Tập Gym là gì? Những lợi ích và lí do chúng ta nên đi tập Gym?

Xã hội phát triển kèm theo đó là những nhu cầu về làm đẹp và sức khỏe càng tăng cao. Hiện nay nhiều người tìm đến việc tập Gym như một giải pháp về thẩm mỹ, nó mang lại sức khỏe và cải thiện vẻ đẹp hình thể, từ đó mang lại cực kỳ nhiều lợi ích và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu tập gym là gì và những lợi ích cũng như lí do tại sao chúng ta nên đi tập Gym sớm nhé.

Tập gym là gì? Những lợi ích, tác dụng và tại sao chúng ta nên đi tập Gym?

Tập gym là gì?

Gym là một từ bắt nguồn từ tiếng Anh có nghĩa là phòng tập thể dục- Nơi có những thiết bị máy móc, các loại tạ để chúng ta có thể rèn luyện sức khỏe và cải thiện hình thể.

Tập gym là gì?
Tập gym là gì?

Một vài tài liệu nghiên cứu và có đưa ra các giả thuyết về nguồn gốc của tập Gym bắt nguồn từ Hy Lạp cổ đại. Những vị thần với sức mạnh phi thường và một thân hình cơ bắp cực kỳ cuốn hút chính là động lực để những người dân ở đây đến phòng tập gym mỗi ngày.

Tập Gym được du nhập vào Việt Nam khá sớm và được biết đến bởi những huyền thoại thể hình nổi tiếng. Có thể nhắc đến chính là chú Lý Đức, chú Phạm Văn Mách….

Những lực sĩ huyền thoại của nước nhà đã đóng góp rất nhiều huy chương cho thể thao nước nhà và hơn hết đây là những ngọn đuốc tiên phong cho phong trào tập gym ở Việt Nam.

Tại sao chúng ta nên đi tập Gym?

Tập Gym chính là phương pháp thay đổi hình thể tốt nhất và tối ưu nhất đối với cơ thể con người. Tại sao nói vậy ?

Hiện nay có quá nhiều người vì mong muốn có được thân hình đẹp trong thời gian ngắn mà không quan tâm đến ảnh hưởng sức khỏe, cũng như những trường hợp tai nạn đau lòng xuất hiện ngày càng nhiều đến từ việc hút mỡ bụng, uống thuốc giảm cân cấp tốc khiến nguy hiểm đến tính mạng, thậm chí tử vong.

Chính vì vậy tập Gym được xem như một giải pháp tối ưu cho việc thay đổi hình thể, bạn quá béo hoặc quá gầy đều có thể đạt được kết quả như mong muốn trong vòng 3-6 tháng nếu như có được một chế độ ăn và chế độ tập luyện hợp lý. Tức là bạn vừa đạt được thân hình đẹp lại vừa có được một sức khỏe toàn diện.

Ngoài ra tập Gym cũng được xem như một môn thể thao và chứa đầy đủ tác dụng tốt với sức khỏe, tinh thần như một bộ môn thể thao lành mạnh mang lại.

Cách duy nhất để cơ thể khỏe mạnh và có được sức đề kháng chống lại bệnh tật tốt nhất chính là cần phải hoạt động thể chất thường xuyên. Việc hoạt động thể chất này giúp các cơ quan trong cơ thể có được lý do để phát triển và từ đó trở nên khỏe mạnh, điều này liên hệ cực kỳ mật thiết với quá trình vận động và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Ví dụ dễ hiểu như việc những người thuận tay phải luôn cảm thấy tay trái rất yếu và không có linh hoạt như tay phải. Mấu chốt ở đây chính là chúng ta luôn sử dụng tay phải để thực hiện phần đa mọi công việc trong cuộc sống vì vậy tay phải được ưu tiên phát triển để đáp ứng với khối lượng công việc mà nó đảm nhận.

Vì vậy mà chúng ta có thể xem xét lựa chọn tập Gym như một hình thức vận động thể chất và lại vừa mang lại được kết quả tốt cho hình thể cũng như thẩm mỹ, giúp ích lớn trong công việc và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Những lợi ích của việc tập Gym

Những lợi ích dưới đây của việc tập Gym và những tác dụng của nó đối với sức khỏe chính là một động lực để chúng ta có thể cân nhắc đưa tập gym trở thành một phần trong kế hoạch hằng ngày của bạn.

a.Giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai

Tập gym chính là hình thức vận động với sự tham gia của các nhóm cơ. Điều này khiến cơ bắp nhận được mệnh lệnh để phát triển phù hợp với những yêu cầu của bài tập. Cơ bắp được hoạt động và được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ trở nên săn chắc và dẻo dai.

Tập gym chính là hình thức vận động với sự tham gia của các nhóm cơ
Tập gym chính là hình thức vận động với sự tham gia của các nhóm cơ

b.Giảm cân hiệu quả

Là một trong những động lực khiến nhiều người tìm đến tập gym. Trong quá trình vận động tập gym, thì các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn giúp cơ thể không bị tích mỡ thừa. Và mấu chốt chính là quá trình đốt năng lượng hay còn gọi là đốt kcal được tối ưu khi tập gym. Từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả và an toàn tuyệt đối với sức khỏe.

Giảm cân hiệu quả
Giảm cân hiệu quả

c.Duy trì sức khỏe, dẻo dai

Những nghiên cứu cho thấy những hình thức vận động thể thao, tập gym luôn mang lại lợi ích thiết thực đối với sức khỏe. Những người thường xuyên vận động thể thao sẽ trông trẻ trung, khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Chúng ta có thể nhìn thấy được sự linh hoạt của các cơ bắp, gân cốt , xương khớp so với những ai không có cho mình một chế động vận động thể thao hợp lý.

Tập Gym Duy trì sức khỏe, dẻo dai
Tập Gym Duy trì sức khỏe, dẻo dai

d.Cải thiện tinh thần

Phòng gym cũng là nơi mà chúng ta gửi gắm những áp lực, stress của cuộc sống, để có thể về nhà với một tâm trạng tốt hơn, vui vẻ hơn, để tiếp tục chiến đấu với những bộn bề lo toan ngoài kia.

Nghiên cứu khoa học cho thấy tập gym giúp sản sinh nhiều những hormone có lợi ích cho tích thần và giảm các tác nhân gây ra stress kéo dài.

e.Những lợi ích khác

Có được một thân hình đẹp, phục vụ cho cuộc sống, công việc.

– Hiểu biết thêm về các chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, từ đó có thể giúp gia đình, người thân trong việc cải thiện dinh dưỡng và sức khỏe.

– Kiếm được tiền từ những hợp đồng quảng cáo, những công việc liên quan đến hình thể như Huấn Luyện Viên, Người mẫu Fitness…

Giáo án và quy trình tập gym cơ bản

Khi đã quyết định chọn tập gym trở thành thói quen vận động của mình, chúng ta cần hiểu rõ về những bước cơ bản để có được kết quả tốt nhất.

Hãy thiết lập mục tiêu rõ ràng

Hãy thiết lập mục tiêu rõ ràng
Hãy thiết lập mục tiêu rõ ràng khi đi tập Gym

Bước này rất quan trọng cho việc tối ưu kết quả bạn đạt được. Bản thân chúng ta cần phải xác định được mục đích của việc tập gym là gì để tránh bị mất phương hướng và nản lòng. Một vài những mục tiêu cơ bản khi đến với gym chính là giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ, tăng cân, sức khỏe tốt, hình thể đẹp, chữa đau lưng, đau cơ….

Tìm hiểu các kiến thức cơ bản về tập luyện và dinh dưỡng

Một điều cực kỳ quan trọng trong tập gym chính là bạn cần phải biết khá khá về kiến thức tập luyện và dinh dưỡng. Điều mà trước đấy các môn thể thao khác không đề cập đến quá nhiều. Hiện nay kiến thức về tập luyện và dinh dưỡng có rất nhiều nguồn để tham khảo ở trên mạng, tuy nhiên hãy chọn cho mình những nguồn tin cậy và có uy tín để thu nạp kiến thức nhé.

Lên lịch tập và lịch ăn để phù hợp với cuộc sống sinh hoạt hằng ngày

Sau khi đã có mục tiêu và những kiến thức tập luyện, chúng ta cần lên được một lịch tập và lịch ăn phù hợp với quá trình sinh hoạt hằng ngày, công việc và hơn hết là phù hợp với mục tiêu mình đã đặt ra.

Lên lịch tập và lịch ăn để phù hợp với cuộc sống sinh hoạt hằng ngày
Lên lịch tập và lịch ăn để phù hợp với cuộc sống sinh hoạt hằng ngày

Kiên trì thực hiện bám sát kế hoạch

Sau khi có đầy đủ kế hoạch thì chúng ta cần kiên trì thực hành đều đặn mỗi ngày. Quá trình rèn luyện thân thể đòi hỏi một khoảng thời gian nhất định chứ không thể thành công trong một sớm một chiều.

Vì vậy hãy nhớ đừng vội bỏ cuộc khi chưa thấy quá nhiều kết quả, cũng đừng vội chán nản vì sự thay đổi không quá lớn trong một vài tuần đầu tiên. Hãy cho bản thân thêm thời gian và cần cứng rắn nhìn lại những điểm đang chưa tốt trong quá trình thực hành để thay đổi và làm tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng khi đi tập Gym

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc thành hay bại của quá trình tập gym. Cơ thể muốn khỏe mạnh thì cần phải vận động thể chất thường xuyên và cung cấp đầy đủ chất dưỡng chất để nó hoạt động ổn định và phát triển phù hợp.

Tập Gym phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tập Gym phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một vài sai lầm khi nghĩ đến tập gym chính là chỉ quan tâm đến protein hay còn gọi là chất đạm. Nhiều người chỉ chăm chút ăn thịt, cá, trứng sữa , whey protein để cơ bắp được phát triển mà quên mất các dưỡng chất khác cũng quan trọng không kém.

Điều này giống như việc một chiếc xe muốn chạy được phải cần đến xăng tuy nhiên nếu chỉ đổ xăng thôi mà không quan tâm bảo dưỡng các bộ phận khác như phanh, đèn, bánh xe.. thì sớm muộn chiếc xe cũng hư hỏng và gây ra các tai nạn nguy hiểm.

Chúng ta cần phải hiểu được sự cân bằng dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh toàn diện của cơ thể.

Hãy cung cấp đầy đủ protein, chất béo,tinh bột, vitamin, chất xơ, các hợp chất chống oxy hóa. Hơn nữa hãy đa dạng nguồn thực phẩm như kết hợp các nguồn động thực vật, các nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung..

Cuối cùng là đừng quên bổ sung đầy đủ nước và muối khoáng cho cơ thể nhé.

Một vài các bài tập Gym tham khảo

1. Đẩy ngực ngang với thanh đòn dài

Đẩy ngực ngang với thanh đòn dài
Đẩy ngực ngang với thanh đòn dài

2. Đẩy ngực ngang với tạ đơn

Đẩy ngực ngang với tạ đơn
Đẩy ngực ngang với tạ đơn

3. Hít xà đơn

Hít xà đơn
Hít xà đơn

4. Xà kép

Xà kép
Xà kép

5. Kéo xô với máy

Kéo xô với máy
Kéo xô với máy

6. Squat

Bài tập Squat
Bài tập Squat

7. Deadlift

Bài tập Deadlift
Bài tập Deadlift

8. Đẩy vai với tạ đơn

Đẩy vai với tạ đơn
Đẩy vai với tạ đơn

9. Đẩy vai với tạ đòn

Đẩy vai với tạ đòn
Đẩy vai với tạ đòn

10. Tập tay sau với tạ đơn

11. Tập tay sau với tạ đòn

Tập tay sau với tạ đòn
Tập tay sau với tạ đòn

12.Tập vai ngang với tạ đơn

Tập vai ngang với tạ đơn
Tập vai ngang với tạ đơn

13. Tập vai trước với tạ đòn

Tập vai trước với tạ đòn
Tập vai trước với tạ đòn

14.Tập vai sau với tạ đơn

Tập vai sau với tạ đơn
Tập vai sau với tạ đơn

15. Tập chân với tạ đơn

Tập chân với tạ đơn
Tập chân với tạ đơn

16. Tập bắp chuối với thanh đòn

Tập bắp chuối với thanh đòn
Tập bắp chuối với thanh đòn

19. Tập bụng

Tập bụng
Tập bụng

20. Tập bụng với xà đơn

Tập bụng với xà đơn
Tập bụng với xà đơn

Những lưu ý quan trọng khi đi tập Gym

Trang phục

Nên chọn những bộ quần áo thể thao, có độ co dãn tốt, để tránh ảnh hưởng đến phạm vi di chuyển của những động tác, cũng như tránh những chấn thương không đáng có. Nên đi giày thể thao, các loại giày chuyên dụng cho tập gym.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Đừng nhảy vào tập những mức tạ nặng luôn từ đầu mà bỏ qua mất quá trình khởi động. Điều này cực kỳ nguy hiểm và có thể gây ra những chấn thương, đau xương, đau lưng, hoặc đau cơ, làm gián đoạn quá trình tập gym.

Hãy dành 10-15p khởi động và làm nóng người để các khớp, gân cốt được thư giãn, làm nóng và có được sự chuẩn bị tốt cho các bài tập tiếp theo.

Phải thực hiện đúng kỹ thuật trước rồi mới tăng tạ

Rất nhiều người chỉ quan tâm đến mức tạ mà bỏ qua đi những yếu tố kỹ thuật trong tập gym, gây ra những ảnh hưởng lớn đến kết quả và có khả năng dính chấn thương.

Hãy cố gắng học và cải thiện những kỹ thuật bài tập hằng ngày để có thể đạt được tối ưu kết quả.

Nếu như không có thời gian tìm hiểu các bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn để có được căn bản về luyện tập từ đó tránh được những chấn thương và đạt được kết quả tốt hơn.

Kiên trì và không so sánh

Mấu chốt của thành công trong việc luyện tập chính là xác định được rõ mục tiêu và kiên trì bám sát kế hoạch để đạt được kết quả tốt nhất.

Một kẻ thù của lòng kiên trì chính là sự so sánh, khi bắt đầu so sánh bản thân với người khác thì cũng là lúc bản thân bị áp lực và sẽ dễ mất bình tĩnh, mắc sai lầm và tạo nên ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình luyện tập.

Vì vậy hãy kiên trì với mục tiêu của mình và chỉ cần so sánh với bản thân của ngày hôm trước để thấy được sự tiến bộ. Để từ đó vững bước với quá trình tập luyện và xây dựng sức khỏe tốt nhất và bền bỉ nhất.

Hy vọng chúng ta đã hiểu được phần nào định nghĩa về tập gym cùng với những lợi ích mà nó mang lại. Hãy quan tâm hơn đối với sức khỏe và vóc dáng của bạn để có được một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x