Plank có tăng chiều cao không? Thực hiện tư thế Plank đúng chuẩn

 

Plank là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên, đơn giản không có nghĩa là Plank dễ, chỉ những ai đã tập luyện nghiêm túc động tác này mới cảm nhận được độ khó của nó. Vì vậy, lợi ích mà Plank mang lại là rất nhiều. Và nhiều câu hỏi phát sinh Plank có tăng chiều cao không?? Hãy cũng Suatangco giải đáp thắc mắc này nhé!

Plank có tăng chiều cao không?

Bài tập plank để cải thiện tư thế

Bài tập plank để cải thiện tư thế

Tư thế plank có thể cải thiện tư thế của bạn, đây là chìa khóa! Tư thế tốt giúp cơ thể bạn không bị chấn thương do phân bổ trọng lượng không đúng cách, điều này có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ thói quen tập thể dục lớn đến các chuyển động nhỏ như cúi gập người. Tư thế phù hợp thể hiện sự tự tin và sức hấp dẫn đối với những người xung quanh. Chính vì vậy mà ông cha ta có câu “Nhất dáng, nhì da”.

Ván tập vận động các cơ cốt lõi của bạn, có nghĩa là chúng hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, từ xương chậu đến vai và chân của bạn. Bài tập plank tăng cường sức mạnh cho cột sống, hình thoi, hình thang cũng như cơ bụng của bạn, giúp tạo ra tư thế mạnh mẽ tự nhiên. Đặc biệt, phát triển tư thế của bạn có thể cải thiện một số bệnh và ngăn ngừa sự tấn công của những người khác.
Tư thế tốt có nghĩa là bạn đang giữ cho xương của mình thẳng hàng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương xương, ít gây căng thẳng hơn cho các khớp và xương của cơ thể để ngăn ngừa sự phát triển của các tình trạng như viêm khớp.

Vậy chiều cao thì sao? Tư thế plank có tăng chiều cao không?? Tư thế tốt giúp tăng chiều cao của bạn một cách tự nhiên. Plank làm cho bạn trông gầy và thực sự làm tăng chiều cao của bạn một chút; Bạn có thể phát triển chiều cao mà không bị tăng cân.

Bài tập plank giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chính. Cơ cốt lõi chắc chắn có thể giúp một người duy trì tư thế tốt và trông cao hơn. Các cơ này giúp hỗ trợ cột sống. Khi các cơ này quá yếu, cột sống không được nâng đỡ thích hợp và có thể bị nén. Nó cũng có thể dẫn đến chảy xệ khiến bạn trông thấp hơn so với chiều cao thực của mình.

Bên cạnh động tác Plank thì Plank phụ cũng giúp bạn cải thiện chiều cao. Động tác plank hơi khó để thành thạo, nhưng nếu luyện tập thường xuyên, bạn có thể đạt được kết quả như mong muốn với bài tập này. Vì nó tạo áp lực lên bắp chân, tay và cơ vùng chậu nên động tác này góp phần giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách đáng kể.

Hướng dẫn Tư thế Plank Tiêu chuẩn

Tấm ván

Tư thế tấm ván tiêu chuẩn

Tư thế tấm ván tiêu chuẩn

Nằm sấp và nhẹ nhàng nâng thân lên bằng khuỷu tay và ngón chân trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Cơ thể của bạn nên nằm trên một đường thẳng từ cổ đến gót chân. Không sử dụng lực để di chuyển lên hoặc xuống, mà chỉ cần giữ vị trí bằng cách siết chặt các cơ cốt lõi của bạn.

Khi bạn đã ở trong plank, hãy tham gia và giữ những điều sau:

Ép cơ bụng về phía cột sống trong khi vẫn giữ thẳng lưng.

Sau đó siết chặt đùi (cơ tứ đầu) và mông càng nhiều càng tốt.

Kéo vai ra khỏi tai, giữ cổ thẳng và hít thở.

Giữ tư thế này trong 60 giây. Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với một vài giây và dần dần làm việc theo cách của bạn lên đến 60 giây. Chuyển từ plank khuỷu tay sang cẳng tay để giữ tư thế lâu hơn. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình đang nóng ran và cơ thể run lên bần bật. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn đang đốt cháy calo!

Ván bên

Tư thế bên tấm ván tiêu chuẩn

Tư thế bên tấm ván tiêu chuẩn

Nằm nghiêng trên sàn.

Nâng thân trên của bạn lên trong khi giữ thăng bằng trên lòng bàn tay trái và bàn chân của bạn luân phiên trên tay trái.

Từ từ nâng hông lên, đầu, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

Đưa tay phải qua đầu, khủy tay cong.

Nâng chân phải của bạn và uốn cong khuỷu tay phải của bạn để chạm vào nó.

Giữ trong 2 hoặc 3 giây, sau đó trở lại tư thế plank.

Thực hiện 10 set cho cả hai bên.

Những lợi ích của Plank. tư thế

Những lợi ích của Plank. tư thế

Những lợi ích của Plank. tư thế

Một tư thế lành mạnh

Tư thế plank tác động đến tất cả các cơ từ cổ, vai, lưng đến xương chậu, đùi và chân của bạn. Dần dần, điều này dẫn đến một tư thế vững chắc giúp bạn tự tin về ngoại hình và chiều cao của mình.

Giữ cân bằng

Các cơ cốt lõi của chúng ta có nhiệm vụ giúp chúng ta giữ thăng bằng khi đạp xe hoặc đứng bằng một chân. Ngay cả khiêu vũ cũng đòi hỏi sự tham gia của các cơ cốt lõi để đạt được sự cân bằng phù hợp về hình thức. Plank giữ cho các cơ cốt lõi căng thẳng, do đó dạy cho cơ bắp của bạn sức bền. Điều này xây dựng sự ổn định của cơ bắp và tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Cải thiện sự liên kết cơ thể và giúp tránh bệnh tật

Nhiều người trong chúng ta, ngay cả khi chúng ta còn trẻ, đều gặp phải tình trạng đau lưng và các vấn đề về lưng dưới. Điều này là do tư thế sai và sự liên kết cơ thể kém. Các bài tập plank thường xuyên có thể giúp cải thiện tư thế và loại bỏ chứng đau lưng. Plank và tập thể dục thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa thoái hóa teo cơ do viêm xương khớp.

Xây dựng sức mạnh cốt lõi

Nếu bạn đã đọc đến đây, bạn sẽ nhận ra rằng các cơ cốt lõi của chúng ta không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn! Ván và các biến thể của chúng có thể giúp xây dựng sức mạnh và độ bền.

Cải thiện tính linh hoạt

Plank cải thiện tính linh hoạt

Plank cải thiện tính linh hoạt

Trong Yoga, tư thế plank, được gọi là Kumbhakasana và side plank hoặc Vasisthasana là những tư thế cần thiết cho sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi. Chúng giúp cải thiện sự linh hoạt ở hông và đùi khi kết hợp với các tư thế khác.

Cải thiện sự trao đổi chất

Khi chúng ta ngồi làm việc trong nhiều giờ hoặc không hoạt động thể chất trong cuộc sống, quá trình trao đổi chất của chúng ta có xu hướng chậm lại. Thực hiện tư thế plank thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn, do đó cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Cơ bắp của bạn càng phát triển mạnh mẽ, lượng thức ăn của bạn sẽ tăng lên. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, sự kết hợp sẽ khiến tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm mỡ. Tập plank thường xuyên có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn và bạn sẽ đốt cháy calo, ngay cả khi đang ngủ!

Cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể

Tư thế plank là một tư thế lành mạnh giúp tăng cường sức mạnh hoặc thư giãn cơ thể trước hoặc sau khi tập luyện. Đây là một giải pháp đơn giản và có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho sức khỏe và sự lành mạnh. Bảo vệ bạn khỏi những sự việc đáng tiếc bằng cách mua một chính sách bảo hiểm sức khỏe.

Thông tin về các chuyển động Plank có tăng chiều cao không? Hy vọng những điều trên sẽ giúp ích được cho bạn. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.

Bảng tính calories trong thức ăn – Phương pháp nạp calories khoa học

Không phải ai cũng có đủ thời gian để đếm từng calo trong khẩu phần ăn của mình. Máy tính calo trong thực phẩm ra đời nhằm giúp quá trình đếm calo diễn ra thuận lợi, góp phần duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và nâng cao sức khỏe. Mục lụcCalo …

ABE pre workout là gì? Hướng dẫn sử dụng ABE pre workout

  Dòng sản phẩm pre-workout tăng sức bền cho người tập gym đang rất được ưa chuộng trên thị trường. Bao gồm các sản phẩm ABE Hũ màu đen đặc biệt nổi bật. Tuy ra đời đã lâu nhưng vẫn luôn được người tiêu dùng ưa chuộng. Cùng với nhau Suatangco Tìm hiểu chi tiết …

12 bài tập cho mông hóp hai bên khắc phục khuyết điểm vòng 3

  Nam và nữ đều có thể gặp phải tình trạng mông bị hóp hai bên, tổng thể cơ thể không được đẹp và cân đối. Điều này là do trang điểm cơ xương và thói quen hàng ngày. Để khắc phục khuyết điểm này, hãy tham khảo 12 bài tập cho mông săn chắc …

9 bài tập cho chân vòng kiềng giúp chân thẳng nắn dáng tốt nhất

  Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến dáng người và sự tự tin của cả nam và nữ. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi khá nhiều. 9 bài tập cúi gập người dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục khuyết điểm thể hình này. Mục lục9 bài tập cho chân …

Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh và tối ưu nhất?

  Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả, bữa sáng còn giúp bạn cải thiện chiều cao và kiểm soát cân nặng nếu ăn uống hợp lý. Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao tối ưu? …

Whey là gì? Và Mass tăng cân, thành phần và đối tượng sử dụng

Whey và mass là hai loại thực phẩm thể hình phổ biến nhất trong giới thể hình nói chung. Tất cả chúng đều có thể giúp người dùng khắc phục khuyết điểm về thể hình một cách an toàn, nhưng whey tập trung vào tăng cơ và khối lượng chủ yếu hỗ trợ tăng cân. …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x