Tác dụng của BCAA? Cách dùng BCAA hiệu quả?

 

BCAA mà mọi gymer cần sử dụng là gì? Tác dụng thực sự của BCAAs là gì?

Nâng cao thể lực, tăng cơ là mục tiêu hàng đầu của nhiều Gymer khi đến với phòng tập. Nhưng bạn khó có thể đạt được điều đó nếu không có thực phẩm bổ sung thể hình. BCAA ra đời giúp bạn rút ngắn thời gian tập luyện và nâng cao hiệu suất. Hãy cùng tìm hiểu thêm về BCAAs và Tác dụng của BCAAs để phát triển và phục hồi cơ bắp Suatangco Làm hài lòng!

Những điều bạn chưa biết về BCAAs

Kế tiếp Đạm wheyBCAAs cũng được biết đến là một loại “khoái khẩu” đối với cơ bắp của chúng ta. Chất lượng của BCAAs đến từ danh sách thành phần đến từng gam. Nguồn nguyên liệu tinh khiết được xử lý qua dây chuyền hiện đại giúp BCAAs chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển cơ bắp. Không có một dư lượng hóa chất nào trong chất bổ sung này. BCAA xứng đáng trở thành thức uống dinh dưỡng không thể thiếu bên cạnh bất kỳ Gymer nào!

Thực phẩm tăng cơ toàn diện

Tac dung cua BCAA Cach dung BCAA hieu qua 1

Axit amin được coi là hạt nhân trong chuỗi phản ứng tổng hợp protein trong cơ thể. Chất lượng của các axit amin sẽ quyết định chất lượng của protein tạo thành. Bạn có thể hình dung được tầm quan trọng của hợp chất hữu cơ này không? Tuy nhiên, trong 9 loại axit amin thiết yếu thì có 3 loại axit amin chuỗi nhánh mà cơ thể cần bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Đó là Valine, Leucine và Isoleucine – Đây cũng là những nguồn dưỡng chất chính mà BCAAs cung cấp cho cơ thể bạn.

Đặc biệt, Leucine là nền tảng chính để phát triển cơ bắp. Valine và Leucine thiên về chức năng tạo năng lượng và điều hòa máu. Theo nghiên cứu, 3 loại axit amin này chiếm 1/3 lượng axit amin trong cơ thể bạn, và gần 20% 3 nhóm này được phân bổ đều trong các cơ. Đặc biệt, 3 loại axit amin này có đặc điểm là không được dự trữ trong gan. Chúng được đưa đến nuôi dưỡng các nhóm cơ. Đó là lý do BCAAs được nhiều người tập thể hình ưa thích và sử dụng liên tục.

Nguồn BCAAs

BCAAs có thể được lấy từ các nhóm thực phẩm protein. Nhóm này bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, v.v. Bạn cũng có thể nhận được nguồn BCAAs bằng cách tăng cường ăn các loại rau họ cải. Tuy nhiên, nếu không cân đối được dinh dưỡng trong các bữa ăn thì BCAA bổ sung là lựa chọn phù hợp nhất. Đặc biệt là đối với những người tập thể hình. Bạn cần nhiều protein hơn đáng kể để duy trì sự phát triển của cơ bắp. Ngoài thành phần chính là 3 chuỗi axit amin quan trọng này, viên sung còn có nhiều hợp chất khác giúp chống mệt mỏi hoặc tăng sức bền khi tập luyện. Một số loại thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất trên thị trường hiện nay phải kể đến Siêu Amino 600, BCAA tốt nhất

Ảnh hưởng của BCAA với những người thể thao

Ảnh hưởng của BCAAs chủ yếu đến từ hiệu suất của 3 axit amin chuỗi phân nhánh.

Tăng cơ hiệu quả

1652781118 348 Tac dung cua BCAA Cach dung BCAA hieu qua 3

Kết quả nghiên cứu cho thấy Leucine là axit amin duy nhất có thể kiểm soát quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp. Nó làm tăng tính linh hoạt của enzym và điều chỉnh sự phát triển của tế bào. Phần lớn trong BCAAs, các nhà sản xuất thường tăng phần trăm Leucine để sản phẩm có thể kích thích cơ bắp tốt nhất. Tăng cơ cũng là tác dụng nổi bật nhất của BCAAs.

Sự bảo vệ cơ thể

Carbs và các gốc axit béo sẽ được cơ thể sử dụng để đốt cháy năng lượng trong quá trình tập luyện. Sau đó đến protein. Bổ sung BCAA đồng nghĩa với việc bạn hạn chế tiêu thụ protein. Chúng còn có tác dụng ức chế creatine kinase – Tác nhân gây đau, tạo tổn thương cho các cơ. Tuy nhiên, để bảo vệ cơ bắp tốt nhất, ngoài việc sử dụng BCAAs, bạn nên chú ý đến cường độ luyện tập. Tập luyện quá sức sẽ khiến protein bị phân hủy khi cơ thể đã hết carbs và axit béo, dẫn đến mất cơ.

Hỗ trợ giảm cân

3 loại axit amin chuỗi nhánh này đều có khả năng ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả. Một nhóm các nhà khoa học thuộc Đại học Boston – Mỹ đã tiến hành nghiên cứu để chứng minh điều này. Theo đó, những người tiêu thụ 14 gam BCAAs mỗi ngày giảm được khoảng 1% chất béo cơ thể nhiều hơn những người tiêu thụ 28 gam whey protein mỗi ngày. Nhóm tiêu thụ BCAAs cũng đạt được khối lượng cơ đáng kể, khoảng 4,4 lbs (2 kg). Nghiên cứu được thực hiện trong 8 tuần với chế độ ăn uống và tập luyện giống nhau của những người tham gia thử nghiệm.

Làm thế nào để sử dụng BCAAs một cách hiệu quả?

1652781118 442 Tac dung cua BCAA Cach dung BCAA hieu qua 5

Bao nhiêu BCAAs để thêm mỗi ngày tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Các vận động viên, người tập thể hình sẽ có nhu cầu tiêu thụ BCAAs nhiều hơn so với người bình thường. Đối với người tập Gym, bạn nên sử dụng 1 muỗng BCAAs mỗi ngày. Sử dụng bình lắc, lắc với 800ml – 1 lít nước và uống khi tập sẽ mang lại hiệu quả cao. BCAAs cũng được khuyến khích sử dụng cùng với Whey Protein để cơ bắp phát triển toàn diện nhất.

Hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về tác dụng của BCAA cho cơ thể. Hãy kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và sử dụng thực phẩm bổ sung hợp lý để sở hữu thân hình như mong muốn. Chúc may mắn!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x