Thở Nauli là gì? Hướng dẫn thở Nauli đúng cách

Thở Nauli là gì? Thở Nauli là một trong những kỹ thuật thở cổ xưa trong yoga. Nó đã từng nổi lên như một hiện tượng trên mạng xã hội nhờ những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Tuy nhiên, thở Nauli không hề đơn giản đến mức ai cũng có thể “bắt trend”. Vậy thở Nauli đem lại những lợi ích gì cho cơ thể? Thở Nauli như thế nào cho đúng? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để khám phá những vấn đề trên nhé.

Thở Nauli là gì?

word image 105 1

Thở Nauli là một trong những kỹ thuật thở cổ xưa trong yoga. Thực chất, đó là động tác rút khí trong cơ hoành, tiếp đó là hình thành những chuyển động nhanh của cơ trực tràng bằng nguồn áp suất cao.

Nauli là 1 trong 6 quá trình thanh lọc cho cơ thể được Kriyas Yoga khuyến khích thực hiện, bao gồm: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli và Kapalabhati. Mục đích của kỹ thuật này là giúp thanh lọc cơ thể, học cách làm chủ cơ thể và kiểm soát nguồn năng lượng bên trong.

Thở Nauli có độ khó cao, không phải ai cũng làm được kể cả những người tập luyện yoga lâu năm. Muốn thở Nauli đúng cách thì trước tiên bạn phải thành thạo những kỹ thuật thở cơ bản của yoga. Tức là phải kiểm soát và nhận biết được đâu là cơ hoành, đâu là thở bằng bụng, đâu là thở bằng ngực và cách siết cơ của các vùng. Nếu không sẽ rất dễ gây thở sai kỹ thuật, gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng.

Thở Nauli có tác dụng gì cho cơ thể?

Thở Nauli khá khó để thành thục nhưng khi đã thành công, kỹ thuật thở này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mang lại một vòng eo săn chắc:

word image 106 3

Đây là tác dụng dễ nhận biết nhất bằng mắt thường khi tập thở Nauli. Lý do là bởi bạn sẽ phải siết chặt cơ bụng, đẩy và hút không khí xuống tận bụng thay vì chỉ trên vùng ngực. Tác dụng này nhanh chóng và hiệu quả tới mức đã từng trở thành hiện tượng mạng xã hội, khi người người nhà nhà đổ xô đi học thở Nauli với mong muốn có một vòng eo thon thả, săn chắc.

Cải thiện hệ tiêu hóa:

word image 107 5

Thở Nauli tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa giúp giảm tình trạng táo bón, khó tiêu, gia tăng chuyển động của đường ruột từ đó kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn.

Khi thở Nauli, các cơ và nội tạng vùng bụng sẽ được masssage và thải độc hiệu quả, giúp chúng hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng đau bụng, chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ chua,…

Hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh trĩ:

Một số nghiên cứu cho thấy những người bị trĩ thường xuyên, trĩ dai dẳng khi tập thở Nauli lâu ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.

Điều hòa huyết áp:

Thở Nauli đúng cách giúp bạn ổn định huyết áp, lưu thông khí huyết từ đó ngăn ngừa hiệu quả tiểu đường và các bệnh lý về tim mạch.

Hướng dẫn cách thở Nauli

Hãy hình dung phần bụng của bạn được chia thành 4 lớp cơ: cơ ngang bụng, cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài và cơ thẳng bụng. Thở Nauli đúng cách khi bạn cô lập được cơ thẳng bụng và di chuyển trái phải 3 lớp cơ còn lại. Nó không chỉ đơn giản là việc bạn cố gắng siết hay hóp bụng lại.

4 bước để thở Nauli đúng cách:

Bước 1: còn được gọi là Uddiyana Bandhal. Ở bước này, bạn hãy thở ra thật mạnh để đẩy toàn bộ không khí trong lồng ngực ra. Lúc này, cơ hoành tự nhiên sẽ nâng lên, bạn hãy hóp bụng để các cơ quan trong ổ bụng cũng như đường ruột ép ra phía sau lưng. Lặp lại từ 5 đến 7 lần.

Bước 2: còn được gọi là Maddhyama nauli. Ở bước này, người tập sẽ co thắt hai bên của vùng bụng nhưng chính giữa thì thả lỏng. Phần thả lỏng này sẽ nổi thành một đường dọc ở giữa bụng.

Bước 3: còn được gọi là Vama nauli. Ở bướcnày, người tập sẽ kiểm soát vùng cơ bụng bên trái. Khi đã thành thục bước 3, người tập sẽ chỉ tập trung vào vùng bụng bên trái và thả lỏng vùng bụng bên phải.

Bước 4: bước cuối cùng còn được gọi là Dakshina nauli. Lúc này, người tập sẽ tập trung vào kiểm soát vùng cơ bụng bên phải còn thả lỏng vùng cơ còn lại.

Một số lưu ý khi tập thở Nauli

Thở Nauli là một kỹ thuật khó trong yoga. Bạn không nhất thiết phải thực hiện thở Nauli nếu cảm thấy quá sức. Cố quá thành quá cố!

Nếu muốn tập thở Nauli, tốt nhất bạn nên tìm một huấn luyện viên có chuyên môn cao để hướng dẫn cũng như truyền động lực cho bạn theo tới cùng.

Nêm tập Nauli vào buổi sáng, khi bụng đang rỗng. Tập lúc đang no rất dễ gây đau bụng, nôn mửa, hại dạ dày.

word image 108 7

Thở Nauli không phù hợp với người đang bị tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định. Nếu cố quá rất dễ bị tăng huyết áp đột ngột, suy tim, rối loạn nhịp tim,…

Thở Nauli cũng không phù hợp với người đang mắc các bệnh cấp tính về đường ruột, dạ dày. Do quá trình tập yêu cầu phải đảo bụng, co siết bụng, hít thở thật sâu, có thể khiến tình trạng bệnh trở nặng hơn.

Nếu cảm thấy tức ngực, choáng váng, buồn nôn hay nóng lạnh bất thường, người tập cần ngay llập tức dừng lại để nghỉ ngơi.

Lời kết:

Trên đây, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi: Thở Nauli là gì? Thở Nauli đem lại những lợi ích gì cho cơ thể? Và thở Nauli như thế nào cho đúng? Nhìn chung, đây là một kỹ thuật rất khó trong yoga, kể cả với những người tập luyện lâu năm. Nếu cảm thấy tập mãi vẫn không khá lên chút nào, bạn hoàn toàn có thể từ bỏ và chuyển sang những kỹ thuật thở vừa tầm hơn. Còn nếu thành công, những lợi ích mà thở Nauli đem lại sẽ hoàn toàn xứng đáng với công sức và thời gian bạn đã bỏ ra.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

Top 12 bài tập kéo dài chân cho nữ cải thiện chiều cao đáng kể

  Để cải thiện chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt mà còn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển. Với 12 bài tập kéo dài chân cho nữ dưới đây, chỉ số chiều …

Xoạc chân có tác dụng gì? Tập xoạc chân cho người mới bắt đầu

Tách là bài tập ít được sử dụng nhất khi tập luyện, trừ khi bạn tập yoga. Điều này cũng dễ hiểu vì nó khó như thế nào. Hoặc đôi khi người ta lầm tưởng rằng động tác xoạc chân là bài tập dành riêng cho người tập yoga hoặc vũ công. Trong bài viết …

Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc

Sau một buổi tập luyện vất vả, điều đầu tiên bạn cảm nhận được là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc một buổi tập với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều đầu tiên bạn muốn làm có lẽ là uống …

Bắp chân to có cao được không? Các tư thế giúp bạn cao hơn

Trên TV, những người lùn thường có bắp chân khá to. Bạn có lo lắng về điều này? Bạn có chiều cao trung bình nhưng lại có bắp chân to. Bạn luôn tự hỏi Bắp chân to có cao được không? Nếu muốn biết hãy kéo xuống dưới để xem nhé các bạn! Bắp chân …

Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ bụng khi nằm

  Khi nằm, cơ thể chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi nên lượng calo được đốt cháy ít hơn và chất béo cũng được đốt cháy khá chậm. Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nằm nhiều và cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi nằm nhé! Mục lụcBạn …

6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu hoặc do bệnh viêm cân gan chân khá phổ biến. Những cơn đau dai dẳng, kéo dài ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x