Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg? Thực sự hiệu quả?

Chắc hẳn nhiều bạn đang có chế độ ăn kiêng đã và đang có câu hỏi thực đơn giảm cân một tuần 5kg thì liệu có làm được không? Có thực đơn nào giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn đến với sức khỏe của bản thân mình không, nếu bạn đang có những thắc mắc về câu hỏi này mà chưa tìm được lời giải đáp, thì hãy cùng mình đi tìm hiểu câu trả lời dưới bài viết này nhé.

Một số hiểu lầm sai trái khi muốn tăng giảm 5 kg trong một tuần

Nhiều bạn có tình vội vàng, vì thế dẫn tới nhiều hiểu lầm về cách thức giảm 5 kg trong một tuần vì vậy dẫn tới nhiều hệ lụy đến với sức khỏe, và đó là sai lầm gì hãy cùng mình điểm qua nhé:

Nhịn ăn, không nạp thêm bất cứ nguồn thực phẩm nào vào cơ thể

Nhiều bạn thường nghĩ rằng, không không ăn thì sẽ không có lượng calo nào nạp vào cơ thể như thế thì sẽ ốm, và nạp càng ít năng lượng càng tốt. Có những bạn thường bỏ bữa sáng, có bạn bỏ bữa trưa, và cũng có bạn bỏ bữa tối, và chỉ uống mỗi nước và ăn rau xanh. Đây là một phương pháp giảm cân, cực kì có hại đến với sức khỏe của con người cách này khiến cơ thể của bạn xuất hiện tình trạng thiếu và mất nước, kéo theo đó là cơ thể của bạn sẽ bị suy nhược, mệt mỏi, da xanh xao, mất sức đề kháng, mất sức, ….

Một vài hiểu lầm khi muốn giảm cân
Một vài hiểu lầm khi muốn giảm cân

Ăn uống, tập luyện sai cách

Nhiều bạn thượng có cách làm là khi ăn kiêng thì sẽ hạn chế việc tập luyện, và khi tập luyện rồi sẽ không ăn kiêng nữa, mỗi ngày đều teuj cho phép bản thân mình nạp một lượng lớn calo vào cơ thể, rồi ngày mai chỉ tập luyện nhẹ. Suy nghĩ này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố khác nhau, bạn không thể làm một trong 2 yếu tố này được bạn phải làm đồng thời cả hai việc thì mới có hiệu quả về lâu về dài được.

Cố nhịn ăn vì bữa trước đã ăn no rồi

Nhiều bạn có suy nghĩ là khi bổ sung một lượng thực phẩm lớn vào cơ thể, thì bữa sau sẽ không phải bổ sung nữa, như thế thì quá hời rồi. Nhưng đây là một quan niệm vô cùng sai, khi bạn nạp vào cơ thể mình một lượng calo lớn, và bạn bỏ bữa tiếp theo của mình, điều này sẽ khiến cho nhịp sinh học của có thể bạn sẽ bị đảo lộn, hệ tiêu hóa mỗi khi hoạt động quá tải vì thế sẽ dẫn tới tình trạng rối loạn hệ tiêu hóa.

Chế độ ăn khắt khe

Vì đang trong một chế độ ăn kiêng, nên có không ít những bạn có chế độ ăn quá khắt khe với bản thân mình, và không nạp thêm bất cứ chất dinh dưỡng gì vào trong cơ thể của mình, tính toán kỹ lượng lượng calo được nạp vào cơ thể của mình, vì thế mà có rất nhiều bạn có thể trạng bị suy dinh dưỡng, có một cơ thể không cân đối, da xanh xao.

Một vài mẹo nhỏ giảm 5 kg trong một tuần, lành mạnh

Hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn uống thông minh!

Đây là một bước vô cùng quan trọng trước khi bạn bước vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, vì khi thiết lập lại được lối sống, chế độ ăn uống, chế độ luyện tập, bạn sẽ có một thân hình khỏe đẹp, một cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng và khỏe mạnh.

Vài mẹo giảm cân lành mạnh trong 1 tuần
Vài mẹo giảm cân lành mạnh trong 1 tuần

Một vài thực phẩm nên hạn chế ăn trong quá trình giảm cân

Tinh bột

Không phải ngẫu nhiên mà chế độ ăn kiêng Lowcarb được nhiều người ưa thích và ưa chuộng đến thế, để giảm được 5kg trong vòng 1 tuần thì đây quả thực là một chế độ ăn lý tưởng. Chế độ này, làm giảm lượng carb xuống thấp nhất mức cơ thể, chỉ nạp chất xơ, chất đạm và chất béo, và hạn chế carbohydrate, tinh bột được hạn chế nhiều như vậy chứng tỏ đây là thủ phạm hàng đầu trong việc khiến bạn bị tăng cân. Tuy là thủ phạm hàng đầu trong việc tăng cân, nhưng lại đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Đối với, thói quen của người Việt chúng ta thì việc kiêng tinh bột quả là một điều vô cùng khó, vì đây là thói quen ăn uống hằng ngày mà bạn đã được thiết lập từ nhỏ. Vì thế mà, bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn, mà có thể cố gắng giảm một lượng lớn nhất có thể, việc nạp tinh bột vào cơ thể của mình, và bạn có thể thay việc ăn gạo trắng bằng những loại gạo như gạo lứt, và gạo tẻ. Chúng vừa có nhiều dưỡng chất, mà lại không gây tăng cân cho bạn, bên cạnh đó bạn cũng nên hạn chế những sản phẩm có nhiều tinh bột như khoai lang, khoai tây, bánh mì, bánh ngọt, các loại hoat, …

Món tráng miệng

Rất khó để bản thân của mình có thể kiểm soát được sức hấp dẫn của những đồ ăn như bánh kem, bánh ngọt, trái cây, đây hầu như là những sản phẩm có chứa rất nhiều chất béo, đường hóa học và hóa chất, việc ăn những sản phẩm này rất dễ làm cân nặng của bạn bị mất kiểm soát, do đó nếu bạn muốn có một thân hình mảnh mai thì hãy loại bỏ những thực phẩm có chứa nhiều đường ra khỏi cơ thể của mình bạn nhé.

Trái cây sấy

Đây là những món ăn vặt luôn được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam, bởi hương vị thơm ngọt từ những loại trái cây, và loại thực phẩm này cũng cung cấp cho cơ thể của chúng ta một lượng vitamin. Tuy nhiên đây, cũng là một yếu tố khiến cho cơ thể của chúng ta bị mất kiểm soát về cân nặng. Lượng đường trong trái cây sấy khô, sẽ làm bạn tăng cân không kiểm soát và tạo cảm giác thèm ăn.

Trái cây

Bạn hay nghĩ rằng trái cây thì làm sao là nguyên nhân gây tăng cân được, nhưng trên thực tế những loại trái cây như sầu riêng, lê, bơ, .. là những thực phẩm khiến cho bạn dễ bị tăng cân, trong quả bơ có rất nhiều chất đạm và tương đương với lượng chất đạm có trong thịt lợn, vì thế mà hãy thật cẩn trong với những loại hoa quả này nhé vì không phải tất cả những loại trái cây đều dẫn toàn với chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ

Việc không nên ăn thực phẩm ăn nhanh, đồ chiên rán không chỉ được khuyến khích cho những bạn đang ăn chế độ ăn kiêng và giảm cân, mà lời khuyên này còn dành cho tất cả mọi người vì đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý và cũng là nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân và béo phì.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5 kg, lành mạnh cấp tốc

Giảm 10 kg trong 2 tuần với chế độ ăn Military Diet

Đây được coi như là một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh nhất, được không chỉ hội chị em phụ nữ áp dụng mà còn được áp dụng ở quân nhân, để đảm bảo được sức mạnh cũng như độ nhạy bén của họ. Với chế độ ăn này bạn sẽ cần phải ăn ít hơn bình thường, nhưng vẫn cung cấp được cho cơ thể lượng calo cần thiết và trong một tuần bạn có thể giảm gần 5 kg. Tùy theo mục đích mà bạn có thể thực hiện chế độ ăn này trong một khoảng thời gian mà bạn có thể làm có thể là 1 đến 2 lần trong một tháng:

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: Một cốc cà phê đen không đường nóng, lượng caffein có trong mỗi cốc cà phê giúp bạn tăng nhịp tim lên đồng thời hạn chế được tối đa càm giác thèm ăn. 1 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng. Một nửa quả cam hoặc nho, những loại trái cây nhiều chất xơ

Bữa trưa: Một cốc cà phê đen không đường, một lát bánh mì nướng, một hộp có ngừ vì trong cá ngừ chứa nhiều omega 3 tốt cho quá trình giảm cân.

Bữa tối: Ức gà 100g, 100g đậu xanh, 2 quả chuối, táo, và một kem vani

Một vài thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg
Một vài thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg

Này thứ hai

Buổi sáng: Bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối.

Bữa trưa: 1 cốc phô mai tươi, bánh mặn và trứng luộc

Bữa tối: 2 cái xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 1 muỗng kem vani

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 lát bơ phô mai, 1 quả táo, bánh mặn 7 lát

Bữa trưa: Bánh mì nướng 1 lát, trứng luộc 1 quả

Bữa tối: 1 hộp cá ngừ, 2 quả chuối, kem vani và một ly nước detox

Thực đơn giảm cân với trà nghệ và mật ong

Giảm cân bằng thực đơn này vừa an toàn lại vừa tốt cho sức khỏe, nếu bạn đang bị đau dạ dày thì mình khuyên bạn nên uống thực phẩm này nhé

Nguyên liệu: Bột nghệ, tiêu đen, bột gừng, mật ong, nước cốt dừa, với tỷ lệ 1:1

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần trộn hỗn hợp này lên và đậy kín trong ấm trà trong 10 phút, chắt lấy nước mà thêm tiêu mật ong và cốt dừa.

Lời kết

Mình vừa cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi “thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg” và cũng đã giải đáp được không ít những thắc mắc mà các bạn đã phân vân, mình mong rằng những giải đáp này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại các thực phẩm và cách để giảm cân một cách hợp lý, và khoa học. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x