Nên uống vitamin e vào lúc nào trong ngày

Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin E? Đây là câu hỏi mà nhiều chị em thắc mắc khi sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng này và không cảm nhận được tác dụng.

Trên thực tế, có một thời điểm thích hợp để bổ sung và sử dụng đúng cách bất kỳ loại vitamin nào để giúp chúng hoạt động tối ưu.

Vitamin E là gì?

word image 421 1

Nhắc đến vitamin E là dùng chất lỏng có màu vàng đậm đặc trưng. Vitamin E có đặc tính vật lý là hòa tan trong chất béo, rượu và dầu, nhưng không hòa tan trong nước. Ngoài ra, chất này có khả năng chịu nhiệt tốt nên thực phẩm chứa vitamin E sẽ không bị hỏng, mất giá trị dinh dưỡng dù được nấu ở nhiệt độ cao.

Vitamin E thường có dạng viên nang mềm, màu vàng nhạt. Vitamin E có thể hơi nhạt hoặc đậm hơn màu vàng

Vitamin E được cấu tạo chủ yếu từ 2 nhóm: tocopherols và tocotrienols. Hai nhóm này tồn tại ở tám dạng khác nhau.

Uống vitamin E có tác dụng gì?

Vitamin E trong nhóm tocopherol được coi là quan trọng hơn và cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên hơn. Chất dinh dưỡng này được biết đến với đặc tính chống lão hóa.

Tuy nhiên, trên thực tế, vitamin E còn có nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng khác:

  • Chống lão hóa: Hạn chế sự phát triển của các gốc tự do và ngăn ngừa các nguyên nhân gây ra quá trình oxy hóa.
  • Điều chỉnh Vitamin A: Giúp quá trình hấp thụ Vitamin A diễn ra suôn sẻ, đồng thời giữ cho hàm lượng chất dinh dưỡng này ở mức ổn định để tránh dùng quá liều.
  • Hỗ trợ tái tạo máu: Là chất giúp thúc đẩy quá trình tái tạo máu và kích thích sự phát triển của các tế bào mới.
  • Hạn chế bệnh xơ vữa động mạch: Bằng cách thúc đẩy sự phát triển của hồng cầu giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Các mạch máu không bị tắc nghẽn nên bệnh xơ vữa động mạch cũng được hạn chế đáng kể.
  • Hạn chế các bệnh tim mạch: Vitamin E giúp giảm cholesterol LDL trong mạch máu nên có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim …
  • Một số chức năng khác: hạn chế đục thủy tinh thể, tăng sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu các loại vitamin khác

word image 422 3

Uống vitamin E vào lúc nào là tốt nhất?

Hầu hết phụ nữ chỉ biết rằng bổ sung vitamin E rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, thế nào là “tốt” và khi nào là thời điểm thích hợp để sử dụng vitamin E thì không phải ai cũng hiểu rõ. Vitamin E cần được uống đúng cách để mang lại hiệu quả.

word image 423 5

Những suy nghĩ thông thường như vậy khiến chị em khó sử dụng vitamin E đúng cách.

Emme đã tổng hợp một số thông tin về vitamin E để phát huy công dụng của nó trong việc chống lão hóa da.

Bao nhiêu tuổi nên uống vitamin E tốt nhất?

Trên thực tế, lứa tuổi nào cũng cần bổ sung vitamin E, tuy nhiên lượng vitamin E sẽ thay đổi theo từng độ tuổi để đảm bảo phù hợp, tốt cho sức khỏe và hiệu quả nhất.

Vậy bắt đầu bổ sung vitamin E ở độ tuổi nào?

  • Người bình thường, 25 – 30 tuổi: Cơ thể sẽ gặp các vấn đề về lão hóa da. Đây cũng là lúc bạn cần bổ sung vitamin E để bảo vệ làn da khỏi tác động của thời gian.
  • Khi cơ thể bước vào hoặc trước tuổi trung niên, vitamin E cần được bổ sung: vitamin E lúc này đóng vai trò “chiến binh”, bảo vệ da khỏi các nếp nhăn, vết chân chim. Khi được cơ thể hấp thụ, vitamin sẽ nhanh chóng phát triển một hệ thống phòng thủ mạnh mẽ chống lại các gốc tự do. Đồng thời, dưỡng chất này còn giúp nuôi dưỡng và chăm sóc làn da, cho phép các tế bào mới phát triển khỏe mạnh.

Nên uống vitamin E vào lúc nào trong ngày? Uống vitamin E vào buổi sáng hay tối?

Có nhiều tranh luận về thời điểm nên uống vitamin E, vào buổi sáng hay buổi tối.

Theo một số nhà khoa học, nổi bật là Jeffrey Blumberg – giáo sư khoa học dinh dưỡng (Đại học Tufts, Boston), uống vitamin E vào buổi sáng hay buổi tối đều cho kết quả như nhau.

Không có giới hạn về thời gian bạn có thể uống vitamin E, nhưng bạn cần ăn uống đầy đủ trước khi dùng.

  • Uống vitamin E vào ban đêm: Hoạt động thể chất, bao gồm cả tiêu hóa, chậm lại. Tuy nhiên, đó không phải là nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và vitamin E của cơ thể.
  • Uống vitamin E vào buổi sáng: Sau một đêm dài, các cơ quan trong cơ thể có quá trình “khởi động” nên quá trình chuyển hóa và hấp thụ vitamin E được đẩy nhanh hơn. Do đặc tính hòa tan trong chất béo, nên chọn những món ăn béo ngậy vào bữa sáng để giúp cơ thể hấp thụ vitamin E tốt hơn.

Nên uống vitamin E trước hay sau bữa ăn?

Vitamin E là chất hòa tan trong chất béo, vì vậy việc bổ sung vitamin E cần một chất xúc tác chất béo để tăng tốc độ hấp thu.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin E trong bữa ăn.

  • Khoảng 30 phút sau bữa ăn là thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin E.
  • Đối với bữa sáng hoặc bữa tối, hãy chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo vừa phải. Sau đó khoảng 30 phút đến một giờ, bạn có thể uống vitamin E. Chất béo trong cơ thể và vitamin E gặp nhau và phản ứng tạo ra hiệu quả tốt cho quá trình trao đổi chất.

word image 424 7

Uống vitamin E trong bao lâu đạt hiệu quả?

Mặc dù cần thiết và quan trọng, nhưng không nên sử dụng vitamin E một cách thường xuyên.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin E trong cơ thể tăng nhanh cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh ung thư phổi.

Sử dụng vitamin E theo khoảng thời gian quy định để hạn chế dư thừa khi bổ sung vào cơ thể.

Bạn chỉ có thể uống vitamin E trong thời gian tối đa là 2 tháng. Đặc biệt, bạn cũng nên uống cách ngày hoặc vài lần một tuần để đảm bảo rằng bạn không nhận được quá nhiều vitamin E cùng một lúc. Sau 2 tháng, cần tạm ngừng uống vitamin một thời gian (trung bình 3 tháng) để đảm bảo các khoảng thời gian hợp lý.

Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ không?

Uống vitamin E trước khi đi ngủ không được chứng minh là gây hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể sử dụng vitamin E mà không cần lo lắng vì nó không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ của cơ thể.

Uống vitamin E như bình thường trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, đối với một số người theo chế độ ăn kiêng và nhịn ăn vào buổi tối, việc uống vitamin E vào thời điểm này không được khuyến khích. Bạn nên ăn tối và sau đó sử dụng vitamin E.

Các lưu ý khi uống vitamin E đúng cách, hiệu quả và an toàn

Thuốc bổ sung vitamin E cũng cần kết hợp với các sản phẩm khác để đảm bảo liều lượng và cách dùng. Vì vậy, bạn cần lưu ý những điểm sau khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

word image 425 9

  • Liều lượng và cách nhận vitamin E dựa trên cơ địa:
  • Đối với một số người không may mắc các bệnh gan, thận, tiểu đường… thì việc bổ sung vitamin E cần được bác sĩ kê đơn hàng ngày. Tuy nhiên, liều bổ sung không được vượt quá 400 UI.
  • Ở những người bình thường, bạn không nên tin tưởng vào viên uống vitamin E. Bổ sung tự nhiên chất dinh dưỡng này bằng cách ăn nhiều thực phẩm tươi là lựa chọn tốt nhất.
  • Sử dụng liên tục không được khuyến khích: bất kỳ quá liều nào cũng có hại, và việc uống vitamin E cũng vậy. Bạn chỉ nên bổ sung dưỡng chất này trong 1-2 tháng rồi tạm thời ngưng sử dụng. Thời điểm uống vitamin trong vòng một tháng cũng nên cách xa nhau để hạn chế dùng quá liều dẫn đến rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.
  • Đối tượng: Mặc dù vitamin E rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng lượng cần thiết khác nhau tùy theo nhóm tuổi. Vì vậy, cần xác định rõ đối tượng sử dụng trước khi bổ sung vitamin E để đảm bảo tính hợp lý, an toàn và hiệu quả.
  • Thận trọng khi dùng chung: Khi dùng vitamin E phải theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ. Điều này giúp bạn tránh nhầm lẫn vitamin E với các loại thuốc gây bệnh, mẫn cảm, v.v.
  • Xác định đối tượng mục tiêu của bạn và tuân theo các biện pháp phòng ngừa khi dùng vitamin E là rất quan trọng để đạt được hiệu quả.

Tổng kết

Với giải thích của Emme về thời điểm tốt nhất để uống vitamin E, bạn có thể cập nhật sổ tay chăm sóc da của mình với những thông tin hữu ích.

Tuy bổ sung vitamin E đã quan trọng nhưng đảm bảo vừa đủ, đúng cách, “đúng cách” còn quan trọng hơn. Vì vậy, các bạn hãy là phụ nữ thông minh khi sử dụng vitamin E nhé!

 

Thời gian phục hồi cơ bắp – Giải đáp những thắc mắc thường gặp

  Bạn biết sau khi kết thúc mỗi buổi tập, điều gì các gymer quan tâm nhất không? Là thời gian phục hồi cơ bắp. Vì giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ quá trình phát triển cơ bắp. Hãy cùng Suatangco tìm hiểu những thắc mắc xung quanh vấn đề này …

Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

  Thực phẩm dinh dưỡng thì nhiều nhưng bạn có thực sự biết đâu là loại thực phẩm phù hợp nhất cho người gầy? Suatangco sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm giúp bạn tăng cân An toàn và tự nhiên nhất! Mục lụcThực phẩm giàu tinh bộtSữa nguyên kemSinh tố Whey ProteinThực phẩm giúp …

Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù béo hay gầy, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục. Nhưng để tăng cân, bạn phải tập thể dục đúng cách. Cho nên Người gầy nên tập thể dục như thế nào?? Mục lụcNgười gầy nên tập thể dục như thế nào?Thời gian và …

Bật mí cách uống Whey Gold Standard hiệu quả và cực ngon miệng

  Whey Gold Standard là một trong những loại whey phổ biến và được săn lùng nhiều nhất trên thế giới. Không chỉ bởi giá cả phải chăng mà còn bởi những công dụng hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người dùng. Vì vậy, bạn đã biết Cách uống Whey Gold Standard Làm …

Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

  Đối với những người gầy kinh niên, khó tăng cân thì chế độ ăn uống càng đặc biệt quan trọng. Ngoài những thực phẩm giàu calo, carbs và protein giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý đến các loại đồ uống sử dụng trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân, 10 …

Xtend BCAA là gì? Hướng dẫn sử dụng BCAA Xtend chuẩn

  Dẫn đầu về doanh số bán hàng trong dòng sản phẩm BCAA là Xtend BCAA. Vì vậy, rất nhiều người tò mò về loại sản phẩm này. Cho nên BCAA Xtend là gì?? Làm thế nào để sử dụng? Hãy cùng Suatangco tìm hiểu thêm nhé! Mục lụcXtend BCAA là gì?Thành phần chính của …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x