Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Ngủ như thế nào mới đúng?

Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Đây là thắc mắc của nhiều người vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hormone tăng trưởng – hormone ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và phát triển hệ thống xương khớp. Liệu ngủ 7 tiếng vào buổi tối là đã đủ hay chưa? Không ngủ trưa có ảnh hưởng gì đến chiều cao không? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về vấn đề trên nhé.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến chiều cao

word image 460 1

Theo các nhà khoa học, chiều cao của một người bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), tập luyện (15 – 20%), còn lại là môi trường sống, giấc ngủ,… Trong khi ngủ, tuyến yên ở não bộ sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng GH (growth hormone). Hormone này có ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển hệ thống xương khớp ở cơ thể người, đặc biệt trong giai đoạn dưới 18 tuổi.

Khi ngủ, xương khớp của bạn được nghỉ ngơi, giải tỏa áp lực, không còn phải hoạt động hay gánh chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể nữa. Cơ thể có thời gian để sửa chữa những tế bào xương hư hại, thay thế bằng những tế bào xương mới. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể minh mẫn, sảng khoái, từ đó quá trình hấp thụ, trao đổi và tổng hợp dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn => ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp cũng như toàn bộ cơ thể.

Thỉnh thoảng thiếu ngủ không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe

Do đó, nếu muốn đạt được chiều cao tối đa, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn nên ngủ đủ giấc.

Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

word image 461 3

Đây là thắc mắc của rất nhiều người do có khá nhiều tranh cãi xung quanh việc ngủ trưa. Ở Việt Nam, trẻ được hình thành thói quen ngủ trưa ngay từ khi còn nhỏ nên khi trưởng thành, nhiều người cảm thấy một giấc ngủ trưa là điều không thể thiếu nếu muốn làm việc năng suất vào buổi chiều. Trái lại, một số người cho biết họ không có thói quen ngủ trưa và điều này hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của họ. Thực tế, người dân ở rất nhiều nơi trên thế giới cũng không có thói quen ngủ trưa. Do đó, việc không ngủ trưa có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không phụ thuộc vào thói quen được hình thành từ nhỏ của mỗi người.

Ngủ trưa có hỗ trợ tăng chiều cao, nếu bạn có thói quen ngủ trưa từ khi còn nhỏ.

Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều sẽ gây phản tác dụng như: mệt mỏi, lờ đờ vào buổi chiều, giảm năng suất làm việc, gây khó ngủ vào buổi tối, bỏ lỡ thời điểm vàng khi cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất (23h – 1h). Một giấc ngủ trưa kéo dài từ 15 – 30’ là hợp lý.

Tư thế ngủ đúng giúp tăng chiều cao

Tư thế ngủ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ đúng tư thế giúp xương cốt được thư giãn, thả lỏng, kéo dài cột sống. Ngủ sai tư thế có thể gây nên tình trạng căng cứng cơ, đặc biệt ở vai và cổ, cản trở hô hấp. Dưới đây là một số tư thế ngủ đúng hỗ trợ tăng chiều cao.

1. Tư thế nằm ngửa

word image 462 5

Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất và cũng được coi là tốt nhất cho sức khỏe. Nằm ngửa giúp xương khớp được thả lỏng hoàn toàn, giải phóng khỏi trọng lượng cơ thể, đặc biệt là phần cột sống. Tư thế này cũng rất tốt cho phần da mặt của bạn không bị đè ép.

Tuy nhiên, tư thế này có thể không thích hợp cho một số đối tượng dưới đây:

Người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Nằm ngửa có thể khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn do gây áp lực lên ống thở.

Người bị đau lưng lưng hay cột sống. Không phải ai bị đau lưng cũng có thể nằm ngửa. Một số người cảm thấy đau nhức hơn khi nằm ngửa vì tư thế này làm tăng sức ép lên vùng lưng bị tổn thương.

Phụ nữ mang thai. Tư thế nằm ngửa có thể gây cản trở cho quá trình hô hấp và lưu thông máu. Nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng.

Người béo phì. Nếu khối lượng cơ thể quá nặng, tư thế nằm ngửa sẽ gây áp lực lên toàn bộ cơ thể, cản trở quá trình hô hấp. Nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng.

Bạn có thể đặt 1 chiếc gối hoặc tấm nệm dưới đầu gối để cho thoải mái hơn. Với những bạn bị đau lưng, vai hay cổ mức độ nhẹ, bạn có thể “xây” gối và chăn thành một đường dốc thoai thoải, giống như lúc ngả ghế ra nằm trên ô tô, sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn rất nhiều so với việc chỉ sử dụng một chiếc gối.

Ngoài ra, bạn nên tránh vắt tay lên trán hoặc nghẹo cổ sang 2 bên khi nằm ngủ ở tư thế này.

2. Tư thế nằm nghiêng

word image 463 7

Tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên trái rất tốt cho những người hay ngủ ngáy, kích thích hệ tiêu hóa và thậm chí có thể giảm chứng ợ nóng. Tư thế này cũng rất thích hợp cho các đối tượng như: phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người béo phì và người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Tuy nhiên, nhược điểm của tư thế này là nếu kéo dài sẽ gây tê cứng ở vai, cổ và bên cơ thể bị đè. Hơn nữa, nó còn gây áp lực lên phần da mặt của bên bị đè ép, khiến vùng da đó dễ bị nhăn và chảy sệ hơn.

Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy chọn một chiếc gối thật chất lượng để tránh đau cổ và lưng, đồng thời giúp da mặt không bị cọ sát vào bề mặt thô ráp. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất.

Những việc nên làm để có giấc ngủ sâu

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ rất nhiều. Đó là lý do tại sao có những hôm bạn ngủ tới 10 tiếng nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, còn có những hôm chỉ ngủ 5 – 6 tiếng nhưng vẫn thấy khỏe mạnh, sảng khoái. Để có một giấc ngủ sâu thật chất lượng, bạn hãy tham khảo những điều nên làm trước khi đi ngủ dưới đây.

Tránh xa các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh và bước sóng phát ra từ các thiết bị điện tử không tốt cho mắt và não bộ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Vận động nhẹ. Một số bài tập giãn cơ, yoga hay thiền trong vòng 15’ sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ngâm chân bằng nước ấm, có thể cho thêm muối, gừng, sả hoặc thảo dược. Lòng bàn chân chứa tới 60 huyệt đạo cùng nhiều đầu mút dây thần kinh, phản xạ đến vỏ đại não. Ngâm chân giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Uống một ly sữa ấm. Trước khi đi ngủ 30’ – 1h, bạn hãy uống một ly sữa ấm. Sữa là thực phẩm giàu canxi rất tốt cho xương, uống sữa trước khi đi ngủ giúp cơ thể hấp thụ canxi nhanh hơn.

 

Trên đây bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi: “Ngủ trưa có tăng chiều cao không?”. Nhìn chung, việc ngủ trưa có tác động tích cực đến chiều cao của mỗi người, đặc biệt với những người đã quen với việc ngủ trưa khi còn nhỏ. Còn nếu bạn không quen ngủ trưa thì một giấc ngủ ngon vào buổi tối là quá đủ.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

 

 

Tăng cân nhanh có nguy hiểm không? Dấu hiệu bạn đang tăng cân nhanh

  Tăng cân nhanh là khi trọng lượng cơ thể tăng nhanh, kèm theo tỷ lệ mỡ thừa tăng lên và sức khỏe có thể bị ảnh hưởng. Tăng cân nhanh có nguy hiểm không? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé! Mục lụcTăng cân nhanh có nguy hiểm không?Tích tụ mỡ thừaÍt cơ hơnRối …

Top 10 đồng hồ thể thao nữ chính hãng bán chạy nhất 2022

Từ lâu, một chiếc đồng hồ đã không còn chỉ là một vật dụng để xem giờ. Với những thiết kế ngày càng đa dạng, đồng hồ dần trở thành món phụ kiện cao cấp không thể thiếu. Không chỉ vậy, những chiếc đồng hồ được giới đam mê thể thao tích cực săn đón …

Mầm đậu nành Healthy Care có tăng vòng 1 không?

Hiện nay trên thị trường đang rất hot sản phẩm mầm đậu nành Healthy Care được quảng cáo với công dụng tăng nội tiết tố nữ, cải thiện kích thước vòng 1, làm đẹp dáng đẹp da. Quảng cáo liệu có đúng sự thật? Mầm đậu nành Healthy Care có tăng vòng 1 không? Mời …

Có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không?

Hiện nay, đời sống ngày càng phát triển, nhiều cha mẹ tìm đến các loại thuốc tăng chiều cao với mong muốn con em được cao lớn, khỏe mạnh, không thua kém các bạn đồng trang lứa. Trong đó, các sản phẩm đến từ Nhật Bản đang nhận được sự quan tâm lớn. Vậy có …

Cách làm mũi cao ở tuổi dậy thì cực kì đơn giản

Làm sao để đầu mũi cao ở tuổi dậy thì vẫn là vấn đề được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Một chiếc mũi cao sẽ giúp tổng thể khuôn mặt trở nên cân đối. Từ đó, các bạn trẻ sẽ cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình sau này. Một chiếc …

5 bài tập pháp luân công 60 phút hoàn chỉnh

“Có nhiều người muốn tập Pháp Luân Công, ban đầu họ ngại ngùng lắm, âm thầm lên mạng tìm hiểu “5 bài tập Pháp Luân Công” để tự học. Thấy hàng vạn lượt tìm kiếm (mỗi tháng-pv) giống mình, nhiều người bảo bất ngờ”.Bạn đang xem: 5 bài tập thể dục pháp luân công dễ …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x