Sit up là gì? Hướng dẫn tập Sit up hiệu quả đơn giản

Sit up được gọi tên nhiều nhất và được xếp vào hàng đầu vào nhóm có các bài tập bụng chuẩn và hiệu quả cho cả nam và nữ, vậy bạn đã biết sit up là gì, và cách thực thực hiện bài tập này như thế nào để mang loại một hiệu quả cao nhất, và với người mới bắt đầu thì sử dụng kỹ thuật nào để phù hợp? Nếu bạn đang có những thắc mắc này và chưa có ai giải đáp, thì dưới đây sẽ là bài viết để bạn tham khảo và có cái nhìn tổng quan nhất về bài tập này.

Giải nghĩa sit up là gì?

Trong tất cả những bài tập hiện nay đều phải dùng đến dụng cụ để hỗ trợ cho bài tập của bạn có được hiệu quả cao hơn thế nhưng có 2 bài tập mang lại hiệu quả cao cho bạn nhưng lại không cần phải dùng thêm dụng cụ đó là Crunches và Sit ups đây là 2 bài tập rất thông dụng cho những bạn gymer, và được không chỉ các bạn gymer áp dụng mà còn rất nhiều bạn trẻ mới tập luyện khác áp dụng bài tập này vào quá trình giảm cân của mình.

Trên thực tế, bài tập Crunches và Sit ups là 2 bài tập luyện khác nhau và riêng biệt nhưng lại có cùng một hiểu quả đó là làm giảm đi lượng mỡ thừa trong bụng, bên cạnh đó cách thực hiện của hai bài tập này cũng khác nhau nhưng nhiều người lại lầm tưởng rằng 2 bài tập này là một, ở dưới đây mình sẽ phân tích cho các bạn hiểu rõ hơn về sit up là gì và cách tập sit up chuẩn nhất, đồng thời chia sẻ cho bạn một vài mẹo tập phương pháp này đạt được hiệu quả cao nhất

Giải đáp thắc mắc: Sit up được dịch sang tiếng Việt của mình có nghĩa là ngồi lên và đây cũng đúng như nghĩa của từ này, đây là một bài tập cho cơ bụng một cách rất hiệu quả và giúp bạn giảm đi được lượng mỡ bụng ở vòng 2, giúp cho cơ bụng của bạn tự nhiên hơn và săn chắc hơn, có được cơ số 11 trên bụng.

Thực tế thì, sit up là một phương pháp tập luyện kha khá giống với crunch (gập bụng) nhưng phạm vi chuyển động của phương pháp này rộng hơn, với crunch thì bạn chỉ cần thực hiện động tác gập bụng, sau đó là nâng vai của bạn lên cách mặt sàn khoảng 5 đến 10 cm và sit up thì bạn cần phải nâng người của bạn lên toàn bộ, sit up là phương pháp tập luyện khó hơn rất nhiều so với crunch, nhưng phương pháp này lại mang đến hiệu quả cao hơn, bạn chỉ cần tập luyện sit up vì bài tập này không đòi hỏi bạn cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ vì vậy bạn có thể tập luyện bài tập này mọi lúc mọi nơi.

Tập luyện bài tập sit up có tác dụng gì đến với cơ thể

Như mình đã giải thích ở bên trên, bạn cũng đã có thể hiểu được bài tập sit up này được phần nào rồi, vậy bạn có biết được tác dụng của phương pháp sit up này có hiệu quả gì đối với người đang tập luyện phương pháp này không, nếu bạn chưa có câu trả lời cho thắc mắc này thì cũng mình đi tìm hiểu thêm về tác dụng của bài tập này đối với người sử dụng và có hiệu quả như thế nào nhé.

Tập luyện bài tập sit up có nhiều tác dụng đến với cơ thể của con người
Tập luyện bài tập sit up có nhiều tác dụng đến với cơ thể của con người

Những tác dụng của bài tập sit up

  • Đầu tiên phải kể đến là tăng cường sức mạnh tổng thể: Tăng sức mạnh tổng thể là một trong những lợi ích đầu tiên của bài tập này, bằng cách tăng cường và chắc thặt những phần cơ bạn đã giảm đi một nửa nguy cơ dẫn đến bệnh đau lưng và nguy cơ chấn thương. Giúp bạn có thể di chuyển dễ dàng, và có thể hoạt động một cách linh hỏa hơn khi hoàn thành những thói quen thường nhật.
  • Lợi ích thứ 2 là tăng hiệu suất thể thao: Bài tập này giúp bạn có thể tăng cường và cải thiện được hoàn toàn sức mạnh về cơ bắp và sức bền đặc biệt là phần cơ bụng, liên sườn là những phần được tác động nhiều nhất, bài tập này còn giúp cho bạn linh hoạt hơn ở nhiều tư thế tập luyện, cho phép bạn tập luyện với cường độ mạnh hơn ở nhiều bài tập khác hoặc bằng bất cứ một hoạt động hằng ngày hay hoạt động thể thao nào. Bên cạnh những tác dụng này, thì bạn sẽ bị mệt hơn sau khi tập luyện phương pháp sit up bởi tác dụng mạnh mẽ của nó dưới cơ lưng của bạn.
  • Cải thiện khối cơ: Bài tập này giúp bạn xây dựng được sức mạnh ở phần cơ bụng và cơ hông, theo một vài nghiên cứu năm 2011 đã tổng hợp những dữ liệu từ các kết quả nghiên cứu về bài tập sit up cho thấy rằng việc bạn tập luyện động tác này sẽ giúp cho bạn linh hoạt hơn, và có sức mạnh cơ bắp hơn. Quá trình học tập và làm việc bạn phải ngồi nhiều giờ trước sách vở và máy tính vì thế mà khiến cho cột sống của bạn bị uốn cong, rồi nó lại phải dãn ra để giúp phân phối chất dinh dưỡng thiết yếu cho các đĩa đệm cột sống được hoạt động trơn tru hơn, tránh những triệu chứng và các bệnh liên quan tới thoái hóa cột sống.
  • Bài tập này giúp bạn cân bằng và ổn định: Phương pháp sit up giúp bạn giữ cho một cơ thể ổn định và cân bằng nhất trong quá trình bạn hoạt động và di chuyển trong các hoạt động thường ngày và các hoạt động liên quan đến thể dục thể thao. Phương pháp này giúp cho xương chậu của bạn và cơ hông, lưng dưới cùng với cơ bụng được hoạt động một các đồng đều nhất hỗ trợ bạn giữ thăng bằng và không làm bạn bị ngã hay bị thương.
  • Cải thiện tư thế: Sit up giúp bạn xây dựng được lên một cơ thể mạnh mẽ rắn chắc, vì thế mà bạn có thể cải thiện được tư thế của mình tránh được hoàn toàn tình trạng cong, gù lưng, … bên cạnh đó bạn sẽ nhận được một tư thế đứng, ngồi tốt giúp bạn giảm thiểu hẳn cảm giác đau lưng giảm căng thẳng và mức năng lượng, cải thiện hơi thở cũng sẽ tăng cao.
  • Giảm thiểu những nguy cơ đau lưng và chấn thương: Tư thế ngồi để thực hiện động tác này hỗ trợ bạn tăng cường sức mạnh ở lưng dưới, xương chậu và hông của bạn, nó cho phép bạn tạo ra một trung tâm cơ thể cực kì vững chắc, vì vậy mà giảm thiểu đi hằn nguy cơ bị đau lưng và chấn thương.
Sit up là một bài tập giúp phát triển các cơ bắp
Sit up là một bài tập giúp phát triển các cơ bắp

Bên cạnh những tác dụng tốt đến với cơ thể mà mình vừa kể trên, bài tập này còn giúp cho các bạn tăng tính linh hoạt của cột sống và cơ hông, tăng cường cơ hoành, đây đều là những lợi ích mà không thể phủ nhận được khi tập luyện bài tập này, vì vậy nếu bạn chưa có một bài tập nào giúp bạn giảm cân hiệu quả thì mình gợi ý cho bạn bài tập này nhé.

Hướng dẫn giúp bạn tập luyện sit up đúng cách

Bài tập này nhìn qua thì có thể đơn giản thực hiện, nhưng khi tập luyện thì nó lại rất khó, bạn sẽ khó có thể nâng người lên để mà cố định chân trên mặt sàn nhà và nếu bạn thực hiện sai những động tác này có thể dẫn đến nhiều nguy cơ chấn thương cho người tâp, dưới đây sẽ là một vài mẹo giúp bạn tập bài tập Sit up một cách đơn giản và đúng cách.

Bạn cần trong tư thế nằm ngửa trên mặt sàn sau đó hai chập gập và tại gối sao cho đùi và chân tạo thành một góc 90 độ và 2 bàn cân của bạn phải đặt lên mặt sàn, 2 tay bạn cần đặt sau đầu hoặc đan vào nhau đên ngang lỗ tai, giữ toàn thân đúng vị trí đồng thời bạn cần nâng cao đầu và ngực bạn lên cao đến khi có thể vào tư thế ngồi thằng giữ im như vậy trong vòng 1 giây, sau đó từ từ ngả người về sau rồi lặp lại động tác đầu tiên.

Một vài lưu ý khi tập bài tập này

Khi bạn đang bị chấn thương, ở vùng lưng và vùng cổ bạn cần phải tránh không được thực hiện phương pháp này hoặc nếu có tập luyện nên hỏi ý kiến của bác sĩ

Khi bạn thực hiện phương pháp này, bạn cần kiểm soát được được tác của bản thân mình không sử dụng lực quán tính để nâng cơ thể của mình lên hoặc hạ xuống

Để có được hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất bạn cần phải kết hợp với nhiều bài tập khác như plank, bicycle crunch, …

Bên cạnh những, lưu ý khi tập luyện mình vừa kể trên bạn còn cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh để có thể đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng được nạp vào cơ thể của mình, nếu bạn có một chế độ ăn không lành mạnh thì những ngày tập luyện của bạn coi như công cốc.

Một số những lưu ý khi tập sit up
Một số những lưu ý khi tập sit up

Lời kết

Dưới đây là chia sẻ của mình về câu hỏi mà các bạn đã thắc mắc ở bên trên:” sit up là gì” và nhiều những câu hỏi khác, mong rằng những giải đáp của mình có thể giúp bạn được áp dụng được phần nào trong cuộc sống. Cảm ơn các độc giả đã lắng nghe và tin yêu.

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x