Tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không

Buổi sáng bận rộn, vẫn làm việc cả ngày và khiến bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc tập thể dục vào ban đêm?

Một nghiên cứu mới cho thấy nếu bạn đang làm điều đó, bạn cần phải ngừng làm việc đó.

Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên nhưng không đúng thời điểm, bạn sẽ không thu được lợi ích gì.

word image 226 1

Nó chỉ ra rằng tập thể dục vào ban đêm có thể có một số tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

Theo một nghiên cứu mới đây, theo The Times of India, trái với suy nghĩ của nhiều người rằng tập thể dục vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon như trẻ nhỏ bằng cách khiến bạn mệt mỏi, theo một nghiên cứu mới đây.

Nghiên cứu

Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng nhịp tim và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nói chung, tập thể dục làm bạn mất nước và giải phóng các hormone căng thẳng trong cơ thể, giúp bạn tỉnh táo.

Đèn phòng tập thể dục sáng và các hormone căng thẳng ngăn chặn việc sản xuất melatonin (hormone ngủ).

Dưới đây là ba lý do tại sao bạn không nên tập thể dục vào ban đêm:

1. Tăng sự tỉnh táo

word image 227 3

Khi bạn tập thể dục, tuyến thượng thận của bạn được kích hoạt để sản xuất adrenaline, được gọi là adrenaline.

Cú đá này khởi động trái tim trên bánh răng hàng đầu và làm tăng nhịp tim.

Điều này cũng làm tăng mức oxy và lưu lượng máu trong cơ. Tất cả những điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

2. Kích thích hệ thần kinh

word image 228 5

Tập thể dục cường độ cao có thể kích thích hệ thần kinh và làm tăng nhịp tim, cần thời gian để trở lại bình thường.

Nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một số môn thể thao cường độ cao bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe và nâng tạ.

Hệ thần kinh cần có thời gian để hồi phục vì nó là bộ phận quan trọng của sự phối hợp tay, chân và mắt.

Khi hệ thần kinh làm việc quá sức có thể khiến cơ thể lắc lư, rung lắc dẫn đến đau cơ, ngủ không ngon giấc.

3. Ít phát triển cơ hơn

word image 229 7

Khi bạn vận động mạnh, các cơ của bạn bị phá vỡ và rách.

Nghỉ ngơi là cách số một để xây dựng cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Bởi vì tập thể dục trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đồng thời có thể làm gián đoạn sự phát triển của cơ bắp.

Các chuyên gia gợi ý ba cách đơn giản để chống lại những tác động tiêu cực của việc tập thể dục vào ban đêm.

– Tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi ngủ

– Tắm nước nóng để thư giãn cơ bắp

– Hít một ít tinh dầu trong phòng ngủ hoặc pha một ít vào nước tắm để có tác dụng thư giãn.

Những lưu ý sau khi tập thể dục buổi tối

Ngoài những động tác trên, bạn cũng có thể tự mình lựa chọn những động tác nhẹ nhàng khác. Tuy nhiên, đừng quá sức với những bài tập thể dục cường độ cao, điều này vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tôi có nên tập thể dục trước khi ngủ không? Câu trả lời là không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Ngay sau khi tập thể dục, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Do đó, tốt nhất bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng hai giờ.

Bạn có thể chọn ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Không bao giờ tập thể dục ngay sau khi ăn vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Bạn có nên tắm sau khi tập thể dục? Tuyệt đối không. Lúc này nhịp tim chưa ổn định, lỗ chân lông vẫn đang nở ra, nếu tắm ngay sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí có thể gây đột quỵ.

Bạn nên đợi khoảng 20 phút để cơ thể ổn định rồi dùng khăn khô lau khô mồ hôi, sau đó tắm lại bằng nước âm ấm.

Sau 20h30 là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế tập thể dục sau thời gian này.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc tập thể dục trước khi ngủ có lợi không và những bài tập nào được Mật MÃ EVA giới thiệu cho bạn. Mong bạn luôn có một cơ thể mềm mại và khỏe mạnh!

1 ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ để giúp cơ thể khỏe mạnh?

Chạy bộ là một hình thức tập luyện hoàn hảo, hoàn toàn miễn phí và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho những ai tập luyện. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên chạy bộ thường thon gọn hơn và có nguy cơ béo phì thấp hơn những người chạy bộ …

Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Giảm bao nhiêu Kg?

  Bạn giảm bao nhiêu calo bằng cách chạy bộ trong 1 giờ phụ thuộc vào cân nặng và cách bạn chạy. Bạn càng béo, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Chạy nhanh hoặc chạy lên dốc cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bền bỉ trên đường bằng. Tuy nhiên, nhìn …

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Bạn có biết 30 phút chạy bộ sẽ đốt cháy bao nhiêu calo để giúp bạn giảm cân và đạt được cân nặng lý tưởng. Chúng ta hãy tìm một cái gì đó thú vị ở đây. Mục lụcBạn đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 phút chạy bộ?Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x