Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

 

Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất!

Thực phẩm giàu tinh bột

Thực phẩm giúp tăng cân - Thực phẩm giàu tinh bột

Thực phẩm giúp tăng cân – Thực phẩm giàu tinh bột

Nói đến tăng cân thì không thể không kể đến tinh bột. Bạn phải tăng lượng carbs trong bữa ăn để tăng cân. Lý do là vì tinh bột cung cấp nhiều năng lượng. Đặc biệt là tinh bột hấp thụ nhanh. Khi bạn ăn tinh bột, các enzym sẽ nhanh chóng phân hủy chúng thành đường và mang lại nhiều calo hơn. So với chất xơ hay protein, tinh bột hỗ trợ tăng cân nhanh hơn rất nhiều. Vì vậy, trong các bữa ăn chính, hãy luôn nhớ bổ sung các món giàu tinh bột.

Thực phẩm giàu tinh bột: Cơm, bánh mì, bún, phở, hủ tiếu, ngũ cốc ăn liền, khoai tây, khoai lang, …

Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem có giá trị dinh dưỡng cao hơn sữa thường. Loại sữa này còn giữ được lớp dưỡng chất dồi dào sau khi được chiết xuất từ ​​sữa bò nên hiệu quả tăng cân cũng cao hơn rất nhiều. Trong sữa nguyên kem có các thành phần: chất béo, chất đạm, phốt pho, canxi,… Hơn nữa, loại sữa này không chứa chất bảo quản và phụ gia nên chúng rất tốt cho sức khỏe và cung cấp nhiều năng lượng. Sữa nguyên kem thường có hạn sử dụng khá ngắn (10-12 ngày).

Sinh tố Whey Protein

Sinh tố whey protein

Sinh tố whey protein

Whey Protein là gì?? Đây là một loại thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ sữa bò. Protein trong sữa được lọc, xử lý và sấy khô, sau đó nghiền thành bột mịn để tạo thành whey protein. Vì vậy, thực phẩm này được coi là thực phẩm giàu protein nhất.

Vậy tại sao Whey Protein lại giúp tăng cân? Cốt lõi của sự tăng trưởng là sản sinh ra các tế bào mới. Protein là không thể thiếu trong quá trình này. Vì vậy, bổ sung nhiều protein là bổ sung nguyên liệu thô cho sự tăng trưởng. Một trong những quá trình quan trọng nhất cần protein là tổng hợp cơ bắp. Vì thực phẩm biện pháp này rất được các bạn tập gym có nhu cầu tăng cân, tăng cơ ưa chuộng.

Sinh tố whey protein là whey được pha với các loại nước trái cây hoặc trái cây xay nhuyễn, sữa chua,… Các loại nước này cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn, hương vị cũng thơm ngon hơn khi pha whey với nước lọc. thường.

Thực phẩm giúp tăng cân – Bơ động vật, bơ hạt

Bơ động vật

Bơ động vật

Ai cũng biết rằng thực phẩm giàu sữa khiến chúng ta tăng cân rất nhanh. Buttermilk chủ yếu được sản xuất từ ​​sữa động vật. Thực phẩm này có hàm lượng chất béo rất cao (khoảng 80%). Vì vậy, khi ăn bơ, chúng ta có thể cảm nhận được hương vị thơm ngon. Quả bơ cũng cung cấp nhiều calo nên những ai có nhu cầu tăng cân đều có thể ăn loại thực phẩm này.

Bên cạnh đó, bơ hạt cũng là một lựa chọn rất lý tưởng. Bơ hạt được làm từ chất béo của các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng. Bản thân các loại hạt đã có nhiều chất béo ở dạng ban đầu. Sử dụng bơ hạt sẽ tốt hơn bơ động vật vì chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch và mỡ máu.

>>> Protein có trong thực phẩm nào? Làm thế nào để bổ sung protein đúng cách?

Thịt đỏ

Thịt đỏ

Thịt đỏ

Thịt đỏ là một trong những thực phẩm giàu protein bậc nhất. Như đã nói ở trên, protein có thể giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, thịt đỏ còn chứa nhiều axit amin cần thiết cho cơ thể. Các axit amin này hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn, bạn có thể ăn thịt có mỡ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với hàm lượng cholesterol cao trong mỡ động vật.

Các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, v.v.

Hạt khô

Hạt khô

Hạt khô

Trong hạt khô có nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo tốt. Vì vậy, bạn thường thấy nhiều loại dầu ăn được ép từ đậu nành, mè, hướng dương,… Ăn hạt khô trong các bữa phụ, bữa phụ vừa tốt cho sức khỏe, vừa ngon miệng lại giúp tăng cân hiệu quả.

Các loại hạt khô: Macadamia, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, v.v.

Thực phẩm giúp tăng cân – Tăng cân hàng loạt

Sữa tăng cân

Sữa tăng cân

Một nguồn chất dinh dưỡng tổng hợp khác mang lại chất dinh dưỡng khổng lồ cho bạn là tăng cân hàng loạt. Khối lượng này là thực phẩm bổ sung được sử dụng bởi những người tập gym và vận động viên để ổn định cân nặng và cung cấp thêm chất dinh dưỡng.

Tăng cân tăng cơ là công thức tổng hợp của tinh bột, chất đạm, chất béo và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. Tất cả đều được tổng hợp dưới dạng bột pha sữa uống vô cùng tiện lợi. Loại sữa tăng cân này trung bình có thể cung cấp hơn 1000 calo / ngày cho bạn. Không có đồ uống nào khác có thể mang lại nhiều calo như vậy, đặc biệt là calo lành mạnh và an toàn. Uống sữa tăng cân hàng ngày sẽ giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe của người gầy một cách đáng kể.

Cá béo

Cá béo

Cá béo

Cá béo rất giàu omega-3. Đây là loại axit béo cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trí não. Chất béo omega-3 không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu, nhưng cơ thể không thể tự sản xuất được. Vì vậy, người gầy nên bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ,… hoặc viên uống dầu cá. Những loại cá này cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể.

Bí đỏ

Bí ngô giúp tăng cân hiệu quả

Bí ngô giúp tăng cân hiệu quả

Bí ngô có thể được coi là một loại trái cây hoặc một loại rau. Bí đỏ chứa nhiều tinh bột và đường, bí đỏ có vị ngọt tự nhiên và là thực phẩm giúp tăng cân rất tốt. Những món ăn bí đỏ tăng cân hiệu quả là sữa bí đỏ, chân giò hầm bí đỏ hay súp bí đỏ kem tươi.

Thực phẩm giúp tăng cân – Bơ

Trái bơ

Trái bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo tốt nhất. So với các loại trái cây khác, bơ có tác dụng tăng cân vượt trội. Hơn nữa, nó còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và chống oxy hóa hiệu quả. Bạn có thể dùng bơ để làm salad, sinh tố bơ với sữa đặc để dùng làm món ăn vặt.

đồ ăn biển

1652758308 835 Nhung mon an giup tang can tu nhien va lanh 11

Hải sản các loại

Hải sản cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Tuy nhiên, không giống như thịt đỏ, protein trong hải sản nói chung có hàm lượng cholesterol thấp hơn. Vì vậy, ăn nhiều hải sản sẽ tốt hơn là ăn nhiều thịt.

Hải sản phổ biến: Tôm, cá, mực, ghẹ, …

Thực phẩm giúp tăng cân – Hoa quả sấy khô

Trái cây sấy

Trái cây sấy

Cuối cùng là một món ăn kèm lý tưởng: Trái cây sấy khô. Thực phẩm này chứa nhiều calo và chất chống oxy hóa từ thực vật. Chúng cũng chứa khá nhiều đường mà vẫn giữ được hàm lượng chất xơ vốn có. Nhìn chung, người gầy nên bổ sung trái cây tươi và khô vào bữa ăn để thay đổi khẩu vị thường xuyên.

>>> Ngũ cốc tăng cân: Giá vừa phải nhưng hiệu quả không phải dạng vừa đâu

Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Thêm chúng vào menu của bạn!

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

Chất xơ gồm những gì? Những loại thực phẩm giàu chất xơ

  Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên chúng ta nên bổ sung nhiều rau củ vào bữa ăn hàng ngày. Và rau là chất xơ. Cho nên Chất xơ bao gồm những gì? Và tại sao chúng ta phải ăn chất này hàng ngày? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời rõ …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x