Thực đơn Ăn kiêng giảm mỡ bụng nên áp dụng tại nhà

Mỡ bụng là một trong những lỗi ám ảnh lớn của nhiều người, đặc biệt đây còn là nỗi sợ đối với nhiều chị em. Mỡ bụng không chỉ là nguyên nhân gây lên tình trạng hỏng vóc dáng, khiến cho nhiều người tự ti vào chính cơ thể của họ, mà mỡ bụng cũng khiến cho chúng ta mắc phải nhiều loại bệnh hơn. Chính vì vậy, mà dưới đây mình sẽ giúp các bạn khắc phục tình trạng này bằng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả.

Nguyên nhân nào dẫn đến thừa mỡ bụng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa mỡ bụng, nhưng phải kể đến những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này là:

Sử dụng nhiều đồ chiên xào dầu mỡ: Các thực phẩm này thường chứa một lượng lớn những chất béo thông thường những chất béo này sau khi được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành dạng mỡ thừa ở phần bụng. Vì thế nếu bạn thường xuyên ăn những món ăn này sẽ khiến cho chất béo tích tụ càng nhiều và gây lên tình trạng béo bụng.

Tiêu thụ một lượng lớn chất béo xấu: Chất béo xấu là chất có nhiều trong những đồ ăn nhanh, và những đồ nhiều dầu mỡ. Đối với chất béo có trong những thực phẩm như thịt, bơ, sữa, bánh, kẹo, … việc tiêu thụ những chất béo này khiến bạn dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng, béo phì và mỡ bụng xuất hiện ngày càng nhiều hơn.

Tập thể dục sai cách: Nhiều bạn nghĩ rằng chỉ cần tập trung, luyện tập chủ yếu vào phần mỡ bụng thì sẽ đánh tan được mỡ bụng. Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai và thực sự sẽ không hiệu quả nếu như bạn cứ chú tâm vào phương thức tập luyện này.

Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá ít, không đủ giấc khiến cho bạn bị tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn. Khi đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và sử dụng nhiều tinh bột để làm dịu đi cơn đói nhiều hơn.

Ngủ gật, ngủ không đủ giấc và đái tháo đường týp 2 | Vinmec
Không ngủ đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến bạn bị thừa mỡ bụng

Căng thẳng mệt mỏi: Căng thẳng, áo lực luôn được coi là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng béo phì, béo bụng. Bởi khi gặp phải căng thẳng, mệt mỏi người ta thường có xu hướng thèm ăn và làm giảm đi khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.

Nội tiết tố: Đây là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng của những cô gái, sự thay đổi nội tiết tố sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.

Tuổi tác: Khi tuổi của bạn càng cao, thì khả năng trao đổi chất trong cơ thể càng giảm, vì thế mà lượng chất béo sẽ khó tiêu thụ hơn và tích tụ trong cơ thể nhiều hơn, phần lớn lượng chất béo này thưởng tích tụ ở phần bụng.

Một số những nguyên nhân khiến mỡ bụng của bạn ngày càng thừa
Một số những nguyên nhân khiến mỡ bụng của bạn ngày càng thừa

Tác hại của việc dư thừa mỡ bụng

Mỡ thừa ở vùng bụng không chỉ làm mất thẩm mỹ và theo các chuyên gian, mỡ thừa ở vùng eo còn là dấu hiệu cảnh báo đến sức khỏe của bạn đang bị xuống cấp 1 cách trầm trọng.

Làm suy giảm trí nhớ

Theo nghiên các nghiên cứu tại Đại học California đã sử dụng MRI để xem xét những tác dụng của mỡ thừa ở vùng éo lên não và cho thấy được kết quả bất ngờ là mỡ ở vòng éo càng lớn thì trí nhớ sẽ ngày càng giảm sút.

Thậm chí, những kết luận này còn cho thấy rằng, vòng 1 tích tụ quá nhiều mỡ còn ảnh hưởng lớn đến khả năng ngôn ngữ học của người mắc bệnh, đây là tác hại của mỡ vùng bụng làm ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và công việc.

Nguyên nhân dẫn đến bệnh tim và bệnh tiểu đường

Không chỉ tích tụ ở da, mà những lớp mỡ thừa này còn tồn tại trong nội tạng, mỡ ở nội tạng thường tiết ran những hóc môn và các chất béo có hại cho cơ thể, làm suy yếu đi khả năng sử dụng insulin. Khi nồng độ insulin không được kịp thời điều chỉnh, lượng đường trong máu sẽ vượt quá ngưỡng cho phép, vì thế ngu cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch ngày càng tăng cao.

Tăng cholesterol và thoái hóa động mạch

Các loại mỡ sẽ tạo ra những axit tự do dẫn đến tình trạng hình thành lên những loại cholesterol xấu, tăng triglyceride và làm giảm đi một lượng lớn những cholesterol tốt trong cơ thể. Làm đẩy nhanh các bệnh liên quan tới tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ hanh những triệu chứng nan y.

Gây ra bệnh ung thư vú

Béo bụng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn những người khác, bởi chất béo có trong cơ thể sẽ khiến bạn sản xuất ra những hóc môn estrogen

Đây à những chất gây ra bệnh ung thư vú, ngoài ra chất này còn liên quan trực tiếp đến các bệnh như trực tràng hay tuyến tụy

Mỡ bụng còn khiến cho những sợ thần kinh bị tổn hại

Các tế bào được liên kết với nhau qua hệ thống dây thần kinh, đây là một hệ thống cực kỳ phức tạp. Một vài thí nghiệm của các nhà khoa học cho biết, những người có vòng eo lớn thường có 1 vài điểm trên các sợi dây thần kinh bị tổn thương nghiêm trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ.

Một vài gợi ý về thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Để giảm được mỡ bụng 1 cách hiệu quả và nhanh chóng nhất, ngoài việc chăm chỉ tập thể dục thể thao thì bạn còn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân, dưới dây là một trong những thực đơn được chọn lọc chi tiết, và có rất nhiều người sử dụng thực đơn này có được hiệu quả cao trong quá trình giảm mỡ bụng:

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nướng, trứng gà luộc 1 quả
  • Bữa trưa: Khoai lang luộc hoặc nướng 1 củ, 1 tách cà phê nhỏ, salad 1 đĩa, sữa chua 1 hũ
  • Bữa tối: Táo 2 trái
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây hoặc rau xanh, bữa phụ này bạn có thể thêm vào bất cứ thời điểm nào trong ngày khi bạn đang đói thì bạn có thể ăn bữa phụ này.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nướng, trứng gà luộc 1 quả
  • Bữa trưa: Trứng luộc 2 quả, salad 1 đĩa, nước ép trái cây 1 ly
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo hoặc ức gà luộc 200gr, 1 đĩa salad
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

  • Bữa sáng: 2 quả táo và 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 quả lê, 1 chén canh rau củ
  • Bữa tối: 1 quả lê, nho khô
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây hoặc nho khô

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng
  • Bữa trưa: Salad 1 đĩa, sữa chua 1 hũ
  • Bữa tối: 1 bát miến gà, lê nửa quả
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây hoặc rau xanh
Thực đơn ăn kiêng giảm giảm mỡ bụng hiệu quả với những nguyên liệu dễ chế biến
Thực đơn ăn kiêng giảm giảm mỡ bụng hiệu quả với những nguyên liệu dễ chế biến

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

  • Bữa sáng: Súp rau củ 1 chén, sữa chua không đường 1 hũ
  • Bữa trưa: Cá hấp 1 con
  • Bữa tối: 1 đĩa bầu luộc
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép chanh và mật ong

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa trưa: 1 bát bún, 1 cốc nước ép trái cây tùy thích
  • Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây hoặc 1 quả cam

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen
  • Bữa trưa: 200gr thì heo xào lăn, 1 bát cơm nhỏ, 1 cốc nước ép trái cây
  • Bữa tối: Thịt bò xào 200g ăn kèm với 1 bát cơm nhỏ
  • Bữa phụ: 3 quả chuối

Gợi ý một vài thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh những thực phẩm có mặt trong thực đơn trên, bạn còn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm khác vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình như:

Đậu hà lan: Đây là một thực phẩm cực kì tốt cho tim mạch, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh ung thư, trong đậu hà lan còn chứa những chất đạm và chất xơ, bạn có thể làm những món có nguyên liệu này như, súp gà, salda, …

Cá ngừ: Cá ngừ là một trong những thực phẩm giàu omega 2 giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, bạn có thể làm thành món như cá ngừ áp chảo, nướng giấy bạc, …

Khoai tây: Ăn khoai tây sẽ giúp cho bạn ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, bạn có thể chế biến thực phẩm này thành món súp, rau củ hầm, …

Nguyên liệu cần thiết cho quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên liệu cần thiết cho quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng

Yến mạch: Là thực phẩm giảm cân cực kì hiệu quả, bạn có thể chế biến thực phẩm này thành cháo, hoặc ăn kèm với các loại trái cây, …

Măng tây: Đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm này giúp kích thích hệ tiêu hóa, ngăn chặn được mỡ thừa. Bạn có thể chế biến thực phẩm này thành những món ăn như, thịt bò xào măng tây, luộc, hoặc hấp, …

Lời kết

Dưới đây là những giải đáp của mình về câu hỏi thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào thì hợp lý, mình mong rằng với những giải đáp này bạn có thể chọn cho bản thân được 1 thực đơn phù hợp trong quá trình ăn kiêng giảm cân.

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x