Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Đốt mỡ với 15 phút mỗi ngày

 

Nếu bạn muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng thì tập cardio là giải pháp tốt nhất. Bài tập này sẽ khiến nhịp tim của bạn rất cao, và đổ nhiều mồ hôi do lượng calo bị đốt cháy. Vậy 15 phút tập cardio bao nhiêu calo?

15 phút tập cardio bao nhiêu calo?

Cardio bao gồm các bài tập nhanh và mạnh, vận động nhiều để kích thích nhịp tim tăng, tăng tốc độ bơm máu và giải phóng năng lượng bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Tập thể dục nhịp điệu hay chạy bộ, đạp xe, bơi lội đều là những bài tập tốt cho tim mạch. Để giảm mỡ nhanh chóng và lành mạnh, cardio là lựa chọn số một.

Cardio cũng được chia thành 2 loại là LISS Cardio và HIIT cardio.

  • LISS Cardio là những bài tập cardio cường độ vừa phải, không đẩy nhịp tim lên quá cao và không tiêu hao nhiều thể lực.
  • HIIT Cardio là bài tập cường độ cao, thường chỉ kéo dài 1-2 phút mỗi động tác, nhưng rất nhanh và mạnh. Khi đó nhịp tim sẽ đẩy lên cao, lượng calo được đốt cháy tối đa và thể lực bị bào mòn.

Bạn mất bao nhiêu calo bằng cách tập cardio 15 phút?

Bạn mất bao nhiêu calo bằng cách tập cardio 15 phút?

Một buổi tập cardio hoàn chỉnh thường xen kẽ hai hình thức cardio này. Đầu tiên khởi động bằng các động tác LISS, sau đó kích thích cơ thể cực độ bằng HIIT và quay lại LISS để ổn định nhịp tim và lấy lại thể lực. Chuỗi động tác này được lặp lại trong suốt bài tập. Nếu bạn muốn biết một buổi tập cardio 15 phút đốt cháy bao nhiêu calo, bạn cần xem liệu bạn đang tập LISS, HIIT hay kết hợp cả hai.

Nếu bạn chỉ tập LISS cardio, trong 15 phút bạn có thể đốt cháy 100-150 calo tùy theo bài tập. Vì LISS cardio khá nhẹ nhàng nên lượng calo mất đi không nhiều. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, đừng chỉ tập thể dục LISS. Đối với những người gầy muốn tập gym để tăng cân, tăng cường sức khỏe và duy trì sức bền thì LISS cardio là hình thức tập luyện phù hợp.

Đối với HIIT cardio, một buổi tập 15 phút có thể đốt cháy tới 400 calo. Tuy nhiên, bạn thực sự không nên chỉ tập HIIT vì đây là loại bài tập khá nặng, không có thời gian nghỉ ngơi để hạ nhịp tim, cơ thể sẽ không chịu được. Vì vậy, ngay cả khi bạn đốt cháy nhiều calo, đừng quá cố gắng! Thay vào đó, sự kết hợp giữa LISS và HIIT là hiệu quả nhất. 15 phút tập thể dục giúp bạn giảm 200-300 calo. Khi tăng thời gian cho bài tập 30 phút này, số calo đốt cháy có thể đạt tối đa là 600 calo. Cùng với chế độ ăn kiêng, trong 1 tháng có thể giảm 3 – 4 cân.

Đó là lý do tại sao tập cardio là một kế hoạch giảm cân hiệu quả cho tất cả mọi người.

Bài tập cardio trong 15 phút giảm cân hiệu quả

Suatangco gợi ý cho bạn các bài tập cardio kết hợp trong 15 phút để đốt cháy 300 calo. Cùng nhau đi luyện tập nhé!

Side Lunge – LISS Cardio

Phổi bên

Phổi bên

Thực hiện 10-12 lần, kéo dài khoảng 40s

  • Bước 1: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai tay buông xuôi dọc theo thân.
  • Bước 2: Bước rộng một chân sang bên, đầu gối đó khuỵu xuống, mũi chân hướng về phía trước, chân còn lại mở rộng, toàn thân nghiêng sang bên co chân. Mở rộng hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 3: Đưa chân và tay về phía sau, đứng thẳng và đổi bên để thực hiện động tác.

Jumping Jack – HITT Cardio

Con choi choi

Con choi choi

Thực hiện 12 – 15 lần, kéo dài khoảng 40s

  • Bước 1: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai tay buông xuôi dọc theo thân.
  • Bước 2: Nhảy rộng chân sang hai bên, hai tay vươn cao qua đầu. Khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn bây giờ rộng hơn so với bả vai của bạn.
  • Bước 3: Nhảy lên một lần nữa, đưa cả hai tay và hai chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác bật nhảy và giậm nhảy liên tiếp.

Front Lunge – LISS Cardio

Phổi trước

Phổi trước

Thực hiện 10-15 lần, kéo dài khoảng 40s

  • Bước 1: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai tay buông dọc thân hoặc chống hông.
  • Bước 2: Bước một chân về phía trước, đầu gối gập sâu, tạo thành góc vuông. Chân sau gập sâu xuống đầu gối, nhấc gót chân lên và nâng mũi chân lên làm trụ. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, nhịp thở đều.
  • Bước 3: Đưa chân ra sau và đứng thẳng sau đó thực hiện lại động tác.

Kéo – HIIT Cardio

Cây kéo

Cây kéo

Thực hiện 12 – 15 lần, kéo dài khoảng 40s

  • Bước 1: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai tay để dọc.
  • Bước 2: Nhảy lên và mở rộng một chân ra sau, mũi chân chạm đất. Chân trước uốn cong một góc vuông. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
  • Bước 3: Nhảy lên và đổi vị trí của hai chân. Chân sau thẳng và chân trước vuông góc. Hơi nghiêng người về phía trước để duy trì trọng tâm.
  • Bước 4: Liên tục bật nhảy, duy trì nhịp thở đều.

Giữa mỗi bài tập bạn nghỉ 10 giây. Như vậy, sau khi lặp lại hai vòng chuỗi động tác này, bạn chỉ cần tập 15 phút là đủ. Lượng calo mất đi tối đa là 300 calo.

Qua bài viết trên bạn đã biết tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo chưa? Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ một cách đều đặn và nhanh chóng, hãy duy trì cardio hàng ngày, kết hợp với các bài tập nhóm cơ và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân rất lành mạnh đó. Chúc bạn nhanh chóng hồi phục sức khỏe để có một thân hình gọn gàng và khỏe mạnh.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x