Tập pilates là gì? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn

Chế độ tập tập pilates được phổ biến và biết đến nhiều hơn ở trên thế giới nhưng ở Việt Nam thì bộ môn này vẫn chưa được nhiều người biết. Đây là phương pháp được xem là bí quyết làm đẹp của những ngôi sao hạng A trên thế giới để giảm cân giúp cho vóc dáng thon gọn mảnh mai.

Điều đó đã cho chúng ta thấy được rằng bài tập này có tác dụng đáng kể tới việc duy trì một thân hình thon thả mảnh mai, cân đối. Nếu bạn vẫn chưa biết bài tập tập pilates là gì, và những hiệu quả hay những lưu ý khi tập bài tập này? Nếu bạn đang có những câu hỏi này mà chưa có ai giải đáp thì bạn hãy cùng mình đi tìm hiểu sâu hơn về bài tập tập pilates ở phần bên dưới của bài viết nhé.

Bài tập pilates là gì

Phương pháp tập pilates được phát minh trong khoảng Chiến Tranh Thế Giới Lần Thứ Nhất và được đặt theo người đã sáng tạo ra phương pháp tập luyện này – Joseph Pilates. Mới đầu, Pilates được ông thiết kế chỉnh dành riêng cho các cựu chiến binh, giúp họ cải thiện cột sống sau đó là khung xương sau và những chấn thương từ những vụ chiến tranh, bên cạnh đó bài tập này còn giúp những cựu chiến binh giải tỏa được những áp lực về mặt tinh thần sau khi kết thúc chiến tranh

Đây là một phương pháp tập luyện kết hợp với một chuỗi những bài tập thể dục thể thao và có thể kiểm soát được trên các thiết bị như reformer, ladder barrel, wunda chair,… những bài tập này giúp bạn duy trì được vóc dáng cân đối và một cơ thể săn chắc, có cơ bắp, phương pháp này cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe cho những người tập luyện. Với mục đích ban đầu là thiết một bài tập chuyên biệt dành cho những cựu chiến binh, với nhiều bài tập chuyên dụng những bài tập này giúp họ hồi phục sức khỏe và tinh thần một cách nhanh chóng, nhưng giờ đây bài tập này không còn chỉ dành cho những cựu chiến binh mà còn cả những bạn đang muốn có một thân hình thon gọn, và một cơ bắp săn chắc.

Giải đáp thắc mắc pilates là gì?
Giải đáp thắc mắc pilates là gì?

Tập pilates có tác dụng gì với cơ thể

Bài tập pilates có tác dụng có rất nhiều tác dụng tốt với cơ thể, vậy cùng mình đi điểm danh một vài lợi ích của phương pháp này với cơ thể của con người nhé.

Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần

Thông qua bài tập pilates bạn còn có thể quản lý được tốt những áp lực trong cuộc sống hằng ngày của chính mình nhờ việc được cải thiện tinh thần và giảm đi một lượng lớn stress, sự phối hợp rất nhịp nhàng từ hơi thở và cơ thể của các bạn trong quá trình luyện tập sẽ giúp tạo ra một trạng thái như đang ngồi thiền, sau đó việc bạn sở hữu một tư thế tốt sẽ giúp bạn trở lên tự tin và bản thân mình hơn rất nhiều

Khi bạn tập luyện pilates, bài tập này còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn, bộ môn này còn có thế hỗ trợ bạn thư giãn bộ não theo nhiều cách khác nhau vì thế sẽ không làm bạn cảm thấy nhàm chán khi mỗi ngày cứ phải lặp đi lặp lại 1 bài tập, khi tập những động tác này bạn sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn, vì vậy mà những người thường xuyên tập luyện phương pháp này thường có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn những người không tập luyện.

Lợi ích đối với cơ thể

Bạn luyện tập bài tập pilates điều độ, thường xuyên phương pháp này sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả và săn chắc, bên cạnh đó là việc thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả trong cơ thể. Đây là một phương pháp tập luyện giúp bạn cải thiện được độ dẻo dai của bản thân, đồng thời còn giúp bạn tăng cường lượng trao đổi chất trong cơ thể vì thế có thể giúp bạn duy trì được thể hình mà bạn mong ước. Việc tập luyện thể dục thể thao, sẽ làm bạn đổ nhiều mồ hôi liên tục đó cũng là một các khiến cho các độc tố bên trong cơ thể của bạn bị đào thải ra bên ngoài từ mồ hôi. Bên cạnh đó, phương pháp này còn hạn chế được tình trạng khô ráp từ da bạn, đem lại một làn da căng mịn, …

Pilates làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn với sự kết hợp từ giữa vùng lưng và phần cơ bụng giúp bạn nhận biết được sự sắp xếp của các khối cơ trong cơ thể mình, vì vậy mà hỗ trợ cho người tập tự điều chỉnh được tư thế tập luyện hiệu quả và cân đối.

Pilates giúp cải thiện sức khỏe

Với một số chuỗi các bài tập liên quan tới cơ bụng và lưng, phương pháp này có thể hỗ trợ bạn điều chỉnh được cột sống giúp nâng đỡ vùng thắt lưng từ đó loại bỏ được hoàn toàn các áp lực lên vai và cổ của chúng ta, những phương pháp này giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh hay những chấn thương lên các khu vực như cổ, và vai gáy, … Những động tác này cực kì tốt nếu bạn là những người chuyên ngồi để làm việc, nếu bạn cảm thấy đau lương mỏi vai gáy thì đừng ngần ngại lựa chọn phương pháp này nhé, đây là một phương pháp rất phù hợp với bạn đó.

Pilates Reformer: What's it all about? | PhysioFit Physical Therapy

Bài tập này có tác dụng gì đối với cơ thể?

Một vài bài tập pilates đơn giản dành cho bạn nào mới bắt đầu

Bài tập đầu tiên The 100

  • Bạn cần nằm ngửa trên thảm chuyên dụng, sau đó để 2 chân với tay duỗi song song
  • Tiếp theo nâng cao 2 chân và khép chặt lại, sao cho đùi vuông góc với mặt sản mà chân song song
  • Bạn cần nâng phần vai với cổ của mình lên cao, 2 cánh tay được kéo căng và đập lên, đập xuống thật nhịp nhàng với điều kiện là chân của bạn không được chạm đất, chân phải được giữ nguyên và cố định
  • Tiếp theo là hít thở sâu và đều bạn cần thực hiện động tác này từ 10 đến 15 giây

Bài tập tiếp theo là Rolling like a ball

  • Bạn cần bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa
  • Sau đó gập gối 2 chân và ép thật chắn 2 chân này vào với nhau, dùng 2 tay ôm phần đùi sau
  • Bạn cần ổn định tư thế, giữ nguyên cơ thể rồi dùng sức để bật người về phía sau, toàn bộ từ mông đến đầu, cột sống được chạm hẳn xuống sàn nhà
  • Bạn cần thực hiện động tác này khoảng 5 lần

Bài tập Single leg circles

  • Bạn nằm ngửa xuống sàn nhà, 2 tay được duỗi thẳng và được đặt song song với người, lòng bàn tay phải úp xuống, 2 chân chạm xuống mặt sàn
  • Chân phải co lại nhưng vẫn giữ lòng bàn chân được chạm xuống mặt sàn sau đó đá chân lên cao nhất có thể rồi giữ nguyên khoảng từ 1 đến 2 giây rồi hạ xuống nhưng không để chân chạm xuống mặt sàn
  • Cuối cùng là hít thở đều, bạn cân lặp đi lặp lại động tác này là 10 lần.

Một vài lưu ý khi tập bài tập pilates

Quên tư thế khi trở về vị trí cũ: Phương pháp tập luyện này rất coi trọng tư thế, tư thế của bạn chỉ chuẩn khi bạn có thể điều khiển được từng bộ phần của cơ thể mình, nếu bạn làm chủ được cơ thể của mình thì tức là trọng tâm của bạn cực kì chính xác

Thở sai cách: Pilates là một phương pháp dùng rất nhiều những hơi thở khác nhau để tập luyện, một trong những cách thở chính trong phương pháp này được gọi là thở bằng lồng ngực, khi bạn thở bằng cách này bạn sẽ được thở bằng xương sườn và hông.

Một số những lưu ý khi tập pilates
Một số những lưu ý khi tập pilates

Dùng xương chậu quá nhiều trong quá trình tập luyện: Rất nhiều người mắc phải sai lầm này, bạn chỉ nên dùng những cơ của mình khi cần thiết để điều khiển động tác và tư thế của bản thân.

Xoay xương chậu sai cách trong bài tập: Sẽ rất khó để bạn biết được rằng mình có đang xoay xương chậu đúng hướng hay chính xác chưa, để kiểm tra được điều này bạn cần phải xem xương chậu của bạn đã di chuyển hay chưa, tiếp đó là xác định đến việc bạn không xoay đùi và những vùng cơ thể khác không phải là xương chậu

Lời kết

Qua bài viết trên hi vọng bạn đã có thể hiểu được Tabata là gì và vậy dụng bài tập này như thế nào để có thể giảm cân một cách hiệu quá nhất, khi tập luyện thường xuyên bạn cần phải kết hợp thêm cả yếu tốt ngủ nghỉ, và ăn uống để có được cân nặng và vóc dáng như ý nhé.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x