Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Cách tắm đúng cách sau khi tập

30 phút đầu tiên sau khi tập luyện, đổ mồ hôi rất quan trọng để phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Một trong những điều cần thiết bạn nên làm là đi tắm. Nhưng làm thế nào để tắm đúng cách và Sau khi tập thể dục, bao lâu trước khi tắm? Không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, Suatangco sẽ chia sẻ mẹo tắm sau khi tập thể dục cho bạn.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Về mặt kỹ thuật, hãy đợi khoảng 20-30 phút sau khi tập thể dục để đi tắm. Nhưng đó chỉ là mức trung bình, bạn thực sự chỉ nên bước vào phòng tắm khi cơ thể đã mát và ra nhiều mồ hôi. Và con số 20 – 30 phút là khoảng thời gian lý tưởng cho việc này.

Mặc dù có thể khiến bạn bực bội khi phải chờ đợi, nhưng bạn có thể tận dụng thời gian này để bù nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây.

Sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải hạ nhiệt trước khi rời phòng tập. Hạ nhiệt ngược lại với khởi động. Các động tác giãn cơ ở cường độ thấp, hạ nhiệt là rất quan trọng vì bạn muốn cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi. Quan trọng hơn, nó giúp bình thường hóa nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn.

Chờ khoảng 20 - 30 phút sau khi tập thể dục hãy đi tắm.

Chờ khoảng 20 – 30 phút sau khi tập thể dục hãy đi tắm.

Tại sao phải tắm sau khi tập thể dục?

Phục hồi cơ bắp tự nhiên

Tắm bằng vòi hoa sen sau khi tập luyện sẽ giúp cơ phục hồi và tăng khả năng phục hồi của cơ thể, sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Diệt vi khuẩn trên da

Tại sao phải tắm sau khi tập thể dục?

Tại sao phải tắm sau khi tập thể dục?

Tập thể dục, đặc biệt là trong điều kiện khép kín như phòng tập thể dục hoặc các phòng tập thể dục khác, có thể tạo ra nơi sinh sản của vi khuẩn trên da của bạn. Khi tắm bằng xà phòng, mồ hôi và tế bào chết trên da của bạn bị cuốn trôi, đồng thời rửa trôi vật chủ cho vi khuẩn xâm nhập.

Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông

Khi bạn tập thể dục, các lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi từ các tuyến mồ hôi của bạn. Nếu bạn không thể làm sạch cơ thể ngay lập tức sau khi đổ mồ hôi nhiều, các lỗ chân lông này có thể bị tắc nghẽn do các tế bào da hoặc mồ hôi để lại trên cơ thể. Lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến mụn trứng cá được gọi là “mụn mồ hôi”, cũng như mụn đầu đen và mụn đầu trắng.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Có thể bạn chưa biết, khi tắm nhanh bằng nước mát sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch nhanh chóng, nếu thực hiện thường xuyên.

Một nghiên cứu trên 300 người cho thấy rằng việc tắm vòi hoa sen hàng ngày bắt đầu bằng nước ấm và kết thúc bằng một vòi nước lạnh trong 30 đến 90 giây giúp giảm đáng kể số ngày ốm mà họ phải trải qua tại nơi làm việc.

Vì vậy, sau khi tập thể dục mà không có thời gian để tắm, bạn phải làm gì?

Bạn nên làm gì sau khi tập thể dục mà không có thời gian để tắm?
Bạn nên làm gì sau khi tập thể dục mà không có thời gian để tắm?

Lau mồ hôi bằng khăn sạch và khô để giúp thoát mồ hôi, nếu không sẽ dẫn đến tắc lỗ chân lông. Sử dụng khăn lau cơ thể kháng khuẩn để làm sạch da, rửa tay bằng nước ấm và xà phòng, sử dụng chất khử mùi và thay quần áo mới.

Hướng dẫn cách tắm đúng cách sau khi tập thể dục

Làm thế nào để tắm đúng cách, chúng tôi sẽ giải quyết 2 câu hỏi:

Vòi hoa sen hay vòi thường?

Vòi hoa sen hay vòi thường?

Vòi hoa sen hay vòi thường?

Tắm vòi sen sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp phục hồi và tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể, sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Tắm sau khi tập thể dục rất tốt cho bạn vì nhiều lý do. Nó không chỉ giúp bạn sạch sẽ và bảo vệ bạn khỏi viêm da mà còn giúp giảm nhịp tim và nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên. Tắm vòi hoa sen có thể thải axit lactic, một chất hóa học gây đau tự nhiên ra khỏi cơ bắp của bạn.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2019: Nguồn đáng tin cậy của 9 người đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh làm giảm nhịp tim và căng thẳng cho tim nhanh chóng sau khi tập thể dục trong môi trường nhiệt độ cao.

Tắm bằng nước nóng hay lạnh?

Tắm bằng nước nóng hay lạnh?

Tắm bằng nước nóng hay lạnh?

Tắm vòi sen nước nóng, ướt át có thể tạo cảm giác tốt cho cơ bắp của bạn sau khi tập luyện, nhưng tắm nước lạnh thực sự có thể là cách giúp bạn thoát khỏi mồ hôi.

Nhưng nhảy ngay vào vòi sen nước lạnh sau khi tập luyện với nước nóng có thể khiến cơ bắp của bạn bị thắt lại hoặc nhịp tim của bạn tăng nhanh.

Kết thúc bài tập cường độ cao của bạn và chuyển sang hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn cho phần hạ nhiệt của quá trình tập luyện của bạn. Đồng thời, nó sẽ bắt đầu làm giảm nhịp tim của bạn. Quá trình làm mát sẽ mất từ ​​5 đến 10 phút.

Khi nhịp tim của bạn đã bắt đầu giảm, hãy bắt đầu căng cơ. Điều này giúp loại bỏ axit lactic và giúp ngăn ngừa đau nhức sau khi tập thể dục.

Bắt đầu tiếp xúc với nước ấm để cơ thể không bị sốc khi thay đổi nhiệt độ đột ngột. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ nước lạnh hơn.

Sử dụng xà phòng diệt khuẩn hoặc sữa tắm để làm sạch mồ hôi và vi khuẩn bám trên cơ. Trước khi tắm xong, hãy hạ nhiệt độ nước xuống lạnh đến mức bạn có thể chịu được và xả trong 90 giây. Đảm bảo dội một gáo nước lạnh vào các nhóm cơ chính để làm mới và tái tạo năng lượng cho các cơ đang mệt mỏi của bạn.

Có thể kết luận rằng tắm sau khi tập thể dục nên là một phần thiết yếu trong thói quen tập thể dục của bạn. Sau khi tập thể dục, bao lâu trước khi tắm? và cách tắm đúng cách mà Suatangco đã chia sẻ trên đây. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x