Tập tabata là gì? Phương pháp tập giảm béo toàn thân

Tập luyện để giảm cân có rất nhiều phương pháp, vì vậy bạn có nhiều lựa chọn khác nhau, mỗi bài tập đều mang đến những lợi ích khác nhau tác động đến lớp mỡ bụng của cơ thể.

Tabata là một bài tập có nguồn gốc xuất xứ từ Nhật Bản, được rất nhiều bạn tin tưởng và tập theo chế độ này, và bài tập này được chứng minh là có nhiều lợi ích đến sức khỏe của chúng ta, nhưng có 1 phần đông những bạn còn chưa biết tập tabata là gì, các tập ra sao nếu bạn đang có những thắc mắc này thì hãy cùng mình đi tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi này nhé

Giải đáp thắc mắc tập tabata là gì? Tabata có nguồn gốc lịch sử như thế nào

Tabata là một phương pháp tập luyện có cường độ cao nhằm nhắm đến mục đích là tiêu hao đi lượng calo có trong cơ thể, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng một cách toàn diện nhất, đây là một phương pháp được tập luyện xen kẽ và ngắt quãng với 20 giây tập luyện mạnh, với cowngf độ cực kì cao và 10 giây còn lại để nghỉ ngơi

Để chỉ bạn hiểu rõ hơn, trong chu trình tập luyện, bạn cần thực hiện phương pháp này lặp đi lặp lại nhiều lần, nếu trong 4 phút thì bạn cần phải lặp đi lặp lại động tác này 8 lần đây là cách tập của phương pháp tabata

Kiểu tạp này bắt nguồn từ Nhật Bản và người tạo ra phương pháp này là ông Izumi Tabata – một Tiến sĩ có xuất thân từ Nhật Bản, ông là nhân viên công tác tại Viện Thể dục thể thao Quốc Gia.

Năm 1996, rất nhiều nghiên cứu được bắt đầu thực hiện bởi người cha để của phương pháp này, ông tập trung vào 2 nhóm vận động viên đang tập phương pháp này:

  • Nhóm đầu tiên: Được ông cho tập luyện với cường độ nhẹ và trung bình, một tuần ông cho nhóm vận động viên này tập 5 buổi, trong trong khoảng thời gian liên tục 6 tuần, mỗi buổi tập theo phương pháp này được kéo dài trong vòng 1 giờ đồng hồ
  • Nhóm thứ hai: Được động cho tập luyện với cường độ cao hơn rất nhiều, trong một tuần ông cho nhóm thứ 2 này tập 4 buổi và liên tục tập phương pháp này trong vòng 6 tuần liên tiếp, mỗi buổi tập luyện đều kéo dài 4 phút, và 4 phút này bao gồm cả 8 set tập, mỗi lần tập sẽ là 20 giây cố gắng lỗi lực hết sức và sau đó sẽ là khoảng thời gian nghỉ 10 giây giữa hiệp.

Thông qua việc quan sát những vận động viên này, ông đã nghiên cứu ra rằng nhóm 1 có sự cải thiện về khả năng hô hấp hiếu khí trên lượng oxy mà một người có thể sử dụng (aerobic capacity), nhưng lại không có tác dụng làm tăng lượng khí này lên (anaerobic capacity)

Trong khi đó ở nhóm thứ 2 ông đã quan sát thấy phương pháp này giúp gia tăng aerobic capacity nhiều hơn rất nhiều so với nhóm đầu tiên, theo như tính toàn aerobic capacity của nhóm 2 tăng lên đến 28%, vì thế ông đã kết luận rằng tabata tác động nhiều hơn cả về aerobic lẫn aerobic capacity.

Bài tập tabata là gì cùng mình đi tìm hiểu nhé
Bài tập tabata là gì cùng mình đi tìm hiểu nhé

Những lợi ích khi bạn tập luyện phương pháp tabata

Tabata mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích và còn giúp cho cơ thể và sức khỏe được cải thiện một cách đáng kể, dưới đây sẽ là một vài những lợi ích chính của phương pháp này mạng đến nếu như bạn tập luyện một cách chăm chỉ.

  • Tabata giúp bạn đốt cháy đi lượng calo rất hiệu quả: Mục đích của bài tập Tabata là giúp bạn giảm mỡ và giảm cân, theo các nghiên cứu chỉ ra rằng khi tập luyện với phương pháp này, lượng calo mà bạn có thể đốt cháy được lên tới 1800 đến 2000 calo trong một ngày, nếu bạn tập luyện với cường độ cao thì con số này còn lớn hơn mỗi ngày khoảng 2000 đến 2500 calo trên một ngày
  • Tabata giúp hỗ trợ nhịp sinh học ổn định hơn: Cơ thể của bạn sẽ thực hiện và báo hiệu cho bạn những thói quen và nếp sống sinh hoạt như trong việc ăn ngủ nghỉ, tự thức dậy, đi ngủ sớm đi ngủ đúng giờ, ăn uống đúng giờ, không ăn những món ăn vặt, ít thèm đi ăn những món ngọt, không mệt mỏi về chiều, trí não minh mẫn hơn hoạt động nhanh nhẹn hơn.
  • Tabata giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn: Điều này là tất nhiên bài tập nào cũng vậy khi bạn tập luyện một cách nghiêm túc thì những bài tập này sẽ giúp bạn siết được các cơ vì thế sẽ có hiệu quả giảm đi lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng và giúp cho những nhóm cơ này trở nên săn chắc nhất có thể bài tập này còn có khả năng làm săn chắc có cao hơn bài tập cardio.
  • Tabata giúp bạn tiết kiệm đi thời gian tập luyện: Những bài tập với cường độ mạnh và cao giúp cho lượng mỡ thừa được tiêu hao nhanh chóng hơn và giúp cho thời gian luyện tập của bạn giảm xuống ngắn hơn những khoảng thời gian tập luyện của người khác khi không tập luyện phương pháp này
  • Tabata hỗ trợ tăng cường hoạt động các cơ quan trong cơ thể: Không có hiệu quả về mặt giảm cân, tập Tabata còn hỗ trợ bạn thúc đẩy tuần hoàn máu của bạn được hoạt động và lưu thông nhanh chóng và tốt hơn ổn định hơn, theo đó là hệ tiêu hóa được cải thiệu nhiều hơn nhờ chuyển hóa tốt, .. từ đó mà cơ thể của bạn sẽ hoạt động một cách ổn định nhất.

Một và hướng dẫn giúp bạn tập Tabata đúng cách và hiệu quả nhất

Dưới đây mình sẽ chia sẻ cho các bạn một vài mẹ nhỏ tập Tabata một cách hiệu quả nhất mà mình đã áp dụng thành công:

  • Đầu tiên là thời gian tập: Tabata là phương pháp các bạn được tập trong vòng 4 phút và với 8 lần bạn lặp đi lặp lại của 20 giây với cường độ tập luyện cực kì cao và bạn có 10 giây để nghỉ
  • Thứ hai là khởi động tập: Trước khi bạn bước vào bất cứ bài tập luyện nào không chỉ phương pháp tập luyện Tabata bạn cần có khoảng thời gian thực hiện khởi động làm nóng cơ thể và các cơ các khớp, tốt nhất trong lúc khởi động bạn nên chọn những bài cardio nhẹ nhàng trong khoảng từ 5 đến 10 phút và sau khi tập bạn cần 3 đến 5 phút dùng để thư giãn các cơ bắp của mình.
  • Thứ ba là cường độ tập luyện: Khi bạn đang trong quá trình tập luyện với cường độ cao thì bạn cần phải đầy cường độ tập lên hết mức có thể, khi bạn tập luyện với phương pháp này cao nhất thì có thể sẽ đạt được hiệu quả tối đa nhất.

Một vài bài tập Tabata giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ

Bicycle crunch

Đây là một bài tập mà giúp bạn giảm cân nhanh cho cả nam và nữ, bài tập này giúp cho bạn có cơ bụng săn chắc hơn và có thể thấy được cơ số 11, để tăng cường được hiệu quả của bài tập này bạn các huấn luyện biên khuyên bạn rằng bạn cần luyện tập với những động tác chậm rãi, cách tập như sau

Bicycle crunch là một bài tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Bicycle crunch là một bài tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Bạn nằm ngửa trên mặt sản sau đó để tay ra đằng sau đầu, tiếp theo nhấc vai lên và vào tư thế gập bụng, tiếp đến là đưa gối vuông góc với mặt sant và chân song song với mặt sàn, bạn từ từ tập giống như động tác đạp xe đạp bằng cách là bạn đá chân phải về phía trước và thu gối trái của bạn vào sau đó đưa khuỷu tay của bạn và gần gối bằng cách gập bên cạnh, rồi trở lại vị trí ban đầu, gập bụng phía bên kia của bạn, trong khi đang đạp chân và mang khuỷu tay trái tới đầu gối và thở ra, bạn cứ thực hiện như vậy và đổi bên cho trái hoặc phải.

Rever crunch

Đây là một trong những bài tập hiệu quả trong việc giảm đi mỡ bụng cho cả nam và nữ, là bài tập bụng ngược vì vậy mà nó tạo ra áp lực rất lớn tới các vùng bụng của những người đang tập luyện chế độ này

Bạn cần nằm thẳng lưng sau đó để chân với tư thể như đang ngồi sao co chân của bạn vuông góc với đùi, và đùi của bạn thì vuông góc với phần thân trên. Bạn cần gồng phần bụng dưới của mình và nâng mông lên khỏi mặt đất hoặc ghế ngồi, đầu gối phải hướng thằng về phía mặt, khi đầu gối chạm đến mặt phẳng bạn cần phải dừng lại trong khoảng 0.2 giây từ chân hạ xuống và quay về tư thế bắt đầu. Bạn cần lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 12 đến 20 lần

Một số bài tập tabata cho nam và nữ
Một số bài tập tabata cho nam và nữ

Ngoài những phương pháp, mà mình vừa nêu trên bạn còn có thể tập luyện nhiều phương pháp khác của bài tập Tabata như: Burpee, squat jump, x crunch, heel tap, bật nhảy đây hầu hết là những phương pháp tập luyện với cường độ cao giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Lời kết

Qua bài viết trên hi vọng bạn đã có thể hiểu được Tabata là gì và vậy dụng bài tập này như thế nào để có thể giảm cân một cách hiệu quá nhất, khi tập luyện thường xuyên bạn cần phải kết hợp thêm cả yếu tốt ngủ nghỉ, và ăn uống để có được cân nặng như ý nhé.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x