Tập Gym đạp xe có tác dụng gì? 9 lợi ích khi đạp xe tập Gym

 

Bài tập đạp xe trên máy tại phòng tập được cả nam và nữ tập gym ưa chuộng bởi tính tiện lợi và hiệu quả. Bài tập này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho hệ tim mạch, hô hấp và giảm căng thẳng. Cùng Suatangco tìm hiểu để biết đạp xe tập gym có những tác dụng gì nhé!

Lợi ích của việc đạp xe tại phòng tập là gì?

Bài tập đạp xe rất đơn giản. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một chiếc xe đạp cố định, một chiếc khăn bông để thấm mồ hôi và một chai nước để bù nước khi cần thiết. Bài tập này thuộc nhóm cardio cường độ cao, phù hợp cho cả nam và nữ. Đạp xe thể dục có những tác dụng sau:

Giảm mỡ trong cơ thể

Đạp xe để giảm mỡ trong cơ thể

Đạp xe để giảm mỡ trong cơ thể

Đây là tác dụng lớn nhất của việc đạp xe tập gym. Tập thể dục đạp xe trong nhóm bài tập tim mạch để giảm mỡ trong cơ thể, có khả năng giúp mọi người đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Chỉ trong 1 giờ đạp xe với tốc độ vừa phải (khoảng 15km / h) bạn đã đốt cháy 400-600 calo toàn cơ thể. Khi đạp xe, cơ thể liên tục nóng lên, nhịp tim tăng dần, mồ hôi tiết ra nhiều. Là phản ứng đốt cháy mỡ thừa thành calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoàn thành bài tập. Trung bình nếu bạn dành 1 giờ đạp xe mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn hạn chế 1200 calo mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể giảm tới 2-3 kg / tuần.

Tăng tính linh hoạt của khớp

Trong quá trình đạp xe, các cơ xương hoạt động nhiều nhất là xương ống chân và khớp gối, khớp cổ chân, xương bánh chè và dây chằng đầu gối. Khi cử động chân, dịch khớp gối sẽ được tiết ra, giúp khớp vận động linh hoạt. Nhờ đó, hệ xương khớp sẽ chịu tải tốt hơn, khi đi bộ đường dài hay leo cầu thang nhiều sẽ dễ dàng hơn.

Tăng sức mạnh đa cơ

Lợi ích của việc đạp xe tại phòng tập là gì?

Lợi ích của việc đạp xe tại phòng tập là gì?

Nhóm cơ core (cơ lõi), cơ đùi và cơ bắp chân là những nhóm cơ được sử dụng chủ yếu khi đạp xe tập gym. Phần lõi có nhiệm vụ điều tiết lực xuống các nhóm cơ xương ở chân và giữ tư thế cưỡi ngựa được thẳng. Trong khi đó, cơ đùi và cơ bắp chân luôn phải căng để điều khiển hai bàn đạp liên tục. Nếu luyện tập thường xuyên sẽ khiến nhóm cơ cốt lõi phát triển rắn chắc hơn, đánh tan mỡ bụng và mỡ hai bên eo. Cơ đùi và bắp chân cũng sẽ săn chắc lại, giúp các gymer có thân dưới cân đối và săn chắc. Đạp xe cũng là một bài tập thể dục rất hiệu quả trong những ngày chân của bạn.

Tăng chiều cao

Đạp xe tăng chiều cao rất tốt, nhất là đối với các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Nguyên nhân là do khi đạp xe, các khớp xương sẽ được kích thích phát triển và co giãn dựa trên sự co duỗi liên tục của chân. Động tác này cũng giúp tăng mật độ xương, làm cho các mô xương hấp thụ muối canxi và đẩy nhanh tốc độ phát triển. Những bạn trẻ có thói quen đạp xe hàng ngày sẽ có khả năng phát triển chiều cao vượt trội so với những người không đạp xe. Nếu bạn không còn trong độ tuổi dậy thì, bài tập này cũng sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn, cân đối và cao ráo hơn.

Tốt cho hệ hô hấp

Tác dụng tiếp theo khi đạp xe là điều hòa nhịp thở và làm sạch hệ hô hấp. Để có thêm sức bền khi thực hiện bài tập này, bạn phải nhớ thường xuyên, duy trì nhịp thở đều đặn và ổn định theo từng động tác đạp. Nhờ đó, phổi có thể thường xuyên tiếp nhận oxy, đồng thời đào thải các chất cặn bã bên trong ra ngoài cơ thể. Nếu bạn đã tập đúng kỹ năng thở khi đạp xe, với các bài tập khác, bạn sẽ không gặp khó khăn trong việc điều hòa nhịp thở.

Tốt cho tim

Đạp xe tốt cho tim mạch

Đạp xe tốt cho tim mạch

Vì đạp xe là một bài tập tốt cho tim mạch nên tất nhiên nó có rất nhiều tác dụng đối với hệ tim mạch. Khi đạp xe, tim phải liên tục bơm máu đến các cơ quan. Điều này giúp trái tim của họ hoạt động ổn định và mạnh mẽ hơn. Đạp xe còn góp phần làm giảm lượng cholesterol trong máu, đốt cháy mỡ thừa, từ đó ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu cơ tim, suy tim, xơ vữa động mạch,…

Hạn chế chấn thương

So với chạy bộ, đạp xe ít gây áp lực lên khớp gối và khớp cổ chân hơn. Do đó, tỷ lệ chấn thương khi đạp xe cũng thấp hơn. Đạp xe chậm cũng là một bài tập lấy lại cảm giác cho đôi chân sau khi hồi phục chấn thương. Hơn nữa, bạn sử dụng máy tập xe đạp nên không có khả năng xảy ra va chạm trong quá trình tập luyện.

Cải thiện sức khỏe tâm thần

Cũng giống như tất cả các bài tập khác, đạp xe là một “liều thuốc tinh thần” cực kỳ hiệu quả. Mọi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống sẽ giảm bớt khi bạn chăm chỉ luyện tập và cảm nhận được sự sảng khoái khi cơ thể vận động linh hoạt, mồ hôi được tiết ra. Đạp xe còn giúp sản sinh ra hormone hạnh phúc (Endorphin) và đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực.

Kết nối với mọi người xung quanh

Đạp xe kết nối mọi người

Đạp xe kết nối mọi người

Không chỉ có lợi về vóc dáng và sức khỏe, đạp xe còn là phương pháp tốt để bạn mở rộng mối quan hệ bạn bè. Quá trình tập luyện tại phòng gym có thể giúp bạn kết nối với nhiều người có cùng sở thích và mục tiêu tập luyện, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho nhau, đồng thời truyền cảm hứng và động viên nhau trong quá trình tập luyện.

Với những thông tin trên, Suatangco mong rằng bạn đã hiểu đạp xe tập gym có tác dụng gì. Với một bài tập dễ dàng với nhiều công dụng như vậy, bạn không nên bỏ qua!

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x