Thực đơn eat clean 1000 calo giảm cân mỗi ngày

Ăn kiêng luôn là 1 trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều chuyên gia khuyên khích áp dụng để tạm biệt đi những lớp mỡ thừa và lấy lại vòng eo thon thả. Thực đơn eat clean 1000 calo vì thế được rất nhiều bạn chia sẻ trên các trang mạng xã hội hay trên những diễn đàn, hội nhóm giảm cân và làm đẹp, nhưng cũng có khá nhiều người hoài nghi về cách thức giảm cân này liệu có khoa học và có hiệu quả cao hay không? Vì thế mà dưới đây, mình sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu về thực đơn giảm cân này nhé.

Thực đơn giảm cân eat clean 1000 calo 1 ngày có đem lại hiệu quả không

Theo những nghiên cứu khoa học, để giảm cân thì điều kiện đầu tiên và kiên quyết đố là bạn phỏa đạt được trạng thái thâm hụt lượng calo – bạn có thể hiệu đơn giản đó là lượng calo bạn nạp vào cơ thể luôn luôn phải thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao. Theo tỷ lệ BRM – chỉ số này cho biết mức calo tối thiểu của một ngày mà bạn được nạp vào cơ thể để duy trì những hoạt động, sinh hoạt thường nhật, trung bình 1 người phụ nữ trưởng thành có thể nạp vào cơ thể khoảng 1400 đến 1700 calo mỗi ngày để phục vụ cho những hoạt động sống cần thiết. Việc giảm cân với chế độ eat clean mỗi ngày bạn sẽ cắt giảm được 500 đến 700 calo trong ngày từ đó mà hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

Thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày, vẫn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho những hoạt động hằng ngày bằng những nhóm thực phẩm giàu chất đạm, giàu chất xơ, và giàu vitamin từ rau củ quả tươi, và cắt giảm lượng tinh bột và đường tinh luyện. Cách chế biến món ăn, cũng được thực hiện đơn giản hạn chế tối đa việc phải chế biến phức tạp khiến cho nhiều bạn chán nản trong quá trình nấu đồng thời cũng giảm đi việc sử dụng quá nhiều dầu mỡ vào món ăn, gian vị đây hầu hết là những nguyên nhân khiến cho hàm lượng calo ở những món ăn này tăng cao.

Thực đơn eat clean 1000 calo có hiệu quả như lời đồn?
Thực đơn eat clean 1000 calo có hiệu quả như lời đồn?

Theo đánh giá của nhiều bạn đã thực hiện chế độ ăn này cho hay, chỉ với 1000 calo được cung cấp vào cơ thể mỗi ngày, hiệu quả giảm cân là khá nhanh – chỉ sau từ 7 đến 10 ngày thực hiện. Lượng calo bị cắt giảm đi đáng kể sẽ khiến cho cơ thể phải lấy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể để làm năng lượng cho những hoạt động thường ngày vì thế mà bạn sẽ giảm cân được khá nhanh chóng. Với những người có cơ địa dễ xuống cân, nếu áp dụng thực đơn 1000 calo mỗi ngày, vậy chỉ cần 10 ngày ăn kiêng cân nặng của bạn sẽ giảm đến 2 đến 3kg. Nếu kết hợp ăn uống và tập thể dục thể thao hợp lý, thì bạn có thể đạt được ngưỡng 4 đến 5kg.

Trước khi mình đưa các bạn đi tìm hiểu thực đơn eat clean 1000 calo bạn cần phải biết được chỉ số BMI của mình là gì từ đó đưa ra được thực đơn giảm cân phù hợp với bản thân mình:

BMI = W/ [(H)2]

Trong đó:

  • BMI là đơn vị Kg/m2
  • W là cân nặng
  • H là chiều cao

Thực đơn 1000 calo mỗi ngày dễ dàng thực hiện

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho biết, thực đơn giảm cân 100 calo mỗi ngày giúp cho các bạn có thể giảm cân được cấp tốc. Bạn có thể tham khảo những mẫu thực đơn giảm cân dưới đây để có thể tự chuẩn bị cho bạn thân mình 1 bữa ăn kiêng giảm cân. Tốt nhất, bạn nên chuẩn bị một kế hoạch chi tiết về thực đơn cho từng bữa kết hợp với dụng cụ đo đạc để tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể của mình mỗi ngày.

Ngày 1

  • Bữa sáng: Bạn cần trứng ốp la 1 quả khoảng 150 calo, khoai lang nhỏ 1 củ nhỏ khoảng 120 calo, một cốc trà xanh khoảng 5 calo
  • Bữa trưa: Súp ngô 1 bát có calo khàng 30, 150gr ức gà luộc hoặc hấp 240 calo, bắp cải luộc 1 đĩa 40 calo
  • Bữa tối: Nấm kim chi cùng với thịt bò 50g 1 bát bạn sẽ nạp vào cơ thể của mình 150 calo, 1 hũ sữa tươi không đường 85 calo
  • Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường 80 calo, nếu bạn không thích uống sữa bạn cũng có thể thay thế bằng 1 quả táo 55 calo. Bữa phụ này bạn có thể bổ sung vào bất cứ thời điểm nào trong ngày để ngăn chặn cơn đói nhưng hãy đảm bảo là ăn bữa phụ này sau những bữa chính bạn nhé.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 đĩa rau mầm salad, cà chua bi cùng với 1 nửa quả bơ 195 calo, và một cốc nước chanh mật ong ấm 30 calo
  • Bữa trưa: 100g thịt bớt áp chảo sẽ có khoảng 255 calo, và 1 đĩa súp lơ luộc calo là 50
  • Bữa tối: 2 bìa đậu hũ rán 110 calo, 1 bát canh bí đao nấu với tôm khoảng 130 calo
  • Bữa phụ: 150g dâu tây 48 calo hoặc bạn có thể ăn cam 100g sẽ có khoảng 47 calo

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nướng 67 calo, 1 ly sinh tố bơ chuối hạnh nhân 175 calo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt 110 calo và 1 bát canh rau cải nấu với thịt heo nạc 180 calo
  • Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt trộn cùng với hải sản nhỏ 240 calo
  • Bữa phụ: Bạn có thể uống 1 cốc nước ép cần tây với táo 64 calo hoặc bạn có thể chọn 30g phô mai ít béo là 112 calo
Thực đơn giảm cân hiệu quả dễ chế biến
Thực đơn giảm cân hiệu quả dễ chế biến

Thực đơn eat clean 1000 calo 1 ngày đơn giản dễ dàng chế biến

Với những bạn đã không còn lạ gì với thực đơn eat clean thì bạn vẫn có thể theo đuổi được thực đơn giảm cân 1000 calo một ngày. Áp dụng phương pháp ăn này cũng không khó để thực hiện, với điều kiện quan trọng nhất là lượng tiêu thụ calo của bạn phải dưới 1000 calo trên ngày, và tuyệt đối không được ăn quá 1100 calo đặc biệt là bạn không được sử dụng những thực phẩm có chứa những chất béo chuyển hóa, chất béo bão hoà đây hầu hết là những chất béo sẽ làm cho bạn nhanh chóng bị tăng cân, nếu muốn quá trình giảm cân được hiệu quả bạn hãy cố gắng tránh ra thực phẩm này ra nhé.

Bữa sáng nạp vào cơ thể tối đa 300 calo

Một số bữa sáng healthy and balance mà những tín đồ ăn eat clean không thể bỏ qua khi lựa chọn cho bữa ăn 1000 calo mỗi ngày có thể bao gồm tinh bột hấp thụ chậm với lượng vừa đủ, chất đạm và những chất béo tốt.

Lưu ý: Bữa sáng và bữa trưa là 2 bữa quan trọng nhất trong một ngày vì thế mà bạn không được bỏ bữa, dưới đây sẽ là một vài gợi ý cho bữa sáng chỉ có chưa 300 calo giúp bạn giảm cân hiệu quả:

  • Cháo yến mạch ăn cùng với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không được kết hợp với quả mọng
  • 2 quả trứng nướng cùng với bơ, 1 cốc sinh tố rau bina và chuối
  • Trứng ốp la 2 quả và ớt chuông, 1 cốc sữa tươi không đường
  • 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng và 1 cốc cà phê đen

Bữa trưa 300 calo

Giống với bữa sáng, bữa trưa bạn cũng chỉ nạp vào cơ thể của mình 300 calo lượng calo này sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn được mỡ bụng nếu như thường xuyên áp dụng. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cho mình từ những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân và những cách chế biến đơn giản như luộc hoặc hấp, trộn để đảm bảo được nguyên tắc ăn eat clean:

  • 1 phần 2 ngô ngọt, ức gà 100g cùng salad bắp cải tím, 1 cốc nước ép dưa chuột mix cà chua
  • 100g bò lúc lắc cũng với ớt chuông, cà rốt, 1 đĩa rau súp lơ luộc, và vài múi bưởi
  • Nửa bát cơm gạo lứt và 100g gà nướng, 1 bìa đậu phụ, 1 đĩa rau xào bina
  • 150g cá hấp, 1 đĩa rau luộc và 1 quả cam

Bữa tối 250 calo

Với bữa tối, để có thể giảm cân được hiệu quả ngăn chặn tình trạng tích mỡ cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa không bị làm việc quá tải, trong thực đơn bạn chỉ cần lựa chọn những món ăn nhẹ nhàng với lượng calo dưới mức 250, vì thế rau xanh là một sự lựa chọn hoàn hảo:

  • 1 đĩa salad xà lách, cà chua và rau diếp cùng với thịt bò sốt mè rang 50g
  • Cánh cá nấu dưa chua 1 bát, ăn với rau sống và giá đỗ
  • Cháo ức gà 1 bát và 1 cốc nước ép táo quế
Một vài thực đơn eat clean 1000 calo
Một vài thực đơn eat clean 1000 calo

Bữa phụ 100 đến 150 calo

Với lượng calo của 3 bữa chính chỉ từ 250 đến 30 calo vì thế mà nhiều bạn cảm thấy đói bụng, lúc này bạn có thể tìm đến bữa ăn nhẹ dưới 100 calo để giúp cảm giác đói bị kiềm chế lại giúp bạn có thêm được năng lượng mới:

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 cốc sữa tươi không đường
  • 20g yến mạch trộn cùng với sữa tươi không đường và nấu thành cháo
  • 1 ly sinh tố rau bina

Lời kết

Dưới đây, mình cùng các bạn đã đi tìm hiểu được thực đơn eat clean 1000 calo mình mong rằng với những chia sẻ này các bạn có thể tìm ra được cho mình những thực đơn phù hợp với bản thân cũng như có được 1 quá trình giảm cân hiệu quả.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x