Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Lo lắng về cân nặng là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ, và Eat Clean được xem như một giải pháp hữu hiệu. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết những người mới bắt đầu nên áp dụng phương pháp này như thế nào nhé!

Thời gian gần đây, chế độ ăn Eat Clean ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người áp dụng. Vậy Eat Clean là gì và thực đơn 7 ngày cho người mới bắt đầu như thế nào? Hãy cùng Mật Mã EVA tham khảo nhé!

Chế độ Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn gọi là “ăn sạch” là một chế độ ăn kiêng giảm cân, cũng có thể coi là một cách sống, một định hướng ăn kiêng lâu dài. Bạn sẽ ăn thực phẩm nguyên hạt, chưa qua tinh chế mà không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo hoặc chất thay thế đường. Đó là những thành phần nguyên chất, tinh khiết.

Eat Clean được áp dụng rộng rãi vì nó mang lại nhiều lợi ích. Có thể giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể, cải thiện tim mạch, nhiều năng lượng và tinh thần tốt hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Sạch Trong 7 Ngày Cho Người Mới Bắt Đầu

#1 Ngày thứ 1

word image 173 1

  • Bữa sáng (7h – 8h): 1 bát sữa chua kết hợp với các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân,… để bổ sung chất cho cơ thể.
  • Bữa trưa (12h – 13h): Ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm các loại rau củ như cà rốt hoặc súp lơ và trái cây như táo, ổi.
  • Bữa phụ (16h – 17h): 1 quả chuối.
  • Bữa tối (19h – 20h): Salad cá hồi cùng với các loại rau và bơ là đủ chất dinh dưỡng cho buổi tối.

#2 Ngày thứ 2

word image 174 3

  • Bữa sáng (7h – 8h): Trứng luộc, bất kỳ sinh tố với trái cây.
  • Bữa trưa (12h – 13h): 1 chén cơm gạo lứt và ức gà nướng.
  • Bữa phụ (16h – 17h): 1 quả chuối để tránh cảm giác thèm ăn.
  • Bữa tối (19h – 20h): Hầm gà với nấm, rau củ.

#3 Ngày thứ 3

word image 175 5

Bữa sáng (7h – 8h): Bánh mì nướng với bơ và trứng.

Bữa trưa (12h – 13h): Đĩa mì/nui xào rau và hải sản hoặc salad ức gà.

Bữa phụ (16h – 17h): Trái cây tươi.

Bữa tối (19h – 20h): Tôm sốt bơ tỏi và các loại rau khác như cà rốt, bí, súp lơ.

#4 Ngày thứ 4

word image 176 7

Bữa sáng (7h – 8h): 1 chén bột yến mạch với sữa chua hoặc sữa tươi không đường và trái cây.

Bữa trưa (12h – 13h): Ức gà chiên với súp bí đỏ và nước sốt.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 nắm các loại hạt.

Bữa tối (19h – 20h): Một hộp salad cá ngừ và bơ hoặc trái cây tùy thích.

#5 Ngày thứ 5

word image 177 9

Bữa sáng (7h – 8h): 1 củ khoai lang và 1 quả trứng luộc chín.

Bữa trưa (12h – 13h): 200g cá hồi chiên hoặc sốt tiêu đen.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 trái chuối.

Bữa tối (19h – 20h): Súp gà hầm rau củ quả, các loại trái cây khác như táo, ổi, xoài.

#6 Ngày thứ 6

word image 178 11

Bữa sáng (7h – 8h): Trứng luộc ăn kèm với bánh mì đen và một quả táo.

Bữa trưa (12h – 13h): Bạn có thể xào mì thịt bò hoặc thịt lợn, rau với nước sốt cà chua.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 ít hoa quả sấy khô.

Bữa tối (19h – 20h): Salad cá hồi với rau và bơ.

#7 Ngày thứ 7

word image 179 13

  • Bữa sáng (7h – 8h): 1 lát bánh mì đen kết hợp với salad trộn.
  • Bữa trưa (12h – 13h): Giò heo hấp với rau cải, bắp cải.
  • Bữa phụ (16h – 17h): 1 cốc sữa chua kết hợp trái cây sấy khô.
  • Bữa tối (19h – 20h): 1 chén gạo lứt và 100g cá hồi nướng.

Hy vọng bài viết về thực đơn giảm cân Eat Clean trong 7 ngày mà Mật Mã EVA chia sẻ sẽ hữu ích với bạn. Nên nhớ phương pháp Eat Clean này cần được áp dụng cùng với việc tập thể dục đều đặn và uống nhiều nước để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x