Người gầy tập gym có tăng cân được không? Có nên tập gym không?

 

Tập gym giảm cân là điều ai cũng biết nhưng người gầy tập gym có tăng cân được không? Nếu tập được thì tập như thế nào cho hợp lý, bao lâu thì tăng cân? Hãy cùng Suatangco làm rõ vấn đề này nhé!

Người gầy đi tập gym có tăng cân được không?

Người gầy đi tập gym có tăng cân được không?

Người gầy đi tập gym có tăng cân được không?

Người gầy nếu biết phương pháp tập gym đúng cách và có chế độ ăn uống phù hợp thì có thể tăng cân dễ dàng. Trên thực tế, có rất nhiều huấn luyện viên, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đều bén duyên với nghề nhờ đến phòng tập gym để cải thiện thân hình thiếu cân, xua tan mặc cảm, tự ti.

Vậy tại sao người gầy tập gym lại tăng cân? Đó là vì khi tập luyện tại phòng gym, các nhóm cơ trên cơ thể sẽ được kích thích toàn diện thông qua các bài tập chuyên biệt và bổ sung cho người tập gym. Cơ bắp phát triển sẽ khiến thân hình săn chắc, vạm vỡ và đẹp hơn rất nhiều. Tất nhiên, trọng lượng cũng sẽ tăng lên. Hơn nữa, tăng cân nhờ tập luyện còn giúp bạn tránh được nguy cơ tăng cân do tích mỡ.

Người gầy có nên đi tập gym không?

Thể dục dụng cụ là phương pháp luyện tập thể dục thể thao lành mạnh, có tác dụng phát huy tối đa sức mạnh của nhiều nhóm cơ, rèn luyện thể lực và cả tính kiên nhẫn. Vì vậy không có lý do gì mà chúng ta lại bỏ qua môn thể hình này. Ngay cả khi bạn nhẹ cân và có thân hình gầy, bạn vẫn nên đến phòng tập. Bởi đặc trưng của bộ môn này là giúp người tập điều chỉnh về trạng thái cơ thể cân đối và đẹp như ý muốn.

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người gầy:

  • Tăng cân tăng cơ
  • Cải thiện sức khỏe
  • Tăng cường chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng
  • Điều chỉnh tỷ lệ cơ thể chuẩn
  • Giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn
  • Tăng cường đào thải độc tố
  • Góp phần điều chỉnh thời gian sinh hoạt hợp lý
  • Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
  • Cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần tỉnh táo, thoải mái, lạc quan

Phương pháp tập gym tăng cân cho người gầy

Tập gym tăng cân khó hơn tập gym giảm cân. Bạn cần tuân thủ các phương pháp tập luyện nhất định để tránh đốt cháy quá nhiều calo và không thể tăng cân. Đồng thời, cần kích thích các cơ vận động với cường độ tối đa để quá trình cắt diễn ra mạnh mẽ. Phương pháp tập tạ của nam và nữ có một chút khác biệt. Đặc biệt:

Dành cho nam gầy tập gym

Phương pháp tập gym cho người gầy

Phương pháp tập gym cho người gầy

Đàn ông được sinh ra để đốt cháy calo nhanh hơn phụ nữ. Vì vậy, để tăng cân, bạn nên hạn chế tập các bài tập bào mòn thể lực, tiêu hao calo như cardio, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, đạp xe,… Thay vào đó nên thực hiện luân phiên các bài tập về các nhóm cơ. Bạn nên chọn những bài tập có mức độ vận động vừa phải, tập trung phát triển một hoặc nhiều nhóm cơ và không tiêu hao quá nhiều calo để thực hiện.

Ngoài ra, cần tập luyện tất cả các nhóm cơ ngay từ đầu để cơ bắp phát triển cân đối nhất. Tăng dần độ khó của bài tập khi bạn cảm thấy quen với cường độ tập. Và đừng quên thực hiện động tác một cách chính xác, đúng kỹ thuật. Có như vậy bài tập mới phát huy được hiệu quả tối ưu.

Dành cho phụ nữ gầy tập gym

Ngược lại với nam giới, phụ nữ tập gym nhìn chung không đốt cháy năng lượng nhanh như nam giới. Vì vậy bạn vẫn có thể tập thêm các bài tập aerobic để tăng sức bền và sự năng động. Nữ cũng phải tập đủ các nhóm cơ, có thể tập trung vào các nhóm cơ như cơ ngực, cơ bụng và cơ mông để tạo đường cong quyến rũ. Đối với nữ giới cũng có thể áp dụng những lưu ý như tập đúng, tập đủ.

Lịch tập gym cho người gầy

Lịch tập gym cho người gầy tăng cân

Lịch tập gym cho người gầy tăng cân

  • Đối với người gầy, tần suất tập 3 – 4 lần / tuần là hợp lý. Cố gắng xen kẽ các buổi đào tạo.
  • Bạn nên tập vào buổi chiều vì khi đó cơ thể đã tích trữ đủ năng lượng cho buổi tập.
  • Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài nhiều nhất là 1 tiếng đồng hồ để tránh lãng phí quá nhiều sức lực.
  • Cần sắp xếp các buổi tập vai, lưng, tay, ngực, bụng, chân hợp lý, đảm bảo không bỏ quên nhóm cơ nào.
  • Trước khi tập nên khởi động kỹ và sau khi tập nên vươn vai.
  • Đừng bỏ dở giữa chừng buổi tập vì điều này dễ tạo ra sự nhàm chán, lười biếng và lãng phí công sức tập luyện trước đó của bạn.

Tập gym bao lâu thì tăng cân?

Thời gian đến phòng gym để tăng cân là không cố định. Số cân nặng tăng lên cũng chẳng giống ai. Vì để tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Từ cách tập luyện đến phương pháp dưỡng sinh, thể trạng và tình trạng sức khỏe. Vì vậy bạn không nên quá kỳ vọng vào việc chờ đợi kết quả mà hãy tập trung hoàn thiện quá trình thật tốt. Tất nhiên, khi đúng quy trình, kết quả sẽ khả quan. Thông thường, chỉ sau 1 tháng khi thực hiện đúng kế hoạch tập gym tăng cân, sự thay đổi tích cực sẽ đến. Vì vậy, đừng quá lo lắng mà hãy bắt tay vào luyện tập ngay thôi!

Người gầy nên tập gym gì?

Tập thể dục nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cân

Tập thể dục nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cân

Chế độ ăn uống của người gầy tập gym càng phải được chú trọng hơn bao giờ hết. Bạn vừa phải bù lại lượng calo mất đi vì tập luyện, đồng thời phải tích calo thừa để tăng cân. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm cẩn thận là điều cần thiết.

Rau, thịt, cá, ngũ cốc hoặc trái cây, sữa, pho mát, bơ, các loại hạt,… Tất cả những thực phẩm tươi sống này cần được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Đừng quên đếm lượng calo trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để tăng cân.

Ngoài những thực phẩm tươi sống thì những thực phẩm bổ sung chuyên biệt cho người tập gym như whey protein hay sữa tăng cân massa cũng hỗ trợ người gầy rất nhiều trong quá trình xây dựng cơ bắp. Bạn nên kết hợp các sản phẩm này vào quá trình tập gym tăng cân của mình.

Vậy không biết tập gym có tăng cân được không? Nếu bạn đang quá nhàm chán với thân hình gầy gò, thiếu sức sống của mình thì còn chần chừ gì mà không lao vào phòng gym ngay nhỉ? Tất nhiên, hãy nhớ kết hợp tập luyện và ăn uống điều độ để đạt kết quả cao nhé!

Khóa khớp và những rủi ro nghiêm trọng trong khi tập gym

Nhiều chấn thương, cả nhẹ và nghiêm trọng, bắt nguồn từ khóa khớp. Vậy trạng thái này là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập gym của bạn? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu nhé! Mục lụcKhóa khớp là gì?Khóa đầu gốiKhóa khớp vaiKhóa khớp khuỷu tayRủi ro khi khóa khớpChấn …

Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

  Nếu bạn có thể tạo thói quen chạy bộ buổi sángchắc chắn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mục lụcTác dụng của chạy bộ buổi sángTăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnhChạy bộ buổi sáng giúp giảm cânTăng sức chịu …

Các bài tập cho cơ bụng phát triển đều, đẹp và nhanh chóng

Chỉ tập cơ bụng 6 múi thôi là chưa đủ, muốn vòng 1 thon gọn và đẹp nhất thì bạn cần tập cả 3 nhóm cơ. Đây là cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Này Bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Mục …

Gập bụng có tác dụng gì? 5 tác dụng siêu lợi hại của bài gập bụng

Crunches là một bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần đầu tiên tập luyện. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc tăng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế. Hãy cùng tìm hiểu Những lợi ích của sit-up …

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả giúp eo thon gọn

Mỡ vùng dưới và hông là nguyên nhân đáng ghét khiến vòng 2 của chị em kém thon gọn, kém duyên. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng tổng thể của chúng ta. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng và hông Hiệu …

17 bài bắp tay thon gọn cho nữ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, tăng sự tự tin và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày. Mục lục17 bài tập nhanh nhất để có bắp tay thon gọn cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x