Nước điện giải là gì? Vai trò và cách bổ sung nước điện giải cho cơ thể

Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất nước, sốt cao, tiêu chảy,… Vậy nước điện giải là gì? Nước điện giải có vai trò gì? Và làm thế nào để bổ sung nước điện giải cho cơ thể? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để làm rõ những vấn đề trên nhé.

Nước điện giải là gì?

nuoc dien giai la gi 1 1

Nước điện giải (nước bổ sung ion) là nước mà trong đó có chứa ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+,… với những nồng độ khác nhau tùy theo nhu cầu sử dụng.

Nước bù điện giải có nhiều loại khác nhau từ tự nhiên đến nhân tạo. Nước điện giải nhân tạo được sản xuất bằng phương pháp điện phân từ máy điện giải. Nước sẽ được tách thành dạng ion H+ và OH-, trong đó ion OH- nhiều hơn ion H+.

Khi nào cơ thể cần bù điện giải?

nuoc dien giai la gi 3

Thường thì bạn sẽ cần cung cấp các chất điện giải sau khi tập thể dục với cường độ mạnh, hoặc bị tiêu chảy, bị mất nước do hoạt động dưới môi trường nhiệt độ cao,…  

Bạn cần duy trì lượng chất điện giải trong cơ thể ở mức độ thích hợp để bảo đảm sức khỏe cũng như giúp các hoạt động thể chất diễn ra thuận lợi. Bạn sẽ bị mất nước, chuột rút và co thắt cơ hoặc thậm chí có thể tử vong nếu mất đi sự cân bằng các chất điện giải.

Chính vì vậy, bạn hãy nhớ cung cấp các chất điện giải khi cơ thể cần để tránh các trường hợp xấu xảy ra nhé! 

Những lợi ích tuyệt vời của nước điện giải 

Nước điện giải giúp cơ thể duy trì năng lượng, bổ sung các khoáng chất cần thiết để đảm bảo các hoạt động chuyển hóa diễn ra bình thường. Cùng xem qua những lợi ích vàng của nước điện giải đối với sức khỏe nhé!

1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Nước điện giải hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nước điện giải hỗ trợ hệ tiêu hóa

Nước điện giải giúp giảm lượng axit dư thừa, cân bằng giữa lượng kiềm và axit trong đường ruột. Từ đó, bạn sẽ giảm bị các bệnh về đường ruột như đau bao tử, viêm loét,…

Ngoài ra, khi bạn bị các vấn đề về rối loạn tiêu hóa thì uống nước điện giải sẽ giúp bạn bù lại các khoáng chất và nước đã bị mất. Nước điện giải giúp giảm lượng axit dư thừa trong đường ruột, cân bằng giữa lượng kiềm và axit trong đường ruột

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Nước điện giải giúp tăng cường hệ miễn dịch
Nước điện giải giúp tăng cường hệ miễn dịch

 Uống nước điện giải sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch vì trong nước có rất nhiều các khoáng chất cần thiết như Na+, K+, Ca2+,… Các chất đó sẽ giúp tiêu diệt các gốc tự do, và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

3. Nước điện giải hỗ trợ giảm cân

Nước điện giải hỗ trợ giảm cân
Nước điện giải hỗ trợ giảm cân

Như đã nói ở trên thì nước điện giải giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa. Nước điện giải sau khi vào cơ thể sẽ tham gia vào quá trình vận chuyển mỡ dư thừa từ đó hỗ trợ giảm cân.

4. Cấp nước cho da

Nước điện giải giúp cấp nước cho da
Nước điện giải giúp cấp nước cho da

Nguyên nhân các bệnh về da chủ yếu là do bổ sung quá ít nước và các khoáng chất cần thiết. Chính vì vậy, nước điện giải sẽ là một giải pháp hợp lý.

Trong nước điện giải có chứa các nguyên tử Hydro giúp khử các gốc tự do gây hại, tạo màn bảo vệ cho làn da. Chính vì vậy, làn da của bạn sẽ giảm các tình trạng như khô, viêm da,..

5. Ngăn ngừa loãng xương

Nước điện giải giúp phòng ngừa bệnh loãng xương
Nước điện giải giúp phòng ngừa bệnh loãng xương

Nước điện giải chứa rất nhiều các vi khoáng trong đó có canxi. Đây là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, rất cần thiết cho xương và cơ bắp. Nó đóng vai trò quan trọng, tác động lớn đến quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể. Canxi trong nước điện giải là canxi tự nhiên, rất dễ hấp thu vào cơ thể.

6. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Nước điện giải giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường
Nước điện giải giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường

Bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi sử dụng nước điện giải vì nó góp phần loại bỏ các gốc tự do do trong nước có các nguyên tử Hydro. Từ đó, insulin được vận chuyển bình thường đến các tế bào của cơ thể.

7. Ngăn ngừa một số bệnh ung thư

Nước điện giải giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư
Nước điện giải giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư

Gốc tự do là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh lý trong đó có ung thư. Trong nước điện giải có chứa nguyên tử Hydro, đây là thành phần xung khắc với các gốc tự do nên khi gặp nhau hydro sẽ khử đi các gốc tự do.

Ngoài ra, nước điện giải giúp tiêu diệt Leukemia – tế bào gây bệnh bạch cầu cấp. Thêm vào đó, nước này sẽ ngăn cản sự phát triển của mạch máu nuôi u bướu và tế bào ung thư. 

Một số lưu ý khi uống nước điện giải

Nước điện giải có nhiều lợi ích như thế nhưng bạn cũng cần lưu ý khi sử dụng nó nhé!

  • Nước điện giải rất tốt cho cơ thể nhưng nó chỉ đúng khi đó là nước điện giải ion kiềm. Chính vì vậy, bạn cần đọc kỹ thông tin trước khi mua loại nước này.
  • Bạn nên sử dụng nước điện giải trong vòng 24 giờ sau khi mở.
  • Bạn không nên sử dụng các loại như: Rượu bia, nước ngọt,… để phát huy tốt nhất công dụng của nước điện giải.
  • Bổ sung lượng nước điện giải phù hợp với cơ thể, không nên lạm dụng.
  • Nếu bạn mua nước bù điện giải đóng chai ở các cửa hàng, siêu thị thì bạn nên xem kĩ thành phần của nước để hạn chế hấp thụ caffeine và đường

Cách bổ sung nước điện giải cho cơ thể

1. Nước dừa

cach bo sung nuoc dien giai 1 12

Nước dừa là một trong uống phổ biến với tất cả mọi người. Nước dừa có lượng đường tự nhiên khá thấp và chứa nhiều loại chất điện giải: Natri, Kali, Canxi,… Trong trường hợp bạn bị mất nước do rối loạn tiêu hóa hoặc do hoạt động ngoài trời nắng gắt thì nước dừa chính là một sự lựa chọn phù hợp giải và tuyệt vời cho cơ thể.

Nước dừa có lượng đường tự nhiên khá thấp và chứa nhiều loại chất điện giải: Natri, Kali, Canxi,…

2. Sữa

cach bo sung nuoc dien giai 2 14

Trong sữa bò có nhiều chất điện giải như Canxi, Natri và Kali. Ngoài ra, sữa bò còn là một sự kết hợp lành mạnh giữa carbohydrate và protein. Hai chất dinh dưỡng đa lượng này có thể bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình hồi phục mô cơ sau khi tập luyện thể thao.

Nghiên cứu chỉ ra rằng protein trong sữa đậu nành cũng có khả năng hỗ trợ hồi phục cơ bắp và cung cấp chất điện giải tương tự sữa bò. Do đó, người ăn chay hoặc thích uống sữa hạt có thể lựa chọn sữa đậu nành để thay thế.

3. Nước ép dưa hấu 

cach bo sung nuoc dien giai 3 16

Trong nước dưa hấu có chứa một lượng nhỏ chất điện giải như: Canxi, Photpho. Với 237ml nước ép dưa hấu nguyên chất sẽ cung cấp gần 6% giá trị dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn chứa L-citrulline axit amin này giúp tăng cường lưu thông oxy.

Ngoài dưa hấu, các loại nước ép trái cây khác như cam, ổi,.. cũng có thể là một nguồn cung cấp các chất điện giải tốt. Tuy nhiên, nhược điểm việc sử dụng nước ép trái cây là hàm lượng các chất điện giải khá thấp.

4. Sinh tố

cach bo sung nuoc dien giai 4 18

Với sinh tố bạn có thể pha trộn nhiều loại trái cây, rau, củ, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa,… Hàm lượng các chất điện giải sẽ tăng lên khi bạn kết hợp như vậy. Thêm nữa bạn còn có thể uống hằng ngày vì dễ làm và dễ uống.

Ngoài ra, sinh tố còn là một cách tốt để hỗ trợ sự phát triển và tái tạo mô cơ cho quá trình tập luyện. Bạn nên dùng sinh tố ít nhất trước hoặc sau khi tập 1 giờ.

Bạn nên dùng sinh tố ít nhất trước hoặc sau khi tập 1 giờ.

5. Nước điện giải nhân tạo

cach bo sung nuoc dien giai 5 20

Nước điện giải nhân tạo vẫn là cách bổ sung điện giải tối ưu nhất hiện nay vì giá thành rẻ, dễ mua, hàm lượng khoáng cao hơn nước điện giải tự nhiên. Nước điện giải nhân tạo được sản xuất dưới nhiều dạng như: đóng chai, đóng lon, viên sủi, bột,…

Nước điện giải nhân tạo sẽ là một lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa ít calo nhưng hàm lượng chất điện giải khá nhiều, giúp cơ thể bổ sung nước và các khoáng chất. Bạn cần đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm để chọn loại nước phù hợp nhé vì thành phần của những loại nước này cũng có thể chứa cả đường.

 

Lời kết:

Nhìn chung, nước điện giải là phương án tối ưu để bổ sung ngay lập tức nước và khoáng chất cho cơ thể mỗi khi bạn vận động nhiều, bị tiêu chảy hay sốt cao. Có nhiều cách khác nhau để bổ sung điện giải cho cơ thể, phổ biến nhất vẫn là nước điện giải nhân tạo vì giá thành rẻ, dễ mua, hàm lượng khoáng cao.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x