Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Cân nặng không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà còn của tất cả mọi người, vây làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà chế độ ăn, chế độ tập lại không quá gò bó? Ăn kiêng như thế nào để khóa học và phù hợp để duy trì được một vóc dáng cân đối luôn là một câu hỏi được nhiều người đặt ra.

Kế hoặc ăn kiêng với thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày, đã được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng xác nhận là có hiệu quả cao. Bên cạnh đó, những nguyên liệu để làm lên món ăn này cũng nhiều thực phẩm dễ dàng tìm kiếm. Vì thế mà, dưới đây mình sẽ giúp các bạn đi tìm hiểu thực đơn này nhé.

Áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 10 ngày cần phải thực hiện những nguyên tắc gì

Để thực hiện được thành công phương pháp này, bạn cần phải biết những quy tắc những luật để và lựa chọn, từ đó có thể điều chỉnh được thực đơn để phù hợp với nhu cầu cá nhân cúng như hoàn cánh, điều kiện sống khác nhau. Do đó, dưới đây mình sẽ bật mí cho bạn những nguyên tắc:

Chế độ ăn uống, và thói quen

Đại đa số những bạn đang muốn giảm cân thường nghĩ rằng, thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình hiện tại chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả cao. Nhưng trên thực tế thói quen ăn uống hằng ngày của bạn, cần được từ từ thay đổi và thích nghi thì hiệu quả mới được như ý. Bởi, chế độ ăn uống hằng ngày của mỗi người còn phụ thuộc vào yếu tố như môi trường sống, kinh tế, mà còn phụ thuộc lớn vào sở thích của riêng cá nhân và lịch trình của gia đình

Nếu các bạn thay đổi chế độ ăn uống đột ngột, khắc nghiệt với bản thân ngay từ những ngày đầu dùng thực đơn giảm cân, cách là này sẽ khiến cho bạn không thể nhanh chóng thích nghi và dễ dàng bỏ cuộc. Ví dụ như, các bạn thường thích ăn những đồ chiên xào, nếu như không hoàn toàn có thể cắt giảm được lượng dầu mỡ trong quá trình nấu nướng thì bạn chuyển sang dầu thực vật đó là dầu o liu dầu hướng dương, … như thế các bạn vẫn cảm thấy ngon miệng khi ăn những món ăn này những đồng thời cũng giảm được một lượng lớn mỡ thừa từ những món ăn chưa dùng dầu thực vật.

Chế độ ăn uống là ảnh hưởng đầu tiên trong quá trình giảm cân
Chế độ ăn uống là ảnh hưởng đầu tiên trong quá trình giảm cân

Bên cạnh đó, nếu bạn ăn quá nhiều thịt mà lại ít nạp lượng rau củ quả vào cơ thể, thì cũng đừng vội vàng vì thế mà vắt bỏ 100% thịt và trở thành người ăn chay. Điều này khiến cho quá trình giảm cân sẽ ảnh hưởng nặng nề vì bị “shock” do cơ thế vẫn chưa hoàn toàn thích nghi được với sự thiếu hụt lượng chất đạm từ trước đến nay vẫn nuôi dưỡng cơ thể. Thay vì như vậy, bạn có thể từ từ cắt giảm lượng thịt mỡ, bì mỡ của động vật, bổ sung thêm nhiều rau xanh thay vào phần bị cắt giảm đó để đảm bảo được khẩu phần ăn của bạn được lành mạnh hơn.

Lịch trình làm việc và quá trình sinh hoạt

Đặc thù của mỗi người còn dựa vào ngành nghề, mà mỗi ngày nghề thì lại không giống nhau dẫn tới hoạt động thể chất cũng khác biệt, người thường xuyên phải ra ngoài đi làm, làm việc chân tay sẽ đốt cháy được rất nhiều mỡ thừa, sẽ khác với người ngồi 8 tiếng trước màn hình của máy tình. Vì thế mà, thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày cũng cần phải thay đổi sau cho hợp lý, khoa học vừa đàm bảo được sức khỏe, cũng như công việc mà vẫn có thể đạt được kết quả cao trong quá trình giảm cân

Chỉ tiêu đốt cháy calo, thông thường trên mỗi ngày của những người lao động chân tay thường xuyên, bạn cần tập thể dục đều đặn để có thể đốt cháy được calo ở múc 1600 đến 2000 calo. Đối với những bạn chỉ tập luyện nhẹ, mức độ đốt cháy calo trung bình thì cần náp khoảng 1100 đến 1400 calo trong một ngày. Đối với những bạn làm trong mỗi trường công sở, ít khi hoạt động thể chất, không phải làm việc nặng, chỉ cần ngồi 1 chỗ trong vòng 8 tiếng thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể chỉ nên ở mức 800 đến 1000 calo mỗi ngày.

Tình trạng của sức khỏe

Phụ thuộc lớn và tình hình của bệnh tất, sức khỏe trên thực tế của mỗi người sẽ cần được thay đổi cho phù hợp nhất đối với thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày. Ví dụ, nếu bạn bị mắc bệnh tiểu đường, mỡ máy, cao huyết áp, thực phẩm tương ứng sẽ cần phải giúp bạn hỗ trợ việc điều trị bệnh cũng như tuân thủ những nguyên tắc cũng như lời khuyên của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Phương pháp chế biến món ăn, cũng cần phải thay đổi cho phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Mục tiêu

Để đảm bảo được hiệu quả cao nhất và có được một thực đơn phù hợp nhất với bản thân, bạn cần đặt ra một mục tiêu cho mình một cách rõ ràng và phù hợp nhất, cụ thể và phù hợp với hoàn cảnh sống của mỗi cá nhân. Bởi vì, có mục tiêu sẽ giúp cho mỗi chúng ta có nhiều động lực hơn, và dễ dàng đến được mục đích hơn, có một con số cụ thể như giảm 10kg trong 10 ngày sẽ giúp cho bạn có cái nhìn điển hình và rõ ràng nhất.

Đảm báo nạp vào cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng nhất

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày mà mình sẽ giới thiệu cho các bạn dưới đây, không chỉ hỗ trợ cho bạn giảm được lương mỡ thừa mà còn đảm bảo những thực phẩm có trong thực đơn cực kì đa dạng, cung cấp đầy đủ chất mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu như áp dụng phương pháp giảm cân mà đem đến cho cơ thể, một cảm giác mệt mỏi rệu rã, … thậm chí là suy nhược do thiếu chất thì hãy dừng lại ngay lập tức vì có thể bạn đang giảm cân sai cách.

Trong quá trình giảm cân bạn phải đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mình thật đầy đủ
Trong quá trình giảm cân bạn phải đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mình thật đầy đủ

Một vài thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Đối với thực đơn này, với bữa sáng bạn chỉ nên bắt đầu với 2 đến 3 quả trứng luộc và 1 bát ngũ cốc, có thể bổ sung thêm 1 cốc trành xanh.

Bữa trưa để thay đổi khẩu vị, bạn có thể chọn những công thức salad trứng và táo thêm 1 cốc nước detox rau cần tây

Để đảm bảo được hiệu quả của công việc, bữa phụ tầm xế chiều bạn nên bổ sung cho cơ thể thêm các loại rau củ, cà rốt và salad trộn

Bữa tới, nhẹ nhàng với 1 bát cháo yến mạch ăn với hoa quả và những loại hạt để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tránh hiện tượng bị đầy bụng, …

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc trà atiso ấm để có một giấc ngủ sâu

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày giảm 10kg đa đạng với nhiều món ăn

Ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: Bạn bắt đầu với 1 củ khoai lang, trứng gà luộc 1 quả
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, dưa chuột và cà rốt
  • Bữa tối: Chỉ nhẹ nhàng cùng với cá hồi áp chảo, rau củ luộc chấm cùng với xì dầu

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Để thay đổi khẩu vị bạn có thể ăn trứng luộc với trái cây tùy thích
  • Bữa trưa: Rau xanh và salad gà
  • Bữa tối: Salad rau, cam 1 quả, trứng gà luộc 1 quả

Ngày thứ 3 và thứ 4

  • Bữa sáng: Với 2 ngày này bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc và trái cây
  • Bữa trưa: Ăn một chút phô mai béo cùng với khoai lang luộc và cà chua bi
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo và salad dưa chuột

Ngày 5 và ngày 6

  • Bữa sáng: Ngũ cốc tùy thích, và ăn kèm với 1 cốc sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Bạn chỉ cần ăn rau xanh hoặc là trái cây
  • Bữa tối: Để thay đổi khẩu vị bạn có thể chọn đổi sang ăn cá nướng và salad rau
Một vài gợi ý về thực đơn 9000kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày
Một vài gợi ý về thực đơn 9000kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Ngày 7 và ngày 8

  • Bữa sáng: Để khởi động 1 ngày mới bạn có thể ăn ức gà luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Gạo lứt 1 bát ăn kèm với rau luộc với thịt bò
  • Bữa tối: Nhẹ nhàng bạn có thể ăn củ quả luộc

Ngày thứ 9 và thứ 10

  • Bữa sáng: Trứng luộc và trái cây như cam hoặc bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm với thịt bò và rau luộc
  • Bữa tối: Ức gà và salad rau

Lưu ý: Đối với thực đơn nyaf, bạn cần phải ăn đúng giờ và đúng bữa, không được để bản thân rơi vào tình trạng quá đói hoặc quá lo, phải đảm bảo được lịch trình sinh hoạt một cách bình thường nhất, bên cạnh đó bạn cũng không được quên việc thường xuyên tập luyện những bài tập để đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể của mình nhé, khi tập luyện bạn sẽ nhanh chóng có được 1 vóc dáng cân đối.

Lời kết

Dưới đây, là toàn bộ câu trả lời của mình về thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày, mình tin rằng với những chia sẻ này của mình bạn sẽ có được một công thức giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo được những dưỡng chất được nạp vào cơ thể một cách khoa học và hợp lý.

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x