Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

 

Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ là bài tập dễ thực hiện, tiết kiệm và ai cũng có thể thực hiện được. Buổi sáng thường là thời gian phổ biến nhất để chạy bộ. Hãy cùng tìm hiểu những tác dụng mà chạy bộ buổi sáng mang nó cho bạn!

Tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh

Hoạt động thể chất là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Khi chạy bộ, đặc biệt là vào buổi sáng, bạn sẽ được hít thở bầu không khí trong lành nhất trong ngày. Điều này làm cho lá khỏe mạnh hơn. Đối với những người thường xuyên đau ốm, thường xuyên chạy bộ sẽ nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Lượng mỡ thừa và calo được đốt cháy khá nhiều khi bạn chạy. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cholesterol xấu, giảm mỡ thừa, mỡ nội tạng cũng giảm theo. Chúng có thể bảo vệ bạn khỏi đột quỵ, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim,… Thậm chí, một trong những nguyên nhân chính gây ung thư là do lười vận động. Vì vậy, chăm chỉ tập thể dục hàng ngày cũng là một cách phòng chống ung thư lành mạnh.

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân

Chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng

Trong số các bài tập cardio để giảm cân, bạn không thể bỏ qua việc chạy bộ. Trung bình 15 phút chạy bộ có thể giúp bạn giảm 300-350 calo. Chưa kể bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những cách chạy tiêu hao nhiều calo như chạy tốc độ, chạy vượt dốc. Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể đạt được cân nặng như mong muốn nhờ chạy bộ.

Tăng sức chịu đựng và độ bền

Ban đầu bạn có thể không chạy được nhiều, cơ thể mệt mỏi và hụt hơi. Tuy nhiên, hãy tin Suatangco, bạn chắc chắn sẽ dần khắc phục được nếu chạy điều độ và thường xuyên. Mỗi ngày chạy, cơ thể thích nghi hơn và sức bền được cải thiện từng ngày. Quãng đường chạy lớn dần và vận tốc đều hơn. Nền tảng bạn có được từ việc chạy bộ sẽ giúp các hoạt động sức mạnh hàng ngày của bạn trở nên đơn giản hơn. Ví dụ dễ thấy, những người tập thể hình sử dụng chạy bộ buổi sáng để duy trì sức lực cho buổi tập nặng tiếp theo.

Cải thiện tinh thần và tâm trạng

1652754913 331 The nao la chay bo buoi sang dung cach Tac 2

Chạy bộ giúp bạn cảm thấy tốt hơn

Chạy bộ buổi sáng Giúp tinh thần minh mẫn, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đừng cho rằng chạy đốt cháy calo tức là cơ thể không còn calo để duy trì hoạt động. Chạy bộ giúp cơ thể chân dẻo dai hơn, thoát khỏi trạng thái buồn ngủ. Sau đó khi bạn ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, cảm giác thèm ăn của bạn cũng tăng lên đáng kể. Khi căng thẳng, tập thể dục cũng có tác dụng giải tỏa căng thẳng hơn là nghỉ ngơi. Vì khi tập luyện mệt mỏi, tâm trí bạn sẽ không còn bận tâm đến những điều đó nữa.

Chạy bộ buổi sáng kéo dài tuổi thọ

Chạy bộ ngăn ngừa bệnh tật và giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư thái hơn. Đây là những chìa khóa để tăng tuổi thọ của con người. Thói quen dậy sớm khi chạy bộ cũng góp phần điều chỉnh thời gian sinh hoạt của bạn một cách hợp lý và khoa học hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp tăng chiều cao rất hiệu quả vì bài tập này cần sự vận động của xương chân rất nhiều.

Những lợi ích quý giá không thể bỏ qua khi chạy bộ buổi sáng đúng? Bây giờ hãy cùng Suatangco tìm hiểu các bước chạy cơ bản nhé!

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách

1652754913 785 The nao la chay bo buoi sang dung cach Tac 4

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ ở đâu?

Bạn có 2 lựa chọn về địa điểm để chạy bộ buổi sáng. Đầu tiên là chạy bộ ở những nơi rộng rãi như công viên, sân chung cư hay những đoạn đường vắng xe cộ qua lại. Thứ hai, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ. Mỗi phương pháp đều có những ưu nhược điểm riêng.

Nếu bạn chạy ngoài trời, bạn sẽ bị phụ thuộc vào thời tiết, và bạn cũng sẽ ít vận động hơn nếu phải di chuyển một quãng đường dài. Nhưng bù lại, tập thể dục trong không gian thoáng đãng, nhiều cây xanh sẽ rất tốt cho hệ hô hấp, tâm trạng cũng được cải thiện. Tất nhiên, chạy theo cách này cũng sẽ tiết kiệm được nhiều tiền.

Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, không gian sẽ bị hạn chế hơn nhưng bạn sẽ chủ động được thời gian. Hơn nữa, máy tập còn có thể điều chỉnh tốc độ chạy, độ nghiêng, v.v.

Nói chung, hãy chọn cho mình phương pháp chạy khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Chỉ như vậy, bạn mới có thể duy trì thói quen này lâu dài mà thôi.

Cần chuẩn bị những gì?

1652754913 377 The nao la chay bo buoi sang dung cach Tac 6

Chuẩn bị cho một cuộc chạy

Để chạy tốt tất nhiên bạn phải chuẩn bị những thứ trước khi chạy tốt. Dưới đây là những gợi ý của Suatangco sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn.

– Giày thể thao vừa vặn với đôi chân của bạn, êm ái và chắc chắn.

– Trang phục gọn gàng, thấm mồ hôi.

– Một chai nước để bổ sung khi cơ thể bị mất nước. Bạn nên mua một chiếc thắt lưng quanh eo để đựng nước cho tiện lợi.

– Khăn bông mỏng thấm mồ hôi.

– Bạn cũng cần đi ngủ sớm vào ngày hôm trước. Ngủ quá muộn khiến cơ thể mệt mỏi và bạn sẽ khó thức dậy vào ngày hôm sau. chạy bộ buổi sáng.

Thực hiện các bước chạy lần lượt vào buổi sáng

Bước 1: Khởi động

Cần khởi động, làm nóng kỹ các khớp trước khi chạy. Khởi động trong 15 phút với các động tác xoay khớp và ép cơ, đặc biệt cẩn thận xoay khớp gối và khớp cổ chân.

Bước 2: Làm chậm

Để chạy bền hơn, tốt nhất bạn nên bắt đầu với việc chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên. Khoảng cách này sẽ kéo dài khoảng 200-300 mét.

Bước 3: Chạy bền

Khi bạn đã tăng tốc độ chạy chậm, bạn sẽ duy trì tốc độ chạy ổn định. Cố gắng vung tay theo nhịp, nhịp thở đều, chân chạy trước.

Bước 4: Tăng tốc về đích

Càng gần về đích, bạn cần tăng tốc nhanh hơn. Chạy nhanh giai đoạn này không những không làm giảm sức bền mà còn tăng hiệu quả đốt cháy calo và giúp cơ thể sáng sủa, dẻo dai hơn.

Chạy bộ buổi sáng Đó thực sự là một thói quen rất tốt và nên duy trì lâu dài.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

11 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ giới hiệu quả nhất

  Bài tập gym tăng kích thước ngực cho nữ giúp chị em cải thiện kích thước vòng ngực một cách tự nhiên và an toàn, cải thiện vóc dáng và sự tự tin đáng kể. Các bài tập này rất dễ thực hiện, phù hợp với những người bận rộn. Mục lục11 bài tập …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x