Tập gym ăn chuối gì tốt cho cơ bắp? 1 ngày nên ăn mấy quả chuối?

 

Chuối rất giàu kali, vitamin, khoáng chất và 8 loại axit amin thiết yếu rất tốt cho quá trình tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp. Thực đơn cho người tập gym khó có thể thiếu loại quả này. Vậy khi tập gym nên ăn chuối gì và bao nhiêu là đủ, mời bạn cùng Suatangco tìm hiểu nhé!

Tập gym có gì tốt cho cơ bắp?

Ăn chuối gì khi tập gym?

Ăn chuối gì khi tập gym?

Mặc dù Việt Nam có rất nhiều giống chuối như chuối ngự, chuối ngự, chuối ngự, … Nhưng hầu hết các loại chuối này không khác nhau nhiều về thành phần dinh dưỡng. Do đó, nếu chọn chuối để ăn hàng ngày khi đi tập gym, bạn có thể chọn bất cứ loại nào mình thích.

  • Quả chuối dài, thịt mềm, mùi thơm nồng.
  • Quả ngắn, vỏ màu vàng tươi, thịt quả săn chắc, có vị hơi chát xen lẫn vị ngọt.
  • Trái rất ngắn và nhỏ, mùi thơm và vị ngọt nhẹ hơn hai loại trên.
  • Chuối hột là loại chuối có những hạt nhỏ màu đen bên trong.

Tất cả bốn loại chuối đều cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng quý giá. Loại chuối nào ngon miệng hơn thì bạn chọn. Tuy nhiên, dù ăn bất cứ loại thực phẩm nào, bạn luôn phải lưu ý chọn chuối vừa chín tới. Khi đó, kết cấu của quả mềm vừa phải, nhiều nước và có vị ngọt dễ chịu. Chuối chưa chín sẽ có vị chát, chuối chín quá sẽ khiến ruột bị thối và chứa nhiều đường, calo. Nếu bạn không muốn tăng cân thì không nên ăn chuối quá ngọt.

Các chất dinh dưỡng trong chuối rất tốt cho các gymer

Chuối rất tốt cho người tập gym

Chuối rất tốt cho người tập gym

Dinh dưỡng trong 1 quả chuối (khoảng 100 gram) là:

  • Lượng calo: 89
  • Nước: 75%
  • Chất đạm: 1,1 gam
  • Tổng lượng carbs: 22,8 gram
  • Đường: 12,2 gam
  • Chất xơ: 2,6 gam
  • Chất béo: 0,3 gam

Chuối có hàm lượng carbs khá cao, chủ yếu là tinh bột và đường. Chuối càng chín thì vị càng ngọt và hàm lượng đường càng cao. Đường trong chuối chín bao gồm sucrose, fructose và glucose. Chuối có chỉ số đường huyết thấp, dao động từ 42–58 tùy thuộc vào độ chín của chúng. Hàm lượng tinh bột kháng và chất xơ cao trong chuối gây ra chỉ số GI thấp. Với lượng carbs này, bạn có thể sử dụng chuối như một món ăn nhẹ trước khi tập luyện lành mạnh.

Chuối cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Trong đó có kali, vitamin B6 và vitamin C. Kali hỗ trợ điều hòa huyết áp, tốt cho tim mạch. Ngoài ra, các hợp chất sinh học Dopamine và Catechin cũng được tìm thấy trong chuối chín. Đây đều là những nhóm chất chống oxy hóa tốt cho tế bào, tim mạch và quá trình trao đổi chất.

Chuối cũng chứa protein, mặc dù hàm lượng không lớn lắm. Protein trong chuối có chứa 8 loại axit amin tốt cho cơ bắp, trong đó có nhóm BCAA (valine – Isoleucine – Leucine) đặc biệt hiệu quả trong việc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Bạn nên ăn bao nhiêu chuối trong một ngày khi tập gym?

Trung bình, bạn có thể ăn 1-2 quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày. Với lượng chuối này, cơ thể sẽ không lo tích trữ calo và đường dư thừa. Lượng vitamin và khoáng chất cũng vừa đủ cho nhu cầu hàng ngày.

Bạn có thể ăn chuối trước khi tập khoảng 30 phút, ăn vào bữa phụ hoặc ăn chuối sau khi tập. Bữa sáng với chuối chín, sữa tươi và bánh yến mạch cũng rất tốt cho sức khỏe, cung cấp năng lượng hiệu quả cho người tập gym.

Công thức whey protein với chuối

Sự kết hợp của whey protein và chuối

Sự kết hợp của whey protein và chuối

Khi tập thể hình, một loại thực phẩm bổ sung không thể thiếu đó là whey protein để tăng cơ bắp. Khi kết hợp váng sữa với chuối, chúng ta sẽ có những món ăn vừa ngon vừa rất tốt cho việc phát triển cơ bắp. Suatangco gợi ý một số công thức combo chuối và whey protein ngon tuyệt cho bạn!

Sinh tố chuối whey protein

Chuẩn bị:

  • 1 muỗng whey protein
  • 1 quả chuối chín
  • 300ml sữa tươi không đường
  • 20 gram sữa đặc
  • 1 ít cơm dừa nạo sợi, đá bào.

Làm:

  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố trừ cơm dừa nạo và đánh đều trong 1-2 phút cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện.
  • Rót sinh tố ra cốc và rắc dừa bào sợi vào, thưởng thức ngay trước khi đá tan.

Sữa lắc chuối mật ong whey protein

Chuẩn bị:

  • 300ml sữa tươi không đường
  • 20 gam mật ong
  • 1 thìa bột whey.

Làm:

  • Cho các nguyên liệu vào bình lắc và lắc đều cho đến khi váng sữa được hòa tan hoàn toàn.
  • Uống ngay sau khi lắc.
  • Nếu muốn uống lạnh, bạn có thể để sữa nguội rồi mới lắc, không nên cho sữa đã lắc vào tủ lạnh.

Bánh chuối hạnh nhân Whey Protein

Chuẩn bị:

  • 3 quả chuối chín
  • 100 gram bột hạnh nhân
  • 30 gram hạnh nhân cắt lát
  • 2 muỗng whey protein
  • 20 gam mật ong,
  • Một chút bột nở và tinh chất vani để tạo mùi thơm.

Làm:

  • Làm nóng lò nướng ở 170 độ C. Dùng chảo nướng hình tròn có đường kính khoảng 18 – 20cm. Bạn không dán khuôn bằng giấy sáp hoặc xịt chống dính.
  • Nghiền chuối với mật ong cho đến khi chuối nát hoàn toàn, thu được hỗn hợp nhuyễn. Sau đó, bạn cho bột hạnh nhân, bột váng sữa và bột nở, tinh chất vani vào hỗn hợp chuối đã nghiền. Trộn các nguyên liệu cho đến khi bột mịn hoàn toàn. Cuối cùng rắc hạnh nhân đã cắt lát lên trên miếng bột.
  • Đổ bột vào khuôn và nướng trong 30 phút. Kiểm tra bánh đã chín chưa bằng cách xiên một que gỗ nhỏ xuống giữa bánh, khi nhấc que ra thấy khô là bánh đã chín.
  • Lấy bánh ra khỏi khuôn, để nguội và thưởng thức!

Với bài viết trên, bạn đã biết chuối có tác dụng gì tốt cho cơ bắp khi tập gym rồi chứ? Chuối là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, vì vậy hãy ăn chuối mỗi ngày để cơ thể không bị thiếu chất nhé!

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x