chắc …

9 bài tập cho chân vòng kiềng giúp chân thẳng nắn dáng tốt nhất

  Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến dáng người và sự tự tin của cả nam và nữ. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi khá nhiều. 9 bài tập cúi gập người dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục khuyết điểm thể hình này. Mục lục9 bài tập cho chân …

Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh và tối ưu nhất?

  Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả, bữa sáng còn giúp bạn cải thiện chiều cao và kiểm soát cân nặng nếu ăn uống hợp lý. Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao tối ưu? …

Whey là gì? Và Mass tăng cân, thành phần và đối tượng sử dụng

Whey và mass là hai loại thực phẩm thể hình phổ biến nhất trong giới thể hình nói chung. Tất cả chúng đều có thể giúp người dùng khắc phục khuyết điểm về thể hình một cách an toàn, nhưng whey tập trung vào tăng cơ và khối lượng chủ yếu hỗ trợ tăng cân. …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x